Ce Este Yoga Nidra?

Share

deci, curgerea și menținerea pozițiilor într-o cameră încălzită nu este treaba ta.

destul de corect.

dar nu renunta la yoga inca. Știați că există un stil de yoga care implică doar relaxare pe o saltea, pătură sau chiar pat?

vă interesează acum? Vom continua.

și cea mai bună parte a acestui stil de yoga este că o sesiune de 45 de minute te-ar putea lăsa să simți că te-ai răsfățat într-un somn liniștit de trei ore.

dacă sunteți gata pentru o modalitate ușoară, fără postură, de a încetini și de a vă recupera de factorii de stres din viața dvs., citiți mai departe pentru a descoperi cum yoga Nidra ar putea fi răspunsul.

cum diferă yoga Nidra de meditație

Yoga Nidra implică încetinirea și răcirea. La fel și meditația. În timp ce unii oameni tind să le pună împreună, ele sunt într-adevăr două practici diferite.

„Yoga nidra este ca meditația, dar totuși nu este”, spune terapeutul yoga și managerul de programe yoga, Judi Bar. „Există suprapuneri, dar există și diferențe cheie. Cu yoga nidra, vă culcați și scopul este să vă deplasați într-o stare profundă de somn conștient conștient, care este o stare mai profundă de relaxare cu conștientizarea. Această stare implică trecerea de la conștiință în timp ce este treaz la visare și apoi la a nu visa în timp ce rămâne treaz-trecând dincolo de inconștient la conștient.”Bar spune că această practică este ghidată ca unele practici de meditație, dar este foarte structurată.

„cu meditația, stați și vă aflați într-o stare de veghe a conștiinței în timp ce vă concentrați mintea și permiteți gândurilor să vină și să plece. Meditația ne permite să ajungem la starea theta — starea prin care trecem pentru a ajunge la starea delta, care este locul celui mai profund ciclu de somn. Starea delta este o stare de vindecare profundă. Acolo încercăm să trecem prin yoga nidra. În această stare, corpul și mintea se odihnesc și conștiința este trează.”

Beneficiile yoga Nidra

Bar spune că yoga nidra funcționează cu sistemul nervos autonom. Sistemul nervos autonom reglează procesele corpului care au loc fără un efort conștient (bătăile inimii, respirația, digestia și fluxul sanguin). Acest sistem include, de asemenea, sistemele nervoase simpatice și parasimpatice.

meditația ne ajută să calmăm sistemul nervos simpatic; în principal, răspunsul nostru de luptă sau fugă, explică Bar. „Practic, facem o practică de meditație pentru a calma simpaticul sau lupta sau fugi și pentru a activa parasimpaticul mai mult. Există un astfel de beneficiu atunci când acestea sunt echilibrate în general pentru imunitate, digestie și gestionarea stresului. Dar în această relaxare mai profundă, glanda pineală este activată și care eliberează hormonul melatonină.”

melatonina este un antioxidant puternic. De asemenea, poate ajuta la gestionarea funcției imune, a tensiunii arteriale, a nivelului de cortizol și la inducerea somnului odihnitor.

un studiu recent a arătat că, în timp ce meditația și yoga nidra au fost eficiente în reducerea anxietății și a stresului, yoga Nidra părea să fie mai eficientă în reducerea anxietății. Studiul a sugerat, de asemenea, că yoga nidra poate fi un instrument util în reducerea simptomelor cognitive și fiziologice ale anxietății.

10 pași ai unei practici yoga nidra

unele studiouri de yoga oferă yoga nidra, dar o puteți face și acasă cu ajutorul YouTube sau a unei aplicații de meditație. Nici nu ai nevoie de echipament de lux. Puteți sta întins pe spate pe un covor de yoga sau o pătură cu un suport sau o pernă care vă susține spatele inferior, coloana vertebrală și capul. Puteți pune chiar și o pătură sau o pernă sub genunchi.

Bar spune că există 10 etape ale unei practici yoga nidra. Acești pași sunt subliniați de Richard Miller în ” 10 etape ale Yoga Nidra.”

