Cum de a pierde 60 de lire sterline în 3 luni? Întrebarea foarte importantă este dacă cineva poate pierde 60 de kilograme în 3 luni? Deci, răspunsul este da, se poate pierde 60 de lire sterline în 3 luni. Dar succesul vine cu un preț. Prețul de auto-control, consecvență, schimbarea obiceiurilor, antrenament de zi cu zi, și fleacuri.
această misiune nu este o rutină zilnică, este o sarcină și trebuie să consultați un medic și să cereți sfaturi profesionale înainte de a face ceva.
nutriționistul dvs. vă va spune un mod sigur și o dietă sigură pentru a pierde în greutate.
pentru cei care încearcă să piardă 60 de kilograme în 3 luni, este o veste bună că obiectivul nu este imposibil și poate fi atins.
acest articol este pentru persoanele obeze care au o mulțime de greutate pentru a pierde. Planul de dietă va fi în conformitate cu acesta. Regimul ar fi diferit, așa că trebuie să îl adaptați pentru a obține rezultate bune.
pierderea în greutate se referă la momentul în care consumați mai puțin și ardeți mai mult. Dacă doriți să pierdeți 60 de kilograme în 3 luni, atunci trebuie să știți că veți mânca mai puțin și veți arde mai mult pentru a atinge obiectivul.
obiectivul este de a pierde 20 de lire sterline în fiecare lună. Și 5 lire pe săptămână. După cum puteți vedea, obiectivul este ridicat, deci necesită un efort dublu pentru a-l atinge.
calculul consumului de calorii
în primul rând, motivați-vă să o faceți continuu. În al doilea rând, faceți o diagramă a modului în care mâncați în mod normal și a caloriilor pe care le luați în mod normal. Și cum veți mânca în timpul planului de dietă și câte calorii veți lua în această perioadă de timp.
dacă luați 3000 de calorii pe zi, trebuie să o reduceți la 1500 pe zi. Împreună cu exercițiile fizice.
fiecare dintre mesele dvs., inclusiv prânzul, micul dejun și cina, ar trebui să conțină 375 de calorii. Și vei rămâne cu 375 de calorii pentru gustările tale.
nu este necesar să luați 375 de calorii în fiecare masă. Puteți să-l schimbați, de exemplu, dacă doriți un mic dejun ușor, luați 100 sau 200 de calorii, iar pentru o cină grea, luați 400 sau mai multe calorii. Caloriile în funcție de mese nu sunt fixe, deși caloriile pe zi ar trebui fixate. Nu trebuie să depășiți 1500 de calorii pe zi.
depinde în totalitate de voi cum luați planul și cum îl împărțiți în consecință. Împreună cu dieta, exercitarea este, de asemenea, foarte important și o necesitate de a face în fiecare zi și în fiecare zi.
Smart food choice
fii inteligent atunci când încerci să slăbești. Fii pretențios la mâncarea ta. Ar trebui să mănânci ceea ce contează pentru corpul tău și nu ar trebui să iei în considerare ceea ce nu îți oferă nicio nutriție și este la fel ca gunoiul pentru sănătatea ta.
încercați să mâncați alimente bogate în proteine, bogate în carbohidrați, cum ar fi ouă, pește, carne, alimente din cereale integrale, legume, fructe și alimente precum cele care sunt sănătoase pentru corpul vostru. Carbohidrații pe care îi luați ar trebui să fie sănătoși. Evitați carbohidrații simpli și mâncarea rapidă.
lucrurile pe care ar trebui să le evitați sunt cerealele, prăjiturile, prăjiturile, pâinea albă, băuturile răcoritoare, alcoolul și mâncarea rapidă sau conservele.
concentrați-vă pe nutriție, deoarece pierderea în greutate în timp ce sunteți sănătoși este un obiectiv. Dacă vă place de zahăr și tanjesc dupa ea, atunci puteți adăuga fructe la masa cu un cookie. Un cookie nu va provoca mult rău, deoarece veți arde caloriile pe care le consumați în cele din urmă.
ZIUA 1
mic dejun
sandwich de mere cu unt de migdale și granola.
424 calorii
prânz
brânză de vaci cu avocado și roșii. Puteți avea albușuri de ou, hummus, cremă de brânză sau tofu în loc de brânză de vaci.
470 calorii
cina
- fenicul și pui flatbread puteți avea cilantro în loc de fenicul.
- spears de dovlecei sau castraveți
450 calorii
gustări
mini iaurt sau cookie
150 calorii
1494 calorii pentru ziua 1.
Ziua 2
mic dejun
Cinamon migdale fulgi de ovăz.
366 calorii
Pranz
Hummus tip sandwich de buzunar
445 calorii
cina
varză și slănină. Puteți mânca ciuperci în loc de slănină
481 calorii
gustări
piper umplut cu ton. Puteți mânca tofu, pui, brânză de vaci sau migdale în loc de ton.
