când vine vorba de aportul de nutrienți pe tot parcursul zilei, ceea ce ingerați imediat după antrenament se numără printre cele mai importante alegeri nutriționale pe care le puteți face. Deși aportul caloric general este rege atunci când vine vorba de câștigarea sau pierderea în greutate, optimizarea nutriției post-antrenament ar putea fi cheia maximizării recuperării.
acestea fiind spuse, cu atât de multe produse disponibile — fiecare promițând să vă ajute să alergați mai repede, să creșteți mai mult sau să vă recuperați mai repede — discernerea pe care să vă cheltuiți banii poate fi descurajantă. Dacă încercați cu adevărat să vă îngrășați, câștigătorul de masă potrivit ar putea fi un schimbător de jocuri. Dacă știți că nu veți putea prinde o masă imediat după ce părăsiți sala de sport, o pulbere BCAA ar putea fi perfectă pentru dvs. Am despachetat unele dintre cele mai bune suplimente post-antrenament pentru a vă ajuta să găsiți piesa lipsă în puzzle-ul dvs. nutrițional.
cel mai bun post-antrenament supliment Picks
- cel mai bun Post-antrenament supliment Global: Transparent Labs Post
- cel mai bun Post-antrenament pentru recuperare musculara: Performance Lab Post
- cel mai bun post-antrenament creatina: Transparent Labs creatina HMB
- cel mai bun Post-antrenament pudra de proteine: Transparent Labs iarbă hrănite izolat
- cel mai bun post-antrenament BCAA: Labs transparente BCAA Glutamina
- cel mai bun post-antrenament eaa: kion Aminos eaa
- cel mai bun post-antrenament Gainer masă: Labs transparente Gainer masă
- cel mai bun post-antrenament Greens: Athletic Greens Ultimate Daily
cel mai bun supliment Post-antrenament general
chiar dacă atingeți toate valorile de referință nutriționale în fiecare zi, puteți obține în continuare valoare dintr-un supliment post-antrenament care nu este încărcat cu calorii. Acest lucru este în cazul în care post straluceste – fiecare lingura are o cantitate neglijabilă de calorii, dar este ambalat la refuz cu micronutrienti utile care ajuta la reducerea durere și de a crește rata de reparare musculare.
Transparent Labs Post
ca multe dintre produsele transparente Labs, Post este ușor pe ingrediente pufoase sau aditivi sintetici și grele pe conținutul de nutrienți care contează de fapt. Dozele mari de Beta alanină și L-glutamină, care se dovedesc a influența ratele de recuperare a forței (1), vă asigură că sunteți pregătit pentru următorul antrenament. În plus, l-Cartinina și pulberea de cireșe tartă arată promisiune pentru reducerea inflamației țesuturilor și creșterea ratelor de recuperare (2).
un supliment fără calorii pentru a ajuta la reducerea durerii musculare, îmbunătățirea recuperării, creșterea forței și multe altele.
cine ar trebui să cumpere Transparent Labs Post
- sportivii care au dieta lor primară în ordine, dar încă mai doresc să meargă mile suplimentare pentru recuperare.
- cei care se antrenează suficient de tare pentru a experimenta dureri regulate sau oboseală musculară vizibilă.
cine nu ar trebui să cumpere Transparent Labs Post
- cumpărătorii care sunt pe piață pentru un supliment care satisface o anumită nevoie nutrițională.
- oameni care sunt în căutarea unui produs dens din punct de vedere caloric.
- oricine are deja o dietă echilibrată, cuprinzătoare, compusă din surse alimentare întregi — poate găsi unele dintre ingredientele de aici redundante.
cu o doză puternică de Beta alanină și L-glutamină, această pulbere de cireșe tartă va asigura recuperarea musculară solidă cu zero calorii.
cel mai bun supliment Post-antrenament pentru recuperare musculara
pentru majoritatea gymgoers, viguros înapoi de la antrenamente istovitoare este prioritatea lor numărul unu atunci când se analizează un supliment post-antrenament. Performance Lab Post oferă pe acest front ingrediente care sunt adaptate pentru a vă readuce mușchii în joc după o zi grea la sală.
