Duds La ași: 8 trebuie să-știu sfaturi pentru a crește tenis servi putere

noi toți vrem mai multă putere în tenis nostru servi. Vedem jucători profesioniști la televizor lovind servește 120 mph + și fac să pară ușor. Cu toate acestea, jucătorul mediu al Clubului are dificultăți în a servi mai mult de 90 mph.

de ce?

se reduce la fundamentele – dar ele sunt adesea înțelese greșit. Aceste lucruri mici pot și fac diferența. Pentru a adăuga mai multă putere serviciului nostru de tenis, aici vom izola 8 elemente și vom face mici îmbunătățiri în fiecare, care împreună vor da un impuls uriaș puterii tale de servire.

trebuie să aruncăm o privire:

• poziția de pornire
• rotația corpului
• poziția puterii
• alinierea umărului
• picătură de rachetă
• pronație
• mișcare înainte
• urmați

voi atinge fiecare fundamental în această postare, explicând modul în care le puteți folosi pentru a adăuga putere serviciului dvs. După aceea, veți avea o mai bună înțelegere a ceea ce produce un serviciu de tenis rapid. Jucătorii profesioniști la nivel de turneu combină pur și simplu toate aceste elemente fundamentale într-o singură mișcare fluidă pentru a-și produce servirile uriașe. Deși este posibil să nu serviți niciodată 120 mph, puteți adăuga cu siguranță 10-15 mph la serviciul dvs. și, eventual, să rupeți bariera de 100 mph, pe care puțini jucători de club o ating.

dacă aveți un serviciu pentru începători, am o serie de videoclipuri care detaliază modul de realizare a unui serviciu avansat pe canalul meu youtube. Citirea întregului post, apoi vizionarea videoclipurilor, va fi foarte benefică. De asemenea, am un articol minunat pe acest blog care explică diferențele dintre un începător și un serviciu avansat.

în timp ce videoclipurile mele sunt excelente pentru învățarea vizuală, postările de pe blog sunt excelente pentru transmiterea detaliilor tehnice mai lungi. Pot oferi mult mai multe informații în aceste postări, spre deosebire de un videoclip de cinci minute. Dar combinația dintre postările video și blog sunt de departe cel mai bun mod de a învăța, așa că rămâneți la curent cu fiecare.

acum înapoi la serviciu. Cu toții am auzit zicala”servirea este cea mai importantă lovitură din tenis”. E adevărat. Servirea începe de la fiecare punct și dacă nu poți ține servirea, nu poți câștiga în tenis. Un serviciu slab te va face să fii în defensivă de cele mai multe ori. Nu așa se joacă tenis. Deci, să ne scufundăm în cele opt moduri în care puteți optimiza puterea pe serviciul dvs.

există doar două moduri de bază de a sta în picioare la servire: poziția platformei și poziția precisă. Să definim fiecare pentru a face mai ușor de înțeles.

Poziția Platformei: Serverul începe servirea cu ambele picioare depărtate și sare în aer de pe ambele picioare. Cea mai mare parte a puterii pe Salt vine de la piciorul din față. Piciorul de plumb trebuie poziționat la un unghi de 45 de grade față de linia de bază. Piciorul din spate trebuie să fie paralel cu linia de bază. Degetele piciorului din spate trebuie să fie aproape de călcâiul piciorului din față.