212 calorii
1500 calorii pentru ziua 2.
ZIUA 3
mic dejun
- smoothie de afine
- ou fiert tare
384 calorii
Pranz
- mere și vanilie scorțișoară iaurt
- Fenicul si salata de portocale
468 calorii
Cină
salată picantă de pui
466 calorii
gustări
brânză Gouda pe sandwich de secară. Puteți mânca brânză cheddar în loc de brânză gouda.
192 calorii
1511 calorii pentru ziua 3
ZIUA 4
mic dejun
unt de arahide și banane fulgi de ovăz
308 calorii
prânz
ton și ranch garden sandwich. Puteți mânca tofu, pui, brânză de vaci sau migdale în loc de ton.
445 calorii
cina
-
Tomato mozzarella ton se topește. Puteți mânca tofu, pui, brânză de vaci sau migdale în loc de ton.
-
supă de sparanghel cu usturoi
548 calorii
gustări
piper umplut cu ton. Puteți mânca tofu, pui, brânză de vaci sau migdale în loc de ton.
212 calorii
512 calorii pentru ziua 4
ZIUA 5
mic dejun
milkshake de vanilie cu banane
364 calorii
prânz
roșii și humus pe secară
462 calorii
cina
- Thai pui busuioc
- piper la gratar
521 calorii
gustări
brânză Gouda pe sandwich de secară. Puteți mânca brânză cheddar în loc de brânză gouda.
192 calorii
1503 calorii pentru ziua 5
ZIUA 6
mic dejun
Broccoli și omletă feta cu pâine prăjită. Puteți avea brânză de vaci, brânză cheddar, brânză mozzarella în loc de feta
334 calorii
prânz
- salată de ton de porumb
- iaurt și mere
437 calorii
cina
conopidă pui orez prăjit
510 calorii
gustări
banane, unt de migdale și curmale.
209 calorii
1490 calorii pentru ZIUA 6
ZIUA 7
mic dejun
fulgi de porumb
444 calorii
prânz
salată de spanac de pere
405 calorii
cina
carne de vită se amestecă Fry
586 calorii
snacks-uri
- tukey rollups salata verde
- banana
164 calorii
1600 calorii pentru ziua 7
care sunt câteva sfaturi pentru a pierde 60 de kilograme în 3 luni
Urmăriți caloriile
trebuie să țineți o evidență a caloriilor. Deoarece obiectivul dvs. este să luați 1500 de calorii pe zi, nu trebuie să depășiți acest obiectiv.
împărțiți 1500 în 3 mese diferite cu o gustare așa cum sa menționat mai sus într-un plan de dietă. Sau puteți împărți în 5-6 mese mici, dar ținta este de 1500 de calorii pe zi și nu trebuie să depășiți limita.
deoarece este important să nu depășiți limita. Acest lucru este, de asemenea, important să nu scadă limita. Nu puteți merge sub 1500, deoarece corpul dvs. se va obișnui cu 1500 de calorii pe zi și dacă mergeți sub corpul vostru va muri de foame. Deci, asigurați-vă că luați exact 1500 de calorii pe zi nu merge peste și nu merge sub limita.
ar trebui să vă planificați planul de masă săptămânal înainte de a începe săptămâna, astfel încât să aveți controlul asupra numărului de calorii pe care le luați.
deficit de calorii + exercițiu
cheia formulei este exercițiul. A face exerciții fizice și a arde mai mult decât luați este soluția finală și cheia succesului întregului plan.
unii oameni pot pierde în greutate fără exerciții fizice doar prin reducerea caloriilor pe zi. Procesul este lent, dar funcționează. Cu toate acestea, dacă doriți rezultate în 3 luni, atunci trebuie să includeți exerciții fizice în rutina dvs.
dacă luați 1500 de calorii pe zi, aveți nevoie de un deficit caloric de 1700 până la 1750 de calorii. Nu trebuie să mergeți sub 1200 de calorii pe zi. Dacă luați 1200 de calorii pe zi, atunci aveți nevoie de un deficit caloric de 1500 de calorii pe zi.
dacă luați 3000 de calorii pe zi și acum luați 1500 de calorii conform planului. 3000-1500 = 1500. 1500 este deficitul dvs. caloric și pentru a trece peste el, trebuie să ardeți în continuare
200 – 250 de calorii pentru a obține o pierdere de 60 de kilograme în 3 luni obiectiv.
dacă luați 2500 de calorii pe zi și acum ați redus la 1200 de calorii pe zi. Apoi 2500-1200 = 1300 acesta este deficitul dvs. de calorii și pentru a trece peste el, trebuie să ardeți 200 – 250 de calorii suplimentare pentru a obține o pierdere de 60 de kilograme în obiectivul de 3 luni.
