drumeția este o formă de exercițiu adesea trecută cu vederea în societatea noastră modernă, obsedată de tehnologie. Cei mai mulți tipi sunt mult mai probabil să meargă la o alergare în cartierul lor, să lovească sala de sport pentru antrenamente cardio și greutăți sau să se îndrepte spre terenul de tenis sau baschet cu un prieten. Cu toate acestea, drumețiile oferă o plecare binevenită de la agitație, agitație și conectare la electronice care caracterizează în mare măsură viața noastră de zi cu zi în aceste zile, cufundându-vă în coloana sonoră naturală senină a Mamei Natură și oferindu-vă ochilor și urechilor o pauză de la ecrane, programare și stimulare fabricată. Este, de asemenea, o formă viabilă de exerciții cardiovasculare și musculare, permițându-vă să ardeți calorii și să vă alimentați metabolismul ca și alte forme de exerciții fizice.
a avea o estimare decentă a numărului de calorii pe care le ardeți în timp ce faceți drumeții este util dacă încercați să pierdeți în greutate, să vă mențineți greutatea sau chiar să vă puneți în masă, deoarece cheltuielile dvs. de energie în timpul activității fizice determină jumătate din tot mai importante „calorii în versus calorii afară” truismul manipulării greutății corporale. De asemenea, vă ajută să vă informați nevoile de alimentare, astfel încât să puteți lovi traseele cu gustări ample de drumeții pentru a vă alimenta în sus și în jos toate vârfurile pe care sperați să le atingeți fără să vă bateți de glicemia scăzută în timp ce sunteți blocat gros în pădure.
din păcate, ballparking numărul de calorii pe care le arde în timp ce drumeții nu este la fel de simplu ca citirea caloriilor pe o mașină eliptică la sfârșitul antrenamentului; mai degrabă, mulți factori afectează cheltuielile de energie de la drumeții. Cu toate acestea, așa cum este descris mai jos, este posibil să se măsoare caloriile arse drumeții, așa că continuați să citiți pentru a vedea cum se acumulează drumeții în planul dvs. de fitness și greutate și ce factori afectează numărul de calorii pe care le ardeți drumeții.
Ghiduri înrudite
- ghid pentru drumeții de noapte
- cât timp ar trebui începătorii să facă drumeții
- cum să evitați să vă pierdeți în timp ce faceți drumeții
factori care afectează numărul de calorii drumeții arde
Numărul de calorii pe care le ardeți într-o excursie depinde de numeroși factori, inclusiv de următorii:
greutatea corporală
ca și în cazul tuturor formelor de exerciții fizice, numărul de calorii arse în timpul drumeției depinde în mare măsură de greutatea corporală. Pur și simplu, cu cât cântăriți mai mult, cu atât este mai mare arderea calorică pentru orice drumeție dată. De exemplu, un bărbat care cântărește 160 de kilograme va arde undeva în vecinătatea a 425 și 450 de calorii pe oră de drumeții, în timp ce un bărbat de 200 de kilograme va arde mai aproape de 550 de calorii pe oră în aceeași excursie.
compoziția corporală
mai puțin semnificativ decât greutatea corporală totală ca factor în cheltuielile calorice, dar totuși semnificativ este compoziția corpului sau procentul relativ de masă corporală slabă și grăsime corporală. Țesutul muscular este mult mai activ din punct de vedere metabolic decât țesutul adipos (grăsime) — în special în timpul exercițiilor fizice — ceea ce înseamnă că, dacă aveți o construcție mai sculptată, veți arde mai multe calorii pe oră de drumeție decât cineva cu aceeași greutate corporală, dar un procent mai mare de grăsime corporală.
viteza
cu cât faceți mai repede, cu atât intensitatea antrenamentului este mai mare. Ritmul dvs. dictează distanța pe care o faceți într-o oră, ceea ce determină în cele din urmă câte calorii veți arde. Mai mult decât atât, la fel ca principiul aplicat cu antrenamente de mare intensitate interval de formare (HIIT), dacă o excursie pe jos la o intensitate suficient de viguros, vei stoke metabolismul atât de semnificativ încât veți continua să aibă o rată metabolică ridicată, sau arde calorii suplimentare, chiar și după cizme de drumeții au venit off. Utilizarea stâlpilor de trekking poate crește, de asemenea, viteza, intensitatea și cererea musculară a excursiei și, astfel, numărul de calorii arse.
teren
unul dintre factorii unici care afectează numărul de calorii arse drumeții — absent în forme controlate de exercițiu, cum ar fi mașini cardio, cum ar fi vâslași, eliptice, și biciclete de spin — este terenul pe care traversa pe bicicleta. Terenul se referă la topografie în termeni de urcări și coborâri, precum și la piciorul de pe sol. Drumețiile pe terenuri provocatoare și variate, cum ar fi cele cu înclinații lungi sau abrupte sau o mulțime de secțiuni stâncoase, ard mai multe calorii decât drumețiile plate, cu trasee de mers uniforme și netede, deoarece munca musculară pentru a alimenta dealurile sau pentru a se stabiliza atunci când se ocupă de picior imprevizibil arde calorii suplimentare. Dacă doriți să ardeți câteva calorii serioase, luați acel vârf de munte pe care l-ați privit în loc de calea de grădină plată care șerpuiește în jurul unui pârâu mic.