Poziție Precisă: Servirea începe cu ambele picioare depărtate, dar la intrarea în poziția de putere, aduceți ambele picioare împreună, astfel încât să se atingă sau aproape să se atingă și săriți de pe ambele picioare. Puterea de la Salt este mai uniform proportionata intre ambele picioare.

să vorbim despre avantajele și dezavantajele fiecărei poziții. Poziția platformei este mai ușor de învățat, necesită mai puțină sincronizare și este mai bună pentru servire și volleying decât punctul precis. Acest lucru se datorează faptului că are mai puține părți în mișcare și vă propulsează înainte în instanță mai mult decât punctul precis. Îi învăț pe toți jucătorii și copiii noi platforma servește mai întâi, deoarece este mai ușor de învățat. Dezavantajul său major este că este mai puțin puternic.

poziția precisă produce mai multă putere, deoarece forța din Salt este distribuită în mod egal în ambele picioare. Impulsul de a aduce piciorul din spate înainte oferă, de asemenea, o putere suplimentară în serviciu, deoarece există mișcare implicată, mai degrabă decât pornind de la o poziție statică ca în poziția platformei. Poziția precisă generează mai mult o explozie verticală în salt, ceea ce va produce mai mult ritm pe servire.

dacă jucați cu o poziție de platformă, încercați să experimentați cu pinpoint. Este posibil să dureze câteva sesiuni de practică pentru a vă obișnui cu calendarul. Am mutat jucătorii intermediari de pe platformă la punct și au văzut rezultate bune.

mulți jucători cu servicii pentru începători și avansați își orientează corpul prea direct spre teren. Aceasta înseamnă că se confruntă cu curtea sau plasa, mai degrabă decât cu fața departe de ea. În mod ideal, adversarul tău ar trebui chiar să-ți vadă spatele o parte din timp în timpul mișcării tale de servire. Cele mai bune exemple de rotație a corpului mare pe servi mă pot gândi sunt John McEnroe și Pete Sampras. Consultați propunerile lor de servicii pe youtube pentru exemple. Joaca-le în mișcare lentă, dacă poți.

rotația corpului pentru servire, din spate (poziția de pornire). rotația corpului pentru servirea din spate (poziția de alimentare).
rotația caroseriei pentru servirea din față (poziția de alimentare). Observați cum puteți vedea spatele meu ca am servi. rotația corpului pentru servirea din față (cu picătură de rachetă).

dacă aveți un serviciu pentru începători, vă puteți orienta ușor departe de teren, dar nu prea mult din cauza strânsorii dvs. de forehand din est. Cu siguranță veți dori să lucrați la dezvoltarea unui serviciu avansat dacă doriți o putere puternică asupra serviciului dvs. Servirea unui începător (sau servirea chelnerului) te va duce doar până acum în tenis. Există un motiv pentru care nu veți vedea servirea unui chelner de la nimeni (bărbat sau femeie) în turul pro. Nu generează suficient ritm sau rotire pentru a concura cu mișcări avansate de servicii.

serverele avansate cu o aderență continentală se pot orienta departe de rețea într-o măsură extremă. Rotația umerilor va fi în mod ideal mai mare de 90 de grade (perpendicular pe plasă), dar mai puțin în șolduri. Această diferență între umeri și șolduri creează cuplu în miezul corpului, stocând energie cinetică. Desfacerea miezului în timpul mișcării de servire este ceea ce declanșează mișcările brațului, umărului și încheieturii mâinii care vin după aceea. Făcând totul corect, rezultă viteze de servire mai mari de 100 mph.

fără o rotație bună, servirea devine mai mult o lovitură de braț și umăr. Așa cum tocmai am demonstrat, este esențial să creați o bobină cu corpul pentru a adăuga un ritm semnificativ servirii. Dacă aveți un serviciu avansat, întoarceți-vă umerii mai mult decât le rotiți în mod normal. Se poate simți foarte inconfortabil la început, dar asta este tipic.

obișnuiți-vă cu rotația crescută a umărului rotind ușor (10-20 grade) mai mult decât în mod normal la început. Continuați practicarea și mângâierea umbrelor până când umerii sunt la 110-130 de grade distanță de plasă. Acest lucru vă va permite să începeți să generați viteze mai mari de servire pe care le doriți.

toate loviturile de la sol și servele au o poziție de putere în tenis. Aceasta este poziția pe care o țineți scurt înainte de a face mișcarea înainte în minge. Văd o mulțime de jucători de club fără poziții de putere pe terenurile lor și servește. Pe serviciu, poziția de putere este adesea denumită „poziția trofeului”.

