burtă de bere, burtă de butoi, anvelopă de rezervă, mânere de dragoste, burtă cum o numiți, până când majoritatea bărbaților ajung la patruzeci de ani, poartă un pic de intestin cu ei. Deși unii oameni pot fi destul de mândri de ea, (la urma urmei a luat ani de cultivarea) alții sunt disperați să-l piardă. Întrebarea pentru mulți este-Cum pot să scap de o burtă de bere?
pentru a afla cum, am vorbit cu antrenorul personal și nutriționistul, Anthony Bailey de la ABfitness.
Anthony a oferit câteva informații cu adevărat importante, plus două exerciții cheie pe care bărbații de vârstă mijlocie ar trebui să le facă pentru a scăpa de burta de bere.
această postare pe blog este o prezentare generală a acelei conversații. Pentru a obține povestea completă, puteți asculta podcast-ul făcând clic mai jos (18 minute de ascultare).
ascultă pe Spotify ascultă pe anchor.fm
ce cauzează o burtă de bere?
ia o pauză de la alcool provocare de 28 de zile
se numește burtă de bere, deoarece bărbații de vârstă mijlocie tind să bea multă bere.
principalul motiv pentru care aveți unul este că ați avut prea multe calorii (mâncând și bând) și nu ați avut suficiente calorii (exerciții fizice) prea mult timp.
deoarece alcoolul (și mai ales berea) are atât de multe calorii, este o mare parte a problemei, de unde și numele.
pentru majoritatea bărbaților de vârstă mijlocie, aportul caloric recomandat pe zi este de aproximativ 2.500, totuși o halbă de bere în medie poate fi în jur de 215 calorii.
deci, bea patru halbe de bere seara ar adăuga 860 de calorii la alocația zilnică.
dacă ați mâncat deja micul dejun, prânzul și cina (plus gustări), atunci este posibil să treceți peste aportul recomandat de calorii și să depozitați excesul de calorii ca grăsime.
Related: 21 beneficiile renunțării la alcool
de ce bărbații stochează grăsime în jurul burții?
omul preistoric nu știa de unde sau când vine următoarea lor masă-așa că depozitarea grăsimilor pentru ei a fost un lucru bun.
Femeile depozitează grăsime în diferite zone ale corpului – brațe, picioare, vagabond, deoarece sunt concepute pentru a naște și a hrăni bebelușii și, înainte de inventarea supermarketurilor, era esențial ca acestea să aibă rezerve în exces în cazul în care nu mâncau o vreme.
prin urmare, grăsimea lor este răspândită mai mult pe corpul lor. Deoarece bărbații nu au această problemă, grăsimea rămâne doar în jurul zonei burții.
care sunt cele mai bune exerciții pentru a scăpa de burta de bere?
există vești bune și vești proaste.
vestea bună este că este foarte simplu să scapi de excesul de grăsime. Vestea proastă este că simplu nu înseamnă ușor.
adesea, o mulțime de oameni cred că, pentru a scăpa de burta de bere, trebuie să facă o mulțime de ședințe sau de muncă de bază, dar acest lucru pur și simplu nu este cazul.
amintiți-vă, burta dvs. de bere este acolo din cauza excesului de grăsime și există o singură modalitate de a pierde în greutate și aceasta este să aveți un deficit de calorii. Asta înseamnă să arzi mai multă energie decât pui în corpul tău în fiecare zi.
știind că este partea ușoară. Partea grea este de fapt să o faci.
Related: cele mai eficiente 3 piese de echipament de gimnastică acasă
cele două exerciții cele mai eficiente pentru a scăpa de o burtă de bere sunt burpees și genuflexiuni:
burpee, (de asemenea, cunoscut sub numele de ‘bastard’ de miez Marin Britanic) constă din câteva mișcări diferite. Este o ghemuire, o apăsare, o împingere ghemuită și un salt.
combinația acestor mișcări diferite vă va Gaza foarte repede și este uimitoare pentru arderea grăsimilor, deoarece vă veți obosi rapid, ceea ce înseamnă că metabolismul dvs. va arde grăsimea mai repede.
consultați videoclipul de mai jos pentru o tehnică perfectă de burpee.
ghemuit este o mișcare foarte simplu, dar se angajează cele mai mari și cele mai multe grupe musculare în corpul dumneavoastră. Făcând câteva seturi de acestea într-adevăr veți obține într-o sudoare și începe arderea caloriilor.
consultați videoclipul de mai jos pentru o tehnică perfectă de ghemuit.
dacă ați încercat să ardă sute de calorii doar face sit-up-uri și scânduri, atunci ai de gând să le faci pentru ore. Pur și simplu nu ard suficiente calorii.
munca de bază este încă importantă, deoarece un corp mai puternic vă va permite să deveniți mai puternic și să faceți mai mult efort. Ceea ce trebuie să faci cu adevărat, sunt exerciții care folosesc o mulțime de mușchi și ard o mulțime de calorii.
