cu nebunia sărbătorilor se apropie rapid și recentele tulburări din lume, cred că ne datorăm să ia o mare, respirație profundă. Fă – o cu mine: inspirați – țineți-l timp de trei secunde-și expirați. Stresul de zi cu zi are un mod de târâtor pe tine și luând vântul din vele!
în postările viitoare, voi examina de ce stresul nu este întotdeauna neapărat un lucru rău, dar dacă doriți să începeți să aflați mai multe, consultați acest articol iluminant al profesionistului în sănătate și fitness Mark Sisson.
astăzi, vreau să mă concentrez pe unul dintre instrumentele cheie pe care le avem pentru a ne ajuta să trăim vieți mai fericite și mai bune – abilități de comunicare și, de asemenea, să ne uităm la modul în care stresul poate juca un rol major în uciderea comunicării noastre.
comunicați bine pentru a trăi o viață bună
vă amintiți ultimul argument aprins pe care l-ați avut? Cum te-ai simțit? În ce moment lucrurile au luat o întorsătură în rău? Indiferent de cât de mulți oameni sunt implicați sau de motivele inițiale ale dezacordului, lucrurile se pot escalada rapid și necontrolat din cauza comunicării slabe.
abilitatile bune de comunicare sunt vitale si fac o diferenta imensa spre o viata mai fericita. Gândiți – vă-a fi capabil să vă explicați în mod clar gândurile, în timp ce înțelegeți în același timp ceea ce au nevoie ceilalți, este baza pentru relații sănătoase, o carieră de succes, o bună părinți etc.
în centrul său, comunicarea interpersonală de succes este un amestec de două lucruri: ascultarea și vorbirea. Cu toate acestea, când spun ascultare, nu mă refer doar la înțelegerea cuvintelor pe care le spune cineva – trebuie să luați în considerare o serie de indicii verbale și non-verbale, cum ar fi limbajul corpului, gesturile faciale și chiar comunicarea scrisă.
în timp ce unii oameni sunt în mod natural buni la comunicare, alții ar putea avea nevoie să muncească din greu pentru a-și îmbunătăți abilitățile. Din fericire, există multe ghiduri utile pentru a descoperi modalități mai bune de comunicare și nu este niciodată prea târziu să înveți!
stresul ucide comunicarea
am început acest post vorbind despre stres și asta pentru că stresul este una dintre cele mai mari bariere în calea comunicării de succes. Când nivelul de stres este ridicat, emiteți semnale non-verbale confuze, pierdeți controlul asupra emoțiilor și este foarte probabil să înțelegeți greșit ceea ce alți oameni încearcă să vă spună.
prin reducerea rapidă a stresului și revenirea la o stare calmă, puteți decide dacă continuați discuția sau amânați-o. Menținerea unei stări calme ajută și cealaltă persoană să-și păstreze răcoarea.
Un exemplu de comunicare stresantă: vorbind cu adolescentul tău
fie că ești obosit de la A-ți bate capul cu dragii tăi adolescenți, fie îți amintești durerea părinților care nu ascultă în timpul adolescenței tale, este clar că părinții și adolescenții uită adesea să vorbească unul cu celălalt și, în schimb, ajung să vorbească unul cu celălalt. Nu e distractiv pentru nimeni.
ca PĂRINTE al copiilor adolescenți, abordez acest scenariu din propria mea perspectivă și, din fericire, mulți experți au câteva sfaturi incredibil de utile pe care le puteți învăța:
trei sfaturi rapide pentru părinți:
- fă-o conversație. Părinții simt adesea că adolescenții lor nu vor să vorbească cu ei, dar, de fapt, nu știu că adolescenții nu vor să stea și să li se țină prelegeri. Încercați să ascultați mai mult.
- Îți Amintești Când te gândeai la asta când erai adolescent? Am înțeles! Nu mai vorbi! Dr. Carol Maxym, consilier de familie, îndeamnă părinții să-și amintească ceea ce ea numește regula 50%: „aproape fiecare părinte spune cu cel puțin 50% mai mult decât ar trebui. Taci.”
- fii adult. În funcție de subiect, adolescenții pot fi jenați să aibă chat-ul în primul rând. Nu înrăutăți lucrurile încercând să vorbești așa cum fac cu prietenii lor – deși nu există niciun rău în a obține un curs rapid de accident în ceea ce înseamnă cu adevărat adolescenții atunci când spun lucruri. Check out meu distractiv videoclip nou:
reducerea rapidă a stresului
când aveți de-a face cu dezacorduri între membrii familiei, colegi, prieteni sau străini, există șanse mari ca discuțiile să devină aprinse. Nivelul tău de stres va crește și, dacă vrei să eviți să spui lucruri pe care le vei regreta, va trebui să controlezi rapid această grămadă de emoții puternice. Cultivarea unei stări de conștientizare relaxată și alertă vă permite să vă angajați calm cu oamenii, chiar și atunci când aveți de-a face cu situații supărătoare.
- în primul rând, trebuie să vă dați seama că sunteți stresați. Corpul tău dezvăluie multe semne care indică dacă devii stresat pe măsură ce comunici. Modelul dvs. de respirație s-a schimbat sau a devenit neregulat? Îți strângi pumnii? Stomacul tău se simte strâns?
- acesta este momentul perfect pentru a lua un moment să se calmeze. Puteți decide dacă să continuați conversația sau să o întârziați până când lucrurile sunt mai relaxate.
- cel mai eficient mod de a scuti rapid de stres este prin utilizarea simturile: sunet, vedere, gust, atingere și miros. Toată lumea reacționează diferit la intrarea senzorială, așa că găsiți indicii liniștitoare potrivite pentru dvs. Respirați adânc, tensionați și relaxați-vă mușchii și încercați să vă amintiți o imagine vizuală calmantă, bogată în senzori.
- râsul este într-adevăr un medicament excelent și când lucrurile devin prea grave, încercați să găsiți o modalitate de a ușura starea de spirit. Împărtășirea unei glume sau a unei povești amuzante poate fi o modalitate excelentă de a reduce stresul, dar numai atunci când este adecvat situației!
- căutați un compromis. Întâlnirea cu cineva la jumătatea drumului reduce nivelul de stres pentru toată lumea și este o investiție pozitivă în viitorul relației.
știu că mă repet, dar asta pentru că este atât de important – oamenii cu abilități excelente de comunicare interpersonală sunt de obicei mai fericiți și mai de succes. Ei construiesc relații mai bune înțelegându-i pe ceilalți, în timp ce se înțeleg pe ei înșiși.
Aflați cum să identificați și să opriți rapid acumularea de stres în comunicațiile dvs. și veți sărbători o dublă victorie pentru reducerea nivelului de stres și combaterea cauzelor îmbătrânirii premature.