cum să remediați o căsătorie ruptă fără consiliere

o căsătorie ruptă poate fi foarte dificil de tratat și, dacă este lăsată nesoluționată, se va înrăutăți.

deci, ce faci atunci când căsnicia ta are probleme, dar consilierea nu este o opțiune? Am cerut experților în relații să-și împărtășească perspectivele.

căsătoriile „se rup” din mai multe motive diferite. De la a nu depune niciun efort în relație la a avea o aventură sordidă.

când o relație este ruptă, ambii oameni trebuie să vrea să o repare pentru ca reparația să aibă succes. Acest lucru va necesita ca fiecare parte să fie dispusă să investească timpul și energia necesare pentru a rezolva situația.

pentru a aborda eficient problemele din afara cabinetului unui terapeut, fiecare persoană trebuie să fie umilă și dispusă să-și recunoască greșelile. Ei trebuie să fie dispuși să asculte și să înțeleagă cu adevărat ceea ce spune partenerul lor. De asemenea, trebuie să se angajeze în creștere și schimbare.

dacă sunteți mai mult de o persoană Do-It-Yourself și ar dori să evite consiliere maritală la toate costurile, aici sunt 5 pași pentru a ajuta la repararea daunelor și salva căsnicia ta rupt:

scrieți—vă reciproc o scrisoare

scriind—o înainte de a o vorbi vă poate ajuta să vă exprimați gândurile-calm și organizat-și vă oferă atât un spațiu sigur pentru a vedea opiniile și problemele din perspectiva celuilalt.

scrierea scrisorilor te obligă, de asemenea, să gândești înainte de a vorbi.

când nu ai un mediator, este important să lupți corect. Scrierea permite oamenilor să recitească liniile și să se asigure că punctele pe care încearcă să le transmită sunt ușor de înțeles, să evite declarațiile acuzatoare și comunică într-un mod în care partenerul lor poate primi informațiile.

de asemenea, elimină vocile puternice și defensivitatea și vă oferă amândurora timp să vă procesați propriile gânduri. Uneori, scris totul în jos este la fel de simplu ca au nevoie de o „groapa de gândire.”Purjarea acestor probleme și sentimente construite.

odată ce ați scos totul, s-ar putea să decideți că unele puncte sunt mici și simptomatice pentru probleme mai mari și nici măcar nu merită menționate. S-ar putea să citiți ce a afectat relația din propria perspectivă și să înțelegeți că este posibil să aveți nevoie de un profesionist sau poate că nu merită să vă salvați.

s-ar putea să fie nevoie doar să obțineți totul acolo și să decideți că a fost mai cathartic pentru dvs. decât este necesar să le împărtășiți și ar putea atenua problema chiar în punctul său de durere. În plus, scrierea nu implică voci puternice, iar majoritatea oamenilor editează declarații acuzatoare.

cereți unui prieten comun să medieze

poate că ați încercat să vorbiți și se termină întotdeauna într-un meci țipător. Obțineți o persoană în care aveți încredere și respect pentru a media o conversație productivă între voi doi. Această persoană ar trebui să vă cunoască bine pe amândoi și să nu fie părtinitoare într-un fel sau altul.

setați parametrii în jurul conversației înainte de a o avea.

dacă faceți acest pas, amintiți-vă că luați măsuri pentru a evita consilierea și nu puteți ucide mesagerul. Trebuie să fii pregătit și atent să nu ții ranchiună împotriva mediatorului; tu i-ai adus până la urmă.

ei încearcă tot posibilul să vă ajute și, dacă spun sau fac ceva care nu vă place, nu sunt profesioniști și cu siguranță nu sunt vinovați. Ei au cel mai bun interes la inimă și încearcă să vă ajute atât repara căsătoria.

fii respectuos cu timpul și sacrificiul lor, rămânând deschis să-ți asculți partenerul, să auzi cu adevărat ceea ce au de spus și să eviți întreruperea sau să ridici vocea. Când conversația devine tare sau scapă de sub control, responsabilitatea mediatorului este să vă cheme. Nu te supăra.

