Împărtășește
profesioniștii din domeniul sănătății laudă adesea beneficiile menținerii echilibrului în viața ta. Acest lucru ar putea însemna consumul unei diete pline de nutrienți, exerciții fizice pentru a reduce stresul sau căutarea unor activități pozitive pentru a vă menține sănătatea mintală puternică.
echilibrul este, de asemenea, o parte integrantă a yoga — și nu doar fizic. Sigur, yoga este asociată cu construirea forței musculare și a flexibilității, dar mulți oameni consideră că practicarea este o experiență spirituală. Cu alte cuvinte, yoga oferă bunăstării tale un impuls.
ce sunt chakrele?
dacă ați luat vreodată o clasă de yoga, este posibil să fi auzit termenul chakre menționat în legătură cu anumite poziții sau practici. În sanscrită, cuvântul chakra înseamnă ” roată „sau” cerc ” și este un concept asociat istoric cu India antică, precum și cu budismul Tibetan și alte credințe.
vă puteți gândi la chakre ca la locuri din corpul vostru unde energia — în termeni yoga, prana — se adună sau este concentrată. „Chakrele sunt centre ale unei forțe de viață, ca să spunem așa”, spune terapeutul Yoga Judi Bar, E-500 RYT, C-IAYT. „Și sunt întărite de respirația noastră, de gândurile pozitive, de alimentația sănătoasă și de exercițiile fizice, pentru a numi câteva. Această forță de viață sau această energie din corpul nostru răspunde sau se extinde la lucruri mai pozitive.”
în limbajul yoga, prana călătorește în jurul corpului între chakre prin canale numite nadi. Aceste canale intră, de asemenea, în joc cu acupunctura, o formă de medicină antică care implică ace mici care înțepă pielea. „Când un ac este introdus în corp în timpul acupuncturii, acesta urmează o linie prin corpul nostru care ajută la susținerea energiei și a energiei clare”, spune Bar.
la fel cum energia ta ar putea să curgă și să curgă din cauza diferitelor forțe externe — de exemplu, fiind stresată sau lipsită de somn-chakrele pot fi, de asemenea, afectate de lucruri precum obiceiurile de viață și emoțiile. Acest lucru se datorează faptului că chakrele se împletesc cu părțile mentale, emoționale și spirituale ale corpului tău.
cele șapte chakre
există șapte chakre, fiecare dintre acestea corespunzând unei secțiuni diferite a corpului și unei culori diferite. (Uneori s-ar putea să vedeți aceste chakre legate de o altă parte a sistemului endocrin sau a sistemului nervos, deși acest lucru nu este susținut de studii științifice. Numele chakrelor au fost scrise inițial în sanscrită, deși acestea sunt numele pe care le numim de obicei astăzi.
aici sunt cele șapte chakre și culorile lor asociate și locațiile de pe corp. (Notă: Uneori, culorile chakrelor superioare variază în funcție de școala de gândire asociată cu acestea.)
Chakra rădăcină
culoare: Roșu
Locație: partea de jos a coccisului
chakra sacrală
culoare: Portocaliu
locație: între coccis și buric
chakra plexului Solar
culoare: Galben
locație: zona buricului
Chakra Inimii
Culoare: Verde
locație: centrul pieptului
Chakra gâtului
Culoare: Albastru
locație: Groapă de gât
chakra al treilea ochi
culoare: Indigo
locație: între sprâncene
Chakra Coroanei
culoare: Violet
Locație: partea de sus a capului
cum de a alinia sau echilibra chakrele
pur și simplu a lua timp pentru a vă relaxa poate începe pentru a obține echilibrul înapoi în formă. „Să presupunem că nu presez pentru un termen limită sau că am avut o masă bună și pot să fac o plimbare plăcută cu câinele meu după muncă sau după cină”, spune Bar. „Corpul meu, mintea mea, totul se simte un pic mai bine. Permit acestui flux să treacă prin mine. Nimic nu blochează acea energie, care se întâmplă atunci când simt frică sau mă simt nesigur sau nervos.”
a face yoga este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă echilibra chakrele. De fapt, fiecare chakră are o poziție de yoga diferită corespunzătoare și poate răspunde, de asemenea, la respirația și practica noastră de meditație.
cu toate acestea, Bar subliniază că, chiar dacă vă concentrați mișcările pe o chakră, veți simți beneficii în mai multe locuri. „Este la fel ca atunci când vă mișcați piciorul”, spune Bar. „Va afecta o altă parte a corpului tău. Nu există nicio poziție care să afecteze doar o chakră. Când faceți o mișcare, aceasta îi va afecta pe ceilalți.”
Mountain Pose
această poză implică să vă ridicați drept cu genunchii ușor îndoiți și picioarele depărtate suficient pentru a nu vă simți dezechilibrat, în timp ce mișcați ușor umerii înapoi și respirați încet.
„Muntele este baza tuturor pozițiilor”, spune Bar. „Această poză este despre a sta înalt și a ne concentra pe împământarea picioarelor pe podea. Aceasta este una dintre cele mai bune poziții pe care le putem face pentru prima noastră chakră, deoarece chakra noastră rădăcină este legată de atașamentul nostru față de pământ sau de a fi împământați.”
