plânsul este greu, dar de înțeles — de cele mai multe ori. Dar când simți că plângi fără motiv? Și ce poți face dacă se întâmplă în continuare?
plângem când simțim o creștere sau o explozie de emoție sau când suntem în durere fizică. Plânsul este sănătos. Ne poate calma, reduce durerea și le poate arăta altora că avem nevoie de ajutor. Nu este un semn de slăbiciune, așa cum cred unii. Cu toate acestea, uneori plânsul pare să se întâmple la întâmplare sau din senin. Dacă plânsul pare să se întâmple fără niciun motiv în mod regulat, ar putea fi un semn al dificultăților emoționale.
depresia este o cauză potențială a plânsului fără niciun motiv aparent. S-ar putea să plângi chiar dacă nu simți tristețe în acel moment. Alte emoții care sunt frecvente în depresie, cum ar fi lipsa de speranță, vinovăția, singurătatea, lipsa de valoare sau disperarea ar putea juca un rol.
anxietatea poate duce, de asemenea, la plâns fără motiv. Chiar dacă nu te simți speriat sau nervos, experiențe precum îngrijorarea continuă, senzațiile inconfortabile din corpul tău sau gândirea la lucruri care ar putea merge prost contribuie la anxietate. Plânsul poate părea să apară brusc și de nicăieri atunci când vă confruntați cu aceste aspecte continue ale anxietății.
plânsul neașteptat se poate întâmpla și dacă aveți dificultăți în reglarea emoțiilor. Reglarea emoțiilor este un termen pentru modul în care ne descurcăm, ieșim și trecem prin emoțiile pe care le simțim. S-ar putea să aveți provocări cu reglarea emoțiilor dacă sentimentele dvs. sunt mai intense și mai greu de gestionat decât sunt pentru alte persoane. Motivul pentru care te simți supărat ar putea fi complet de înțeles, dar dimensiunea și impactul emoțiilor tale pot fi perturbatoare.
când să obțineți ajutor pentru plânsul imprevizibil
plânsul fără să știe de ce nu înseamnă întotdeauna că ceva nu este în regulă. Cu toate acestea, este important să știți când să obțineți ajutor pentru vrăji imprevizibile de plâns. S-ar putea să luați în considerare căutarea unui tratament dacă plângeți fără niciun motiv:
- este frecvent și în curs de desfășurare
- se simte în afara controlului dvs. și vă supără
- vine împreună cu sentimentul scăzut sau pe margine în general
- apare cu schimbări puternice ale dispoziției sau schimbări ale dispoziției
- vă perturbă viața de zi cu zi – cum ar fi afectarea capacității dvs. de a lucra, provocând probleme în relații etc.
tratamente dovedite
în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), primul pas este să găsești o modalitate de a înțelege vrăjile de plâns care sunt unice pentru individ.
o modalitate de a face acest lucru este de a crește atenția asupra emoțiilor. Aceasta poate include practicarea observării și denumirea sentimentelor care apar adesea atunci când se întâmplă plânsul. O altă tehnică este analiza funcțională. Aici, un terapeut CBT vă ajută să identificați „lanțuri” sau legături între diferite sentimente, gânduri și alte comportamente care pot duce la plâns (sau urmați-l). Aceste instrumente pot ajuta la clarificarea dacă depresia, anxietatea sau dificultățile de reglare a emoțiilor ar putea explica plânsul imprevizibil.
terapia se poate concentra apoi pe tratarea a ceea ce pare să mențină plânsul. CBT folosește multe tehnici dovedite pentru depresie și anxietate. Acestea includ abilități practice care pot îmbunătăți starea de spirit și pot face depresia sau anxietatea mai puțin probabil să revină. Există, de asemenea, tratamente eficiente pentru dificultățile de reglare a emoțiilor, inclusiv abilități din terapia comportamentală dialectică (DBT). Scopul acestor tehnici este de a face mai ușor să facă față emoțiilor puternice sau neplăcute și de a reduce influența pe care o au asupra stării generale și a bunăstării.
consultarea cu un terapeut CBT vă poate ajuta să înțelegeți plânsul fără niciun motiv și vă poate recomanda tratamentele cele mai bune pentru dvs. Vă rugăm să ne contactați dacă plânsul imprevizibil cauzează probleme în viața voastră.