este obișnuit ca oamenii să cadă în depresie și anxietate sau să apeleze la abuzul de substanțe după divorț. Când o căsătorie se încheie, există sentimente copleșitoare de eșec, rușine și, uneori, chiar vinovăție.
desigur, toate acestea oferă stimei de sine și încrederii o lovitură uriașă. S-ar putea să vă fie greu să vă gândiți pozitiv la voi înșivă, imaginea corpului dvs. poate să se lupte și să vă lipsească încrederea.
ți-ai pierdut încrederea după divorț?
deși acest lucru este complet natural după divorț, este important să luați măsuri pentru a vă revendica identitatea și a vă spori stima de sine.
există modalități de a reveni pe drumul cel bun. Continuați să citiți sfaturi despre cum să vă recâștigați încrederea după divorț și să vă luați înapoi viața.
recâștigarea încrederii după divorț începe cu acceptarea trecutului
trecerea printr-un divorț în multe feluri imită procesul durerii. Și de ce nu ar fi? Ai pierdut o parte esențială din viața ta și s-ar putea să simți că ai pierdut și o parte din identitatea ta.
este ușor să te blochezi în cicluri toxice de separare a trecutului pentru a-ți da seama unde a mers prost. Acest lucru duce la autocritică negativă, un ciclu de vină și sentimente de vinovăție. Unul dintre cele mai importante sfaturi post-divorț pentru a reconstrui încrederea este să accepți ceea ce s-a întâmplat și să accepți că nu îl poți schimba.
la fel de important este să realizezi că obsesia pentru întrebări la care nu poți răspunde dăunează stimei tale de sine. Nu poți schimba trecutul, dar poți învăța din el și te poți schimba într-un mod pozitiv. Acest lucru ar trebui să fie concentrarea după un divorț.
desigur, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Începeți prin a vă concentra asupra a ceea ce puteți schimba. Redirecționați-vă atenția de la analiza trecutului la îmbunătățirea prezentului și construirea unui nou viitor. Cheia pentru îmbunătățirea stimei de sine începe prin acceptarea locului în care vă aflați acum și lucrul spre locul în care doriți să fiți.
Îndepărtați — vă de jocul de vină
când o relație se termină, este obișnuit să te blochezi într-un ciclu nesănătos de vină-acesta este ceva ce ar trebui să eviți. Nimeni nu vrea să-și asume responsabilitatea pentru rolul pe care l-a jucat în încheierea căsătoriei lor. Acesta este un fel de negare pe care o experimentați ca un mecanism reflexiv pentru a face față traumei.
cu toate acestea, nu vă servește dvs. sau încrederea dvs. să transferați vina pe fostul dvs. soț sau pe alții din jurul vostru. O parte importantă a recuperării încrederii este asumarea propriilor greșeli. Nimeni nu este liber de vină atunci când o căsătorie se descompune. Înfruntarea greșelilor tale cu curaj te va împuternici să ieși din autocompătimirea ta și într-o viață nouă cu har.
mai mult, acceptarea faptului că ai ajutat la crearea propriei tale căi vine cu cunoașterea faptului că tu controlezi unde merge viața ta de acolo.
deși poate fi adevărat că cineva a avut o mare influență asupra situației negative în care te afli, în cele din urmă ești agentul vieții tale. Recunoașteți alegerile pe care le-ați făcut, astfel încât să vă puteți împuternici cu curajul de a face alegeri mai bune acum.
reconstrui stima de sine prin celebrarea pozitive
s-ar putea fi constatare este dificil de a identifica orice pozitive în viața ta chiar acum. Aceasta include pozitivele situaționale, precum și trăsăturile pozitive din interiorul tău. Este esențial să găsiți o modalitate de a sărbători pozitivele pentru a reconstrui încrederea după divorț.
pentru început, îndepărtați-vă de vorbirea de sine negativă și începeți să practicați vorbirea de sine pozitivă. Se poate simți superficial, și ca o pretenție, la început, dar continua cu ea fără deosebire.
