întrebarea ‘cum să arzi 2000 de calorii pe zi’ este una despre care unii oameni din comunitatea de fitness sau cineva nou în fitness s-ar putea întreba. Când vine vorba de pierderea în greutate, creșterea în greutate sau doar întreținerea, caloriile joacă un rol mult mai mare decât unora le place să le acorde credit. Dacă doriți să pierdeți acele kilograme de carantină, atunci să vă dați seama cum să ardeți cea mai mare cantitate de energie alimentară rapid și eficient este cel mai bun pariu.
întrebarea ‘cum să arzi 2000 de calorii într-o zi pentru o pierdere mai rapidă în greutate’ ți-a fost în minte de ceva vreme? Dacă da, continuați să citiți pentru a afla cum să ardeți 2000 de calorii într-o zi, cum să mergeți pe un deficit de calorii pentru a pierde în greutate, câte genuflexiuni pe zi pentru a arde 2000 de calorii într-o zi și multe altele.
Care Sunt Caloriile Medii Pe Zi Pe Care O Persoană Le Poate Arde?
înainte de a determina caloriile medii pe zi arse de un individ, este important să ne dăm seama că antrenamentul nu este singurul lucru care arde energia alimentară. Corpul tău le arde în mod natural prin funcții corporale simple de zi cu zi, cum ar fi clipirea, respirația, digestia, sângele circulant și multe altele. Practic, dacă exiști, arzi continuu energia alimentară, chiar dacă tot ce faci este să stai pe canapea și să Bingi pe Netflix.
pentru a calcula câte calorii arzi în medie într-o zi, experții au folosit de mult Formula Harris-Benedict sau ecuația Harris-Benedict. Această formulă a fost creată pentru prima dată în 1918, dar de atunci a suferit unele reglaje fine pentru a o face perfectă. Ecuația Harris-Benedict vă cere să vă înmulțiți rata metabolică bazală (BMR) cu nivelul mediu de activitate zilnică (1).
dacă aveți tendința de a vă lăsa de pe cârlig, ridicați steagul alb atunci când lucrurile devin mai dure decât vă așteptați, trimiteți-vă într – o călătorie inconștientă de mâncare-aplicația BetterMe este aici pentru a vă ajuta să lăsați toate aceste obiceiuri de sabotare în trecut!
pentru a calcula BMR
- pentru bărbați: 66 + (6,2 x greutate în lire sterline) + (12,7 x înălțime în inci) – (6,76 x vârstă)
- pentru femei: 655,1 + (4.35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci – – (4,7 x vârstă)
pentru a calcula nivelul zilnic de activitate
nivelul de activitate depinde de un sistem de puncte. I. e.,
- stil de viață sedentar de puțin sau deloc exercițiu = 1,2 puncte
- persoană ușoară activă care face unele exerciții ușoare de 1 până la 3 ori pe săptămână = 1,37 puncte
- o persoană moderat activă care face unele exerciții moderate 3 până la 5 zile pe săptămână = 1,55 puncte
- o persoană foarte activă care lucrează din greu 6 până la 7 zile pe săptămână = 1.725 puncte
- o persoană cu o rutină de antrenament istovitoare sau una care are un loc de muncă solicitant din punct de vedere fizic = 1,9 puncte
pentru a calcula caloriile medii arse pe zi de către o persoană
va trebui să le înmulțiți BMR și nivelul lor de activitate zilnică. De exemplu:
- un bărbat în vârstă de 35 de ani, de 6 metri înălțime și de 180 de kilograme, care este moderat activ
- 66 + (6.2 x 180) +(12.7 x 72)- (6.76 x 35) x 1.55 = 2882.69 cals ars într-o zi
- un copil de 30 de ani, 5-picior 5-inci și 150 lire care duce un stil de viață sedentar
- 655.1 + (4.35 x150) +(4.7 x 5.146) – (4.7 x 30) x 1.2 = 1428.94 cals ars într-o zi
un fapt important de reținut este că nu numai că această ecuație vă spune câte calorii ardeți într-o zi, dar este utilă și pentru a vă anunța aportul de calorii pentru a menține greutatea. amintiți-vă cheia pentru menținerea greutății dvs. constă în capacitatea dvs. de a menține un echilibru energetic constant. Adică, energia alimentară consumată ar trebui să fie egală cu energia arsă prin BMR și prin activitatea fizică (3).
Ps. Dacă aceste calcule sunt prea complicate și consumă mult timp pentru dvs., utilizarea unei aplicații reputate și foarte recomandate, cum ar fi trackerul de calorii BetterMe, poate face procesul mult mai ușor pentru dvs.
