Ce Ar Trebui Să Mănânce Sprinterii Adolescenți?

pentru un non-atlet, toate tipurile de alergare pot părea la fel. Cu toate acestea, sprintul și distanța lungă sunt total diferite, iar obiectivele nutriționale pot fi foarte diferite pentru sprinteri față de alergătorii de anduranță. Acest lucru este pentru tine sprinteri. Cum ar trebui să vă alimentați corpul pentru Sprint? Ce ar trebui să mănânce sprinterii Adolescenți?

corpul unui sprinter adolescent va lucra mai mult decât un alergător de anduranță. Cu alte cuvinte, sprintul tinde să ardă mai multe calorii din cauza intensității activității. Teen Sprinter nutrition ar trebui să se concentreze pe consumul de calorii suficiente atât pentru activitate, cât și pentru recuperare.

sprinterii adolescenți ar trebui să mănânce carbohidrați de înaltă calitate, proteine slabe și grăsimi sănătoase pentru mese și gustări, cum ar fi un smoothie de proteine și fructe, salată de paste, curry de orez brun, pita vegetală hummus, sandwich, omletă de ou cu pâine prăjită, fulgi de ovăz cu fructe și nuci sau orez cu pește.

citiți mai departe pentru a descoperi cele mai bune sfaturi nutriționale pentru alimentarea sprinturilor dvs. de la un nutriționist dietetician înregistrat.

sprinterii adolescenți sunt incredibil de talentați și ar trebui să poată conta pe corpul lor pentru a ține pasul. Nutriția este o parte cheie a antrenamentului și recuperării sprintului. Fiind cel mai rapid poate fi implică nutriție adecvată și calendarul.

puteți lucru de comparație vechi că organismul dumneavoastră este o mașină care are nevoie de cel mai bun și dreptul de fel de combustibil pentru a lucra. Veți efectua la potențialul dvs. de top dacă vă umpleți rezervorul cu alimentele potrivite pentru combustibil.

sprinterii adolescenți ar trebui să mănânce alimente care furnizează energia necesară pentru mușchii lor pentru a le stoca pentru curse, recuperare, antrenament și activități zilnice.

înțelegerea rolului organismului în nutriția Sprintului

sportivii Sprint au nevoie de corpul lor pentru a genera multă putere musculară. Alte obiective ale antrenamentului sprint includ:

optimizarea raportului putere-greutate
îmbunătățirea generării de energie anaerobă
asigurarea disponibilității și optimizării carbohidraților pentru antrenament

unele nevoi nutriționale pentru sprinteri, cum ar fi proteinele, pot fi de două ori mai mari decât populația generală. Recomandările specifice pentru sprinteri pot ajuta sportivii adolescenți să răspundă acestor nevoi.

nutrienți importanți pentru sprinterii Adolescenți

un studiu recent publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție sportivă și metabolismul exercițiilor fizice a spus că este cel mai bine:

„în ciuda duratei scurte a competițiilor și a perioadelor relative de recuperare lungă între curse, nutriția joacă încă un rol important în performanța sprintului.”

toți alergătorii au nevoie de aceleași tipuri de nutrienți, dar sprinterii adolescenți pot avea nevoie de o proporție diferită de nutrienți în momente diferite pentru a susține performanța sprintului în comparație cu colegii lor de la distanță.

cu alte cuvinte, sprinterii nu ar trebui să taie sau să suprasolicite un anumit grup de alimente. Sprinterii au nevoie, de asemenea, de o dietă echilibrată pentru a atinge performanțele de vârf și pentru a sprijini recuperarea.

tipuri de energie pentru sprinteri

sprintul are o cerere metabolică ridicată. Primul mod în care aceste nevoi ar trebui satisfăcute este prin dietă. Un dietetician poate recomanda suplimente adecvate în cazul în care nevoile nu sunt îndeplinite în mod corespunzător prin dieta.

un sprinter trebuie să îndeplinească recomandările pentru macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi), precum și micronutrienți (vitamine și minerale).

nevoile de macronutrienți pentru sprinterii Adolescenți:

sprinterii adolescenți au nevoie de echilibrul perfect al nutrienților pentru Sprint.