Bar adaugă că poziția montană în special este un bun exemplu de mișcare care afectează multe chakre. „Când faci poza de munte, este foarte specific părții inferioare a corpului”, spune ea. „Dar, la fel ca modul în care toate sistemele corpului nostru sunt legate împreună, dacă începem să ne aliniem și să facem energia să se miște puțin mai bine într-una din chakre, aceasta va afecta întregul sistem.”
genunchi-la-piept
făcut în timp ce vă așezați, această poză vă va găsi trăgând unul sau ambii genunchi la piept, astfel încât să arătați că vă curbați într-o minge.
„te hinging chiar la priza de șold,” Bar spune. „Și pe măsură ce trageți, aceasta este o poziție foarte frumoasă a celei de-a doua chakre. Acest lucru este destul de accesibil. Oamenii pot face asta chiar și în pat.”
spinal twist
spinal twist se face în timp ce stați pe un covor sau pe un scaun și are ca scop zero pe buric. „Pe măsură ce stai înalt în timp ce stai, îndreaptă genunchii, șoldurile și degetele de la picioare într-o direcție”, spune Bar. Apoi răsuciți ușor trunchiul, privind peste umăr și luând trei respirații lente și adânci înainte de a vă întoarce invers și de a repeta pe acea parte. „Pe măsură ce vă prelungiți coloana vertebrală pentru a începe să se miște și, pe măsură ce ne răsucim, lovim acea zonă a plexului solar.”
fan pose
o versiune modificată a pește prezintă, fan pose își propune să deschidă piept în sus. „Te deschizi ca un fan”, spune Bar. „Puneți mâinile în spatele dvs. și țineți scaunul înapoi cu brațele drepte, în timp ce sunteți așezat. Apoi trageți umerii înapoi și priviți ușor.”Ea adaugă că poza de pește este „foarte grea” și ar putea provoca o vătămare a gâtului, așa că cel mai bine este să evitați acest lucru.
întinderea gâtului
aceasta este o altă poză adaptată din altă parte, poza podului, care subliniază impactul mișcării. Aruncați bărbia, astfel încât să se sprijine pe piept și rotiți-vă capul dintr-o parte în alta, având grijă să nu vă întindeți prea tare. „Deschide partea din spate a gâtului”, spune Bar, ” și devine fluxul de sânge în jurul gâtului către acel centru.”
The Gaze
bar spune că există câteva modalități de a îmbrățișa această poziție, dar că „cea mai sigură și mai ușoară cale” este să vă concentrați privirea cu intenția de a vedea clar. „În meditație, s-ar putea să te uiți la o lumânare”, spune ea. „Dar, în general, într-o cameră, te-ai concentra pe un obiect din fața ta care nu se mișcă. Ar putea fi ceva în natură dacă ești afară. Sau ar putea fi doar stai aici, Privind înainte și permițându-vă ochii relaxa un pic, cu care se concentreze moale.”
câine descendent modificat
în poziția câinelui descendent al yoga, vă așezați mâinile și tocurile pe podea și vă aplecați, astfel încât corpul dvs. să fie în formă de V. Cu toate acestea, pentru a face acest lucru cu un scaun, puteți așeza mâinile pe scaunul unui scaun și vă puteți apleca, ținând genunchii îndoiți sau drepți și trași înapoi. Încă o dată, ideea este că îți curge sânge în cap.
exerciții de respirație și meditație
pe lângă yoga, exercițiile de respirație sau meditația pot oferi, de asemenea, un echilibru general. „În general, meditația, relaxarea și respirația vor afecta cu siguranță și vor ajuta la echilibrarea chakrelor”, spune Bar. „Respirația conștientă în ea însăși este bună. Asta te poate ajuta să fii puțin mai echilibrat, să fii puțin mai prezent. Dacă vă downregulate că răspunsul la stres în general și calma gandurile tale, sistemele sunt de gând să lucreze mai bine.
concentrarea pe o anumită zonă a corpului în timpul respirației și meditației (care este uneori numită meditație chakra) poate fi, de asemenea, de ajutor.”Prima mea introducere într-o meditație chakra a fost un profesor care tocmai a spus,” OK, gândiți-vă la zona ta coccis, și să Imagine un măr roșu strălucitor frumos sau o minge roșie sau o lumină roșie, și simți căldura că roșu”, își amintește Bar. „Și s-ar putea chiar să vedeți sau să simțiți niște pete întunecate sau să simțiți că este foarte luminos și vibrant. Observați ce simțiți cu ea și respirați mult, cu intenția de a renunța la orice tensiune. Asta e foarte specific unei meditații chakra, și ar trece prin toate culorile.”Nu toată lumea poate vedea sau simți în acest fel, dar nu vă descurajați — încă funcționează.
importanța găsirii echilibrului
la sfârșitul zilei, totul duce înapoi la echilibru. „Când vorbim despre un stil de viață echilibrat, este că faci mișcare, ai o muncă bună, ai familie și prieteni, ai spiritualitate, ai educație”, spune Bar. „Acest lucru merge cu acea idee de ansamblu a echilibrării minții, corpului și sufletului nostru. Face o persoană întreagă. Oferă un echilibru bun.
„este practic același lucru când vorbim despre energii. Dacă neglijăm o parte din comportamentul nostru sau o parte din viața noastră, aceasta se va reflecta și în energia corpului nostru. Suntem un singur sistem integrat. Totul funcționează unul de celălalt.”
Share
- beneficiile yoga chakra meditație yoga