ce cauzează somnul excesiv
„cele mai frecvente cauze la care ne uităm atunci când cineva spune că doarme mai mult de nouă ore pe noapte este dacă este un efect medicamentos sau o tulburare medicală, psihiatrică sau neurologică”, spune Ulysses Magalang, MD, directorul Programului de tulburări de somn de la Ohio State University Wexner Medical Center din Columbus. „Dacă acestea nu sunt motivul, ar putea fi o tulburare de somn.”
potrivit Fundației Sleep și Johns Hopkins Medicine, somnul excesiv apare cel mai adesea cu următoarele condiții de sănătate subiacente:
- obezitate
- boli cardiovasculare
- diabet
- sindromul picioarelor neliniștite
- Bruxism (măcinarea sau încleștarea dinților)
- durere cronică
- tulburări de somn (cum ar fi apneea de somn, insomnia sau narcolepsia)
- hipotiroidism
- depresie sau anxietate
un studiu publicat în decembrie 2018 În European Heart Journal, de exemplu, a constatat că dormitul mai mult de șase până la opt ore pe zi (inclusiv PNA) a fost legat de un risc mai mare de deces din cauza bolilor de inimă, potrivit datelor sondajului 116.632 de adulți din 21 de țări.
înrudit: somnul excesiv legat de riscurile cardiace
cât de frecvent este somnul excesiv? Conform cercetărilor publicate în Annals of Neurology, 8,4% dintre cei aproape 20.000 de participanți au raportat somn excesiv (Dormind timp de nouă sau mai multe ore pe zi). Persoanele cu o tulburare de dispoziție au avut de trei până la 12 ori mai multe șanse de a dormi prea mult și de două până la patru ori mai multe șanse de a raporta o calitate slabă a vieții în comparație cu cei care au dormit mai puțin.
Khan spune că somnul excesiv poate fi atribuit și hipersomniei (sau somnolenței excesive în timpul zilei), sindromului fazei de somn întârziat, unui echilibru anormal de hormoni, Parkinson sau demență.
semne că dormi prea mult
în timp ce dormi regulat mai mult de nouă ore pe noapte este un steag roșu, nu este singurul semnal de care trebuie să fii atent. Și dormitul mai mult de nouă ore pe noapte nu este întotdeauna un motiv de îngrijorare.
unii oameni au nevoie în mod natural de mai mult somn decât alții. „Aproximativ 2% din populație sunt” traverse lungi „care necesită între 10 și 12 ore de somn în fiecare noapte în mod regulat”, spune Shanon Makekau, MD, șeful pneumologiei și directorul de Medicină a somnului la Kaiser Permanente din Honolulu.
pentru acești oameni, somnul excesiv este normal. „Încercarea de a impune un program tipic de somn de șapte până la nouă ore pe astfel de oameni poate fi dăunătoare și poate duce efectiv la o datorie de somn”, spune dr.Makekau. Dacă dormi în mod regulat mai mult de nouă ore pe noapte, dar te trezești simțindu-te odihnit și odihnit, probabil că ești un somn lung.
dacă nu vă simțiți reîmprospătat când vă treziți după ce ați tăiat buștenii timp de ore suficiente, ar putea exista o problemă. Khan spune că somnul excesiv este, în general, însoțit de simptome de oboseală în timpul zilei, inclusiv amețeală, dureri de cap, scăderea energiei și modificări ale dispoziției.
legate de: Remedii pentru somn care s-ar putea să nu funcționeze (și ar putea face rău)
de ce somnul excesiv este riscant
„în timp ce obținerea constantă mai mică decât cantitatea recomandată de somn a fost asociată cu mai multe rezultate adverse asupra sănătății, dormitul mai mult de nouă ore pe noapte în mod regulat poate fi, de asemenea, dăunător”, spune Makekau.
ea spune că somnul excesiv poate duce la:
- oboseală crescută și energie scăzută
- scăderea funcției imune
- modificări ale răspunsului la stres
- risc crescut de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și obezitatea
- risc crescut de deces
ce trebuie să faceți dacă bănuiți că ați fost bolnav oversleeping
Clinica Cleveland sugerează încercarea de a obține dormit înapoi pe drumul cel bun-te de:
- evitarea butonului de amânare
- trezirea la aceeași oră în fiecare zi — weekendurile incluse
- îmbrățișarea luminii naturale când vă treziți și evitarea acesteia aproape de culcare
dacă încă mai dormiți în mod regulat după efectuarea acestor modificări, programați o vizită la medicul dumneavoastră de îngrijire primară. Dr. Magalang spune că medicii vor folosi de obicei un proces de eliminare pentru a exclude condițiile pentru a determina problema de bază.
medicul dumneavoastră va începe probabil prin efectuarea unui examen fizic, revizuirea medicamentelor care pot afecta somnul și discutarea testelor suplimentare, inclusiv a lucrărilor de sânge, spune Makekau.
el sau ea va dori să știe detalii despre obiceiurile tale de somn. Khan sugerează păstrarea unui jurnal de somn timp de cel puțin două săptămâni înainte de programare și notarea cât de mult dormiți și a calității somnului.
apoi, el sau ea vă poate da o trimitere la o clinică de somn sau vă poate recomanda să faceți un studiu de somn, spune Khan. Un studiu de somn poate ajuta la excluderea tulburărilor de somn, potrivit Johns Hopkins Medicine.
RELATED: cele mai bune produse de somn