începeți cu scrierea lucrurilor care vă ridică în viața voastră. Ce te face fericit? Pentru ce ești recunoscător? Care sunt forțele pozitive din viața ta?
dacă te străduiești să găsești surse de pozitivitate în prezentul tău, Uită-te la amintirile și experiențele din trecutul tău. Identifică momentele în care ai fost fericit și momentele din viața ta în care te-ai simțit bine cu tine.
ca urmare a scrierii acestor lucruri, veți cimenta modele de gândire înălțătoare și veți crea o foaie de parcurs pentru îmbunătățirea stimei de sine.
mai mult, faceți un efort pentru a vă afirma verbal trăsăturile pozitive. Dacă vi se pare o provocare, începe mici. Spune sau notează un lucru care îți place la tine sau un lucru care le place oamenilor la tine. Construiți-vă pe acestea în fiecare zi, pe măsură ce deveniți persoana pe care doriți să o fiți.
apelează la sistemul tău de sprijin
după un divorț, este obișnuit să te simți izolat și singur. S-ar putea să vă simțiți rușinat sau ca și cum ați eșuat și acest lucru vă poate împiedica să căutați sprijin de la prieteni și familie. Este important să ne amintim că divorțul nu este egal eșec și există oameni care te iubesc și doresc ceea ce este mai bine pentru tine.
nu vă fie teamă să vă adresați celor dragi și să vă sprijiniți pe sistemul dvs. de sprijin. Fiind în jurul valorii de oameni care te ridica si face sa te simti bine despre tine face minuni pentru încrederea dumneavoastră.
pe lângă faptul că te ajută să te simți mai bine cu tine însuți, prietenii care sunt îndepărtați din situație pot oferi o perspectivă obiectivă. Acest lucru vă poate ajuta să vă oferiți o anumită claritate și o schimbare pozitivă a perspectivei.
profitați de această ocazie pentru a vă conecta cu vechii prieteni, pentru a petrece timp prețios cu cei dragi și pentru a vă alătura evenimentelor de grup. Găsirea consolării în prietenie vă oferă un spațiu pentru a vă simți iubit și împlinit în afara unei căsătorii sau a unei relații romantice.
în plus, ajunge la oameni care au fost în situații similare. Sau, vorbesc cu oameni ca-minded. Căutarea valabilității și a sprijinului este un beneficiu imens pentru încrederea dvs.
făcând acest lucru, vă veți aminti ce vă face un mare prieten și persoană, vă va evidenția trăsăturile pozitive și, în cele din urmă, vă va ajuta să reconstruiți încrederea.
reconstruiește încrederea încercând lucruri noi: reinventează-te și împuternicește-te
pentru a reconstrui încrederea, trebuie să redescoperi libertatea ta post-divorț. Acesta este momentul să vă dați seama cine sunteți separat de soțul / soția sau de orice alt partener romantic.
daca inca mai participi la activitati si obiceiuri zilnice pe care le-ai facut cu partenerul tau, aceste memento-uri constante probabil ca te doboara. Începeți cu eliminarea treptată a lucrurilor care erau activități de cuplu și rutine de căsătorie.
făcând acest lucru, eliberați timpul personal și aruncați bagajele care vă scad stima de sine. Acum Puteți lua în considerare încercarea de lucruri noi, încorporarea de noi hobby-uri în viața dvs. sau concentrarea asupra vieții dvs. sociale.
există ceva ce ai vrut întotdeauna să încerci, dar nu ai ajuns niciodată? Acesta este momentul pentru a începe! Poate că ați fost întotdeauna interesat de pictură sau curios despre dans — Alăturați-vă unei clase. Poate că v — ați gândit să vă împrospătați grădina sau ați dorit întotdeauna să învățați o limbă-aruncați-vă în lucruri noi.
alegând să vă reinventați și să vă împuterniciți încercând lucruri noi, vă veți spori încrederea. Pe măsură ce începeți să învățați, testați-vă capacitățile și abilitățile sau pur și simplu găsiți ceva ce vă place să vă faceți beneficiile stimei de sine.
Înscrieți-vă la cursuri, faceți acel tutorial, ridicați acea carte, faceți voluntariat în acel loc. Treceți dincolo de cine credeți că sunteți spre cine doriți să fiți. Revendică-ți libertatea și reinventează-ți identitatea individuală pentru a reconstrui stima de sine.
