unii oameni adorm imediat; capul lor a lovit perna. Cu toate acestea, pentru unii dintre noi, ori de câte ori vrem să dormim, mintea noastră începe să se joace. Așa că ajungem să ne întoarcem și să ne aruncăm în pat chiar și ore întregi, fără să adormim.
ne pornim telefoanele și navigăm rapid prin statisticile globale de somn. Cu toate acestea, cel puțin patruzeci la sută din populația adultă nu are suficient somn. Nu suntem singuri. Astfel de informații sună reconfortant, dar experții în somn au declarat deja somnul un pilon de sănătate bună.
așadar, căutăm suplimente naturale de somn și facem o listă mentală a celor pe care trebuie să le cumpărăm dimineața. Până când ne facem mintea să accepte să doarmă, sunt câteva ore să ne trezim și simțim că căutăm modalități de a dormi opt ore în patru ore.
ce facem? Cum ne facem mintea să se oprească? Dacă putem învăța cum să ne relaxăm mintea înainte de a merge la culcare, am putea sforăi imediat ce ne culcăm. De aceea, acest articol este intitulat, ‘Cum pot relaxa mintea mea înainte de a merge la culcare?’
iată câteva sfaturi despre cum să faci asta;
cuprins
1. Re-proiectați dormitorul
înainte de a sugera câteva sarcini pe care le-ați putea face înainte de a merge la culcare, să vorbim despre dormitor. Puteți avea cea mai bună rutină de culcare din lume, dar tot nu puteți dormi bine, deoarece zona de dormit vă împiedică.
ne vom uita la dormitorul tău în două moduri: structura și amintirile. Structura se referă la pat, iluminat și culori. Amintirile se referă la amintirile care îți vin în minte de fiecare dată când intri în dormitor.
structura unui dormitor mare
1. Patul și salteaua potrivite
ce face un pat bun? Un pat bun ar trebui să ofere un sprijin suficient coloanei vertebrale și gâtului, astfel încât să nu vă treziți cu dureri inutile. Salteaua pe care o alegeți trebuie să promoveze poziții sănătoase de dormit.
experți de somn ca Trish Boudreaux au făcut comentarii excelente pe diferite tipuri de saltele și paturi pentru tine. De asemenea, puteți consulta cu astfel de profesioniști cele mai bune companii din jurul dvs., astfel încât să cumpărați ceea ce se potrivește bugetului dvs. De exemplu, Plushbeds face o saltea excelentă din latex, dar vă puteți permite?
2. Suficientă iluminare
există la fel de multe sfaturi pentru iluminarea dormitorului, cât există designeri de interior. Cu toate acestea, un lucru clar este că prea multă lumină nu promovează somnul. Cum vă puteți relaxa chiar mintea atunci când iluminarea vă face să vă simțiți inconfortabil?
3. Fără dezordine
este imposibil să vă relaxați într-o cameră înfundată și aglomerată. O modalitate de a vă relaxa mintea înainte de a merge la culcare este prin dezorganizarea dormitorului. De asemenea, asigurați-vă că vă curățați așternutul cel puțin o dată pe săptămână și păstrați și podelele curate.
murdăria poate sta în calea unei nopți liniștite. Încercați să vă păstrați zona de dormit ordonată, simplă și elegantă și veți aștepta întotdeauna cu nerăbdare să vă culcați.
Amintiri din dormitorul tău.
ce îți vine în minte de fiecare dată când te uiți la dormitorul tău? Știați că dacă ați fost abuzat în acea cameră, este posibil să fiți traumatizat de fiecare dată când dormiți? Poate că mintea ta nu se poate relaxa noaptea din cauza evenimentelor care au avut loc în acea cameră. Prin urmare, ia în considerare următoarele sfaturi:
- dacă ți-ai împărțit patul cu fostul tău și relația nu a fost grozavă, poți schimba patul sau poți avea pe cineva nou care să-și facă noi amintiri.
- dacă colegul dvs. de pat a trecut, vă puteți muta într-o altă cameră pentru o vreme. Alternativ, puteți alege să vă gândiți la amintirile minunate pe care le-ați împărtășit, deoarece gândurile pozitive vă vor calma.
- redecorarea dormitorului este, de asemenea, o modalitate de a șterge trecutul și de a vă pregăti pentru amintiri proaspete.
2. Yin Yoga
știți deja că beneficiile mentale ale Yoga includ relaxarea minții și ameliorarea stresului. Dacă nu ați încercat niciodată Yoga, vă rugăm să știți că pierdeți o modalitate excelentă de a vă exercita atât corpul, cât și spiritul.
