actualizat ultima dată pe 4 noiembrie 2021
sobrietatea pe termen lung poate fi o provocare-dar este și mai dificil atunci când soțul și cei dragi continuă să bea. Socializarea cu persoanele care beau, consumul de alcool în casă și chiar mirosul de alcool sunt declanșatoare comune pentru persoanele aflate în recuperare.
deci, ce se întâmplă când te trezești treaz și soțul tău încă bea? Relația este sortită? Este sobrietatea atunci când soțul tău bea chiar posibil?
răspunsul va fi diferit în funcție de nevoile dvs. personale și de propriile relații unice. În unele cazuri, cum ar fi să ai un partener dependent de alcool, tulpina poate fi prea mare. Dar, în multe situații, este într-adevăr posibil să rămânem cu sobrietate și să petrecem încă timp cu cei dragi care beau.
mai jos, vom discuta câteva strategii utile—inclusiv stabilirea limitelor, comunicarea și alte opțiuni decât abstinența totală. Și dacă partenerul dvs. se întreabă cum să vă sprijine cel mai bine în recuperare, consultați articolul nostru recent:
la ce să vă așteptați când soțul dvs. nu mai bea
înțelegeți declanșatoarele dvs.
cunoașterea și înțelegerea declanșatoarele sunt unul dintre cele mai puternice instrumente pentru menținerea recuperării. Ce oameni, locuri, obiecte sau emoții îți declanșează dorința de a bea? Care dintre ele sunt ușor de gestionat în acest moment al călătoriei dvs. și pe care trebuie să le evitați cu totul?
nu putem controla întotdeauna mediul nostru extern. Dar știind ce strategii funcționează pentru dvs. în avans poate face o mare diferență. De exemplu, dacă te simți copleșit în prezența celor dragi care beau, poți să te plimbi și să te îndepărtezi de situație? Poate o practică obișnuită de mindfulness să vă ajute să rezistați poftelor atunci când partenerul dvs. bea în aceeași cameră?
cu cât îți cunoști mai bine declanșatoarele, cu atât va fi mai ușor să stabilești limitele necesare, să dezvolți planuri eficiente de rezervă și să identifici situațiile de care ar trebui să te ții departe.
stabiliți limite
odată ce știți ce vă simțiți în siguranță și ce nu, este important să fiți fermi în acest sens și să anunțați oamenii din viața voastră.
de exemplu, dacă aveți băutura la alegere în casă vă declanșează, vă puteți întreba soțul / soția dacă puteți fi de acord să păstrați băutura în afara casei. În mod similar, nu vă simțiți vinovați de a spune „nu” invitațiilor sociale care implică băut dacă vă simțiți inconfortabil sau plecați dacă lucrurile devin prea intense.
în general, indiferent de modul în care se simte altcineva, aveți dreptul să acordați prioritate recuperării. Acest lucru poate fi dificil, mai ales dacă ești genul de persoană căreia îi place să-i mulțumească pe ceilalți sau ești foarte social. Dar acest tip de delimitare este de fapt perfect sănătos și esențial pentru a trăi și a socializa cu alții care încă beau.
comunică clar
într-o notă similară, este important să comunici deschis și clar cu ceilalți din viața ta despre decizia ta de a nu bea.
vorbește cu soțul tău la începutul recuperării—și în mod regulat pe tot parcursul procesului—despre ceea ce treci, ce fel de sprijin ai nevoie și ce experimentează la sfârșitul lor. Dacă încă socializați cu prietenii care consumă alcool, asigurați-vă că știu că nu mai beți și ce pot face pentru a vă susține.
amintiți-vă că cei dragi s-ar putea să nu știe când comportamentul lor vă face inconfortabil sau supărat. Acest lucru este valabil mai ales în sobrietatea timpurie. În loc să adăpostiți resentimente, exprimați-vă sentimentele într-un mod empatic și non-acuzator. Evitați să judecați sau să dați vina, folosiți declarațiile „Eu” pentru a descrie cum vă simțiți și dați-le spațiu pentru a vă răspunde.
poate dura timp pentru ca toată lumea să se adapteze. Dar amintiți-vă, de asemenea, că oamenii cărora le pasă de dvs. nu ar trebui să aibă nicio problemă de a fi de ajutor și de a înțelege în jurul schimbărilor sănătoase pe care le faceți în viața voastră. Dacă descoperiți că prietenii dvs. sau alte persoane semnificative nu vă onorează limitele, nu vă respectă alegerile sau nu vă susțin recuperarea, poate că este timpul să reevaluați aceste relații.
nu vă concentrați asupra comportamentului altora
deși este absolut rezonabil să cereți sprijin, nu este rezonabil să cereți altora să renunțe la băut. Nu poți forța pe cineva să facă o schimbare pe care nu este pregătit să o facă. Încercarea de a face acest lucru va duce doar la argumente, resentimente și stres, dintre care niciunul nu vă ajută la recuperare.
