deși antrenamentul cu greutăți sau antrenamentul de rezistență ajută la dezvoltarea forței totale a corpului, multe ascensoare, cum ar fi genuflexiunile, treptele cutiei și lunges nu sunt exerciții balistice, dinamice ale corpului inferior. Sprint este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a dezvolta puterea și viteza de lucru muschii tic nervos rapid și rafinare tehnica sprint, dar plyometrics ajuta la reducerea decalajului dintre Sala de greutate și pista. Fred Wilt (1975) interpretează plyometrics ca exerciții care produc „o supraîncărcare a acțiunii musculare de tip izometric care invocă reflexul de întindere în mușchi.”Două tipuri de salturi pliometrice sunt bune pentru sportivii de pe pistă: salturi scurte și salturi lungi. Salturile scurte, cum ar fi saltul lung în picioare, saltul triplu în picioare și limitele duble ale picioarelor, dezvoltă puterea explozivă necesară în fazele de pornire și accelerare ale sprintului. Salturile scurte se fac de la 5 metri la 20 de metri în diferite tipuri de sărituri și delimitări. Salturile lungi ajută la creșterea vitezei maxime de rulare și a rezistenței la viteză. Aceste salturi se fac în diferite combinații de sărituri și limite de la 50 de metri la 100 de metri. Salturile scurte trebuie făcute înainte de practica sprintului, iar salturile lungi trebuie făcute după practica sprintului.