50-60% de calorii din carbohidrați
15% sau mai mult din calorii din grăsimi
25% din calorii din proteine

carbohidrați

carbohidrații (carbohidrații) sunt considerați mai importanți pentru evenimente mai lungi. Cu toate acestea, sprinterii adolescenți au încă nevoie de carbohidrați în dieta lor pentru a atinge performanțele de vârf. Ca regulă generală, alergătorii consumă de obicei aproximativ 60% din calorii din carbohidrați.

sprinterii ar trebui să încerce următoarele carbohidrați de înaltă calitate:

pâine integrală, orez sau paste
spanac
Kale
Broccoli
boabe
cartof dulce
fulgi de ovăz
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
fasole

unele opțiuni de carbohidrați fără gluten includ:

cartofi
orez
porumb
leguminoase
Quinoa
hrișcă
ovăz
fructe
boabe antice (adică. sorg, teff)
mazăre
linte
lapte
iaurt
soia
Edamame

alergătorii ar trebui să știe că fibrele lor musculare folosesc carbohidrați pentru energie ca sursă primară. Acest lucru face ca consumul de carbohidrați pentru energie să fie extrem de important. Este posibil să fi auzit că carbohidrații sunt „răi pentru tine” și „îngrășare” și „nesănătoase”. Singurele carbohidrați care sunt „carbohidrați răi” sunt carbohidrații procesați, rafinați și zaharoși. Multe alimente sănătoase conțin carbohidrați, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

corpul tau poate stoca unele carbohidrati pentru utilizare mai târziu în a doua zi. Sprinterii ar trebui să mănânce carbohidrați la fiecare masă și gustare pentru a-și alimenta mușchii în mod corespunzător și pentru a-și menține depozitele de energie ridicate.

grăsimi sănătoase

grăsimile sunt, de asemenea, extrem de utile pentru combustibilul unui sprinter. Grăsimile sănătoase sunt necesare pentru o dietă echilibrată. Acestea includ opțiuni precum:

ulei de măsline
avocado
nuci și semințe
pește gras (adică somon, ton)

grăsimile nu ar trebui să scadă niciodată sub 15% din aportul caloric pentru sprinteri.

nevoile de proteine

Similar cu alți sportivi, sprinterii au nevoie de proteine pentru a satisface cerințele crescute de antrenament. Sprinterii au perioade intense de activitate și recuperare. Proteina joacă un rol unic în recuperare pentru a ajuta la reconstruirea mușchilor și țesuturilor deteriorate.

sursele ideale de proteine pentru sprinteri includ:

carne slabă
păsări de curte
pește
lactate cu conținut scăzut de grăsimi
ouă
soia
Quinoa
ovăz

de obicei, proteinele ar trebui să reprezinte aproximativ 25% din aportul caloric al unui adolescent dieta. Cantitatea considerată suficientă pentru sprinteri este de aproximativ 1,6-1,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Dacă nu știți cât cântăriți în kilograme, luați-vă greutatea în kilograme și împărțiți-o cu 2,2. De exemplu, un alergător de 150 de kilograme este egal cu 68 de kilograme (150 împărțit la 2,2) și ar avea nevoie de 108 până la 122 de grame de proteine zilnic (68 x 1,6= 108 și 68 x 1,8= 122).

un dietetician vă poate ajuta să găsiți cantitatea specifică și tipurile de proteine care vă alimentează corpul activ în creștere.

Vezi și: Este bine ca un adolescent să bea shake-uri de proteine și este proteina din zer sigură pentru sportivii adolescenți? Iată ce recomandă dieteticienii

cele mai bune alimente pentru sprinteri

ceea ce este „cel mai bun” pentru fiecare sprinter va fi diferit. Cu toate acestea, ca regulă generală, este important să includeți următoarele alimente de calitate în dieta unui sportiv:

cereale integrale
carne slabă și proteine
fructe
legume
grăsimi și uleiuri sănătoase (adică ulei de avocado)

iată câteva dintre cele mai bune idei alimentare pentru alimentarea sprinterilor sănătoși și rapizi. Dietetician Aprobat!

cele mai bune idei de gustări pentru sprinteri

nuci crude sau nefierte
iaurt grecesc parfait
brânză hrănită cu iarbă
pahar de lapte de ciocolată
iaurt bogat în proteine cu fructe proaspete și granola
unt de arahide și o prăjitură de orez
bara de proteine

mai multe link-uri gustare:

cele mai bune 25 de mese și gustări înainte de antrenament pentru un sportiv Adolescent
cele mai bune gustări Post-antrenament pentru Adolescenți-dietetician recomandat!

