când am început P90X-ul lui Tony Horton, una dintre primele decizii pe care le-am luat a fost dacă să merg pentru mușchii mai mari sau pur și simplu tonifiați. Tony repeta mereu: 8-10 repetări pentru masă sau 12-15 repetări pentru slabă.
nu vreau să arăt ca Tony Horton. E foarte musculos, are un corp de culturist, și asta nu sunt eu. Dar, la naiba, aș putea sta pentru ca mușchii mei să fie puțin mai mari, așa că am decis să merg pe traseul pe care majoritatea bărbaților îl iau prin P90X și să trag pentru 8 până la 10 repetări ale fiecărei mișcări.
pentru a explica un pic mai mult, ideea este să ajustați greutatea pe care o utilizați pentru a funcționa corect pentru numărul de repetări. adică, indiferent de câte repetări faceți, ultimele două sau trei ar trebui să fie dificile. Deci, dacă fotografiați pentru 8-10 repetări, ar trebui să vă luptați cu repetările 7, 8 și 9. Dacă nu sunteți, trebuie să măriți greutatea.
Tony nu intră niciodată în partea inferioară a lucrurilor, probabil pentru că este un culturist, nu un powerlifter, dar ar trebui să știți că greutatea grea + repetări scăzute = forță! Nu veți obține neapărat dimensiunea musculară, dar puterea dvs. va crește dramatic cu această abordare.
aici, atunci, este o trecere in revista rapida pe întregul număr de repetari concept. Tom Venuto include aceste informații în articolul său de pe site-ul său.
- dacă încercați să îmbunătățiți puterea, atunci cea mai mare parte a antrenamentului cu greutăți va fi în intervalul de 3 până la 5 repetări. Puteți face chiar și unele mișcări 1 și 2 rep. Acest lucru vă va face mai puternic și mai rapid, fără a vă mări.
- culturistii lucreaza la masa musculara, astfel incat cea mai mare parte a antrenamentului dvs. va fi in intervalul 8-10 rep. Efectuarea unor antrenamente cu greutăți mai mari la repetări mai mici are sens, de asemenea, pentru că este posibil să nu doriți să arătați pur și simplu puternici.
- pentru a tonifica, ar trebui să lucrați în intervalul 12-15 rep. Acest lucru este util și pentru culturisti, pentru a netezi lucrurile.
îmi petrec cea mai mare parte a timpului făcând 8-10 repetări. când fac exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotări, fac cât mai multe, așa că am acoperit capătul înalt.
cu toate acestea, nu am făcut nimic în intervalul de rep inferior și mi se pare că trebuie să fac asta, așa că voi încerca să lucrez la antrenamentele mele începând după această săptămână de recuperare curentă.
amintiți-vă că de fitness nu este doar a găsi un singur lucru și de a face asta. Acesta este un început bun, dar fitness-ul este într-adevăr un angajament pe tot parcursul vieții care implică citirea și învățarea și implementarea de noi tehnici pentru a rămâne cât mai în formă posibil.
deci, asigurați-vă că pentru a determina obiectivele de fitness și apoi să ia o decizie informată despre cât de multe repetari pentru a face pe baza acestor obiective.