opriți, ascultați și resetați. Dacă nu sunteți în măsură să respectați aceste linii directoare, poate fi timpul să luați în considerare un mediator profesionist.

faceți o pauză împreună

este greu să nu fii fericit în vacanță. Uneori, trebuie să vă întoarceți în balon pentru a vă aminti ce vă place unul la celălalt și pentru a obține un gust de „când lucrurile sunt bune.”Facilitează deschiderea liniilor de comunicare, dărâmarea zidurilor și dorința de a le rezolva.

fie că este vorba de lovirea pantelor în Aspen sau de relaxare pe o plajă din Bahamas, călătoria poate fi o modalitate bună de a începe să reparați o căsătorie ruptă.

călătoria vă permite să lucrați în echipă și să prezentați punctele forte ale partenerului dvs. care pot fi ascunse în viața de zi cu zi. Dar nu trebuie să spargi banca. Chiar și o staycation la un hotel care te iubesc sau lăsând stresul de treburile casnice, locul de muncă, și copii pentru câteva zile și schimbarea peisajul poate lucra într-adevăr minuni.

de asemenea, vă oferă mai mult timp și energie pentru a lucra la relația dvs. și vă permite să vă relaxați și să vă concentrați asupra reconectării.

Imaginați-vă viața fără partenerul dvs.

în orice căsătorie, există multe ori când nu vă puteți suporta partenerul. Este normal să te simți așa și oricine îți spune altfel minte. Diferența dintre supărarea sănătoasă și toxicitatea este rădăcina acestor frustrări și soluția.

• partenerul tău nu este de ajutor în jurul casei?
• sunt super dezordonate sau uneori controlează?
• poate îți pun nenumărate întrebări când ești clar ocupat?
• poate că nu vor niciodată să aleagă ce este pentru cină, dar apoi spun că alegeți întotdeauna ceea ce doriți?

este enervant și există o diferență între a fi supărat și a trăi fără cineva.

gândiți-vă la lucrurile bune pe care le aduc în viața voastră și în relația voastră și gândiți-vă să trăiți fără ele în viața voastră. Imaginează-ți cum ar fi să te trezești singur. Nu au un automat Plus unul pentru evenimente. Creșteți copiii singuri. Umăr toate cheltuielile.

acestea sunt preocupări logistice importante de luat în considerare înainte de a considera o căsătorie ruptă și de a nu depune efortul de a o repara. De asemenea, trebuie să puteți identifica ceea ce este dincolo de o supărare și se mută pe un teritoriu nesănătos. Acest lucru este acoperit mai adânc în ultimul și ultimul meu sfat.

alege-ți bătăliile

cu toții avem negociabile și nenegociabile. Nu muri pe săpun pentru ceva mic. Un consilier vă va învăța ca un cuplu și indivizi și vă va ajuta să vă definiți problemele, cum să le comunicați, cum să le îmbunătățiți și ce este mai mult și mai puțin important pentru amândoi.

dacă o faci pe cont propriu, trebuie să fii pregătit să ai niște conversații destul de serioase cu tine însuți despre ceea ce poți trăi și alte lucruri fără de care nu poți trăi. Fii clar cu privire la ceea ce se încadrează în ce categorie în căsnicia ta.

dacă căsnicia ta este ruptă din cauza unor lucruri care nu sunt importante, încearcă să le menții în perspectivă. Nimeni nu este perfect, nici partenerul tău și nici tu. Este important să acordați alocații oamenilor și să puteți accepta limitările oamenilor dacă nu vă afectează negativ (pot fi doar enervante sau incomode).

