simțirea emoțiilor dureroase, nu este surprinzător, poate fi dureroasă. Acesta este motivul pentru care atât de mulți dintre noi nu o fac. În schimb, ne ignorăm emoțiile sau le respingem. Încercăm să amorțim durerea cu un pahar de vin sau trei. Ne izolăm. Ne tăiem sau ne ardem sau ne angajăm în alte tipuri de auto-vătămare.
practic, ne întoarcem la orice ne va ajuta să scăpăm de sentimentele noastre. „Ca oameni, facem tot ce putem pentru a ne reduce suferința și pentru a evita durerea — emoțională sau fizică. Așadar, este dificil să accepți durerea și să nu încerci să faci nimic pentru a o combate”, a spus Sheri Van Dijk, MSW, psihoterapeut din Sharon, Ontario, Canada.
unii dintre noi învață din timp de la îngrijitorii noștri — că aruncarea de furie sau întoarcerea la substanțe sau auto-vătămare este modalitatea de a face față emoțiilor dureroase, a spus ea.
altele pot fi foarte sensibile. Persoanele extrem de sensibile reprezintă 20-30% din populație. Ei ” experimentează lucrurile mai intens și, prin urmare, au avut mai multe dificultăți în a învăța să gestioneze emoțiile, deoarece devin atât de copleșiți de ele.”
dar în timp ce credem că minimizăm durerea cu comportamentul nostru, o amplificăm cu adevărat. De exemplu, pe termen scurt, auto-vătămarea poate fi liniștitoare. Cu toate acestea, pe termen lung, crește doar stresul: oamenii pot experimenta vinovăție sau rușine pentru că încearcă să oprească comportamentul; le poate deteriora relațiile; tăieturile și arsurile lor pot necesita îngrijiri medicale, a spus Van Dijk.
„cu alte cuvinte, când luptăm împotriva durerii: judecați-o, încercați să o împingeți, evitați-o, ignorați-o, declanșează de fapt alte emoții dureroase, rezultând o durere mai emoțională.”De asemenea, nu învățăm niciodată modalități sănătoase de a face față.
a sta cu emoțiile noastre înseamnă pur și simplu a le permite, a rezista dorinței de a scăpa de durere și de a nu ne judeca pentru că avem aceste emoții, a spus ea.
Iată un exemplu: Acum o lună, tu și prietenul tău ați făcut planuri să vă petreceți timpul. Dar ea anulează după ce un alt prieten primește bilete pentru a-și vedea trupa preferată în aceeași zi. Sentimentele tale sunt rănite pentru că ai făcut aceste planuri cu ceva timp în urmă, așteptai cu nerăbdare să ajungi din urmă și simți că ai fost abandonat pentru o ofertă mai bună.
potrivit lui Van Dijk, s-ar putea să vă spuneți: „are sens să meargă la concert pentru că este trupa ei preferată”; sunt ridicol pentru că mă simt rănit”; sau „probabil aș face același lucru. Treci peste asta; ești un copil.”
dar acest lucru te face doar să te simți frustrat și supărat pe tine însuți — pe lângă faptul că te simți rănit. În loc să te judeci sau să te lupți cu sentimentele tale, ședința cu emoțiile tale ar arăta astfel, ea a spus: „are sens că mă simt rănită pentru că așteptam cu nerăbdare să petrec timp cu prietenul meu”; sau ” mă simt rănit că a ales concertul în locul meu și este în regulă că mă simt așa.”
alegeți din vasta retea de terapeuti BetterHelp pentru nevoile dumneavoastra de terapie. Ia un test, pentru a primi potrivire, și începe obținerea de sprijin prin telefon securizat sau sesiuni video. Planurile încep de la 60 USD pe săptămână + o reducere suplimentară de 10%.