întotdeauna am recomanda luarea video de servi dumneavoastră. Dacă redați videoclipul în mișcare lentă sau chiar cu viteză regulată, este posibil să observați că vă lipsește o poziție de putere. Dacă da, v-ar fi de folos să o realizați. Sau, dacă credeți că ați lovit o poziție de putere, aceasta poate fi foarte slabă în comparație cu locul în care ar putea fi. Dacă nu arată atletic (genunchii îndoiți, aruncarea mâinii drept în sus, racheta în formă de L până la antebraț, umerii înclinați), probabil că aveți o poziție de putere foarte slabă.

deși nu pot intra în detalii extreme cu privire la poziția de putere a serviciului aici, puteți începe să faceți corecții pur și simplu prin vedere. Dacă întrerupeți videoclipul servirii dvs. în poziția de putere și îl comparați cu cele mai bune servere actuale din lume (sau cu orice profesionist din top 20), veți vedea diferențe considerabile. Observați aceste diferențe și începeți să încercați să închideți decalajul.

odată ce identificați cum să obțineți o poziție de putere mai bună, începeți să exersați, dar fără a lovi mingea. Puteți să o faceți cu racheta în mână sau chiar fără rachetă. De multe ori îmi exersez forma de servire acasă în fața unei oglinzi fără rachetă sau minge. Asigurați-vă că loviți toate punctele cheie ale poziției de alimentare și apoi țineți-o timp de 3-5 secunde. După ce ați terminat de ținut-o, puteți continua restul moțiunii de servire. Mi se pare că acest lucru ajută într-adevăr mișcarea mea de serviciu atunci când servesc cu adevărat.

aproape fiecare server mare atinge o poziție de putere mare. Aproape că par să se oprească acolo doar câteva milisecunde înainte de a finaliza restul mișcării lor. Pot să vă garantez că dacă vă îmbunătățiți poziția de putere, veți îmbunătăți puterea în serviciul vostru. Încearcă. Va fi o provocare la început, dar continuă să lucrezi la ea. Dacă aveți un antrenor sau cineva care vă poate supraveghea în timp ce serviți, cu atât mai bine.

când vorbesc despre alinierea umărului, mă refer la unghiul umerilor față de sol. Gândiți-vă la o linie care este de aproximativ 45 de grade în raport cu podeaua. Am avut rotație umăr mai devreme în post, dar în raport cu instanța sau net. Ceea ce vorbim aici este diferit.

am studiat multe dintre marile servere ale ultimelor două generații. În caz după caz, am observat că aproape toți au cel puțin un unghi de aliniere de 45 de grade în umeri (la sol) în poziția de putere. Unul dintre cele mai clare unghiuri pe care le-am văzut a fost în Pete Sampras (aproape 60 de grade pe unele serviri).

la nivel de club, majoritatea serverelor pe care le văd nici măcar nu se apropie de un unghi de 45 de grade pe alinierea umărului. De exemplu, dacă sunteți un jucător dreptaci, umărul stâng ar trebui să fie mult mai mare decât umărul drept în poziția de putere. Tot ce trebuie să faceți este să faceți un videoclip sau o fotografie în poziția de alimentare și apoi să trageți o linie prin umeri. Veți putea vedea cu ușurință unghiul în raport cu solul.

un motiv important pentru un unghi slab în serviciul jucătorilor clubului este căderea timpurie a brațului aruncat. Dacă brațul scade prea devreme, la fel și umerii. Un alt motiv pentru un unghi slab este că jucătorii clubului nu realizează întinderea în oblicele laterale care fac posibilă alinierea corectă a umărului. Dacă observați vreodată, servere mari fler șold lor (cel mai apropiat de linia de bază) în direcția instanței. Acest lucru face ca trupurile lor să pară ca un arc, strânse și înfășurate. Atunci când uncoiled dezlănțuie putere masivă în comparație cu Nu folosind corpul în mod corespunzător.