Related: cum să remediați o relație ruptă

dacă lucrurile rupte sunt importante pentru dvs., aceasta este o altă poveste și trebuie abordată în mod corespunzător. Să presupunem că partenerul tău se ceartă cu familia, te izolează de prieteni sau ia decizii financiare slabe. În acest caz, acestea sunt probleme majore de luat în considerare și trebuie să vă gândiți dacă pot fi reparate, conversațiile pe care le va lua pentru a ajunge acolo și cum arată asta fără un profesionist.

am văzut căsătorii cu o legătură aparent incasabil întâlni cele mai mici probleme, iar cuplul aruncă în prosop și pleacă. Am văzut căsătorii care par la fel de fragile ca un ou Faberg care se sparge într-un milion de bucăți mici și, cu munca, sări înapoi mai puternic ca niciodată.

la sfârșitul zilei, atâta timp cât ambii parteneri sunt pe aceeași pagină, fiecare căsătorie ruptă are o șansă.

modul de a repara lucrurile variază de la cuplu la cuplu. Nu există o soluție fixă care să funcționeze pentru toată lumea și este important să încercați lucruri diferite și să nu vă agravați în acest proces. Ai fost o dată fericit, ai fost o dată în dragoste, ai fost o dată o echipă funcțională, și asta înseamnă că există o mare șansă, cu ceva de lucru, puteți reveni la a fi unul.

în cele din urmă, dacă sunteți amândoi dispuși să luptați pentru relație și să o faceți singur nu a funcționat, fiți deschiși să întâlniți un profesionist.

deși terapia de căsătorie poate ajuta cuplurile să-și abordeze problemele într-un mod extrem de susținător, unii parteneri preferă o abordare do-it-yourself. Dacă divorțul este la orizont, este important să luați în serios problemele maritale înainte ca acestea să se înrăutățească.

dacă ambii soți au o funcționare relativ ridicată, partenerii care sunt cu adevărat dedicați pot face multe progrese prin acordarea și abordarea problemelor maritale cu onestitate și compasiune.

acestea fiind spuse, dacă unul sau ambii parteneri sunt extrem de combativi, tind să se închidă sau, în general, au o inteligență emoțională scăzută, calea de auto-ajutorare poate fi extrem de provocatoare; în astfel de cazuri, un amestec de consiliere și muncă de auto-ajutorare poate oferi cele mai bune rezultate.

cuplurile care sunt investite în a-și face căsnicia să prospere pot lua următorii pași pentru a aborda problemele conjugale:

faceți o „programare” cel puțin o dată pe săptămână pentru a lucra la probleme de relație

weekendurile sunt, în general, cele mai bune, deoarece stresul la locul de muncă este mai mic și energia este mai disponibilă. Utilizați aceste întâlniri pentru a aborda problemele maritale, pentru a lucra la o comunicare sănătoasă și pentru a vă acorda reciproc. Dacă copiii sunt în imagine, aranjați îngrijirea copiilor pentru a permite timp concentrat împreună.

urmați un curs de comunicare sănătoasă

începeți prima „întâlnire” urmând un curs de comunicare sănătoasă. Indiferent dacă partenerii urmăresc un videoclip online gratuit sau achiziționează o carte despre comunicare, Învățarea comunicării sănătoase este prima „necesitate”.”

utilizați o carte de relații de auto-ajutor

utilizați o carte de relații de auto-ajutor ca ghid. Găsiți capitole relevante pentru a le citi reciproc pentru a crește conștiința de sine și conexiunea relației.

goliți bagajul curent mai întâi

apoi lucrați înapoi pentru a rezolva orice probleme nerezolvate. Luați-vă timp pentru a evita copleșirea sau suferința emoțională.

concentrați-vă pe rezolvarea problemelor în curs

concentrați-vă pe rezolvarea problemelor în curs fără vină și judecată. Utilizați o abordare win-win pentru a crea soluții durabile.

creați un „timp de distracție” în fiecare săptămână

creați un „timp de distracție” în fiecare săptămână, atunci când problemele maritale nu sunt abordate pentru a crea distracție, timp de restaurare ca un cuplu.