în timp ce aceste gânduri nu vă elimină durerea, ele împiedică orice durere emoțională suplimentară, a spus ea.
mai jos, Van Dijk, autorul cărții calmarea furtunii emoționale: utilizarea abilităților de terapie comportamentală dialectică pentru a vă gestiona emoțiile și a vă echilibra viața, a împărtășit trei moduri în care putem sta cu emoțiile noastre.
1. Observă-ți emoțiile.
stai cu emoțiile tale observând ceea ce experimentezi fără să te judeci pe tine însuți. De exemplu, potrivit lui Van Dijk, în exemplul de mai sus, acest lucru ar putea însemna să spună: „Mă simt rănit că prietenul meu a ales să meargă la concert în loc să petreacă timp cu mine. Am gânduri îngrijorătoare despre ce înseamnă asta pentru prietenia noastră. Simt că vreau să plâng — gâtul meu se strânge. Acum observ că încep să mă judec pentru că nu vreau să plâng. Acest lucru este incomod, dar eu sunt OK; eu pot tolera acest lucru.”
2. Validează-ți emoțiile.
validarea emoțiilor înseamnă acceptarea lor. Din nou, nu vă judecați emoțiile și, prin urmare, declanșați dureri suplimentare. În această piesă, Van Dijk a împărtășit pașii pentru validare.
Iată un exemplu pe care îl dă frecvent când predă această abilitate: După ce clientul ei,” Joe”, spune ceva în sesiunea lor, se trezește supărată pe el. Dacă își invalidează emoțiile, ar gândi: „o, Doamne, mă simt supărat pe Joe. Ce e în neregulă cu mine? E clientul meu. Ar trebui să-l ajut, nu să mă supăr pe el! Ce fel de terapeut voi fi dacă mă enervez pe clienții mei?”
cu toate acestea, acest lucru o face să se simtă vinovată și supărată pe ea însăși pentru că s-a supărat pe Joe și se simte neliniștită că nu este un bun terapeut.
validarea emoțiilor ei poate însemna pur și simplu să spună: „OK, mă simt supărat pe Joe chiar acum.”Atunci Van Dijk se poate concentra pe rezolvarea problemelor: „Joe mi-a spus ceva jignitor sau insultător cu care trebuie să mă ocup în mod asertiv?
sau este posibil ca Joe să fi spus ceva care să-i amintească de altcineva, declanșându-i „propriul bagaj.”Dacă acesta este cazul, ea poate sta cu emoțiile ei.
3. Concentrați-vă pe prezent.
de asemenea, este util să ne concentrăm atenția asupra prezentului, în loc să ne „tăvălim” în experiență. Ne bălăcim când ne fixăm pe sentiment, ne judecăm pe noi înșine sau judecăm persoana sau situația care ne-a declanșat sentimentele, a spus Van Dijk. S-ar putea să ne ocupăm de situație și să rumenim despre detalii.
Van Dijk a împărtășit acest exemplu de wallowing: „Uau, m-am supărat atât de mult pe Joe astăzi; a fost îngrozitor. Și nu-mi vine să cred că a spus asta de la început, ticălosul. Nu-mi place să mă simt așa, și nu-mi place că a rămas cu mine și mi-a stricat ziua. Acesta a fost ultimul lucru de care aveam nevoie.”
în schimb, ea a împărtășit acest exemplu de recunoaștere a sentimentelor sale în timp ce se reorienta asupra sarcinii la îndemână: „OK, aici vin gândurile despre ceea ce sa întâmplat cu Joe mai devreme astăzi. Acea furie se întoarce din nou; o simt ca un nod în stomac. Iată durerea despre ceea ce a spus, și observ judecăți despre Joe. Dar eu sunt doar de conducere acasă chiar acum, și că este ceea ce am de gând să aducă atenția mea. M-am ocupat de situație, nu e nimic altceva de făcut, și eu sunt doar de conducere acasă chiar acum.”
stând cu emoțiile noastre poate fi dificil. Dar este o abilitate pe care o puteți învăța și practica. Dă-ți spațiu pentru a încerca.