Greutatea pachetului
probabil că nu este o surpriză faptul că purtarea unui pachet de zi sau a unui rucsac cu un pachet greu arde mai multe calorii. Un pachet mai greu vă poate crește cheltuielile de energie cu 50-100 de calorii pe oră de drumeții, în timp ce un pachet substanțial poate crește numărul de calorii pe care le ardeți drumeții cu peste 300 pe oră.
nivel de Fitness
dacă ați atins vreodată un platou de scădere în greutate, în ciuda faptului că ați urmat planul de dietă până la un T și ați ținut pasul cu rutina obișnuită de fitness, este probabil ca corpul dvs. să se adapteze la antrenament și să devină mai eficient. Din păcate, oricât de mult este o ușurare când ceea ce a fost odată un antrenament brutal începe să se simtă total gestionabil în timp, această reducere a efortului necesar este o dovadă a progresului pe care l-a făcut corpul tău și a adaptărilor de fitness care au avut loc din același stimul de exercițiu. Cu alte cuvinte, dacă nu ați fost de lucru afară și apoi decide să ruleze cinci mile o zi, corpul tau se va lupta pentru a obține prin antrenament.
cu toate acestea, dacă continuați să rulați același traseu de cinci mile în același ritm pentru următoarele șase săptămâni, va deveni mai ușor și mai ușor. Mușchii devin mai eficienți la extragerea oxigenului din sânge, conexiunile neuromusculare funcționează într-o manieră mai coordonată, iar inima, plămânii și mușchii devin mai puternici. Aceste adaptări vă îmbunătățesc economia de funcționare și numărul de calorii pe care le ardeți în timpul aceleiași alergări scade. Același principiu este valabil și pentru drumeții. Instalator sunteți, și mai inured sunteți la provocările de drumeții, mai putine calorii vei arde pe drumeție dumneavoastră. Acestea fiind spuse, această diferență nu este atât de drastică și, cu siguranță, nu ar trebui să vă descurajeze să fiți obișnuiți pe trasee.
Câte Calorii Arde Drumeția?
deci, cu toate acestea, determinarea numărului de calorii pe care le ardeți într-o excursie nu are neapărat un răspuns ușor. Cea mai bună aproximare va veni de la purtarea unui monitor de activitate a ritmului cardiac. Acest lucru va evalua intensitatea exercițiu și costul metabolice asociate. Dacă nu aveți un tracker de fitness sau o aplicație pe telefon, formula metabolic equivalent (MET) poate fi utilizată pentru a oferi o estimare generalizată a numărului de calorii pe care le veți arde drumeții:
calorii arse = MET (6) * Greutate (kg) * timp (ore)
valoarea MET se referă la cantitatea de oxigen utilizată în activitatea respectivă. În general, este între 6-7 pentru drumeții. Cu cât este mai intensă excursia (abruptă, rapidă), cu atât este mai mare numărul pe care ar trebui să îl utilizați.
de exemplu, dacă sunteți un tip de 180 de kilograme (82 kg) care face drumeții timp de 1 oră, vă puteți aștepta să ardeți în jur de 492 de calorii (6*82*1=492) pentru o excursie moderată și în jur de 574 de calorii (7*82*1=574) dacă lucrați un pic mai greu. Desigur, dacă purtați un pachet, ar trebui să adăugați greutatea ambalajului la greutatea corporală.
deși arderea caloriilor este cu siguranță unul dintre avantajele unei drumeții provocatoare, chiar dacă sunteți doar acolo pentru a obține un aer proaspăt și pentru a vă mișca corpul într-un ritm liniștit, veți culege o mulțime de recompense din orice excursie, indiferent dacă vă lasă fără suflare din efort sau fără suflare pur și simplu din frumusețea naturii care vă înconjoară.
recomandările editorilor
- 10 Beneficiile masajului care sunt mai mult decât relaxante
- cele mai bune 10 bretele pentru genunchi pentru suportul de alergare
- Antrenează-te ca un luptător cu cele mai bune antrenamente pentru boxeri
- chiar funcționează dietele de curățare și detoxifiere?
- Iată cele mai bune antrenamente pentru începători pentru a vă deplasa