exersează să-ți mulțumești reciproc zilnic

cu cât te concentrezi mai mult pe ceea ce se întâmplă chiar în căsătorie, cu atât creierul tău va deveni mai conectat pentru a observa cât de mult îți iubești și îți apreciezi partenerul.

cinci moduri de a rămâne în dragoste:

• arată un fel de apreciere în fiecare zi.
  • recunoaște-ți partenerul pentru lucruri mari și mici.
  • lăudați-vă partenerul pentru că este un părinte bun sau pentru curățarea bucătăriei.
• demonstrați o formă de atingere fizică în fiecare zi.
• răspundeți la ofertele partenerului dvs. pentru comunicare și/sau afecțiune în fiecare zi. Există sute de oportunități pe zi în care îți poți afirma partenerul dacă ești atent.
  • de exemplu, dacă partenerul tău îți spune ceva, poți răspunde într-un mod care arată că ești interesat, plictisit sau enervat că te-au întrerupt. A răspunde pozitiv la o ofertă de afecțiune ar putea fi ceva la fel de simplu ca să zâmbești partenerului tău care te atinge pe umăr în timp ce treci amândoi prin bucătărie.
• distrează-te zilnic (împreună și separat).
• recunoaște-ți prietenia. Amintiți-vă cum ați devenit prieteni și ce caracteristici ați recunoscut unul în celălalt.
  • cuplurile care sunt prietene au șanse mult mai mari să se descurce bine.

exerciții simple pe care cuplurile le pot face pentru a menține comunicarea în viață:

Exercițiul 1: Exercițiu cald de dimineață

în fiecare dimineață, spuneți partenerului dvs. „Bună dimineața” și discutați puțin înainte de a vă lansa în cine trebuie să conducă copiii la școală sau să fugă pe ușă la clasa dvs. de exerciții fizice. Petreceți câteva minute vorbind despre ceea ce vă așteptați din ziua dvs. și când ar putea fi un moment bun pentru a vă verifica unul cu celălalt.

în timpul COVID, multe cupluri lucrează împreună de acasă și, deși sunt împreună tot timpul, este posibil să nu fie timp de calitate. Luați un moment pentru a vă verifica unul cu celălalt, astfel încât să știți cum arată ziua partenerului dvs. și dacă ar putea avea timp pentru un prânz rapid sau check-in este cheia.

Exercitiul 2: altceva decat tine

Vorbeste cu partenerul tau despre ceva ce nu are legatura cu el. Un Partener acționează ca ascultător, iar celălalt vorbitor. Dar, există reguli.

ascultătorul trebuie să fie susținător și să pună întrebări bune vorbitorului. De asemenea, trebuie să fie fără judecată. Deci, să presupunem că partenerul dvs. spune o poveste despre modul în care șeful lor i-a avertizat că au întârziat la muncă. Un bun ascultător ar putea spune ceva de genul:” oh, da, văd cum ar fi supărător”, mai degrabă decât să sară cu un comentariu de genul: „Ei bine, întârzii adesea.”

nu avem întotdeauna nevoie de un fixator. Mulți oameni vor doar să fie auziți cu adevărat.
în ultimă instanță, ascultătorul poate întreba ceva de genul: „există vreo modalitate prin care pot ajuta sau ceva ce pot sugera?”

Exercițiul 3: Dați-mi 20 de minute

petreceți 20 de minute vorbind unul cu celălalt în fiecare zi, fără distrageri. Sigur, poate fi 15, dar asigurați-vă că acest timp este dedicat partenerului dvs. Televizorul ar trebui să fie oprit, iar telefoanele ar trebui să fie puse deoparte.

ce faci când știi că mariajul tău are probleme, dar consilierea nu este o opțiune? Multe cupluri se confruntă cu această problemă din mai multe motive.

pentru unii, ei nu au acces la consiliere pentru că le lipsește timpul, banii sau îngrijirea copiilor. Pentru alții, unul dintre ei se simte puternic împotriva aducerii altcuiva în discuție.