Performance Lab Post
Performance Lab post-antrenament pune confort în prim plan prin oferirea de Post în formă de capsulă — dar asta nu înseamnă că este lumina pe nutriție. Includerea sodiului și a potasiului pentru a umple ceea ce s-a pierdut în timpul antrenamentului, precum și extractul de Beta-alanină și rodie, legate de ratele de recuperare accelerate și inflamația redusă la sportivi, fac un remediu ideal pentru oboseala musculară. (3)
un supliment post-antrenament pe bază de capsule conceput pentru a proteja împotriva defalcării musculare, promovând în același timp o recuperare mai rapidă. Include creatina monohidrat, beta-alanina, L-glutamina, sare, și mai mult,
cine ar trebui să cumpere Performance Lab Post
- Lifters sau cross-trainers care includ o mulțime de formare de rezistență în regimurile lor de exercițiu.
- oricine se simte deosebit de susceptibil la dureri musculare în urma unui antrenament.
cine nu ar trebui să cumpere Performance Lab Post
- entuziaștii de fitness recreaționali care o iau ușor în sala de gimnastică ar putea să nu aibă nevoie de un supliment orientat spre recuperarea musculară.
- oricine dorește un supliment de recuperare care să vină și cu calorii sau macronutrienți.
forma convenabilă a capsulei Performance Lab Post îl face unul dintre cele mai ușoare suplimente de recuperare musculară de luat — la urma urmei, cine nu are loc pentru o sticlă de capsulă în geanta de gimnastică?
cea mai bună creatină Post-antrenament
creatina este unul dintre cele mai utilizate suplimente de pe piață datorită listei sale lungi de beneficii susținute științific, inclusiv creșterea rezistenței, fluxul sanguin mai bun către țesutul muscular și chiar îmbunătățirea cunoașterii.Deși calendarul aportului de creatină nu este deosebit de important în marea schemă, includerea HMB face ca laboratoarele transparente să fie o alegere solidă pentru cei care preferă să facă acest lucru după sesiunea lor.
Transparent Labs creatina HMB
deși creatina este oferită într-o anumită formă de aproape fiecare companie nutrițională de acolo, Transparent Labs merge extra mile prin includerea acidului-hidroxi-metilbutiric (HMB) în amestec. HMB prezintă indicatori promițători atunci când vine vorba de ratele de recuperare și performanțele viitoare, în special în cazul exercițiilor aerobice (4).
ne place că acest produs include hidroximetil butirat, principalul metabolit din leucină care previne descompunerea proteinelor musculare. În plus, aroma de zmeură albastră este gustoasă, iar amestecul nu conține îndulcitori artificiali.
cine ar trebui să cumpere Transparent Labs creatina HMB
- cumpărători interesați de un supliment de creatina, care nu este plin de aditivi sau calorii de schimb.
- cei care amestecă antrenamentul de rezistență și cardio și doresc să-și acopere ambele baze cu un singur produs de recuperare.
cine nu ar trebui să cumpere Transparent Labs creatina HMB
- oricine cu constrângeri financiare care vrea doar să plătească pentru creatina monohidrat în sine.
- persoanele care încearcă să câștige în greutate care doresc un supliment post-antrenament cu o valoare nutritivă mai mare.
aceasta creatina este sigur de a stimula fluxul de sânge și de a îmbunătăți cogniția — și, deși nu trebuie să-l ia după antrenament pentru a profita de beneficiile, cu includerea Transparent Labs de HMB, este o mare de timp pentru a face acest lucru.
cel mai bun praf de proteine Post-antrenament
atunci când se analizează post-antrenament nutriție, mulți cred că de pulberi de proteine în primul rând. Un supliment bun de zer sau cazeină vă poate asigura că vă întoarceți dintr-o zi grea de ghemuit la sala de sport. Laboratoarele transparente se află deasupra mulțimii cu izolatul de zer hrănit cu iarbă, oferind nutriția optimă necesară pentru a reveni la forma de luptă.
Transparent Labs Grass-Fed izolat de zer
un izolat de zer bine făcut conține aproape în întregime proteine în greutate și a fost separat de o mare parte din grăsimi și carbohidrați găsite în concentrat de zer sau produse de cazeină. Transparent Labs este greu pe proteine și lumină pe aproape orice altceva, cu 28 de grame de proteine și mai puțin de un gram de carbohidrați sau grăsimi dietetice. Acesta este un du-te-a viabil pentru oricine caută o pulbere de zer pur, de încredere.
această listă transparentă de ingrediente include o doză de calciu, fier și potasiu cu 28 de grame de proteine, toate de la o companie care se străduiește să ofere o sursă clară.
cine ar trebui să cumpere Transparent Labs Grass-Fed Whey
- cumpărătorii care caută un supliment proteic care nu este împotmolit de carbohidrați sau grăsimi de rezervă.
