cum îți afectează tehnologia sănătatea fizică?

pentru a ameliora durerile de spate și gât, reglați-vă postura atunci când utilizați un dispozitiv:

• asigurați – vă o postură adecvată de ședere la computer, asigurându-vă că setarea biroului, scaunului și ecranului este optimizată-NHS din Marea Britanie are îndrumări detaliate cu privire la realizarea acestui lucru aici.
• în loc să țineți telefonul în poală, puteți minimiza problemele gâtului ținându-l în fața dvs. Poziționarea dispozitivului astfel încât să fie în fața feței, cu capul așezat direct pe umeri, este utilă pentru gât.

luați în considerare utilizarea unui birou în picioare. Acestea fac holbezi direct la ecranul computerului posibil și vă ajută să evitați pericolele de sănătate de a sta toată ziua.

dacă trimiterea de mesaje text cu degetele mari provoacă durere, poate fi necesar să folosiți alte degete pentru a trimite mesaje text sau pentru a utiliza un stilou.

pauzele regulate de ecran – permițându – vă să vă plimbați, să vă ridicați sau să vă întindeți-vor ajuta la ameliorarea durerilor musculare și a stresului.

practicați regula 20-20-20 pentru utilizarea sănătoasă a dispozitivelor digitale – adică faceți o pauză de 20 de secunde de pe ecran la fiecare 20 de minute și priviți ceva la 20 de metri distanță. Ai putea seta un cronometru la fiecare 20 de minute pentru a acționa ca un memento.

reduceți iluminarea aeriană pentru a minimiza strălucirea ecranului.

măriți dimensiunea textului pe dispozitive, astfel încât să puteți citi confortabil.

asigurați – vă că clipiți-când ne uităm la dispozitivele digitale, putem clipi mai rar, ducând la ochi uscați. Dacă ochii uscați vă deranjează, utilizarea picăturilor de ochi ar putea ajuta.

faceți controale periodice ale ochilor. Vederea slabă contribuie la tulpina ochilor. Verificările periodice vă vor ajuta să vă asigurați prescripțiile în timp util atunci când aveți nevoie de ele.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă cel puțin 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de activitate viguroasă pe săptămână pentru adulți. Organizațiile de sănătate din întreaga lume recomandă șederea prelungită pentru toate grupele de vârstă.

• ridică-te și întinde-te la fiecare 20 până la 30 de minute. Plimbați-vă, faceți pauze de toaletă, efectuați întinderi simple pentru a pompa sânge proaspăt și oxigen prin corpul vostru.
• găsiți o activitate fizică care vă place – fie că este vorba de mers pe jos, ciclism, înot sau un sport de echipă.
• anumite aplicații și tehnologii purtabile vă pot ajuta să vă mențineți activ – de exemplu, trimițând notificări push care vă spun că este timpul să vă deplasați sau ajutându-vă să stabiliți și să urmăriți obiectivele de fitness.

limitați timpul petrecut pe social media – un studiu a constatat că, cu cât oamenii folosesc mai puțin social media, cu atât se simt mai puțin deprimați și singuri. Puteți utiliza un cronometru sau o aplicație pentru a urmări cât timp cheltuiți pe site-urile de rețele sociale.

folosiți activități din lumea reală pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra împrejurărilor și circumstanțelor dvs. imediate. De exemplu, puteți citi o carte, viziona un film, puteți merge la plimbare, puteți coace sau puteți suna un prieten.

amintiți – vă că social media nu este o reflectare adevărată a realității-feedurile utilizatorilor sunt adesea foarte curate și arată doar o mică parte din viața reală.

este important ca părinții și îngrijitorii să monitorizeze timpul petrecut pe ecran. Academia Americană de Pediatrie recomandă copiilor sub 18 luni să evite cu totul timpul ecranului, cu excepția chat-ului video, în timp ce 2-5 ani nu ar trebui să aibă mai mult de 1 oră pe zi de vizionare supravegheată. Pentru copiii mai mari, Academia nu mai oferă o limită de timp specifică recomandată (anterior, recomanda nu mai mult de 2 ore pe zi, dar acest lucru a fost văzut ca nerealist, având în vedere cât de omniprezentă a devenit tehnologia). În schimb, Academia încurajează părinții și îngrijitorii să stabilească limite sensibile ale ecranului în funcție de propriile circumstanțe.

pentru a vă ajuta copiii să doarmă mai bine, discutați cu ei despre modul în care dispozitivele digitale pot perturba somnul și încurajați-i să evite ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare.

alocați timp fără tehnologie – de exemplu, oprind electronica la anumite ore sau la anumite zile ale săptămânii.

modelați comportamente bune pentru copiii dvs. evitând utilizarea excesivă a tehnologiei și asigurându-vă propriul timp de ecran sănătos pe zi.

căștile în afara urechii sunt considerate o opțiune mai bună, deoarece, spre deosebire de căștile care livrează muzică direct în ureche, acestea oferă un spațiu de tamponare între muzică și canalul urechii.

este posibil ca căștile de calitate mai bună să vă îmbunătățească atât experiența de ascultare, cât și să vă protejeze auzul.

de asemenea, puteți lua în considerare utilizarea căștilor care anulează zgomotul, care funcționează folosind unde inverse pentru a anula sunetul primit. O altă opțiune este căștile care izolează zgomotul, care creează un sigiliu în jurul urechii care creează o barieră fizică între ureche și zgomotul exterior.

experții recomandă ascultarea la cel mult 85 de decibeli (dB) timp de cel mult 8 ore pe zi.

fișe medicale Online care oferă pacienților acces la rezultatele testelor și le permit să completeze prescripțiile.

aplicații care urmăresc bolile cronice și comunică informații esențiale medicilor.

programări medicale virtuale – prin consultații video și telefonice – în special în timpul și post-Covid.

siguranța pe Internet-linii directoare pentru copii și adolescenți

• cum să găsiți cel mai bun antivirus pentru jocuri
• care sunt efectele hărțuirii cibernetice
• cum să vă ocupați de trolling, roboți și conturi false
• https://www.kaspersky.com/blog/secure-futures-magazine/it-health-work/37690/