Cum de a merge pe un Deficit de calorii pentru a pierde in greutate?
după cum am menționat anterior, aportul de energie alimentară contează la fel de mult, dacă nu mai mult decât antrenamentele zilnice în ceea ce privește pierderea în greutate. Mergând pe un deficit de calorii pentru a pierde in greutate este un mod sigur de foc pentru a vă ajuta să vărsat aceste kilograme în plus, chiar fără a lua în considerare merge la sala de sport.
potrivit Mayoclinicului, un deficit de 500 până la 1000 de calorii pe zi este suficient pentru a vă ajuta să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână. În calitate de începător în reducerea caloriilor, este posibil să fiți tentat să reduceți cea mai mare cantitate posibilă, cu toate acestea, vă recomandăm să reduceți doar 500 de calorii pe zi, deoarece este mai ușor de gestionat.
Mergând mai sus decât aceasta, în special mai mare de 1000 cal poate face corpul să intre în modul de înfometare și poate duce la probleme precum căderea părului, somnul sărac, imunitatea scăzută și multe altele. Puteți obține un deficit de 500 de calorii pentru a pierde în greutate prin trucuri simple, cum ar fi
- renunțarea la alcool sau schimbarea băuturii preferate pentru opțiuni de calorii mai mici
- consumând mai multă apă
- nu mai beți cal-urile prin băuturi energizante, sucuri și multe altele
- consumând gustări mai sănătoase și multe altele
Citește mai mult: câte ședințe să arzi 1000 de calorii: pregătește-te să aprinzi fiecare centimetru din miezul tău!
câte genuflexiuni pe zi să arzi 2000 de calorii într-o zi?
genuflexiuni sunt printre cele mai populare tipuri de antrenamente astăzi. În timp ce mulți dintre noi ne gândim la ei ca la antrenamentul perfect pentru a obține o pradă mai rotundă și mai perkieră, ele sunt mai mult decât exerciții minunate de fund. Când vă ghemuiți, lucrați mai mult decât mușchii din glute. Genuflexiuni sunt un tip de antrenament calistenice care exercită mai multe grupuri musculare mari la un du-te și vă poate ajuta să piardă în greutate mai repede, printre alte beneficii incredibile.
așa cum am menționat anterior, acestea vizează mușchii din glute, quad-uri, precum și hamstrings și merg chiar mai departe pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și mobilitatea și să vă creșteți puterea. Dar câte genuflexiuni aveți nevoie pentru a arde 2000 de calorii pe zi? Acest lucru este dificil de măsurat, deoarece nu există cu adevărat un răspuns la câte calorii arde un ghemuit.’
Cum Se Calculează?
cu toate acestea, determinarea numărului de calorii care pot fi arse de squats într-o perioadă predeterminată de timp este ușor mai ușoară. Dar chiar și atunci, nu există nici o ‘O mărime se potrivește tuturor’ răspuns la aceasta ca numărul exact este determinat de:
- greutatea corporală în kilograme
- Numărul de minute pe care le petreceți exercitând
- nivelul de intensitate al sesiunii de antrenament squats (valoare echivalentă metabolică (MET)) – cu cât intensitatea antrenamentului/MET este mai mare, cu atât ardeți mai multe calorii.
de exemplu; câte calorii poate arde o persoană de 78 kg care face o rundă de genuflexiuni HIIT timp de 5 minute?
- Pasul 1: Începeți prin calcularea caloriilor arse pe minut
- 0.0175 x 8(MET) x 78 (Kgs) = 10,92 cal pe minut
- Pasul 2: înmulțiți caloriile arse pe minut cu minutele petrecute exercitând
- 10,92 x 5 = 54,6 cal în 5 minute
- Pasul 3: Cât timp va dura această persoană pentru a arde 2000 de calorii într-o zi
- (2000 cal x 5 minute)/54,6 cals = 183,15 minute
persoana de 78 kg de mai sus va trebui să facă aproximativ 3 ore de genuflexiuni HIIT drepte pentru a arde 2000 de calorii pe zi, o ispravă care este destul de imposibilă pentru persoana obișnuită, să nu mai vorbim de un sportiv experimentat.
BetterMe app este un mod foarte simplu de manevrat pentru a merge de la zero la un erou de pierdere în greutate într-un mod sigur și durabil! Ce mai aștepți? Începeți să vă transformați corpul acum!
cum să arzi 2000 de calorii pe zi acasă?
acum, că cele mai multe dintre noi sunt de lucru de la domiciliu și sunt, probabil, din nou în lockdown, acasă antrenamente au devenit una dintre singurele opțiuni pe care mulți dintre noi au fost plecat cu. Deci, care sunt câteva trucuri despre cum să arzi 2000 de calorii pe zi?