- oricine acordă prioritate aprovizionării și purității compoziționale.
- cei de pe piață pentru un zer care vine într-o varietate de arome unice.
cine nu ar trebui să cumpere Transparent Labs iarbă-hrănite zer
- consumatorii care preferă o pulbere de proteine dens calorically.
- oricine caută o pulbere de proteine rentabilă-izolatele din zer tind să fie mai scumpe decât pulberile de proteine de bază.
fără toate carbohidrații și grăsimile suplimentare pe care le puteți găsi într-un concentrat de zer sau pulbere de cazeină, obțineți 90% proteine în greutate care vor funcționa direct spre recuperarea dvs.
cel mai bun BCAA Post-antrenament
în timp ce o pulbere solidă din zer, dar vă asigură că obțineți cea mai mare parte a ceea ce aveți nevoie în ceea ce privește macronutrienții post-antrenament, există cu siguranță un caz bun de făcut pentru includerea și a unui supliment BCAA. Nu orice pulbere de zer disponibilă va conține toți aminoacizii pe care corpul dumneavoastră îi cere, dar suplimentarea dedicată de la ceva de genul laboratoarelor transparente BCAA Glutamina vă poate ajuta să vă asigurați că toate bazele dvs. sunt acoperite.
Transparent Labs BCAA Glutamina
aminoacizii cu catenă ramificată (BCAA) ajută la facilitarea sintezei proteinelor musculare atât în timpul cât și după o activitate intensă, dar nu sunt neapărat prezenți în cantități suficiente în anumite surse alimentare întregi sau pulberi proteice. Laboratoare transparente BCAA pachete de glutamină în cantități ample de toate aminos esențiale, care, în mod colectiv, s-au dovedit a crește absorbția de glucoză în țesutul muscular (5), precum și de a promova oxidarea grăsimilor în timpul exercițiului postit (6).
acest supliment de glutamină este fără gluten, non-OMG și fără conservanți artificiali. Fiecare recipient oferă 30 de porții care conțin 5000 miligrame de L-glutamină și 1.535 miligrame de vitamina C.
cine ar trebui să cumpere laboratoare transparente BCAA Glutamina
- oricine este preocupat să se asigure că aportul de proteine post-antrenament este cât mai cuprinzător posibil.
- practicieni vegetarieni sau vegani ale căror surse de proteine pot să nu conțină cantități suficiente de BCAA.
- sportivi care doresc să obțină mai mult din sesiunile de antrenament postite.
cine nu ar trebui să cumpere Transparent Labs BCAA Glutamina
- oricine care ia deja un supliment cu conținut suficient de BCAA pe o bază de zi cu zi.
- persoanele care mănâncă în mod regulat pește, păsări de curte sau carne roșie de înaltă calitate, care ar putea să nu aibă nevoie de suplimente suplimentare de BCAA.
în timp ce multe pulberi de proteine oferă o doză de aminoacizi, laboratoare transparente BCAA Glutamina hones pe BCAA pentru a vă asigura că aveți toate hrana aveți nevoie pentru sinteza proteinelor musculare post antrenament.
cel mai bun EAA Post-antrenament
aminoacizii esențiali (EAAs) sunt numiți în mod adecvat, deoarece sunt foarte importanți pentru repararea țesuturilor, dar trebuie ingerați din alimente sau suplimente externe. Deoarece poate fi dificil să vă asigurați că verificați fiecare casetă cu dieta obișnuită, Kion Aminos Essential vă poate ajuta să vă umpleți golurile EAA.
kion Aminos Essential
Kion aduce un bufet la masă cu aminoacizii săi esențiali, incluzând toți cei nouă acizi majori din abundență. Acești nouă aminoacizi pot ajuta la repararea țesuturilor, livrarea nutrienților și reducerea durerii post-antrenament. Acest produs este, de asemenea, fără zahăr și vegan-friendly, făcându-l o opțiune atractivă pentru aproape oricine.
Kion Aminos EAA vă ajută să vă umpleți golurile dietetice cu toți cei nouă aminoacizi esențiali.
cine ar trebui să cumpere Kion Aminos Essential
- oricine este îngrijorat de faptul că este posibil să nu obțină suficiente proteine de înaltă calitate din dieta lor standard.
- entuziaștii Keto sau paleo care doresc să evite aditivii sintetici.