uneori cuplurile cred că consilierea le-ar putea afecta cariera, statutul sau credibilitatea. Alteori, cuplurile nu au acces la un terapeut bine instruit.

oricare ar fi motivul, există opțiuni:

identificați zonele care nu funcționează bine

împreună cu soțul / soția, identificați zonele care nu funcționează bine. Vorbiți despre probleme în termeni neutri. De exemplu, este mai bine să vorbim despre modul în care ne luptăm pentru a rezolva problemele, mai degrabă decât: „închideți întotdeauna și evitați conversațiile grele.”

legate de: Cum să rezolvi problemele de relație fără a te despărți?

identificați zonele în care relația dvs. funcționează bine

încercați să faceți această listă cât mai lungă și detaliată posibil. Aceste puncte forte vă vor oferi motivație și inspirație atunci când vă simțiți învinși sau pierdeți impulsul.

decideți un plan care va aborda fiecare dintre zonele cu probleme identificate

împreună, decideți un plan care va aborda fiecare dintre zonele cu probleme identificate. Există multe modalități de a rezolva orice problemă dată într—o căsătorie-căutați o soluție cu care puteți trăi amândoi. Fii creativ în căutarea soluțiilor.

de exemplu:

• citiți împreună o carte de relații bine respectată.
  • cea mai bună recomandare a mea este „cele șapte principii pentru a face căsătoria să funcționeze” de John Gottman, care abordează multe probleme comune ale căsătoriei.
• finalizați un curs de relație împreună.
• mergeți într-un refugiu de căsătorie de weekend.
• Faceți cunoștință cu un cuplu mentor.
• mergeți la o întâlnire săptămânală.
• învățați împreună o nouă abilitate.
• exersați noi moduri de a acționa unul față de celălalt (adică., fiind mai apreciativ, mai amabil sau mai calm).

dezvoltați o modalitate de a vă evalua progresul

majoritatea cuplurilor trebuie să se întâlnească în mod regulat pentru a discuta cum merg lucrurile, astfel încât să știe dacă lucrurile se îmbunătățesc sau nu.

odată ce îți dai seama că mariajul tău are probleme, majoritatea oamenilor vor să rezolve problema imediat. Este important să ne amintim că schimbarea necesită timp și consecvență. Soluțiile vor necesita dăruire și răbdare pentru a se integra în relația dvs. într-un mod semnificativ și durabil. Trebuie să vă concentrați asupra schimbărilor pe care le puteți continua să le faceți pentru restul relației.

și, dacă acest lucru nu funcționează, puteți găsi întotdeauna un terapeut de cuplu bine pregătit. Adesea, ele pot scurta calea către schimbări durabile și durabile.

dacă cineva spune căsătoria este ușor, acestea sunt plat afară mint. Toate căsătoriile au suișuri și coborâșuri, dar în acea perioadă de nefuncționare s-ar putea să vă gândiți: „Am nevoie de un consilier.”

primul lucru pe care trebuie să—l știți este că nu sunteți singuri în asta; toată lumea are probleme de căsătorie la un moment dat sau altul-este modul în care alegeți să lucrați prin ele.

Da, puteți plăti pentru un consilier o dată pe săptămână oricât de mult timp, dar dacă ambii sunt în el pentru a-l câștiga, puteți să vă așezați cu soțul / soția și să începeți să vă recunoașteți pozitivele și negativele. Știi acea conversație pe care ai avut-o înainte de a te căsători când lucrurile curgeau ușor și ai face orice pentru cealaltă persoană?

