acum câteva zile, voiam să văd cât de repede pot alerga o milă. Am alergat pe un teren de fotbal și, spre deosebire de un teren de atletism, nu este simplu ca „4 ture este egal cu 1 mile”. Așa că am făcut-o eu, mi-am luat banda și am calculat cât de ture în jurul unui teren de fotbal este o milă.
4.7 ture în jurul unui teren de fotbal este egal cu o milă completă. Pentru simplificări, aproximativ 5 ture este o milă. Un întreg teren de fotbal are aproximativ 360 de picioare lungime și 200 de picioare lățime. Unele terenuri de fotbal ar putea varia ușor în dimensiuni, dar toate sunt aproximativ la fel.
acesta a fost un răspuns rapid. Dar cum se compară cu un teren de fotbal? Câte ture este un kilometru? Continuați să citiți pentru a obține un răspuns mai detaliat.
Iată o mică diagramă de conversație pe care să o cunoașteți în diferite unități.
| ture | mile | Km (kilometri) |
| 4.8 ture | 1 mile | 1.6 km |
| 9.6 ture | 2 mile | 3.2 km |
| 14.4 ture | 3 mile | 4.8 km |
| 19.2 ture | 4 mile | 6.4 km |
| 24 ture | 5 mile | 8 km |
| 28.8 ture | 6 mile | 9.6 km |
| 33.6 ture | 7 mile | 11.2 km |
| 43.2 ture | 9 mile | 14.4 km |
| 48 ture | 10 mile | 16 km |
cum se compară cu alte domenii?
terenul pe care l-am măsurat a fost atât un teren de fotbal, cât și un teren de fotbal (American). Terenurile de fotbal au o lungime de 360 de picioare și o lățime de 160 de picioare. Ambele au o lungime similară, dar terenul de fotbal tinde să fie mai larg la ambele capete. Lățimea suplimentară oferă jucătorilor mai mult spațiu pentru a face piese.
câte ture în jurul unui teren de fotbal este o milă?
dacă aveți de gând să rulați ture în jurul unui teren de fotbal, știți că aproximativ 5 ture în jurul unui teren de fotbal vor fi egale cu 1 milă. În terenul de fotbal, sunt 4,7 ture, dar pentru terenul de fotbal sunt 5 ture complete.
pentru ambele tipuri de suprafețe, faceți doar 5 ture pentru a finaliza o milă. Deci, pentru un teren de fotbal, va fi difuzate un pic mai mult de 1 mile dacă ați terminat un plin 5 ture. Dar această distanță suplimentară te va face doar mai puternic.
de câte ori în sus și în jos un teren de fotbal este o milă?
din anumite motive, s-ar putea să nu doriți să faceți ture. S-ar putea să preferați să alergați în sus și în jos pe un teren de fotbal pentru un antrenament bun de rezistență. Dacă acesta este un caz, de 14,6 ori în sus și în jos pe teren va fi egal cu o milă.
puteți estima că la aproximativ 15 ori. Fiecare cursă va fi considerată 1 rundă. Deci, dacă ai fugit în sus, ai făcut unul. Când alergi înapoi pe teren, asta înseamnă 2. Și vei continua să alergi până când o vei face de 15 ori.
cât de repede ar trebui să alergi o milă?
pentru liceu, întotdeauna am avut kilometri temporizați și I-am urât. Într-adevăr nu există un anumit moment în care un jucător de fotbal trebuie să finalizeze o milă. Dar iată timpul general pe care antrenorul nostru l-a căutat.
| timp | ce înseamnă |
| mai puțin de 6 | excelent |
| 6 la 7 | bun |
| 8 sau mai multe | nevoie de lucru |
rularea mile rapide nu ar trebui să fie concentrarea
acesta este doar un moment general pentru a determina nivelul dvs. la rularea unei mile. Acest lucru nu determină în niciun caz cât de bun ești un jucător de fotbal. Unii dintre cei mai buni jucători din echipă au făcut teribil pe mile, dar au fost încă minunați.
dacă puteți rula 5-6 mile minute, care este mare. Dacă nu poți, E în regulă și asta. Nu vă concentrați prea mult din antrenament pe alergarea pe distanțe lungi. Nu despre asta este fotbalul.