cele mai bune idei de masă pentru sprinteri

acasă

somon cu legume și orez brun
castron de cereale
Smoothie bowl
salată de Paste
salată și un sandwich
clătită cu unt de arahide și banane feliate

în mișcare

sandwich cu salată de ton
conserve de ton sau somon cu biscuiți
granola, fructe feliate și unt de nuci
unt de arahide mic și sandwich cu jeleu
smoothie
amestec de încercare, lapte de ciocolată și brânză de coarde
șir brânză și covrigi cu hummus
fulgi de ovăz cu fructe și nuci

nutriție plan de masă pentru Sportivi Adolescenți

câte calorii ar trebui să mănânce sprinterii Adolescenți?

asigurarea faptului că caloriile țin pasul cu acest tip de exercițiu face parte din a-l face mai sigur pentru sprinterii Adolescenți. Aportul adecvat de calorii face ca adolescenții să rămână alimentați pe și în afara pistei. Nutriția corectă ajută, de asemenea, la prevenirea rănilor. Integrarea unui plan de dietă echilibrat în programele de antrenament este esențială pentru menținerea unei sănătăți bune, indiferent dacă este în sezon sau în afara sezonului.

calcularea caloriilor pentru sprinterii Adolescenți

următoarea diagramă poate ajuta la determinarea recomandărilor generale de calorii pentru sprinteri în funcție de sex și vârstă:

Sex	vârsta	calorii recomandate pentru nivelurile de activitate
Băieți:	13	2,600 calorii pe zi
	14-15	2,800-3,000 calorii
	16-18	3,200 calorii
	19	3,000 calorii
fete:	13	2,200 calorii
	14-18	2,400 calorii
	19	2,400 calorii

nu trebuie să urmăriți caloriile în fiecare zi, dar poate fi util să aveți o idee pentru alimentarea adecvată a unui sprinter cu suficientă energie. Mulți sportivi de liceu nu mănâncă suficiente calorii și acest lucru afectează negativ performanța, antrenamentul, recuperarea și crește șansele de rănire.

căutați sfaturi specifice pentru sezonul dvs. de la un nutriționist dietetician înregistrat? Consultați cartea electronică a planului meu de masă: planul de joc nutrițional pentru sportivii adolescenți

ce alimente ar trebui să evite/limiteze sprinterii?

există alimente pe care alergătorii adolescenți ar trebui să le evite? Sprinterii pot fi tentați să încerce tendințele keto (sau alte) care apar din când în când. Linia de jos este aceasta — obiceiurile alimentare ar trebui să includă în mod obișnuit toate grupurile de alimente, să nu aibă prea multe „reguli alimentare” și să ofere un plan alimentar echilibrat, care nu este stresant și dificil de urmat.

sprinterii ar trebui să evite întotdeauna aceste alimente:

alcool-orice cantitate de alcool este o idee proastă pentru un sportiv (în special pentru Adolescenți)
băuturi energizante-de obicei sunt carbogazoase, pline de cofeină, zahăr și alte ingrediente inutile
îndulcitori artificiali– acestea pot afecta digestia și pot provoca stomac deranjat

sprinterii ar trebui să încerce să nu mănânce multe dintre aceste alimente:

alimente grase și alimente prăjite, cum ar fi cartofi prăjiți, burgeri, pui prăjit, slănină
alimente și tratamente zaharoase
sodă și alte băuturi zaharoase
gustări foarte procesate

sprinterii ar trebui să evite aceste alimente înainte de a alerga practică sau competiție:

băuturi carbogazoase sau zaharoase
alimente gazoase (fasole, humus, broccoli, varză, conopidă)
alimente picante (în funcție de toleranța personală)
cofeină excesivă
suplimente excesive
produse lactate – pentru persoanele mai sensibile
alimente bogate în fibre (cum ar fi fasole, linte, unele cereale integrale, seminte, broccoli)

unii alergători sunt mult mai sensibili decât alții la anumite alimente. Unele dintre aceste alimente pot provoca probleme digestive, crampe, dureri, arsuri la stomac sau alte sensibilități pe care nu doriți să le experimentați în timpul unei alergări. Cunoaște-ți toleranța personală și când să mănânci o gustare și o masă înainte de antrenament.

amintiți-vă, toate alimentele se încadrează într-o dietă sănătoasă cu moderație și echilibru.