concentrați-vă pe Opțiunile de alimentație sănătoasă
pentru a pierde în greutate și a fi totuși sănătos, trebuie să mâncați alimente sănătoase numai care au mai puține calorii și fac ca fiecare calorie să merite să mănânce.
ar trebui să mâncați alimentele care vă oferă substanțe nutritive esențiale pentru corpul dumneavoastră. Și, ca toată lumea spune că nu mânca junk food ca are calorii in plus cu unele aroma de junk care nu aveți nevoie atunci când sunt în urma unui plan de dieta. Stai departe de articole congelate, alcool și băuturi răcoritoare, de asemenea.
ar trebui să mâncați alimente care vă pot umple fără a consuma prea multe calorii, cum ar fi smoothie-urile și supele care vă pot umple și vă oferă caloriile necesare în completare.
consumați fructe cu un procent scăzut de zahăr, legume, carne cu conținut scăzut de proteine, alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Totul ar trebui să fie în dieta ta, dar într-o cantitate specifică, astfel încât corpul tău să nu treacă prin deficiența nutrienților.
mese /obiceiuri alimentare
o dietă poate avea succes atunci când mănânci la momentul potrivit. Când corpul funcționează pe deplin, atunci ar trebui să mănânci, astfel încât corpul tău să-l poată digera corect.
știți când vă este foame cel mai mult, mâncați mâncarea în acel moment când aveți nevoie cel mai mult. De exemplu, dacă vă place să mâncați o cină grea, atunci petreceți mai multe calorii la cină cu un mic dejun ușor sau prânz.
dacă sunteți un mâncător de noapte târziu, atunci economisiți-vă gustarea pentru acel moment. Economisiți întotdeauna câteva calorii doar în cazul în care vă este foame pe tot parcursul zilei. Deci nu trebuie să mori de foame sau să treci peste ținta ta zilnică.
includeți mese mai mici
dacă luați 1500 de calorii pe zi și apoi faceți și exerciții fizice, există șanse să vă fie foame oricând într-o zi.
trebuie să împărțiți masa în 5-6 părți. Astfel încât să aveți câteva calorii rămase când vă este foame oricând în timpul zilei. Acest lucru este foarte eficient în pierderea în greutate și ajută la stimularea metabolismului.
trebuie să vă dați seama de sistemul digestiv. Acesta este momentul în care ți se face foame și îți împărți masa în funcție de ea. Puteți avea mese cu 3 feluri de 300 de calorii și apoi ceea ce a mai rămas ar putea fi o gustare pentru dvs. atunci când vă este foame după exerciții fizice sau noaptea.
bea multă apă
întrebi pe cineva despre secretul sănătății lor bune sau al pielii lor bune. Ți-ar spune singura soluție apă. Apa este cea mai importantă componentă a dietei tale. Apa are atât de multe beneficii asupra sănătății tale. Elimină toate substanțele toxice din corpul tău și te menține sănătos. Este foarte important pentru pielea ta stralucitoare.
când faceți exerciții fizice, desigur, transpirați și apa sub formă de transpirație se îndepărtează din corp. Pentru a compensa acest lucru, trebuie să vă mențineți hidratat, astfel încât, datorită exercițiilor fizice, corpul dvs. să nu se deshidrateze și să nu împiedice procesul de scădere în greutate
includeți suplimente de vitamine
când sunteți pe acest plan de dietă limitat, trebuie să obțineți substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră. Și pentru asta, trebuie să luați suplimente pentru a îndeplini dorința de nutrienți a corpului vostru. Tot ce trebuie să faceți este să verificați caloriile înainte de a mânca orice supliment și apoi să îl includeți în dieta obișnuită.
pentru toate dieta doamnelor sau fără dietă, suplimentele de calciu sunt ceea ce ar trebui să luați în fiecare zi fără să-l pierdeți.
dormi suficient
somnul este cea mai importantă parte a vieții umane. Poate sună ciudat și de modă veche că ar trebui să dormi 8 ore pe zi. Dar credeți sau nu, este necesar ca corpul dumneavoastră să funcționeze normal.
sistemul digestiv se supără dacă nu dormi suficient și s-ar putea să te simți somnoros și leneș pe tot parcursul zilei dacă nu ai dormit suficient noaptea. Dacă vrei să fii activ, atunci trebuie să dormi 8 ore pe zi.
urmăriți rezultatele
urmărirea rezultatelor este importantă pentru a vă menține motivat. Dar obsesia cu privire la greutatea ta este un alt lucru.
verificați greutatea după fiecare două săptămâni și verificați dimensiunea taliei și șoldului în aceeași zi. Nu-l verificați în fiecare zi, deoarece vă va duce la o obsesie.
