Salutul Soarelui sau Surya Namaskar, de preferință făcut în seturi, contează ca un antrenament pe tot corpul care are și un efect meditativ asupra persoanei. Compusă din mai multe posturi distincte de yoga, este o modalitate excelentă de a investi în sănătatea fizică și mentală. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre salutările soarelui.
ce este salutul soarelui?
Salutul Soarelui este o combinație de aproximativ 12 posturi diferite de yoga, motiv pentru care are efectul unui antrenament complet al corpului. În timp ce un antrenament regulat sau o lovitură la sală poate suna consumator de timp și agitat, Surya Namaskar yoga, pe de altă parte, este cel mai bun mod de a economisi timp și de a vă bucura în continuare de beneficiile unui antrenament excelent.
dacă un antrenament cardio bun este ceea ce căutați, mai multe seturi de yoga de salutare a soarelui cu ritm rapid pot fi potrivite. Dimpotrivă, dacă un antrenament meditativ este în mintea ta, atunci poți opta pentru un ritm relaxat. Mai mult, vă poate ajuta, de asemenea, să vă calmați mușchii dureroși, să vă dați corpului o întindere bună și să eliberați tensiunea.
când este cel mai bun moment pentru a face Salutul Soarelui?
cel mai bun moment pentru a face Surya Namaskar yoga este dimineața, pe stomacul gol. Un spațiu deschis cu o bună ventilație și aer proaspăt poate face minuni corpului tău. Dacă preferați să lucrați seara, există o alternativă numită salutul lunii sau Chandra (luna) Namaskar. În afară de a avea o postură suplimentară, Chandra Namaskar are aceeași secvență ca și salutul soarelui.
care este frecvența ideală de salutare a soarelui?
un minim de 12 seturi este sugerat dacă nu sunteți un începător. De asemenea, este important să nu exagerați salutările și să vă obișnuiți cu ea în ritmul propriu. Până la 108 sau mai multe salutări solare se pot face la o singură întindere odată ce vă simțiți confortabil cu pașii. Pașii de yoga trebuie să fie făcut în chiar seturi pentru a beneficia ambele părți ale corpului în mod egal. Pentru un impact mai mare, se recomandă, de asemenea, să încercați posturi de yoga mai intense după salutările soarelui. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că coerența este esențială. Pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să aveți o frecvență regulată și consecventă (de preferință zilnică).
care sunt beneficiile Surya Namaskar yoga?
există mai multe beneficii de Surya Namaskar yoga, care este motivul pentru care continuă să fie o practică urmat pe scară largă. Pe lângă îmbunătățirea sănătății fizice, poate avea un impact pozitiv și asupra sănătății mentale și emoționale. Este o modalitate foarte bună de a bustul de stres după o zi lungă și grea. În afară de a vă face în formă și sănătos, vă poate face și mai flexibil și vă poate ajuta să vă întindeți corpul.
datorită caracteristicilor sale meditative, o duzină de saluturi solare dimineața este o modalitate foarte bună de a vă începe ziua. De asemenea, trebuie remarcat faptul că flexibilitatea posturii poate veni doar cu practica și împingerea prea tare, la început, poate face mai multe daune decât ajutor.
Salutarea soarelui beneficii pentru sănătate
ajutor pentru eliberarea rigidității: deschide fluxul în toate articulațiile și mușchii majori, întărindu-i simultan.
XV îmbunătățește sănătatea coloanei vertebrale: După cum sa menționat mai sus, prin îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale, reîmprospătează sistemul nervos, afectând astfel direct creierul și sănătatea mintală pe termen lung.
– echilibrează emisferele cerebrale stânga și dreapta: deoarece se face pe fiecare parte (dreapta și stânga), îmbunătățește simetria între două jumătăți ale corpului nostru care sunt conectate la centrele creierului opuse.
masează plexul solar și corectează respirația: alternanța lină dintre mișcările de îndoire înainte și de îndoire înapoi masează plexul solar și promovează respirația corectă și profundă, îmbunătățind capacitatea pulmonară.
● Elimină stresul: sincronizat Cu fluxul de contracția musculară și eliberarea elimină stresul fizic și mental avem tendința de a ține în termen.
tehnica perfectă de împământare: tehnica minunată de împământare ne arată interconectarea noastră cu forțele naturii, în special energia dătătoare de viață a soarelui.
trebuie ținut cont de faptul că, așa cum orice altă practică semnificativă necesită îndrumare de la un profesor instruit și experimentat, yoga sau Salutul Soarelui nu este o excepție. Cu toate acestea, dacă suferiți de anumite afecțiuni, cum ar fi tulburări cardiace sau hernie, ar trebui evitate salutările solare. Prin urmare, cel mai bine este să solicitați ajutorul unui profesionist instruit înainte de a vă stabili să vă atingeți obiectivele de fitness.