dacă doriți să obțineți o putere fără efort pe serviciul dvs., păstrați-vă brațul aruncat mai mult decât de obicei, fler în șoldul din față și asigurați-vă că umărul din spate se scufundă mult mai aproape de sol. Sunt un mare credincios în exagerarea posturilor până când devin obișnuite. Încercați să treceți prin mișcarea dvs. de serviciu având în vedere aceste idei. Nici măcar nu trebuie să fii pe un teren sau să folosești o rachetă sau o minge.

verificați formularul într-o oglindă și asigurați-vă că vedeți o scufundare puternică (umărul aruncat mult mai sus decât umărul lovit) în poziția de putere. Continuați să lucrați la acest lucru până când deveniți confortabil și apoi exersați-l în serviri cu o rachetă și o minge. Dacă puteți obține chiar și o creștere de 10-15 grade în baie, se va adăuga cu siguranță câțiva kilometri pe oră pentru a servi.

racheta picătură este o afacere foarte mare atunci când vine vorba de efort servi putere. Aceasta este partea din servire în care racheta se inversează (chiar dacă pentru o milisecundă) și capacul fundului este orientat spre cer. Fără excepție, fiecare jucător profesionist de top are o scădere profundă a rachetei (inversiune puternică).

una dintre cele mai profunde picături de rachetă văzute vreodată în turul pro a fost cea a lui Andy Roddick. Dacă aveți șansa de a-i verifica serviciul în mișcare lentă, vă sfătuiesc să luați notă cât de adâncă este căderea rachetei. A fost chiar mai adânc decât Federer, motiv pentru care Andy a avut în medie viteze de servire cu aproximativ 10 mph mai mult decât Federer.

mi se pare că jucătorii de club, fie lipsa complet o picătură racheta sau au unul foarte superficial. Dintre toate cele nouă elemente fundamentale menționate în acest post, scăderea rachetei a fost cea mai mare problemă a mea de ani de zile. Am corectat-o folosind mai multe exerciții pe care le recomand în acest blog și canalul meu youtube. Îmi pare rău să spun, dar dacă nu aveți o scădere profundă a rachetei, probabil că nu vă veți atinge niciodată potențialul în ceea ce privește viteza de servire.

motivul pentru aceasta este simplu. O picătură de rachetă adâncă permite rachetei să parcurgă o distanță mai mare până la țintă decât nicio picătură de rachetă sau una superficială. O distanță mai mare (pentru ca racheta să călătorească) se traduce printr-un impuls mai mare și un impact mult mai puternic. Am observat o diferență uriașă atunci când scăderea rachetei se face corect și când nu există.

singura modalitate de a spune ce fel de picătură de rachetă aveți este să vă filmați serviciul. Racheta se mișcă de obicei rapid pentru a spune, cu excepția cazului în care este evident evident că nu aveți niciunul. Dacă scăderea rachetei dvs. este inexistentă sau foarte slabă, consultați acest videoclip pe care l-am făcut despre cum să vă îmbunătățiți scăderea rachetei. Dezvoltând o scădere profundă a rachetei, sunteți sigur că veți adăuga o viteză bună la servire. Poate dura ceva timp pentru a se dezvolta, dar merită. Acesta este unul dintre cei mai importanți factori în lovirea servirilor puternice. Este, de asemenea, crucial pentru a putea genera topspin servește.