- perfecționiști dietetici care doresc să se asigure că primesc tot ce au nevoie zilnic.
cine nu ar trebui să cumpere Kion Aminos Essential
- consumatorii care au deja un supliment proteic care conține toți aminoacizii esențiali în cantități suficiente.
- cei care au un plan alimentar robust, cu o mulțime de surse variate de proteine din alimente integrale.
pentru stivuitoare grele, care sunt în plus în cauză cu repararea tesuturilor, kion Aminos Essential este o opțiune excelentă pentru a vă asigura că primiți o doză solidă de nouă aminoacizi esențiali care ajuta cu procesul de recuperare și de a reduce durere.
cel mai bun Gainer de masă Post-antrenament
gainers de masă sunt al doilea nici unul atunci când vine vorba de consumul de calorii convenabil. Dacă încercați să vă îngrășați rapid, dar vă este greu să mâncați suficiente mese complete într-o zi, un câștigător de masă bun vă poate duce acolo unde trebuie să fiți nutrițional. În timp ce mulți câștigători de masă obișnuiți pot încerca să împacheteze prea mult în căzile lor, această alegere nu se încadrează în acea categorie.
Transparent Labs Mass Gainer
Transparent Labs Mass Gainer oferă 730 de calorii, 53 de grame de proteine și 109 grame de carbohidrați pe porție fără îndulcitori excesivi, coloranți sau produse lactate. În plus, pulberile sale de ovăz și cartofi dulci se împachetează în 6g de fibre pentru sațietate. În general, acest câștigător de masă este un mod simplu, curat și eficient de a asigura câteva calorii suplimentare.
cu nimic artificial, zer din Noua Zeelandă, o cantitate bună de fibre și puțin zahăr, acest câștigător de masă va satisface majoritatea sportivilor. Este un câștigător de masă curat, care se concentrează pe simplitate peste clopote și fluiere adăugate.
cine ar trebui să cumpere Transparent Labs Mass Gainer
- cursanții care doresc să împacheteze kilograme de mușchi slabi sau să urce o clasă de greutate în sportul lor.
- oricine apreciază puritatea și dorește ca sursele lor de proteine să fie 100% hrănite cu iarbă.
cine nu ar trebui să cumpere Transparent Labs Mass Gainer
- cei care au nevoie de o cantitate cu adevărat muntoasă de calorii în gainer lor de masă — există mai multe opțiuni calorically dens acolo.
- cumpărătorii care caută o aromă specifică — opțiunile pentru acest câștigător de masă sunt limitate.
dacă nu obțineți suficiente calorii sau substanțe nutritive în dieta dvs. pe parcursul zilei, acest câștigător de masă va umple golurile și vă va ajuta să câștigați în greutate mai eficient.
cea mai bună pulbere verde Post-antrenament
majoritatea dintre noi am fost probabil forțați să mâncăm legume la cină în creștere și, la acea vreme, probabil că nu ne-a plăcut. Dacă încă nu — dar înțelegeți că beneficiile includerii legumelor în dieta dvs. sunt nesfârșite din punct de vedere funcțional — ridicarea unei pulberi de verdeață, cum ar fi verdele atletic, este o soluție ideală.
Athletic Greens Ultimate Daily
Ultimate Daily vine cu o listă ridicol de cuprinzătoare de șaptezeci și cinci de micronutrienți asortați în total, potriviți atât pentru sănătatea generală, cât și pentru performanța atletică. Capsele precum vitaminele C & B12 ajută la stimularea imunității, Bromelaina vine în ambreiaj pentru reducerea riscului de afecțiuni cardiovasculare (7), iar ingrediente precum pulberea de rădăcină ashwagandha pot ajuta la scăderea nivelului hormonilor de stres (8), ceea ce poate îmbunătăți recuperarea musculară.
cele mai multe băuturi verzi au gust de iarbă. Ne plac verdele atletic, deoarece folosește arome naturale și stevia pentru a oferi un amestec delicios, demn de chug.
cine ar trebui să cumpere Athletic Greens Ultimate Daily
- sportivii care doresc să se asigure că toate aspectele sănătății lor sunt susținute de un supliment alimentar.
- oricine urmează o dietă restrictivă sau specializată care poate să nu includă multe legume întregi în mod regulat.
cine nu ar trebui să cumpere Athletic Greens Ultimate Daily
- cei care aderă strict la o dietă vegetariană sau vegană care includ deja un volum mare de alimente întregi verzi zilnic.
