din când în când într-un program de fitness trebuie să te oprești din ceea ce faci și să te gândești: „pentru ce mă antrenez cu adevărat?”Sunteți înregistrat pentru o competiție viitoare de un fel (CrossFit, triatlon, ridicare olimpică, grappling etc.)? Dacă da, atunci minunat! Sunteți unul dintre puținii oameni norocoși din sălile de sport din zilele noastre care au o viziune clară asupra a ceea ce ar trebui să facă: pregătirea și practicarea sportului.
De Ce Te Împingi Zilnic?
cu toate acestea, dacă la fel ca majoritatea participanților la sală, nu aveți niciun eveniment special în calendarul dvs. pentru care vă antrenați, atunci de ce vă împingeți zilnic? Să trecem prin câteva răspunsuri comune:
- „încerc să slăbesc.”- Iată un sfat de fitness super secret de la un insider: modul garantat de a slăbi instantaneu este ușor – doar tăiați un membru! Voila, greutate pierdută! Oh, nu asta ai vrut să spui?
- ” încerc să pierd niște grăsime corporală.”- Vestea bună: aveți intenții mari. Vestea proastă: studiile arată că exercițiul singur nu este atât de eficient în pierderea grăsimii corporale. Au, îmi pare rău.
- ” încerc să construiesc niște mușchi.”- Bine bine, este ceva ce pot susține și nu trebuie să fii culturist pentru a dori să construiești mușchi. Pur și simplu pune, creșterea masei musculare macră ajută la prevenirea imbatranirii, să nu mai vorbim obtinerea că mult mai aproape de a fi atât jacked și tan.
bine, deci lăsând gluma la o parte, ce ne lipsește aici? Ce zici de simplul fapt că oamenii sunt meniți să se miște. Dacă nu ați urmărit încă discursul TED al lui Daniel Wolpert adevăratul motiv al creierului, atunci vă rugăm să faceți acest lucru imediat. Dacă vă angajați într-o activitate fizică structurată sau un program de fitness, atunci vă rugăm să recunoașteți faptul că mișcarea trebuie să fie o prioritate mai mare în viața voastră.
CrossFit: GPP sau SPP?
să lucrăm printr-un exemplu specific. CrossFit, în rădăcinile sale umile, este un program general de pregătire fizică (GPP). Preluat de pe site-ul CrossFit:
programul nostru oferă o formă de fitness care este, prin design, largă, generală și incluzivă. Specialitatea noastră nu este specializată. Combaterea, supraviețuirea, multe sporturi și viața recompensează acest tip de fitness și, în medie, pedepsesc specialistul.
în acest scop, Crossfitterii vorbesc adesea despre „capacitatea de muncă”, adică capacitatea de a face o anumită cantitate de muncă într-o anumită perioadă de timp. Tocmai această bază teoretică justifică accentul pus pe cantitate față de calitate, care este prezent la atâtea săli de sport CrossFit. Cui îi pasă dacă acele flotări nu „arătau bine” (orice ar însemna asta)? Ai mai făcut o rundă de” Cindy ” decât data trecută, așa că ești, prin definiție, mai potrivit.
dar scuzați – mă-cum demonstrați exact capacitatea de muncă în absența efectuării unor mișcări specifice?
de exemplu, dacă timpul tău „Fran” se îmbunătățește, atunci foarte bine s-ar putea să fi devenit mai bun la abilitățile specifice ale propulsoarelor cu barbell și ale tragerilor de kipping. Sau poate te bat un minut off de înregistrare „Diane”, caz în care, eventual, doar îmbunătățit tehnica la deadlifts mreana și kipping handstand push up-uri.
ce vreau să spun? Toate acestea sunt mișcări specifice calificate. Nu există o capacitate de muncă pură necalificată. Versiunea CrossFit a GPP este de fapt mai mult ca pregătirea fizică specifică SPP. De ce atât de mulți Crossfitteri aleg smulgeri cu gantere și se feresc de smulgeri cu kettlebell? Pentru că smulgerea unui kettlebell necesită practică. De ce să lucrați la suportul dvs. static de mână când ați putea face ceva sexy, cum ar fi plimbările de mână? Deoarece calele statice sunt mai grele și necesită mai multă abilitate.
o nouă mentalitate și un nou scop
deci, la ce ajung? Propun ca noi, ca generaliști de fitness fără atașament specific față de nicio disciplină sau sport competitiv, să adoptăm o nouă mentalitate și un scop pentru care ne antrenăm:
să ne antrenăm pentru a învăța noi abilități, treptat și progresiv, astfel încât să devenim capabili și stăpâniți în mișcări mai complexe.
trebuie să cred trei mari gânditori din lumea mișcării pentru plantarea semințelor din spatele acestor idei. În primul rând, Ido Portal a fost o sursă de inspirație continuă pentru mine încă de când i-am descoperit blogul în 2009. Consultați videoclipul său aici:
și în al doilea rând trebuie să-i acord credit și lui Erwan Le Corre și sistemului său MovNat. Vă recomand să citiți principiile MovNat și să studiați următoarea diagramă Venn:
în cele din urmă, antrenorul Christopher Sommer de la Gymnastic Bodies a construit o comunitate online în jurul antrenamentului de forță de gimnastică care, în umila mea experiență, se potrivește cel mai bine scopului de antrenament menționat mai sus. Seria Foundation și Handstand sunt pline de progresii și regresii pentru o gamă largă de mișcări și fiecare element de rezistență este asociat cu un burghiu de mobilitate integrat care se referă în mod specific la sarcina la îndemână. Stagiarii de aproape orice nivel ar beneficia foarte mult de a deveni mai puternici, de a deveni mai mobili și de a învăța noi abilități de mișcare.
deci, ce crezi? Ar trebui sportivii necompetitivi să se concentreze pe mișcări calificate, chiar dacă o mișcare mai puțin calificată ar putea construi o capacitate de muncă mai mare? Sau există merit de a fi avut de învățare noi și modele de mișcare din ce în ce mai complexe pentru stagiar medie? Postați-vă gândurile la comentariile de mai jos.
fotografie 1 Prin amabilitatea .
fotografie 2 prin amabilitatea CrossFit Impulse.
fotografie 3 prin amabilitatea MovNat.