Ei bine, puteți reveni la asta; este doar dacă alegeți sau nu amândoi.

primul și cel mai important lucru pe care ar trebui să—l faceți este să ieșiți într-un loc liniștit unde puteți discuta, într-un loc confortabil și neutru pentru amândoi-aici vă așezați amândoi și decideți dacă doriți să lucrați la asta împreună. Este nevoie de două! Dar dacă ambele părți spun” da”, atunci sunteți la jumătatea drumului.

iată câteva gânduri despre cum să remediați o căsătorie ruptă:

decideți împreună să nu faceți săpături unul la celălalt

decideți împreună să nu faceți săpături unul la celălalt, veniți cu un cuvânt sigur (faceți-l un cuvânt amuzant de care ați putea chiar să râdeți) că, dacă simțiți că soțul dvs. începe să vă sape sau să vă defensați, puteți spune cuvântul sigur pentru că uneori nici măcar nu ne dăm seama că o faceți.

începeți prin a spune „simt” afirmații

în loc să spuneți „ar trebui”, începeți prin a spune „simt”.”Când faci asta, doar îi spui celeilalte persoane cum te face să te simți în loc să joci jocul vina.

fiecare persoană ar trebui să-și scrie dorințele și nevoile

fiecare persoană ar trebui să-și scrie dorințele și nevoile și apoi să facă un efort să lucreze prin ele pe rând pentru a vedea dacă este ceva pe care îl puteți compromite.

salvarea unei căsnicii destrămate înseamnă comunicare. De cele mai multe ori, căsnicia nu este ruptă iremediabil; este doar într-un impuls de creștere, deoarece amândoi creșteți și vă schimbați. Cu toate acestea, doriți să vă asigurați că creșteți împreună și nu separat.

este vorba despre alegerea de a fi împreună și, dacă luați această decizie, veți alege să lucrați împreună.

înclinați-vă în sentimente și fiți preocupați de ceea ce experimentează

cu toții credem că știm cel mai bine. Și acesta este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care cuplurile se luptă. Realitățile noastre sunt subiective. Și relațional vorbind, vrei să cultivi spațiul din relația ta pentru diferențele tale.

răspunsul relațional la cine are dreptate și cine greșește este „cui îi pasă.”Acest lucru se datorează faptului că răspunsul relațional este:” îmi pasă că ai încredere în reziliența acestei relații mai mult decât îmi pasă care dintre noi are dreptate.”

deci, dacă partenerul tău vine la tine cu o problemă, mai degrabă decât cu o luptă pentru detalii, apleacă-te în sentimente și fii preocupat de ceea ce experimentează în relația dintre tine, mai degrabă decât să argumentezi detaliile a ceea ce s-a întâmplat.

risc cereri directe

merge după ceea ce vrei este important dacă doriți o relație care funcționează pentru amândoi. Mulți oameni speră că partenerul lor le va ghici nevoile și dorințele, va comunica prin plângeri sau va gândi: „dacă m-ai iubi, ai ști ce vreau fără ca eu să trebuiască să întreb.”

când nu vorbim pentru nevoile noastre, ne facem un deserviciu nouă și partenerilor noștri.

nu numai că obținem mai puțin din ceea ce ne dorim, dar îi lăsăm și în întuneric și simțim că eșuează. O soluție la această dificultate comună este să riști vulnerabilitatea de a spune ceea ce vrei cu voce tare.

primul pas este de a obține clar cu tine despre ceea ce este o cerere și ceea ce este o cerere.

• o cerere este ceva ce trebuie să aveți, sau relația nu funcționează.
• o cerere este ceva ce vrei cu adevărat sau sunt în speranța pentru.

dacă partenerul dvs. nu este pregătit pentru asta, puteți colabora pentru ceva care funcționează pentru amândoi sau puteți trece prin sentimentele care vor apărea atunci când primiți acel mesaj. Asta e una grea, și merită.

trecerea de la o concentrare „eu „la o concentrare” noi ”

cu toții cădem în căderi în care ne concentrăm mai degrabă pe noi înșine decât pe relațiile noastre. Uneori suntem pur și simplu suprasolicitați și ocupați, sau am putea fi nebuni în secret și deținem o formă de resentimente.

când ne concentrăm mai degrabă pe noi înșine decât pe relațiile noastre, ne putem pierde în a fi „eu/eu concentrat.”