înainte de a intra în ce tip de antrenamente vă poate ajuta să ardeți 2000 de calorii într-o zi acasă, trebuie să ne dăm seama mai întâi că puteți arde doar cantitatea de calorii pe care o consumați. Ce înțelegem prin asta? În secțiunea ‘pentru a calcula nivelul zilnic de activitate’, v-am arătat două exemple de oameni care ard două cantități diferite de calorii pe zi.
femeia, în acest caz, are nevoie de aproximativ 1430 cal pe zi, în timp ce bărbatul are nevoie de aproximativ 2883 cal. Acesta din urmă, dacă lucrează suficient de mult, poate arde 2000 de calorii pe zi, deoarece consumă asta și mai mult, dar primul nu poate, oricât de multă muncă pune în sală. Arderea a 2000 de calorii este posibilă, dar numai pentru persoanele moderat active și chiar și atunci, nu este o ispravă pe care ar trebui să o încercați în fiecare zi, cu excepția cazului în care persoana(persoanele) în cauză este un atlet.
dacă sunteți un atlet care se întreabă cum să ardă 2000 de calorii pe zi-sau o persoană obișnuită care caută să vadă cât de departe vă puteți împinge corpul-, unele antrenamente recomandate care vă pot ajuta să atingeți acest obiectiv includ sărituri de frânghie, înot, cursuri de dans Zumba, aerobic (inclusiv aerobic în apă), ciclism, HIIT și multe altele. Un factor important de reținut este că pentru a atinge acest obiectiv, va trebui să vă antrenați mai mult decât de obicei (probabil mai mult de o oră), iar intensitatea dvs. va trebui să fie ridicată pe tot parcursul sesiunii.
cum să arzi 2000 de calorii pe zi pe jos?
mersul pe jos este un alt antrenament popular pe care mulți oameni, în special persoanele cu articulații mai slabe sau dureroase, precum și persoanele în vârstă preferă. Chiar și persoanele mai tinere care sunt în stare bună de sănătate iubesc această formă de antrenament, deoarece ajung să se bucure mai mult de aer liber.
dar mersul pe jos vă poate ajuta să ardeți 2000 de calorii pe zi? Câtă energie consumi mergând pe jos o milă? Potrivit VeryWellFit, caloriile arse pe o milă diferă de la o persoană la alta. Greutatea și viteza de mers joacă un rol imens în acest sens. Cu cât mergeți mai repede, cu atât ardeți mai multă energie alimentară și cu cât sunteți mai grei, cu atât ardeți mai multe cal.
cu toate acestea, regula generală afirmă că o persoană de 180 de kilograme arde aproximativ 100 cal pe milă, în timp ce o persoană de 120 de kilograme va arde doar 65 cal în timp ce merge pe aceeași distanță. Având în vedere acest lucru, cum puteți descifra cum să ardeți 2000 de calorii pe zi mergând pe jos? Verywellfit ne arată din nou că arderea acestei cantități de energie într-o zi doar prin mers poate fi destul de imposibilă, chiar dacă ar fi să depuneți un efort pentru a merge până la 20.000 de pași pe zi. Pentru a vă apropia chiar de acest număr, va trebui să mergeți într-un ritm foarte rapid de peste 4 mile pe oră.
Cum Să Arzi 2000 De Calorii Pe Zi Alergând?
dacă sunteți o persoană moderat activă care caută cum să ardeți 2000 de calorii pe zi, atunci alergarea ar putea fi o opțiune bună pentru dvs. În funcție de cât de mult cântăriți și de viteza de funcționare, puteți arde oriunde de la 400 la 1300 de calorii într-o oră (2). Împingerea mai mult vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv, asigurați-vă că sunteți în siguranță în timpul antrenamentului.
Linia De Jos: Cum Să Arzi 2000 De Calorii Pe Zi?
arderea a 2000 de calorii pe zi, mai ales prin antrenament, nu este, în general, ceva ce mulți oameni pot fi capabili să facă. Chiar și persoanele moderat active sunt sfătuite să nu încerce să atingă acest obiectiv în fiecare zi. În timp ce obiectivul dvs. de fitness ar putea părea o modalitate rapidă de a pierde în greutate, trebuie să vă avertizăm că ar putea duce la exerciții excesive, care nu numai că sunt rele pentru mușchii dvs., dar vă pot afecta imunitatea, somnul și chiar sănătatea mintală. Amintiți-vă că pierde doar 500 de calorii pe zi prin antrenament de alegere creează un echilibru energetic negativ, care va duce la pierderea in greutate. Nu trebuie să vă împingeți atât de tare.
DISCLAIMER:
acest articol este destinat doar pentru scopuri informative generale și nu abordează circumstanțele individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi profesionale sau ajutor și nu ar trebui să fie invocate pentru a lua decizii de orice fel. Un medic autorizat trebuie consultat pentru diagnosticarea și tratamentul oricăror afecțiuni medicale. Orice acțiune pe care o luați asupra informațiilor prezentate în acest articol este strict pe propriul risc și responsabilitate!