# 6 – pronație

supinație pronație

am spus multe despre pronație în articolele anterioare. Practic rotește antebrațul cu 180 de grade. Vă voi arăta cum să o faceți acum. Puneți brațul drept în fața dvs. cu palma orientată în sus (numită supinație). Acum întoarceți palma în jos, răsucindu-vă forehandul, dar ținând brațul în aceeași poziție. Felicitări, Tocmai ai pronated.

aceasta este ceea ce se întâmplă pe serviciu chiar înainte de impact și imediat după impact. Pronation singur puteți obține un plus de 5-10 mph dacă temporizat perfect dreapta. Permite feței rachetei să se deplaseze în două dimensiuni spre minge – spre ea și transformându-se în ea. Dacă nu pronate, atunci veți fi întotdeauna lovind mingea într-o singură dimensiune și nu fi capabil de a genera un fel de ritm jucători profesioniști fac.

dacă joci tenis de mult timp cu serviciul unui începător sau fără pronație, va fi dificil să ridici. Nu pot minți despre asta. Devreme în zilele mele de joc, nu am pronate. Nu am fost niciodată învățat cum să servesc în mod corespunzător, așa că am lovit servirea unui chelner cu o strângere de forehand din est. Când am aflat despre pronație și am văzut marile beneficii, am decis să-l învăț după ani de joc fără ea.

mi-au trebuit câteva luni de practică constantă pentru a mă obișnui cu strânsoarea continentală și răsucirea antebrațului la momentul potrivit. Mă bucur să spun că acum a devenit la fel de natural pentru mine să folosesc ca să conduc o mașină sau să-mi leg adidașii. O modalitate ușoară de a învăța pronație (și picătură racheta) este de a utiliza ServeMaster, creat de Lisa Dodson. Am un videoclip ServeMaster pe youtube dedicat utilizării acestuia. De asemenea, ar trebui să verificați postarea mea despre asta pentru a vedea dacă ar putea fi pentru dvs.

dacă nu pronate pe servi dumneavoastră și sunteți serios despre tenis, am foarte recomandăm să dau un try. Amintiți-vă, poate dura săptămâni sau luni pentru a învăța, așa că acordați-i timp. Sau, cine știe, poate o vei ridica imediat. Pot să vă garantez că va face o diferență în viteza servi. Dar va trebui să dezvoltați o picătură de rachetă și să folosiți aderența continentală pentru a o face să funcționeze. Atât de multe dintre aceste fundamente merg mână în mână unul cu celălalt, se pare.

această secțiune este ceea ce majoritatea oamenilor cred ca un „salt în servi”. După ce am lovit mingea pe serviciu, impulsul nostru ar trebui să determine greutatea corporală să se deplaseze în sus și înainte, urmând calea mingii. Majoritatea jucătorilor profesioniști de tenis se ridică la cel puțin 4-5 centimetri de la sol. Acesta este de fapt rezultatul impulsului unei mișcări violente a corpului, mai degrabă decât al săriturilor.

dacă mecanica dvs. este slabă în fundamentele anterioare, probabil că nu veți experimenta această mișcare ascendentă și înainte. Aproape că simt că este o lovitură foarte violentă a mingii cu tot corpul. Când o fac bine, pot să-mi văd și să-mi simt adversarii tresărind de cealaltă parte a plasei chiar înainte de a lovi mingea. Dacă nu experimentați niciodată acest lucru, nu vă faceți griji. Puteți lovi în continuare fast-paced servește prin încercarea de a direcționa corpul înainte.

cu siguranță, mișcarea ascendentă vine mai ales din îndoirea genunchilor care apasă pe pământ. Dacă vă lipsește o îndoire bună a genunchiului sau pur și simplu nu o puteți face, puteți iniția cel puțin o mișcare înainte înclinându-vă înainte momentul contactului. Doar permiteți corpului să cadă puțin înainte când loviți mingea. Veți observa că serviciul dvs. este puțin mai rapid și puțin mai greu – ceea ce înseamnă că nu pierde la fel de mult ritm după ce a lovit solul.

