care este viteza medie de alergare umană?

te-ai întrebat vreodată cât de repede poate alerga un om? Nu ești singur. Este minunat să ne gândim la capacitățile corpului, mai ales atunci când vine vorba de fapte fizice, cum ar fi uimitoarea lovitură de 1.102 de lire sterline a lui Eddie Hall și linia de 9,58 secunde de 100 de metri a lui Usain Bolt.

aceste realizări impresionante sunt însă departe de a fi normale. Olimpicii pot fi capabili să alerge la viteze mai mari de 20 de mile pe oră, dar cum rămâne cu persoana obișnuită care nu are capacitățile de antrenament—sau machiajul genetic—al unui campion mondial?

cât de repede poate alerga omul mediu?

viteza medie de alergare umană te-ar putea surprinde. Deși nu există un stat greu și rapid pentru această întrebare, ne putem uita la o serie de statistici diferite pentru a face o presupunere educată. Există date limitate care nu sunt auto-raportate sau concepte teoretice din modele computerizate—adică nu sunt total obiective—deci luați aceste numere cu un bob de sare.

potrivit unui studiu masiv RunRepeat bazat pe peste 34 de milioane de rezultate ale cursei, timpii medii de rulare sunt aproximativ:

un set diferit de date bazate pe 10.000 de rezultate ale cursei spune că timpul mediu de mile în timpul unei alergări de 5K este de 11:47 pe milă. La 3,1 mile, care iese la 36 de minute și 37 de secunde, care este destul de aproape de datele RunRepeat.

trebuie menționat, totuși, că aceste date sunt colectate din rezultatele cursei. Doar pentru că un alergător conduce o cursă nu înseamnă că aleargă sau aleargă cât de repede pot. Mulți alergători vor alerga pentru distracție sau vor alerga pentru a ajuta la ritmul unui prieten sau ca o alergare de antrenament.

care este viteza maximă de rulare umană?

orice numere pe care le vedeți cu privire la viteza maximă de rulare a oamenilor sunt în principal speculații. Deoarece Usain Bolt deține titlul de alergător postit din lume, este sigur să presupunem că viteza sa maximă de aproximativ 28 de mile pe oră este la fel de rapidă pe cât pot merge oamenii (până când acel record este doborât, desigur).

cu toate acestea, unii oameni de știință cred că oamenii pot fi capabili să ruleze la viteze de până la 40 de mile pe oră. Este la fel de rapid ca traficul pe o mulțime de autostrăzi! Mai exact, un studiu din 2010 a folosit modele computerizate pentru a arăta că, pe baza kilogramelor de forță pe care fibrele musculare umane le pot rezista înainte de rupere, cei mai rapizi oameni din lume s-ar putea să nu alerge atât de repede pe cât pot de fapt.

modelele computerizate sunt în întregime teoretice, totuși, așa că, deocamdată, vom rămâne la binecunoscutul record mondial de aproape 28 de mile pe oră (care este încă destul de al naibii de rapid).

ca o notă laterală care ridică sprâncenele, unii oameni de știință cred că oamenii pot deveni mai rapizi doar dacă începem să alergăm pe toate patru. Asta ar lua destul de un pic de practică pentru majoritatea dintre noi!

Ce Afectează Viteza De Rulare?

mulți factori influențează cât de repede puteți rula, iar viteza de rulare se poate schimba de la o zi la alta. Unele lucruri care vă afectează viteza includ:

• efortul tău
• pantofii tăi
• indiferent dacă ai vreo greutate externă pe tine, cum ar fi un rucsac sau o vestă de hidratare
• terenul pe care alergi
• condițiile meteorologice
• starea ta de hidratare
• cât de mult dormi am o noapte înainte de a alerga
• volumul de antrenament
• tipul de antrenament pe care îl faceți (de exemplu, haltere sau alte tipuri de antrenament încrucișat)
• câtă experiență aveți cu alergarea
• factori genetici și fizici, cum ar fi cât de lungi sunt picioarele

chiar și starea ta de spirit și muzica pe care alegi să o asculți îți pot afecta performanța de alergare în orice zi.

cum să devii un alergător mai rapid

abilitățile tale de alergător sunt parțial determinate de genetică, dar chiar și cei care simt că șansele sunt împotriva lor pot deveni alergători mai rapizi angajându-se într-o pregătire adecvată și investind în echipamente de alergare adecvate.

a deveni un alergător mai rapid necesită mult efort și dăruire. Va trebui să vă măriți rezistența și rezistența împreună cu viteza, astfel încât veți obține cele mai bune rezultate prin implicarea în diferite tipuri de antrenament.

câteva tipuri de antrenament de alergare care vă pot ajuta să deveniți un alergător mai rapid includ:

• Tempo rulează: acest tip de alergare vă ajută să vă dezvoltați pragul anaerob sau lactat. Aceasta implică pornirea într-un ritm ușor timp de cinci până la 10 minute, apoi alergarea cu aproximativ 10 secunde mai lentă decât ritmul dvs. de 10k timp de 15 până la 25 de minute și apoi încheierea cu încă cinci până la 10 minute de alergare ușoară.
• intervale de rulare: intervalele de rulare includ segmente de alergare rapidă urmate de segmente de alergare sau mers ușor. Acest lucru vă permite să dezvoltați simultan viteza și rezistența.
• Fartlek rulează: Fartlek rulează este similar cu intervalul de funcționare, cu excepția se bazează mai mult pe simt. Aceasta este o opțiune excelentă atunci când ați planificat un interval structurat, dar vă simțiți destul de obosit.
• Hill runs: ai ghicit. Deal ruleaza implică rulează în sus și în jos dealuri. Acest tip de alergare vă întărește picioarele și plămânii pentru a vă face un alergător mai rapid.
• trasee: variația terenului vă poate face un alergător mai rapid pe drumuri netede.
• distanța parcursă: Chiar dacă nu intenționați să alergați curse la distanță, stropirea în câteva alergări lungi aici și acolo va avea un impact semnificativ asupra rezistenței dvs., ceea ce va facilita alergarea mai rapidă pe distanțe mai scurte.
• sprinturi: toate eforturile reprezintă o modalitate sigură de a deveni mai puternică. Încercați să adăugați sesiuni sprint la rutina dvs. o dată sau de două ori pe săptămână pentru a vă îmbunătăți viteza.
• easy runs: crezi sau nu, luând câteva zile ușor va face o mulțime de bun pentru viteza de rulare. Corpul tau are nevoie de timp pentru a recupera, în scopul de a se adapta la toate de formare sunteți în curs.