zahărul sau deserturile îndulcite pot să nu meargă mână în mână cu rezoluția dvs. de lungă durată pentru a pierde în greutate, dar datele și pierderea în greutate fac și tocmai de aceea ar trebui să luați în considerare adăugarea fructelor maro mici în dieta zilnică.
datele au fost o parte integrantă a majorității regimurilor de dietă din Orientul Mijlociu de mult timp. Astăzi vom enumera câteva beneficii ale datelor și rolul important pe care îl joacă în pierderea în greutate pentru a vă ajuta să înțelegeți de ce datele sunt importante pentru sănătatea dumneavoastră. Și dacă v-ați hotărât deja să adăugați date în dieta dvs., atunci rămâneți la curent, deoarece vom împărtăși câte date ar trebui să consumați într-o zi pentru a pierde în greutate.
cultivate în principal în regiunile tropicale, curmalele sau curmalele sunt alimente care stimulează imunitatea, care vă pot ajuta să pierdeți în greutate fără a compromite aportul de zahăr. De fapt, datele la fața locului în aceste frumos ambalate, cutii de lux la magazine alimentare sunt de multe ori decât nu uscate Medjool și Deglet Noor datele, ambele din care sunt variante foarte nutritive de date.
mai dulce decât mierea, curmalele sau curmalele sunt pepite sănătoase de nutriție (cultivate pe copaci înalți) care vin cu numeroase beneficii, cum ar fi bogate în fier, vitamine precum B1, B2, A1 și vitamina C; menținerea colesterolului sub control și îmbunătățirea sistemului digestiv. Cu toate acestea, există o mulțime de beneficii de date pentru pierderea în greutate prea, dintre care unele vom vorbi despre acum.
Iată de ce ar trebui să luați în considerare datele pentru pierderea în greutate:
-
curmalele sunt bogate în fibre și o sursă excelentă de proteine, datorită cărora vă simțiți plini pentru o perioadă mai lungă de timp și, de asemenea, vă stimulează metabolismul. Proteina din curmale ajută la menținerea unei mase sănătoase și un volum mare de fibre dietetice menține durerile de foame la distanță.
-
datele sunt în mod natural dulci, ceea ce înseamnă că vă puteți sătura foamea, poftele dulci și totuși rămâneți sănătoși. Puteți înlocui zahărul alb / brun și îndulcitorii artificiali cu sirop de curmale de casă. Jaggery este, de asemenea, o alternativă bună pentru a reduce aportul de zahăr, dar pe lângă faptul că este un aliment bogat în fibre și proteine, curmalele conțin, de asemenea, mai multe tipuri de antioxidanți care pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a cancerului. Deci, în loc de jaggery, este mai bine să vă alăturați întâlnirilor echipei.
-
datele conțin, de asemenea, un volum mare de acizi grași nesaturați. Ele ajută la reducerea inflamației. Inflamația este adesea legată de obezitate și diabet.
potrivit Healthline, o porție de 100 de grame de curmale oferă următorii nutrienți:
calorii: 277
carbohidrați: 75 grame
Fibre: 7 grame
proteine: 2 grame
potasiu: 20% din CDI (doza zilnică de referință)
magneziu: 14% din CDI
cupru: 18% din CDI
mangan: 15% din CDI
fier: 5% din CDI
vitamina B6: 12% din CDI
conform acestor date, Datele sunt o sursă bogată de proteine și fibre. Și, deși se laudă cu un număr ridicat de calorii, majoritatea caloriilor provin doar din carbohidrați. De fapt, dacă consumați o dată proaspătă, va avea un număr de calorii mult mai mic (numărul de calorii al oricărui fruct sau boabe crește atunci când este uscat).
acum că am enumerat beneficiile datelor pentru pierderea în greutate, Iată câte date ar trebui să mănânci zilnic dacă încerci să slăbești.
câte date să mănânci zilnic pentru a slăbi?
potrivit multor experți în sănătate, ar trebui să mănânci 4-6 curmale zilnic dacă încerci să slăbești. Le puteți lua împreună cu o ceașcă de cafea neagră dimineața și apoi din nou seara cu o ceașcă de ceai de lapte sau ceai verde.
Iată cum puteți include datele în dieta zilnică pentru pierderea în greutate
-
în afară de a avea cu ceai sau cafea, vă puteți bucura de un smoothie Data sau shake – de-semințe datele și le-a pus într-un blender. Adăugați lapte și amestecați-l. Deoarece curmalele sunt dulci în mod natural, nu trebuie să adăugați îndulcitor.
-
Încingeți – le în cereale-tocați curmalele și adăugați-le în castronul dvs. de fulgi de ovăz sau de porumb.
-
iaurt data bowl – într-un castron de iaurt, adăugați curmale tocate și câteva fructe la alegere și aveți o gustare sănătoasă gata în cel mai scurt timp.
acum citiți
care este dieta de cafea și funcționează de fapt?
acesta este modul în care Katrina Kaif își menține corpul incredibil de potrivit
cum să slăbești ca acest tip care a pierdut 40 kg cu o dietă fără zahăr, Zumba și antrenamente simple la domiciliu