Vezi și: care sunt cele mai bune și mai rele alimente pentru un adolescent?

dietele Fad pentru sprinteri

dietele precum dieta ketogenică („keto”) sunt foarte scăzute în anumite grupuri alimentare. Dietele Keto sunt în jur de 5% carbohidrați, care sunt o componentă crucială a modelului alimentar al unui sportiv. Amintiți-vă, sprinterii au nevoie de 50-60% carbohidrați.

încercarea ceto (sau a altor diete) din capriciu sau fără supravegherea dieteticienilor și a profesioniștilor din domeniul sănătății poate fi periculoasă pentru Adolescenți. De obicei, adolescenții se luptă să obțină suficiente fructe și legume așa cum este. Dietele neaprobate pot restricționa și mai mult fructele sau legumele” amidonice ” și pot contribui la dezvoltarea unui deficit de vitamine.

există cazuri rare de alergie, sensibilitate sau alte probleme de sănătate în care alergătorii pot fi sfătuiți să evite anumite alimente. Lucrați îndeaproape cu un dietetician sportiv pentru a stabili și evalua cum arată un model de alimentație sănătoasă pentru dvs. individual. Recomandările la nivel de echipă pot să nu fie suficiente pentru a vă asigura sănătatea nutrițională.

alimente care provoacă inflamații pentru alergători

există câteva alimente care pot provoca inflamații pentru alergători. Sprinterii ar trebui să țină cont de aceste articole, deși este întotdeauna bine să ne amintim că a mânca ceva este mai bine decât a nu mânca deloc. Începe de unde ești și fă ce poți.

după cum sa menționat mai sus, un sprint creează deja o reacție în organism. Scopul alimentelor este de a vindeca și de a alimenta, astfel încât alergătorii ar putea dori să ia în considerare evitarea alimentelor inflamatorii atunci când este posibil. De exemplu, carnea convențională, spre deosebire de carnea hrănită cu iarbă, nu este hrănită cu iarbă, crește adesea expunerea la compuși pro-inflamatori (adică acizi grași omega 6).

Ce Ar Trebui Să Bea Sprinterii Adolescenți?

în timp ce standardul de aur al hidratării este apa, băuturile potrivite pentru sport și electroliți pot avea un scop în modelul dvs. alimentar. Sprinterii adolescenți ar trebui să fie atenți la zaharurile adăugate și să le evite, dacă este posibil.

beți apă pe tot parcursul zilei și beți adesea în timpul practicilor, întâlnirilor și alergărilor lungi.

băuturi de recuperare pentru sprinteri

consumul unei băuturi pe bază de proteine după sesiuni de antrenament poate ajuta la îmbunătățirea recuperării. Un alt aspect al recuperării de reținut este că alimentele sunt, de asemenea, o sursă de electroliți care pot înlocui sarea și alte vitamine, minerale și elemente necesare. Alimentele pot înlocui depozitele de electroliți, în timp ce băuturile, suplimentele, barele și pulberile ar trebui utilizate sub îndrumarea dieteticianului pentru a îmbunătăți în siguranță ceea ce se practică deja în dietă.

Start & finalizează cursa bine hidratată

o modalitate de bază de a măsura nevoile de hidratare este să te cântărești înainte și după eveniment. Pierderile în greutate de chiar 2% pot duce la scăderea performanței. Este important să începeți și să terminați evenimentul hidratat.

sportivii mai mici pot prezenta un risc crescut de a deveni supra – sau sub-hidratat. O regulă bună de degetul mare pentru toți sportivii este de a bea ceașcă de 4-6 oz (4-6 oz) de apă la fiecare 15-20 de minute. De asemenea, este o idee bună să beți o băutură sportivă sau electrolitică la fiecare 2 ore de activitate.

ca și în cazul alimentelor, un dietetician vă poate sfătui cum să vă hidratați corespunzător corpul individual și setul de nevoi.