munca de a te muta într-o sănătate relațională mai mare nu este despre a-ți lăsa nevoile în urmă; mai degrabă, este vorba despre trecerea către un „NOI/Noi ne concentrăm. Această schimbare către „conștiința noastră” este despre a ști că modul în care faci tu, cum fac eu și cum suntem împreună—este de aceeași importanță.

uneori ne referim la acest lucru ca „mindfulness relație.”Puteți ajunge la această atenție relațională cerându-vă să faceți o pauză și să vă amintiți dragostea înainte de a răspunde sau de a aduce ceva greu.

exersează-te-transformă

Amintește-ți că este în regulă pentru tine și partenerul tău să fii diferit. A avea o agendă diferită, a avea dorințe și nevoi diferite—și asta în sine nu este în mod inerent amenințător.

observați când luați ceva ce partenerul dvs. spune sau face care vă amenință. Limitele tale sunt într-adevăr poroase și lași totul să intre? Sau ești într-adevăr rigid și zidit și ți se pare greu să te conectezi cu ceilalți?

când devii curios despre cum apari în relație, poți ieși din vina pe care o primim atunci când devenim defensivi și vedem că ai un rol în dansul în care sunteți blocați și voi. Văzându-ți pașii în dansul care te-a blocat îți dă puterea de a-ți schimba răspunsul.

relațiile sunt un pic ca o bicicletă; când schimbi direcția și viteza unei roți, cealaltă se schimbă și ea.

invitați-vă în deschiderea de a negocia și de a comunica că vă pasă de soțul / soția

uneori partenerii noștri ne cer lucruri care nu sunt potrivite pentru noi. Există o modalitate de a spune nu, care este provocatoare, și există o modalitate de a spune nu, care invită parteneriat. Încercați să spuneți nu și …

Iată cum să vă gândiți la asta: partenerul meu își dorește cu adevărat ceva; Îmi pasă de ei și vreau să găsesc o modalitate de a-i ajuta să se simtă bine, dar ceea ce cer nu funcționează pentru mine. Vreau să colaborez cu ei pentru a rezolva această dilemă împreună.

fii curios cu privire la ceea ce are nevoie și vrea partenerul tău încearcă să îndeplinească. Invitați-vă în deschidere pentru a negocia și a comunica că vă pasă de soțul / soția. S-ar putea merge ca aceasta:

„nu, nu mă simt bine, și pot spune că e foarte important pentru tine. Spune-mi mai multe despre speranțele tale. Vreau să rezolvăm asta împreună.”

luați în considerare cupluri coaching

pentru multe cupluri, ideea de cupluri consiliere sau terapie este aversiv. Aceste abordări sunt adesea văzute ca eforturi” de ultimă oră ” înainte de întâlnirea cu avocații. În plus, pentru multe persoane, decizia de a pune capăt relației a fost deja luată, chiar dacă nu a fost verbalizată, iar întâlnirea cu un consilier este o formalitate pentru a spune că au fost făcute toate încercările de a salva căsătoria.

o altă opțiune pentru a consolida o căsătorie este cupluri de coaching. Spre deosebire de terapia marțială, care adesea petrece timp semnificativ concentrându-se pe problemele din trecut pentru a corecta situația actuală, couples coaching începe cu locul în care cuplul este acum și cum să utilizeze punctele forte ale relației pentru a îmbunătăți prezentul și viitorul.

în loc să creadă că trebuie să se reinventeze, coaching-ul recunoaște că există deja comportamente, abilități, gânduri și sentimente care pot fi fundamentul îmbunătățirii căsătoriei.

coaching-ul cuplurilor funcționează oferind un spațiu pentru cuplu pentru a stabili obiective clare și apoi pentru a determina strategii concrete pentru atingerea acestor obiective.

