o bună circulație a sângelui în picioare ajută țesuturile să consume substanțe nutritive, să elimine deșeurile și este o caracteristică cheie a sănătății și forței picioarelor pe termen lung. Circulația slabă a picioarelor poate fi consolidată prin începerea rutinelor ușoare și îmbunătățirea dietei.
cuvântul circulație descrie fluxul continuu de sânge prin corp, care este posibil prin pomparea inimii. Această mișcare sau ” fluxul de sânge are loc într-o rețea de tuburi cunoscute sub numele de vase de sânge. Arterele sunt vase de sânge care transportă sânge din inimă; venele sunt vase de sânge care transportă sânge către inimă.
întoarcerea sângelui în inimă din părțile inferioare ale corpului este o activitate descurajantă pentru sistemul circulator, deoarece sângele trebuie forțat în sus prin corp. Mușchii din jurul venelor ajută la circulația: pe măsură ce se contractă în jurul venelor, facilitează fluxul de sânge către inimă. De aceea, a rămâne activ—chiar și doar mersul pe jos—vă poate ajuta să vă stimulați circulația.
circulația se poate înrăutăți pe măsură ce îmbătrânim. Cu toate acestea, problemele de circulație pot afecta pe oricine, la orice vârstă, care nu este foarte activ. Iată câteva sfaturi utile pentru îmbunătățirea circulației sângelui în organism.
mersul pe jos
mersul pe jos este un antrenament simplu cu impact redus care vă poate ajuta să construiți un stil de viață mai activ și mai sănătos și să încurajați pierderea în greutate. Mersul pe jos în orice caz este util în îmbunătățirea fluxului sanguin în tot corpul, deoarece este cel mai simplu mod de a scădea tensiunea arterială și de a îmbunătăți contracția musculară la nivelul picioarelor. Pe măsură ce mușchii se contractă și se relaxează, se strâng în jurul venelor largi ale picioarelor, facilitând circulația sănătoasă în zonele mai lente ale fluxului. Avantajele suplimentare pentru mersul pe jos și alte tipuri de exerciții includ menținerea echilibrului fizic și îmbunătățirea stării de spirit.
poziționarea corectă a corpului
dacă vă încrucișați picioarele atunci când vă așezați, aceasta poate afecta circulația în partea inferioară a corpului. Poziția comună întrerupe circulația picioarelor, ceea ce face mai dificil ca sângele să ajungă la țesuturile picioarelor pentru a-l menține în siguranță. Faceți un obicei de a sta într-un loc care este cel mai bun pentru circulație. Încercați acele poziții de ședere care pot facilita circulația îmbunătățită a venelor:
- Așezați-vă cu genunchii ușor depărtați și picioarele pe podea. Nu uitați să vă ridicați din când în când, astfel încât să nu fiți în acest loc de prea mult timp.
- de asemenea, puteți ridica ușor picioarele pentru a susține circulația. Așezați picioarele pe un scaun sau Otoman la șase până la doisprezece centimetri de picior.
- când dormiți, puneți picioarele pe o pernă pentru a vă stimula fluxul sanguin. Acest loc este sigur și pentru coloana vertebrală.
Nu fumați
dacă doriți vase de sânge sigure, cu siguranță nu aveți voie să fumați. Fumatul va face ca picioarele și gleznele să se umfle, iar cheagurile de sânge sunt comune fumătorilor. Dacă fumezi, inima ta nu funcționează în cele mai bune circumstanțe, iar acest lucru poate duce la slăbirea vaselor de sânge și a venelor din picioare.
întinderea
angajarea în întinderea zilnică are multe beneficii pentru organism. Întinderea cu o tehnică adecvată poate ajuta la promovarea circulației sângelui care transportă oxigen și substanțe nutritive către organele și mușchii dvs. care sunt esențiale pentru buna funcționare, mișcare și flexibilitate.
purtați ciorapi de compresie
ciorapii de compresie pot crește fluxul sanguin și pot minimiza umflarea și durerea. Compresia este importantă dacă aveți un loc de muncă care are nevoie să stați sau să stați toată ziua. Prea multă presiune a picioarelor sau prea puțină mișcare vă pot afecta negativ sănătatea și circulația generală. Ciorapii de compresie imită mișcarea internă a mersului, forțând mușchii din picioare să se contracte constant și să se relaxeze, crescând fluxul de sânge.
managementul stresului
stresul poate avea efecte secundare dăunătoare asupra sănătății mentale și fizice, inclusiv circulația corpului. Căutând modalități de a atenua stresul prin exerciții fizice, ascultând muzică, respirație profundă, meditație sau psihoterapie.
căutați o ușurare a durerilor de gât?
Pace Kinetoterapie în San Jose, California este specializata in non-chirurgicale gât dureri de relief și terapii de recuperare. Ne mândrim că oferim cea mai bună terapie fizică posibilă disponibilă și mergem mai departe pentru pacienții noștri. Terapeutul nostru fizic foarte experimentat va lucra cu dvs. pentru a vă îmbunătăți funcția și pentru a vă ușura durerea. Începem prin evaluarea corpului în ansamblu. Deseori cauza durerii sau un prejudiciu se extinde mult dincolo de doar partea corpului sau musculare doare. Fără a arunca o privire cuprinzătoare asupra întregului vostru sine, v-am face un deserviciu în a vă ajuta pe deplin să vă vindecați și să preveniți limitările viitoare. Apoi trecem la fixarea zonelor dvs. de limitare. Nu toate diagnosticele sunt create egale. O persoană cu dureri de gât poate avea limitări complet diferite decât următoarea persoană. Programul dvs. de recuperare trebuie să fie specific pentru ceea ce are nevoie corpul dvs. și nu doar programul tipic de exerciții pe care îl puteți găsi online. Doar pentru că durerea ta scade sau poți merge mai mult nu înseamnă că este suficient pentru a te face să funcționezi la nivelul la care vrei să fii. În timp ce acest lucru semnifică adesea sfârșitul îngrijirii la clinica dvs. tipică PT, nu încetăm să oferim îndrumări până nu vă ajutăm să îndepliniți cu succes fiecare obiectiv pe care l-ați stabilit cu noi în prima zi. Contactați-ne astăzi pentru a vă programa întâlnirea!