1. Conectează-te la cea mai profundă dorință a inimii tale. Concentrați-vă pe un obiectiv pe tot parcursul vieții sau pe ceva care se referă la sănătatea dumneavoastră. Vizualizați atingerea acestui obiectiv și simțiți bucuria care vine odată cu realizarea acestuia.
2. stabilește o intenție. Gândiți — vă de ce practicați-pentru a vă concentra, pentru a pune o anumită îngrijire de sine în program — indiferent de motiv, păstrați-o în fruntea practicii yoga nidra.
3. Găsiți-vă resursa interioară. Aceasta implică atingerea într-un spațiu sigur în interiorul corpului, astfel încât să vă puteți simți în siguranță și în largul dvs. în timp ce practicați.
4. scanează-ți corpul. În timpul unei scanări corporale, vi se va cere să vă concentrați asupra anumitor părți sau senzații din tot corpul. Scopul acestui lucru este de a ajuta la reducerea tensiunii, astfel încât să vă puteți relaxa.
5. fiți conștienți de respirația voastră. Fii atent la modul în care aerul curge în și din corpul tău. Luați notă de modul în care vă vine în nări și de modul în care abdomenul dvs. se ridică și cade. Acest lucru vă poate ajuta să încetiniți și să respirați uniform.
6. bun venit sentimentele tale. Dacă ai avut o zi grea, îmbrățișează-o. Nu trebuie să ignori lucrurile dure, dar recunoscând-o, te poți gândi și la opusul oricărei emoții pe care o simți pentru a echilibra lucrurile.
7. fii martor la gândurile tale. Similar cu Pasul șase, doriți să vă observați gândurile în acest moment fără a le judeca sau a încerca să le blocați. În cazul în care apar gânduri negative despre tine, gândește-te la partea pozitivă a lucrurilor pentru a ușura tensiunea.
8. experimentează bucuria. Dacă începeți să vă simțiți fericiți, îmbrățișați-l și lăsați-l să se înfășoare în jurul corpului.
9. observați-vă „sinele”.”Fii conștient de personalitatea ta și de modul în care te-ai putea simți. Cu alte cuvinte, sentimentul tău de „EU-ness.”Atunci, consideră-te un martor observator. Acest lucru vă va ajuta să vă treziți mai conștienți și în ton cu sentimentele voastre.
10. reflectează asupra practicii tale. Când terminați, gândiți-vă cum vă simțiți și la ce ați reușit să atingeți în timpul sesiunii. Apoi, gândiți-vă cum puteți aduce pacea sau bucuria pe care le-ați putea simți în viața de zi cu zi, indiferent dacă vremurile sunt bune sau rele. Nu vă grăbiți să ieșiți din practică. Luați câteva minute pentru a trece înapoi în starea de veghe a vieții.

alte sfaturi pentru practicarea yoga nidra

în timp ce yoga nidra ar putea părea mult mai ușoară decât yoga tradițională, Bar spune că mai trebuie să practici, mai ales dacă nu ești obișnuit să meditezi sau să-ți liniștești mintea. Ea recomandă practicarea departe de distrageri și într-o cameră mai întunecată. Puteți utiliza o mască de somn pentru a bloca lumina dacă aveți nevoie. Bar recomandă, de asemenea, acoperirea cu o pătură, deoarece corpul tinde să se răcească atunci când este în repaus.

dacă culcat pe podea pentru un timp nu ar fi confortabil pentru tine, puteți practica yoga nidra într-un fotoliu sau chiar în pat. Și nu trebuie să începeți cu o sesiune lungă. Începeți cu 15 sau 20 de minute și mergeți în sus. De asemenea, nu trebuie să faceți yoga nidra în mijlocul zilei. O practică pe timp de noapte vă poate ajuta să dormiți bine în cea mai mare parte a nopții.

și, ca în majoritatea lucrurilor, nu renunțați dacă vă luptați cu prima sesiune. Să-ți liniștești mintea și să nu faci nimic este mult mai greu decât crezi. Deci, da yoga nidra câteva încercări. Veți obține atarna de ea în cel mai scurt timp — mai ales atunci când mintea și corpul au nevoie de timp pentru a se odihni și de a recupera.

Share

meditație sănătate mintală mindfulness bunăstare wellness yoga yoga acasă