Yin Yoga este cea mai bună varietate de Yoga pentru relaxarea minții înainte de a merge la culcare. Posturile Yin Yoga sunt, de asemenea, cunoscute pentru a îmbunătăți circulația sângelui și flexibilitatea.
Iată o rutină simplă de Yoga Yin pe care atât începătorii, cât și experții o pot face acasă. Metoda este de la Melina Meza, profesoară de Yoga de peste cincisprezece ani.
încercați fiecare pas timp de trei până la cinci minute înainte de a trece la următorul. Experții Yoga ne sfătuiesc să stăm liniștiți după fiecare poză și să ne ascultăm respirația în timp ce medităm asupra vieții noastre. Faceți această rutină aproape de culcare și veți rezolva majoritatea tulburărilor de somn.
- începe cu poziția unghiulară înclinată, cunoscută și sub numele de poziția cobblerului înclinat. Obiectivul principal aici este de a reduce oboseala și orice anxietate pe care ați fi putut să o aveți în timpul zilei.
- apoi vă deplasați la răsucirea în sus pentru a vă întinde mușchii spatelui și coloana vertebrală. Poziția ajută, de asemenea, la reducerea stresului și a anxietății. Jathara Parivartanasana sau răsucirea în sus este una dintre acele poziții care vă pot ajuta, de asemenea, să ardeți grăsime în jurul abdomenului.
- al treilea pas este Ananda Balasana, cunoscută și sub numele de poza fericită a bebelușului. Un beneficiu de Ananda Balasana, care este cunoscut în întreaga lume este capacitatea sa de a calma mintea.
- filetați poziția acului. Această poziție relaxează majoritatea mușchilor și articulațiilor superioare ale corpului. S-ar putea să nu vă placă să o faceți, dar în cele din urmă, simțiți că tocmai ați avut un masaj minunat.
- picioarele pe perete prezintă. Pe măsură ce vă obișnuiți cu Yoga, veți dori întotdeauna să vă încheiați rutina cu această poză. Este ușor de făcut, chiar și pe pat, dacă aveți o saltea mare. Lie pe spate și ridicați picioarele drept în sus pe perete. Puteți așeza o pernă sub fese pentru a vă ajuta să vă ridicați șoldurile.
3. Discuție deliberată de sine
ați avut vreodată o întâlnire cu voi înșivă? Uneori, mintea este ca un birou ocupat în cazul în care tot felul de voci vrea atenția. Deci îți este greu să dormi imediat; te duci la culcare, deoarece creierul tău este saturat de voci.
o modalitate ușoară de a ușura mintea este prin a avea curajul să înfrunți orice gânduri care îți trec prin minte. Cu alte cuvinte, apelați-vă la o întâlnire și discutați în mod deliberat.
importanța vorbirii de sine
- ai șansa să te confrunți cu gândurile negative din mintea ta. De exemplu, imaginați-vă că nu puteți dormi, deoarece facturile dvs. se acumulează. Creierul tău nu se poate opri pentru ca tu să te gândești la toate lucrurile rele care ți se pot întâmpla dacă nu îți plătești datoriile.
vă puteți confrunta cu astfel de gânduri înfruntând faptul că, dacă nu reușiți să dormiți, veți fi mai stresați a doua zi. Prin urmare, nu veți putea să vă gândiți clar la modul de gestionare a facturilor. De asemenea, stresul este o problemă de sănătate, așa că s-ar putea să ajungeți să adăugați facturi medicale pe lângă cele pe care le aveți deja.
- vorbirea de sine pozitivă îți dă speranță. Te afirmi pentru nimic nu este la fel de rău cum pare. Angajarea în vibrații pozitive vă oferă, de asemenea, moralul pentru a vă confrunta cu gândurile rele.
de exemplu, știi că ești incredibil de talentat într-o anumită zonă.
dacă vă încurajați să căutați concerte în domeniul cadourilor dvs., veți rezolva toate facturile în curând. Există diferite tipuri de vorbire de sine și puteți stăpâni arta de a vă controla mintea prin monologul intern.
4. Citiți cărți și articole care vă fac somn
aveți lucruri plictisitoare de citit pentru a dormi? Dacă citirea acestor lucruri funcționează pentru copiii dvs., poate funcționa și pentru dvs. Ai pentru a abate mintea ta de la gânduri stresante prin cărți și articole, astfel încât să puteți adormi.
în cazul în care vă place să citiți, o carte bună vă va reduce semnificativ oboseala. Experții susțin că lectura îți ține mintea ocupată, dar ar putea fi și o modalitate excelentă de relaxare.