Exercitiul este cheia pentru pierderea in greutate
pierderea in greutate fara exercitii fizice este doar pierderea musculare și obositoare metabolismul. Exercițiile fizice sunt necesare dacă nu urmezi o dietă pentru a te menține sănătos. Exercitarea de aproximativ 60 de minute pe zi oferă rezultate eficiente pentru această rutină dură de a pierde 60 de lire sterline în 3 luni. Alte exerciții precum jogging și cardio pot fi, de asemenea, benefice pentru dvs. Trebuie să transpirați în timp ce faceți exerciții fizice pentru a pierde în greutate și pentru a arde calorii și grăsimi.
antrenamentul pentru a câștiga forță de două ori pe săptămână ar trebui inclus în rutina dvs. pentru a vă face corpul să se adapteze la exerciții și ridicări de greutate. Acest lucru nu va duce la câștigarea unui mușchi în stil culturist, dar vă va modela corpul în timp ce câștigați forță în acest proces.
este posibil să pierdeți 60 de kilograme în 3 luni fără exerciții fizice?
da, este posibil, dar procesul ar fi consumatoare de timp. Acest lucru este posibil dacă aportul dvs. de calorii a fost mai mare, cum ar fi 3000 până la 3500 de calorii pe zi și reducându-l la 1200 până la 1300 pe zi, vă puteți atinge obiectivul fără exerciții fizice, deoarece în acest caz, mențineți un deficit caloric.
trebuie să mențineți un deficit caloric pentru a pierde 60 de kilograme în 3 luni și acum depinde de dvs. că o faceți prin exerciții fizice sau fără exerciții fizice, reducând caloriile la un nivel foarte scăzut.
dacă faceți această din urmă opțiune, trebuie să țineți cont de acest lucru că nu ar trebui să mergeți sub 1200 de calorii pe zi și nu ar trebui să vă înfometați corpul prin faptul că nu mâncați suficienți nutrienți și vă faceți corpul deficitar în nutrienții necesari. Acest lucru vă va agrava sănătatea și nu ar fi o pierdere eficientă în greutate.
Întrebări frecvente
1. Ce alimente pentru a evita să piardă 60 de kilograme în 3 luni?
ar trebui să evitați mâncarea rapidă, băuturile răcoritoare, alimentele cu carbohidrați grei, alimentele cu grăsimi grele, alcoolul, deoarece acestea conțin carbohidrați și substanțe nutritive care nu sunt necesare atunci când urmați o dietă. De asemenea, aceste alimente sunt nesănătoase, așa că ar trebui să evitați astfel de alimente care nu oferă niciun beneficiu și în loc să vă dăuneze corpului.
2. Ce sunt pungile cu calorii reduse?
omletă cu brânză și ierburi, salată de legume prăjite, chiftele și legume de curcan, căpșuni, morcovi, afine, măr, brânză de vaci, zmeură, popcorns. Sunt toate incluse în gustări cu conținut scăzut de calorii.
3. Va pierde 60 de lire sterline pierde pielea ta?
nu, nu vă va pierde pielea, dar în unele cazuri se poate întâmpla. Corpul tău reacționează la pierderea în greutate în consecință. Dar dacă aveți astfel de genetica sau fumatul sau consumul de alcool obiceiuri sau expunerea la soare fără protecție apoi pielea ta ar putea pierde după 60 de lire sterline pierdere în greutate.
4. Puteți mânca zahăr în timpul dietei?
zahărul într-o anumită cantitate nu va face nici un rău, dar dacă sunteți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau o dietă fără zahăr, atunci nu puteți mânca zahăr. Cunoașterea numărului de calorii pe care le luați din cauza zahărului și apoi adăugați-l în ziua dvs. nu vă va afecta foarte mult.
concluzie:
pierderea a 60 de kilograme în 3 luni nu este una ușoară, dar posibilă. Dacă sunteți hotărât să o faceți, atunci o puteți realiza. Nu vă stresați și nu vă obsedați de asta, deoarece corpul dvs. are nevoie de timp pentru a se adapta de la o dietă bogată în calorii la o dietă cu conținut scăzut de calorii.
de asemenea, exercitarea este cheia dacă sunteți dieta și nu exercită apoi sunt creșterea intervalului de timp. Faceți exerciții fizice și limitați-vă caloriile. Scopul tău ar trebui să fie să mănânci mai puțin și să arzi mai mult pentru a menține un deficit caloric.
nu depășiți dieta în continuare. Nu reduceți aportul de calorii peste 1200, deoarece corpul dvs. trebuie să aibă nevoie de o astfel de cantitate de calorii pentru a avea un metabolism sănătos. Aveți grijă de sănătatea mintală în timp ce practicați acest regim.