Decide cine vrei să fii și trăiește ca acea persoană
uneori creșterea încrederii tale este la fel de simplă ca să acționezi așa cum vrei să simți. A trăi cu intenție este un instrument puternic pentru a-ți schimba viața într-un mod pozitiv. Dacă speri să fii mai fericit, alege să fii fericit — zâmbește străinilor, cântă alături de melodia ta preferată.
dacă scopul tău este să fii cineva care este mai activ, atunci mișcă-te. La început se poate simți necinstit, dar crearea unor obiceiuri puternice este primul pas. A trăi cu intenție este următorul pas.
alegând să te comporți într-un mod pozitiv, creezi un mediu și o viață pozitive pentru tine.
mai mult, stabiliți-vă provocări și obiective. Acestea încep mici cu provocări, cum ar fi ‘ zâmbet la trei străini astăzi. Pe măsură ce începi să te simți mai bine cu tine însuți, stabilește-ți provocări mai mari și obiective pozitive.
realizarea provocărilor pe care le-ați stabilit pentru dvs. vă va face să vă simțiți bine și să vă sporiți stima de sine.
găsiți mecanisme de adaptare la care să apelați atunci când devine copleșitor
există momente în care anxietatea și sentimentele de neputință și lipsă de speranță vor deveni copleșitoare. Acest lucru este natural și normal și este important să vă permiteți spațiul să vă întristați. A simți durere, dezamăgire și tristețe atunci când o căsătorie se încheie este emoții sănătoase și comune după o separare.
acestea fiind spuse, vrei să eviți scufundarea în gropi de disperare din care nu poți ieși. Când lucrați pentru a vă construi încrederea, nu doriți să faceți doi pași înapoi ori de câte ori vă simțiți copleșiți de emoții negative.
prin urmare, este important să creați mecanisme de coping la care să vă puteți întoarce în cele mai întunecate ore de nesiguranță. Acest lucru ar putea fi ceva la fel de simplu ca o mantră afirmativă pozitivă pe care ți-o repeți. Poate suna un prieten sau meditează.
un mecanism calmant de coping este diferit pentru toată lumea. Explorează activități sau obiceiuri care te fac să te simți bine și apelează la acestea atunci când un val de emoție amenință să te doboare.
încorporați exercițiul în viața de zi cu zi
există câteva avantaje majore ale exercițiului atunci când vine vorba de creșterea stimei de sine și recâștigarea încrederii după divorț. Încorporarea exercițiu în viața ta nu este despre aruncându-te în programe de antrenament nebun pentru a atinge ‘corp perfect. Poate fi la fel de simplu ca o plimbare zilnică.
cercetările au arătat de nenumărate ori efectele pozitive ale exercițiilor fizice asupra sănătății mintale. Exercitarea îmbunătățește sănătatea fizică, stimulează endorfinele, îmbunătățește starea de spirit și ajută la ameliorarea stresului. Acestea sunt toate lucrurile de care ai nevoie după divorț.
mai mult, simțirea corpului tău fizic devine mai puternic și mai capabil este garantat pentru a-ți îmbunătăți încrederea în sine și imaginea corpului.
un alt beneficiu al exercițiului este aspectul social. Puteți alege să mergeți pe jos cu un prieten, să vă alăturați unui grup de alergare sau să participați la retrageri de yoga. Aceasta este o modalitate excelentă de a crea noi conexiuni și de a vă extinde rețeaua de asistență — în cele din urmă, sporindu-vă încrederea.
nu vă fie teamă să caute ajutor profesional
acesta este cel mai important de sfaturi post-divorț. Dacă descoperiți că stima de sine nu se îmbunătățește, că alunecați în depresie sau că vă simțiți blocați în disperare, ar trebui să căutați ajutor profesional.
uneori poți face totul bine și încă te lupți. Nu este nicio rușine să cauți ajutorul unui terapeut — este o decizie curajoasă pe care vei ajunge să o admiri despre tine.
profesioniștii din domeniul sănătății mintale vă pot dota cu instrumente pentru a vă îmbunătăți stima de sine și pentru a vă întări sănătatea mintală. Ele vă pot ghida prin terapia comportamentală cognitivă. Aceasta se concentrează pe schimbarea percepțiilor despre tine și despre lumea din jurul tău.
mai mult, un psiholog este un punct obiectiv de sprijin care vă poate ajuta să vedeți lucrurile diferit și vă poate evidenția punctele forte și abilitățile. Există multe motive bune pentru a merge la terapie, primul pas este doar să decideți să o faceți.
crede în tine și nu renunța niciodată
alegerea de a crede în tine și de a persevera în fața luptei poate suna ca un discurs de joc pre-fotbal. Bu, t că este ceea ce este de gând să ia pentru a ieși din divorț mai puternic decât oricând.
recâștigarea încrederii după divorț nu este o simplă ispravă, ci investind în tine și în viața ta, îți vei recupera stima de sine și sentimentele de valoare de sine.