5. Faceți sex
a face sex este una dintre tehnicile de relaxare dovedite înainte de culcare. Sexul orgasmic mare ajută corpul să elibereze trei tipuri de hormoni: oxitocină, cortizol și prolactină.
notă, oxitocina este hormonul care te face să simți că vrei să-ți îmbrățișezi partenerul după o întâlnire sexuală.
voi doi vă simțiți apropiați și în siguranță unul în brațele celuilalt. Cortizolul este un hormon de stres. Sexul poate reduce stresul; prin urmare, obțineți niveluri mai scăzute de cortizol în corpul dumneavoastră. În cele din urmă, prolactina este hormonul pe care îl eliberezi odată ce ai orgasm. De aceea te simți somnoros și fericit după un orgasm.
dacă vă formați un obicei de a face sex înainte de culcare, veți avea întotdeauna o minte relaxată înainte de a merge la culcare, mai ales dacă vă apropiați de cineva pe care îl iubiți și de cineva care vă face să vă simțiți în siguranță.
6. Luați suplimente de magneziu
magneziul este unul dintre suplimentele care vă ajută să dormiți. Experții în sănătate spun că mineralul reduce stresul și anxietatea, precum și promovează un somn mai bun. Din fericire, puteți obține mineralul prin suplimente sau alimente precum migdale și legume cu frunze verzi.
deși oamenii de știință au efectuat suficiente cercetări privind magneziul pentru somn și anxietate, nu uitați să vă consultați medicul înainte de a lua orice suplimente. Odată ce obțineți o lumină verde de la medicul dumneavoastră, puteți găsi suplimentele din magazinele din apropierea dvs.
7. Mănâncă alimente bogate în Omega 3
am vorbit mult despre exerciții fizice, gândurile tale și dormitorul tău. Cu toate acestea, dieta dvs. este crucială pentru calmarea minții înainte de a merge la culcare. În afară de a lua suplimente de magneziu, trebuie să investiți într-o dietă bogată în acizi grași Omega-3.
alimentele care te ajută să dormi toată noaptea au un efect calmant asupra creierului tău. Cele mai multe dintre ele scuti de stres și anxietate; prin urmare, te simți fericit și relaxat. Acizii grași Omega-3 sunt ca superman printre alimentele care promovează somnul.
surse de Omega-3
- somon
- soia prăjită.
- semințe de Chia
- sardine
- semințe de in
- suplimente Omega-3.
8. Luați niște lapte cald
laptele cald vă ajută să dormiți? Pentru a răspunde la această întrebare, gândiți-vă la ce se întâmplă cu bebelușii atunci când alăptează. Cei mai mulți dintre ei adorm. Asta arată că există o legătură între laptele cald și adormirea.
o modalitate de a vă relaxa mintea înainte de a merge la culcare este să luați un pahar de lapte cald. Cercetările ne spun că laptele conține un aminoacid numit triptofan. Nutrientul este esențial pentru a ajuta organismul să elibereze un hormon cunoscut sub numele de serotonină.
serotonina te ajută să te simți relaxat; prin urmare, hormonul ajută organismul să doarmă. De asemenea, laptele este bogat în minerale precum calciu și magneziu, care nu numai că te ajută să dormi, dar te ajută și să rămâi adormit.
9. Mănâncă niște miere organică
mierea calmează nervii, apropo. Vă rugăm să rețineți că numai mierea pură și naturală va face trucul în acest scenariu, așa că cumpărați miere organică de la un magazin alimentar de renume. Conform cercetărilor, mierea conține și triptofan.
supraalimentarea mierii poate provoca greață și carii dentare. Prin urmare, o lingură pe zi este suficientă. De fapt, îl adăugați în laptele cald, apoi luați soluția înainte de culcare.
10. Înnebunește
uneori nu-ți poți calma mintea noaptea, deoarece corpul tău nu este obosit. Este dificil să dormi dacă stai inactiv toată ziua. Nu poți face multă muncă noaptea, dar poți face niște lucruri nebunești pentru a te obosi.
de exemplu, puteți sări în sus și în jos pe pat până când sunteți uzat. Ai nevoie de o saltea fermă din latex pentru asta. Puteți, de asemenea, să vă angajați într-o luptă cu perne sau să vă jucați de-a v-ați ascunselea dacă aveți o companie.
11. Relaxați-vă cu Somnox Sleep Robot
dacă aveți probleme să cădeți și să rămâneți adormit, Somnox Sleep Robot vă poate ajuta. Este un dispozitiv creat de ingineri robotici care doreau să-și ajute colegii de familie să scape de somniferele pe care le luau.
robotul Somnox Sleep vă ajută să vă ghidați respirația într-un mod subconștient în combinație cu sunetul liniștitor. Scopul este de a ajuta oamenii să adoarmă mai repede și să obțină un somn mai bun și mai restabilitor în fiecare noapte.
puteți afla cum vă poate ajuta, primind sfaturi gratuite de la noi.