Sprint vs Endurance Running Nutrition

diferențele cheie care fac sprintul unic din alergarea de anduranță includ:

durata scurtă a competiției
perioade de recuperare mai lungi între curse
antrenamente Intense

antrenament de sprint

alergătorii de anduranță se antrenează pentru a menține un ritm mai lent, dar pentru a parcurge distanțe mai mari. Sprinterii, pe de altă parte, participă la antrenamente provocatoare și intense pentru a bate ultima dată la distanță — chiar dacă se rade doar o secundă sau două din timp.

durata Sprintului & intensitatea

o altă diferență cheie între antrenamentul de anduranță și Sprint este că antrenamentul de anduranță necesită mult timp și efort consistent. Antrenamentul Sprint este mai concentrat pe exerciții extreme și explozive. Ambele tipuri de alergare sunt provocatoare, doar în moduri diferite.

Sprint de recuperare

potrivit sport American & Asociația de Fitness:

„deoarece sprinterii au un antrenament atât de scurt, care este mai intens, au nevoie de mai mult timp pentru a se recupera în comparație cu alergătorii de anduranță care aleargă suficient de lent pentru a-și lăsa caloriile consumate să-și facă partea. Alergătorii de anduranță mai lenți sunt capabili să alerge zilnic cu un timp minim de recuperare.

obiectivele nutriționale pentru alergare pot fi determinate prin analizarea atentă a doi factori:

cât de repede alergi
cât de greu funcționează corpul tău

cu cât corpul exercită mai mult efort și cu cât viteza cu care aleargă un adolescent, cu atât vor fi arse mai multe calorii. Nutriția și recuperarea corectă vor sprijini un alergător de sprint în obiectivele lor personale. Recuperarea este la fel de importantă ca ceea ce se întâmplă înainte de cursă, iar sprinterii au nevoie în special de mai mult timp pentru a se recupera decât alte tipuri de alergători.

în rezumat pe sprinteri

sprinterii adolescenți au nevoie de o dietă unică pentru a-și îndeplini nevoile nutriționale. Sprinterii tind să ardă mai multe calorii într-un timp mai scurt. Nutriția de recuperare este, de asemenea, un accent major pentru sprinterii Adolescenți. Alimentați-vă corpul în mod corespunzător și timpul dvs. se va îmbunătăți, vă veți simți mai bine, veți fi mai puțin probabil să vă răniți și vă veți recupera mai repede.

întrebări conexe

care este cea mai bună dietă pentru sprinteri? Cea mai bună dietă pentru sprinteri este să vă concentrați pe consumul unei cantități mari de calorii (aproximativ 50-60% din calorii) din carbohidrați sănătoși în fiecare zi, cum ar fi fructe, legume, cereale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase. Evitați alimentele zaharoase și alimentele procesate. Sprinterii ar trebui să mănânce, de asemenea, o mulțime de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, pește gras, nuci, semințe și uleiuri vegetale. Sprinterii ar trebui să mănânce la fiecare 3-4 ore în timpul zilei și să planifice gustări adecvate înainte de antrenament și post-antrenament.

Ce Alimente Te Fac Să Alergi Mai Încet? Consumul de alimente bogate în fibre, fasole, alimente grase și alimente zaharoase poate afecta negativ performanța unui alergător dacă este consumat cu câteva ore înainte de alergare. Cofeina, băuturile carbogazoase, alcoolul, dozele mari de suplimente și îndulcitorii artificiali vă pot face, de asemenea, să alergați mult mai lent.

cum îmi pot îmbunătăți sprintul? O modalitate excelentă de a îmbunătăți sprintul este să vă alimentați corect înainte și după o alergare. Alimentați-vă mușchii cu carbohidrați sănătoși cu 1-3 ore înainte de o alergare, cum ar fi fulgi de ovăz, paste, smoothie-uri sau fructe. Completarea depozitelor de energie pentru carbohidrați ale corpului după o alergare vă poate ajuta să vă construiți magazinele, astfel încât să puteți alerga mai greu, mai repede și mai mult data viitoare. Alimentați cu o folie de legume de pui, cartofi dulci coapte, legume și hummus, un PB&J, biscuiți de grâu integral, lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi sau cuburi de brânză și benzi de ardei gras.