în loc de mile, acesta ar trebui să fie obiectivul dvs. principal
uite, înțeleg că alergarea unei mile sau două ar putea ajuta cu rezistența, dar fotbalul nu este o cursă pe distanțe lungi. În schimb, un joc de fotbal este plin de explozii de sprinturi, jogging și chiar mers pe jos timp de 90 de minute. Deci, nu cred că rulează Mile este cel mai bun mod de a îmbunătăți rezistența. În schimb, încorporați exerciții de alergare care includ atât sprintul, cât și joggingul.
dacă alergi doar ture de mile în jurul unui teren de fotbal cu viteză constantă, nu îți antrenezi corpul pentru un joc de fotbal. Îți antrenezi corpul pentru o cursă de mile pe distanțe lungi. Trebuie să-ți înveți corpul să se adapteze la sprinturile și jogurile rapide. Când faceți antrenament ambele aspecte, vă antrenați corpul pentru a putea sprinta și recupera rapid. Deci, fără întârziere, dacă aveți de gând să alergați ture în jurul unui teren de fotbal, iată câteva modalități excelente de a face acest lucru.
- jogging tur complet, apoi sprint
pentru prima rundă, vă jogging la o viteză constantă în jurul întregului domeniu. Apoi, când te întorci de unde ai început, sprintezi în jurul întregului câmp.
repetați acest lucru până când ați alergat și ați sprintat același număr de ori. Când faci sprint, nu merge tot afară. Întregul câmp este o distanță lungă și nu doriți să vă folosiți toată energia într-o singură rundă. Aspectul de jogging va fi odihna ta. După fiecare rundă, ar trebui să devină din ce în ce mai greu.
pentru a obține cele mai bune rezultate din acest exercițiu, am recomandat să jog și sprint de cel puțin 5 ori. Asta înseamnă 10 ture în jurul terenului de fotbal. Știu că acest exercițiu este foarte obositor, dar acesta este punctul. Este un exercițiu mult mai bun decât să alergi o milă.
- părți Sprint, lungimi jog
acest exercițiu este destul de simplu, de primăvară laturile scurte și jogging laturile mai lungi.
spre deosebire de exercițiul anterior, deoarece nu sprintați întregul câmp, sprintați mai repede laturile mai scurte. Când vine timpul să jog, jog la o viteză constantă și nu mergeți.
pentru a face o versiune mai grea a acestui exercițiu, sprint laturile mai lungi și jog laturile mai scurte. Acest lucru va necesita mai multă energie, oferindu-vă mai puțin timp să vă odihniți. Am recomandat să faci cel puțin 8 ture pentru a obține cu adevărat maximum de ea. Ar trebui să vă simțiți întotdeauna epuizat după un antrenament.
pentru a utiliza într-adevăr obține cele mai bune din aceste exerciții, ia în considerare următoarele:
- program:
- a fi un alergător mai bun necesită timp, nu se întâmplă peste noapte. Ceea ce trebuie să vă asigurați este că faceți în mod repetat exerciții de alergare. Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a programa câte zile și ori aveți de gând să ruleze. Dacă îl planificați, vă va scădea șansa de a fi leneș sau de a nu lucra. Decideți anumite zile, apoi faceți-o în acele zile.
- timp-te:
- aveți nevoie pentru a vedea de fapt îmbunătățirile pe care le face. Deci, timp-te atunci când faci ture rula, alerga o milă, sau de a face exerciții am menționat. Orice ați face, încercați întotdeauna să obțineți un timp mai rapid data viitoare. Încercați întotdeauna să vă bateți propriul record. Acesta este modul în care vă îmbunătățiți. Nu alerga doar pentru a alerga. Aceasta nu este o modalitate eficientă de îmbunătățire. Cronometrează-te și încearcă să te descurci mai bine a doua zi.
- ai grijă de tine:
- ceea ce faci în afara câmpului contează, de asemenea. În funcție de obiceiurile tale, ți-ar putea afecta performanța pe teren. Deci, luați lucruri precum mâncarea potrivită și dormiți foarte în serios. Nu sunt expert, dar încerc să mănânc mai puține junk food și mai multe alimente sănătoase. A avea grijă de tine în afara terenului de fotbal te poate ajuta atunci când pășești pe terenul de fotbal.
cuvinte finale
Deci, amintiți-vă, dacă doriți să rulați o milă într-un teren de fotbal sau de fotbal, aveți nevoie pentru a rula 5 ture. Dar încercați să nu vă concentrați pe alergarea pe distanțe lungi, atât cât fotbalul necesită mult mai mult. Asigurați-vă că antrenamentele dvs. încorporează atât sprinturi, cât și joguri.