în timp ce acest supliment poate fi luat dimineața, la prânz sau noaptea, pulberea de rădăcină ashwagandha poate ajuta la scăderea hormonilor de stres și la îmbunătățirea recuperării musculare după antrenament.
cum decidem
cu o cantitate aparent infinită de produse pe piață astăzi, cum am ajuns exact la o listă cu cele mai bune suplimente post-antrenament? Iată cele trei lucruri principale pe care le-am luat în considerare înainte de a ne strânge cumpărăturile preferate.
factorii stilului de viață
am luat în considerare varietatea de moduri în care sportivilor le place să-și abordeze nevoile nutriționale. Dacă sunteți meticulos cu privire la aportul de calorii și macronutrienți, o opțiune de zero calorii de la laboratoarele transparente poate fi ideală. Dacă sunteți mereu în mișcare și nu aveți timp pentru o masă gătită acasă, apucarea unui câștigător de masă ar putea oferi caloriile suplimentare pe care corpul dvs. trebuie să le împacheteze pe câteva kilograme. Selecțiile de aici sunt suficient de versatile încât sunteți aproape garantat să găsiți ceva care să se potrivească obiectivelor dvs. specifice de antrenament..
cercetare
industria suplimentelor este plină de publicitate cu rea-credință și interpretări libere ale datelor. Din moment ce nu avem nici un interes în a face recomandări care nu pot sta pe propriul lor merit, ne-am verificat și referințe încrucișate aceste produse cu literatura de specialitate în sine pentru a se asigura că nici una dintre companiile prezentate pe această listă sunt dishing promisiuni goale.
aditivi
ne-am asigurat să menționăm când suplimentele au îndulcitori artificiali și când nu. unele produse conțin, de asemenea, ingrediente suplimentare, cum ar fi enzime digestive, acizi grași și multe altele care pot stimula recuperarea post-antrenament.
este o practică obișnuită în industria suplimentelor, totuși, să încărcați un produs cu aceste ingrediente suplimentare ca mijloc de justificare a unui preț mai mare. Deoarece suplimentele post-antrenament pot fi deosebit de predispuse la acest lucru, am ieșit din calea noastră pentru a evita să facem recomandări care vin cu prea multe suplimente.
ce trebuie să luați în considerare înainte de a cumpăra
când vine vorba de combustibil post-antrenament, puteți împacheta o mulțime de nutrienți cu doar câteva produse. Dar, înainte de a glisa cardul pe o grămadă de suplimente noi, luați un moment pentru a lua în considerare toți factorii implicați.
Gestionați-vă așteptările
poate cel mai important lucru de reținut în timp ce faceți cumpărături pentru suplimente este că toate companiile depun eforturi direcționate pentru a-și prezenta produsele către dvs., consumatorul. Acest lucru înseamnă uneori publicitate promisiuni înalte și beneficii exagerate.
în timp ce afirmațiile făcute de selecțiile din acest articol sunt susținute pe scară largă de literatura științifică, nimic nu este un leac sau un glonț magic. Asigurați-vă că citiți ingredientele și faceți propriile cercetări înainte de a lua o decizie finală.
Nu majore în minorii
poate fi ușor pentru a obține prins în spectacol ostentative de suplimente și pierde urma de carne și cartofi de o dieta adecvata. Asigurarea nevoilor dvs. calorice sunt dantelate și modelele dvs. de odihnă sunt gestionate corespunzător sunt cheile majore pentru a profita de beneficiile antrenamentelor dvs. pe termen lung. Suplimentele pot ajuta la consolidarea punctelor slabe sau la cont de limitări, dar încercați să evitați să vă sprijiniți prea mult.
instrumentul potrivit pentru locul de muncă
este important să fiți conștienți de nevoile dvs. individuale atunci când vine vorba de suplimentarea nutrițională. Dacă sunteți în mod constant câștigă în greutate din dieta ta primar, probabil că nu trebuie să adăugați un supliment gainer masă. Dacă ați fost un practicant devotat al veganismului și încă îl zdrobiți în sala de gimnastică, este posibil să nu aveți nevoie de o pulbere de verdeață.
este întotdeauna înțelept să ia stoc de unde stai în ceea ce privește gestionarea wellness și performanța înainte de hapsân un nou supliment, astfel încât să nu sfârșesc prin a cheltui bani în cazul în care nu aveți nevoie pentru a.