Ce Băutură Te Face Să Alergi Mai Repede? Apa este cea mai bună băutură pentru sprinteri. Dacă antrenamentele sunt extrem de viguroase, mai mult de 1 oră și transpirați intens, atunci o băutură sportivă ar putea fi necesară și benefică. Câteva studii au arătat că consumul de ceva roz îi ajută pe alergători să alerge mai repede. Un efect placebo interesant, dar hei – orice funcționează! Cofeina poate ajuta, de asemenea, unii alergători să alerge mai repede, dar cofeina nu este de obicei recomandată pentru majoritatea alergătorilor adolescenți și poate face, de asemenea, unii alergători să alerge mai încet.

ce ar trebui să mănânce un Sprinter la micul dejun? Un sprinter ar trebui să alimenteze carbohidrați sănătoși (nimic rafinat sau cu prea mult zahăr adăugat), grăsimi sănătoase și proteine pentru micul dejun. Unele dintre cele mai bune exemple pentru micul dejun sprinter includ un smoothie de fructe, Burritos Pentru micul dejun, pâine prăjită cu unt de nuci, fulgi de ovăz cu fructe sau o omletă vegetală cu bagel.

Bananele Te Ajută Să Alergi Mai Repede? Bananele sunt o sursă excelentă de carbohidrați pentru alimentarea cu combustibil și vă pot ajuta să alergați mai repede. Sunt o gustare excelentă pentru a mânca înainte de antrenament pentru a vă alimenta alergările sau după antrenament pentru a vă alimenta mușchii.

Vezi și

cele mai bune suplimente pentru sportivii adolescenți
proteinele din zer sunt sigure pentru sportivii adolescenți? Iată ce recomandă dieteticienii
creatina este sigură pentru sportivii de liceu? Întrebați un dietetician!
care este cel mai bun Plan de dieta pentru un copil de 15 ani? Sfaturi de la un dietetician
sunt îndulcitorii artificiali o idee bună pentru copii? De ce fără zahăr nu este întotdeauna cel mai bun

sport American & Asociația de Fitness. Alergare De Anduranță Vs. Sprint. Americansportandfitness.com. Accesat În Iunie 2021.

Daniels C. Dieta Pentru Sprint. Healthyeating.sfgate.com. Publicat 7 Decembrie 2018.

Ellis E. De Câte Calorii Are Nevoie Adolescentul Meu? Eatright.org. Publicat 4 Octombrie 2019.

Emily, Antrenor De Nutriție. Pe gustări Runner Go lui. Instagram.com. Publicat Pe 6 Iunie 2021.

Harvard Health Publishing. Vrei rezultate mai bune exercițiu în mai puțin timp? Încercați interval de formare pentru a stimula antrenament. Health.harvard.edu. Publicat 1 Aprilie 2018.

JACKIE K, care rulează dietetician. Carbohidrați fără Gluten pentru alergători. Instagram.com. 13 Aprilie 2021.

JACKIE K, care rulează dietetician. Carbohidrați fără Gluten pentru alergători. Instagram.com. 24 Aprilie 2021.

Kalnes S. Sprinting Vs. alergare pe distanțe lungi pentru pierderea în greutate. Livestrong.com. Publicat 17 Iulie 2019.

Koch A. 3 Rs de recuperare nutriție: cum proteine ajută repararea și reconstrui musculare după ce a lucrat afară. Runningrdn.com. Publicat Pe 2 Ianuarie 2020.

Koch A. cele 3 R de nutriție de recuperare: re-hidratare. Runningrdn.com. Publicat 17 Ianuarie 2020.

Koch A. cele 3 Rs de nutriție de recuperare: alimentarea depozitelor de glicogen (cu carbohidrați!). Runningrdn.com. Publicat La 8 Ianuarie 2020.

Marie S. este keto cheia pierderii de grăsime? Serenamarierd.com. Accesat În Iunie 2021.

Samuels M. dieta unui Sprinter. Livestrong.com. Accesat În Iunie 2021.

Slater GJ, Sygo J, Jorgensen M. Sprint. Abordări dietetice pentru optimizarea adaptării și performanței antrenamentului. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019;29(2):85-94. doi: 10.1123/ijsnem.2018-0273

Fueling Teens este un participant la programul Amazon Services LLC Associates, un program de publicitate afiliat conceput pentru a oferi un mijloc pentru site-uri pentru a câștiga taxe de publicitate prin publicitate și conectarea la Amazon.com. De asemenea, participăm la alte programe de afiliere care ne compensează pentru traficul de referință.