în plus, ar trebui să faceți și unele cardio, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism, înot sau HIIT (antrenament cu intervale de intensitate ridicată) și combinate, acestea vă vor ajuta să vă pierdeți burta de bere.
ia o pauză de la alcool provocare de 28 de zile
nu poți viza pierderea de grăsime
cel mai important lucru de reținut este că nu poți decide de unde va arde grăsimea. Corpul tău decide asta.
deci, a face toate aceste sta-up-uri singur, nu va scapa de burta de bere, de fapt, pe măsură ce construi mai puternic abs, ai putea face chiar burta de bere arata mai mare!
există aplicații disponibile pentru a vă ajuta să vă numărați caloriile și cheltuielile de exercițiu, cum ar fi MyFitnessPal.
ce dietă funcționează cel mai bine pentru a scăpa de burta de bere?
nu există o dietă care să funcționeze special pentru a scăpa de burta de bere. Trebuie doar să fie dieta potrivită pentru tine și una la care să te poți lipi fără să te simți ca un călugăr.
fie că este vorba de proteine bogate, carbohidrați săraci, ketogenici, post – există literalmente sute de diete diferite.
principalul lucru este că trebuie doar să vă asigurați că vă bucurați de mâncare și să rămâneți într-un deficit de calorii.
ce probleme de sănătate sunt asociate cu o burtă de bere?
există o mulțime de probleme de sănătate asociate cu excesul de greutate și cu burta de bere, dintre care multe pot dispărea după ce pierdeți excesul de greutate (nu uitați să vă adresați medicului dumneavoastră).
diabetul de tip 2, hipertensiunea (hipertensiunea arterială), accidentul vascular cerebral, bolile de inimă, problemele de fertilitate și disfuncția erectilă sunt toate riscurile asociate care pot veni cu excesul de greutate.
trebuie să renunț la bere pentru a-mi pierde burta de bere?
într-un cuvânt, nu, nu trebuie să renunți la bere, dar trebuie să fii conștient de faptul că alcoolul (în special berea) este foarte bogat în calorii, iar continuarea băuturii va face mult mai dificilă pierderea burții de bere.
atâta timp cât nu depășiți aportul caloric recomandat, nu există niciun motiv pentru care nu puteți continua să vă bucurați de un cuplu.
cu toate acestea…
celălalt lucru cu berea și alcoolul este că în ceea ce privește arderea grăsimilor joacă un rol foarte important și dăunător.
alcoolul este cunoscut ca al patrulea Macro împreună cu proteine, carbohidrați și grăsimi (ai avut dreptate tot timpul, este un combustibil).
problema cu alcoolul este că organismul îl vede ca pe o toxină și, prin urmare, va încerca întotdeauna să ardă alcoolul înainte de a arde orice grăsime.
deci, dacă ar fi să bea câteva halbe pe o noapte de vineri și apoi du-te pentru o rula sâmbătă dimineața, este probabil că veți arde doar pe alcool de noaptea trecută și nu atingeți oricare dintre grăsime care sunteți încercarea de a scăpa de.
de aceea este o idee foarte bună să luați o pauză de la alcool dacă încercați să pierdeți rapid burta de bere.
Related: 20 de lucruri de făcut în loc să bei bere
cât durează să pierzi o burtă de bere?
cât timp este o bucată de sfoară?
pentru a răspunde la această întrebare, într-adevăr depinde de cât de mult excesul de greutate ai, Tipul de corp și cât de mult de lucru sunteți dispus să pună în.
o modalitate mai bună de a gândi, este aceasta…
cât de mult este posibil să pierdeți în siguranță?
majoritatea oamenilor pot pierde în mod realist aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână, ceea ce înseamnă aproximativ 10 kilograme (1,6 pietre/22 lbs) în șase luni – poate mai mult dacă sunteți mai mare pentru a începe.
utilizați un calculator de calorii pentru a calcula numărul recomandat calorii pentru tine.
luați o pauză de la alcool provocare de 28 de zile
Podcast ordine de rulare:
ce cauzează o burtă de bere?
de ce bărbații depozitează grăsime în jurul burții?
care sunt cele mai bune exerciții pentru a scăpa de o burtă de bere?
există o dietă care funcționează cel mai bine pentru a ajuta la scăderea burții de bere?
cele mai bune două exerciții pentru a scăpa de o burtă de bere sunt…
ce probleme de sănătate ar putea fi cauzate de a avea o burtă de bere?
trebuie să renunț la bere pentru a scăpa de burta mea de bere?
alcoolul este al patrulea Macro
cât durează să pierzi o burtă de bere?