în 1995, dintr-o mică sală de gimnastică din Santa Cruz, sa născut CrossFit. Sala de sport mică a stârnit o flacără, care a crescut într-un ritm incredibil în popularitate incredibilă. Dacă nu faceți CrossFit singur, este posibil să cunoașteți cel puțin cinci persoane care o fac. Și chiar și cei care nu sunt membri avizi ai unei săli de sport CrossFit au ajuns să-și dea seama că prima regulă a CrossFit este întotdeauna vorbește despre CrossFit. Un lucru este greu de negat: unii dintre cei mai buni Crossfitteri din lume au, de asemenea, unele dintre cele mai bune corpuri din lume.
deci, care este captura? Trebuie să existe un motiv pentru care aceste antrenamente scurte HIIT creează corpuri nebune sculptate și puternice. Și câte calorii sunt de obicei arse în timpul unei sesiuni scurte și transpirate? Men ‘ s Heath a investigat această întrebare, scufundându-se în dinamica CrossFit-ului și aflând defalcarea unuia dintre cele mai comune antrenamente CrossFit, cunoscut sub numele de „Cindy.”
sărind coarda la o sală de gimnastică | Sursa: iStock
pentru cei care nu sunt familiarizați cu acest antrenament, Cindy este un antrenament de 20 de minute care constă doar din exerciții de greutate corporală. Pentru a finaliza circuitul, începeți prin setarea unui cronometru timp de 20 de minute. Apoi faceți cinci pull-up-uri, 10 push-up-uri și 15 squats în această ordine. Aceste trei exerciții alcătuiesc o rundă, iar cheia acestui HIIT este să finalizați cât mai multe runde înainte de expirarea celor 20 de minute.https://04cb25392196b304f4c7674c3c6a285a.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-37/html/container.html
sună super simplu, nu? Asta pentru că este. Ai nevoie de aproape nici un echipament, dar nu lăsa asta să te păcălească — pentru că acest simplu Cindy te va face să transpiri. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea de Stat Kennesaw, antrenamentul de rutină CrossFit poate arde 261 de calorii pe sesiune. S-ar putea să nu sune prea mult, dar pentru un antrenament de 20 de minute, care este o transpirație serioasă.
vrei niște comparații? Potrivit Clinicii Mayo, un bărbat mediu care lovește banda de alergare timp de o oră la 8 mile pe oră va arde în jur de 861 de calorii. În timp ce exercițiile precum Jocul de baschet timp de o oră vor arde până la 584 de calorii. Observați că ambele exemple necesită mult mai mult timp pentru a lucra la o arsură serioasă de calorii. Acest lucru demonstrează că antrenamentele HIIT vă provoacă corpul și ard calorii, toate în timp ce construiți mușchi.
„întregul antrenament conține doar trei exerciții de greutate corporală”, a declarat Brian Kliszczewicz, Ph.D. și autorul principal al studiului, pentru Men ‘ s Health. „Dar pentru că exercițiile îți încorporează toți mușchii și îi faci intens, antrenamentul este impresionant în ceea ce privește cheltuielile calorice.”
deci, chiar dacă nu sunteți destul de pregătit să vă alăturați sălii de sport locale CrossFit, este posibil să doriți să luați în considerare încercarea Cindy. Un HIIT de 20 de minute care arde 250 plus calorii și construiește mușchi-contează-ne!