cu excepția cazului în care comportamentul altora din jurul tău te dăunează direct, încearcă să nu te concentrezi asupra lui. Nu creați stres suplimentar sau vă faceți griji cu privire la lucruri dincolo de controlul dvs. Concentrați—vă pe ceea ce puteți face-cum ar fi stabilirea unor limite sănătoase, comunicarea nevoilor dvs. și gestionarea declanșatoarelor.
alte strategii utile
pe lângă strategiile de mai sus, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îngriji de recuperare—făcând să rămâneți treaz atunci când soțul / soția bea mult mai ușor. Acestea includ:
- înlocuirea obiceiurilor nesănătoase cu alternative sănătoase (de ex. jurnal, înot, ciclism, pictură)
- petrecerea timpului cu prietenii și membrii familiei de susținere și/sau grupuri de sprijin
- exercitarea și consumul de mese nutritive
- Noțiuni de bază suficient de odihnă
în situații sociale care implică alcool, puteți încerca, de asemenea, să:
- ținând o ceașcă de apă, sifon sau un mocktail pentru a limita ofertele de băuturi și a vă ocupa mâinile
- având un răspuns pregătit pentru când oamenii vă oferă o băutură
- aducând un aliat pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun sau având un prieten pe care îl puteți suna dacă lucrurile devin dificile
menținerea sănătății fizice și mentale alegeri și de a trăi o viață pozitivă. Și dacă știți că este posibil să fiți în preajma oamenilor care beau, având un plan și un sistem de sprijin pot face lucrurile mai puțin stresante.
moderarea ca opțiune
un alt lucru de luat în considerare dacă ai un partener sau cei dragi care încă beau, este dacă preferi abstinența sau moderarea. Multă vreme, singura opțiune oferită celor dependenți de alcool a fost să renunțe complet. Cu toate acestea, ultimele decenii au adus modificări tratamentului cu alcool. Acum este posibil ca unii oameni să reînvețe să bea moderat.
un avantaj al acestui lucru este că vă permite să evitați stresul menținerii unei limite atât de dure—cu definiții atât de stricte ale succesului și eșecului de ambele părți. Medicamentele anti-pofta vă pot ajuta să vă limitați consumul sau să reduceți treptat. Este posibil să puteți avea acea „o bere” fără a declanșa recidiva completă. Acest lucru poate difuza tensiunea și vă permite să vă mențineți recuperarea în jurul persoanelor care încă beau.
există oameni pentru care renunțarea completă este necesară sau pur și simplu se simte cea mai potrivită. Dar pentru alții, abstinența totală se poate simți imposibil de realizat, ducând la lipsă de speranță, descurajare și sentimente de inadecvare. Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă sunteți înconjurat de oameni care beau. Dacă moderarea este posibilă și vă va permite să trăiți o viață mai sănătoasă cu oamenii pe care îi iubiți, merită să luați în considerare această opțiune.
prioritizarea recuperării
este important să recunoaștem că, indiferent cât de mult încercați, pot exista unele situații în care relațiile dvs. fac recuperarea imposibilă. Acest lucru poate fi sfâșietor și vă poate lăsa să vă confruntați cu alegeri dificile.
a avea un sistem de asistență robust, a te alătura unui program și a încerca moderarea te poate ajuta să lupți prin acest lucru. Dar poate fi necesar să vă gândiți dacă este cu adevărat posibil să rămâneți cu partenerul dvs. în această situație sau să continuați să socializați cu unii dintre prietenii și rudele dvs.
dacă partenerul dvs. este dependent de alcool, cel mai bine este să nu încercați să-l forțați să renunțe dacă nu sunt pregătiți. Acest lucru va complica doar recuperarea. Este un apel greu pentru a face, și până la individ. Dar dacă sănătatea și bunăstarea dvs. depind de schimbarea tiparelor de băut, va trebui să acordați prioritate recuperării—chiar dacă aceasta înseamnă părăsirea relației.
găsirea suportului
din acest motiv și din multe alte motive, reducerea sau renunțarea la alcool poate fi extrem de dificilă. Vestea bună este că este mai ușor ca niciodată să accesați asistența pentru dependența de alcool. Coaching-ul Online vă poate oferi instrumente pentru a naviga în relațiile cu alții care încă beau, în timp ce medicamentele pe bază de rețetă vă pot ajuta să urmăriți moderarea sau să controlați poftele dacă renunțați complet. În cele din urmă, progresele în telemedicină înseamnă că totul se potrivește în buzunar—printr-o aplicație de pe smartphone.
Aflați mai multe despre modul în care programe precum Ria Health vă pot ajuta să vă schimbați obiceiurile de băut, fără a vă întoarce viața cu susul în jos. Luați legătura cu un membru al echipei noastre astăzi, fără obligația de a vă alătura.