Final Word
în timp ce toate aceste opțiuni satisfac superb nișele lor respective, este important să ne amintim că niciun supliment individual nu poate compensa lucruri precum antrenamentul neglijent, o dietă neglijentă sau somnul sărac. Mai mult nu este întotdeauna mai mult atunci când vine vorba de suplimentarea, și overstuffing cabinetul dumneavoastră poate avea cu siguranta diminuarea întoarce.
acestea fiind spuse, dacă știți unde se află interesele dvs. și vă aflați pe piață pentru ceva care vă mărește în mod corespunzător dieta existentă, accelerând în același timp procesul de recuperare, puteți găsi cu siguranță instrumentul potrivit pentru locul de muncă și chiar puteți începe să vă întoarceți de la antrenamente mai repede decât ați fost înainte.
Întrebări frecvente
există într-adevăr o fereastră anabolică post-antrenament?
Da și nu. În timp ce organismul este mai pregătit pentru absorbția nutrienților și sinteza proteinelor după un antrenament de rezistență sau cardio intens, nu este o cronologie bine definită. În timp ce chugging un shake sau obținerea unei mese la scurt timp după antrenament este ideal, diferența dintre o jumătate de oră și două ore după aceea este neglijabilă.
am nevoie de un supliment post-antrenament dacă mănânc după antrenament?
dacă toată mâncarea pe care o consumați după ce părăsiți sala de sport este bine echilibrată și plină de nutriție potrivită, nu aveți nevoie tehnic de suplimente suplimentare. Cu toate acestea, obținerea de proteine de calitate, aminoacizi și carbohidrați buni într-o singură masă este mai ușor de spus decât de făcut, astfel încât o pastilă sau o pulbere ar putea fi benefică.
este proteina irosită dacă mănânc prea mult dintr-o dată?
acest lucru este oarecum controversat în literatura de specialitate, dar în linii mari, nu chiar. Este posibil ca, dacă consumați o cantitate cu adevărat enormă de alimente dense în proteine dintr-o dată, corpul dvs. ar putea să nu-l poată utiliza pe deplin înainte de a fi trecut. Dar, în termeni practici, acest lucru nu ar trebui să fie o preocupare relevantă pentru majoritatea oamenilor.
- Legault, Z., Bagnall, N., & Kimmerly, D. S. (2015). Influența suplimentării orale cu L-glutamină asupra recuperării forței musculare și a durerii în urma exercițiilor excentrice unilaterale de extensie a genunchiului. Jurnalul Internațional de nutriție sportivă și metabolismul exercițiilor fizice, 25(5), 417-426.
- Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, G al, Ratamess na, Gaynor P. (2002) suplimentarea cu L-carnitină L-tartrat afectează în mod favorabil markerii de recuperare din stresul de efort. Am J Physiol Endocrinol Metab. Februarie; 282(2):E474-82. doi: 10.1152 / ajpendo.00277.2001. PMID: 11788381.
- Ammar, A., Bailey, S., Chtourou, H., Trabelsi, K., Turki, M., H Unktokkelmann, A., & Souissi, N. (2018). Efectele suplimentării cu rodie asupra performanței exercițiilor fizice și a recuperării post-exercițiu la adulții sănătoși: o revizuire sistematică. Jurnalul britanic de nutriție, 120 (11), 1201-1216. doi: 10.1017 / S0007114518002696
- Lamboley, C. R., Royer, D., & Dionne, I. J. (2007). Efectele beta-hidroxi-beta-metilbutiratului asupra componentelor de performanță aerobă și a compoziției corporale la studenți. Jurnalul Internațional de nutriție sportivă și metabolismul exercițiilor fizice, 17(1), 56-69.
- Doi, M., Yamaoka, I., Fukunaga, T., & Nakayama, M. (2003). Izoleucina, un aminoacid plasmatic puternic care scade glicemia, stimulează absorbția glucozei în miotuburile C2C12. Comunicări de cercetare biochimică și biofizică, 312(4), 1111-1117.
- Achten, J., & Jeukendrup ,A. E. (2004). Optimizarea oxidării grăsimilor prin exerciții fizice și dietă. Nutriție (Burbank, Județul Los Angeles, California.), 20(7-8), 716–727.
- Pavan, R., Jain, S., Shraddha, & Kumar ,A. (2012). Proprietățile și aplicarea terapeutică a bromelainei: o revizuire. Biotehnologie cercetare internațională, 2012, 976203.
- Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). O investigație asupra acțiunilor de ameliorare a stresului și farmacologice ale unui extract de ashwagandha (Withania somnifera): un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Medicină, 98 (37), e17186.