nivelul de energie scade după-amiaza? Nu ești singur
fie că ești o pasăre timpurie sau o bufniță de noapte, mulți dintre noi împărtășesc suferința comună a crizei 2pm. Aceasta este perioada de după – amiază – de obicei la scurt timp după prânz-când nivelul de energie scade și productivitatea ta ia o întorsătură în rău. Este deosebit de comună în cei dintre noi care lucrează un tipic 9-5 stil birou de locuri de muncă.
deci, de ce oboseala lovește la 2pm și ce puteți face pentru a o evita? Acestea sunt întrebările pe care le vom aborda mai jos, așa că haideți să aruncăm o privire.
de ce te simți obosit după-amiaza?
mulți dintre noi experimentează o scădere vizibilă a vigilenței, a nivelului de energie și a concentrației după-amiaza și există motive pentru care se întâmplă acest lucru. De la obiceiurile alimentare la pericolele ședinței, iată câteva dintre cele mai frecvente cauze ale temutei scăderi de 2pm.
a fost ceva ce ai mâncat
nu este o coincidență că scăderea de la 2pm vine la scurt timp după prânz. Dacă prânzul dvs. tinde să fie greu de carbohidrați, acest lucru vă poate contribui la oboseală. Consumul de alimente încărcate cu carbohidrați, cum ar fi orez alb, pâine albă, paste sau chipsuri, vă poate face să vă simțiți somnoros, deoarece acestea provoacă o creștere rapidă a tensiunii arteriale, care este inevitabil urmată de o scădere dramatică la scurt timp.
schimbarea carbohidraților simpli pentru carbohidrații complecși este o modalitate bună de a aborda această scădere. Aceasta înseamnă tranzacționarea pâinii albe, a orezului alb și a pastelor obișnuite pentru alternative maro și integrale. Acestea provoacă o eliberare de energie mai lentă și mai treptată, ceea ce vă poate ajuta să vă stimulați pe parcursul după-amiezii.
trebuie să vă întindeți picioarele
se spune că ședința este noul fumat și asta pentru că perioadele lungi de ședere vă fac mai susceptibili la o serie de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip II și bolile de căldură. Dar perioadele lungi de ședere vă pot face să vă simțiți obosiți.
acest lucru poate suna ciudat — la urma urmei, ni se spune adesea să ne odihnim picioarele când suntem obosiți — dar perioadele lungi fără activitate fizică cresc sentimentele de letargie și lene. Corpurile noastre asociază liniștea cu somnul, așa că după un timp veți începe să vă simțiți mai obosiți.
fă-ți timp să te ridici și să te miști la fiecare jumătate de oră. Chiar și o plimbare până la baie vă poate ajuta să vă scoateți dintr-o baie de energie.
ești deshidratat
fluidele sunt vitale pentru nivelul nostru de energie. De fapt, chiar și deshidratarea ușoară vă poate lăsa să vă simțiți obosit, lent și capricios — și acest lucru poate începe să se întâmple după ce ați pierdut doar 1,5% din greutatea apei corpului dvs., potrivit Fundației Naționale pentru somn.
aceasta este o problemă pentru persoanele care lucrează la birou, deoarece cafeaua și ceaiul tind să se cimenteze ca băuturi alese pentru ziua de lucru. Încercați să obțineți obiceiul de a avea un pahar de apă la birou pe tot parcursul zilei și sorbiți-l în mod regulat.
temperatura corpului dvs. a scăzut
adesea, scăderea de 2pm provine dintr-o scădere a temperaturii care apare în mod natural după-amiaza. Acest lucru poate declanșa eliberarea melatoninei – un hormon asociat cu relaxarea și somnul. Pentru a combate acest lucru, faceți efortul de a vă crește nivelul de serotonină în această perioadă. Serotonina este în esență opusul melatoninei; un hormon legat de creșterea energiei și a concentrării.
ascultați muzică optimistă, faceți câteva minute de soare sau mergeți la o plimbare rapidă pentru a vă crește nivelul de energie. Și, desigur, asigurându-vă că dormiți bine înainte de muncă vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin obosiți pe tot parcursul zilei.
implementarea unora dintre acești factori în programul dvs. zilnic vă va ajuta să faceți ca scăderea de 2pm să fie un lucru din trecut.