Coaching-ul oferă posibilitatea cuplului de a fi experți în relație, determinând ce funcționează pentru ei, mai degrabă decât strategii găsite uneori în terapie care sunt generalizate pentru majoritatea cuplurilor. Couples coaching devine cu adevărat o experiență individualizată specifică cuplului.

fixarea unei căsătorii rupte fără terapie este o provocare, dar este posibil dacă ambele părți sunt dispuse să lucreze la relație. Iată câteva sfaturi pentru restabilirea căsătoriei:

programați timp regulat împreună

căsătoria dvs. nu se deteriorează peste noapte. De cele mai multe ori, căsătoriile rupte sunt rezultatul rezolvării nesănătoase a problemelor. De exemplu, dacă v-ați certat tot timpul cu partenerul, este posibil să fi decis să petreceți mai puțin timp împreună, ceea ce agravează doar problemele de relație.

cel mai bun mod de a rezolva acest lucru este de a programa timp regulat împreună, astfel încât să puteți ajunge să se cunoască din nou și să crească împreună, mai degrabă decât în afară.

scrieți-vă reciproc scrisori

nu este întotdeauna ușor să comunici despre probleme profunde față în față, așa că recomand adesea pacienților mei să-și scrie scrisori unul altuia.

ai putea aborda modul în care partenerul tău te-a rănit, cum i-ai rănit și cum ai vrea ca relația ta să se schimbe în bine. Swap Scrisori și să ia timp pentru a citi reciproc bine, încercând să nu-l ia prea personal.

după citirea scrisorilor, poate fi mai ușor să începeți o conversație despre căsătoria voastră.

nu vă speriați de conflict

fiecare căsătorie implică conflict, așa că nu credeți naiv că nu vă veți certa niciodată odată ce vă rezolvați problemele de relație. Atâta timp cât conflictul este sănătos și niciunul dintre membrii cuplului nu este agresat, nu există niciun motiv pentru care argumentele ar trebui să vă împiedice să vă apropiați.

cu toate acestea, este important să practicăm autocontrolul atunci când ne certăm, astfel încât conflictul să rămână productiv. Încercați să setați un cronometru pentru un minut și să vă exprimați toate gândurile partenerului, apoi setați imediat cronometrul pentru încă un minut și permiteți partenerului să vorbească.

acest lucru vă ajută atât pe dvs., cât și pe partenerul dvs. să vă obțineți punctele fără a fi întrerupt.

consilierea a devenit o practică comună în rândul cuplurilor înainte de a lega nodul. Este aproape ca o reasigurare că au verificat încă un lucru de pe listă pentru călătoria lor pe culoar. Dar ce se întâmplă după ce ați spus „Eu fac,” și este doar voi doi.

într-un studiu realizat de comparecamp, 42% dintre cuplurile căsătorite au divorțat în 2020 (adică în scădere de la 50% în anii 1980). Același studiu arată, de asemenea, că 58% dintre americani cred că divorțul este mult mai bun decât să rămână împreună într-o căsătorie nefericită.

dar cum puteți lucra de fapt pentru a rămâne împreună și a oferi Uniunii voastre totul? Fiind O. P. E. N.

iată patru modalități prin care vulnerabilitatea poate ajuta la remedierea unei căsătorii rupte fără consiliere:

• o-oferiți un spațiu sigur pentru ca soțul dvs. să comunice fără judecată. Cu cât simt mai mult că pot fi ei înșiși, cu atât vor putea să-și împărtășească opiniile despre căsătoria ta.
• P– participați la conversație oferind, de asemenea, perspectiva dvs. asupra căsătoriei fără a arăta cu degetul soțul / soția.
• e– câștigați încrederea partenerului dvs. înapoi oferind soluții posibile pentru a vă salva căsnicia.
• n– normalizați o nouă rutină adăugând nopți de vulnerabilitate la căsnicia voastră. Acestea sunt la fel ca data de nopți, dar ele sunt concepute special pentru tine de a împărtăși atât perspectivele asupra stării de căsnicia ta.