la servire, cel mai bine este să aterizezi pe piciorul opus al mâinii tale dominante. Un jucător dreptaci va ateriza pe piciorul stâng (și invers pentru stângaci). De obicei îți dorești greutatea ușor peste piciorul pe care aterizezi. Dar dacă acest lucru nu pare posibil, asigurați-vă că terminați servirea în interiorul liniei de bază. Chiar și șase centimetri de mișcare înainte este mai bună decât deloc.

mi se pare sincer că acest lucru fundamental este destul de dificil dacă cineva nu are acea explozie inițială ascendentă. Ori de câte ori servesc și îmi lipsește acea explozie, săriturile în sus și înainte se simt întotdeauna fabricate și forțate. Chiar mai rău îmi aruncă sincronizarea de pe serviciu. Rezistați tentației de a sări doar de dragul săriturilor. Puteți lovi în continuare greu servește cu mișcare înainte. Înainte de epoca modernă a tenisului, serverul nu avea voie să sară sau să părăsească pământul și încă loveau serviri rapide – chiar și cu rachete de lemn!

când vorbesc despre follow through, vorbesc despre brațul lovit. Văd că mulți jucători de club își opresc brusc brațele după ce au lovit mingea. Se pare că un câmp de forță invizibil le-a înghețat brațele, aducându-le dintr-o mișcare oscilantă într-un punct mort. Acest tip de urmărire, sau lipsa acesteia, este cauzată de tensionarea mușchilor brațului prea strâns.

cu cât opriți mai repede brațul lovit, cu atât mai puțină viteză de rachetă generați. Cu cât viteza de rachetă este mai mică, cu atât servirea este mai lentă. Are sens? Acest lucru este valabil și în cazul loviturilor de sol. Acesta este motivul pentru care jucătorii profesioniști de tenis urmează până acum; menține viteza rachetei ridicată la impactul mingii. La servire, urmărirea este la fel de importantă.

îmi place să urmez cu brațul drept ușor îndoit la cot și pe partea stângă a corpului meu – la fel cum ați vedea de la un ulcior din liga majoră. Acest lucru este valabil mai ales pentru primele serviri. La al doilea serviciu, este, de asemenea, important să urmați, cu excepția căii rachetei care iese în lateral. mai degrabă decât în instanță. Consider că, fie că este vorba de un prim serviciu sau de un al doilea serviciu, urmărirea este crucială pentru a genera viteze și rotiri mai mari.

știu că s-ar putea suna ca un record rupt, dar ServeMaster este un instrument excelent pentru a servi și pentru a vă urmări prin intermediul. Acest lucru se datorează faptului că bilele ponderate de la sfârșit aproape îți forțează brațul să continue. Este firesc ca brațul tău să se balanseze în cealaltă parte a corpului.

Dacă întâmpinați dificultăți în acest sens în timpul servirilor dvs. reale, practicați balansarea doar cu racheta. Încercați să vă mențineți brațul și prinderea super-liberă pe mișcarea de servire și urmați-o. Lasă brațul să termine acolo unde vrea în mod natural să meargă. Dacă acest lucru nu ajută, leagăn mai lent.

aproape că îți pot promite că dacă servești cu viteză maximă, aceasta va fi o provocare pentru tine să te schimbi. Mai întâi trebuie să începeți folosind leagăne de umbră lente (cu și fără rachetă) și să construiți memoria musculară pentru aceasta. Acesta este cel mai bun mod de a alungi urmărirea. Știu acest lucru prin propria mea experiență și cea a clienților mei. Întotdeauna folosesc mai întâi leagăne lente (în toate loviturile) pentru a construi memoria musculară înainte de a merge la viteză maximă. Ai încredere în mine.

punând totul laolaltă

dacă folosești doar forța brută pentru a crește viteza de servire, te vei obosi, îți vei răni potențial corpul și nu vei atinge niciodată vitezele pe care le poți atinge. Dar concentrându-mă pe fundamentele pe care le-am subliniat în acest articol, puteți începe să vedeți câteva schimbări frumoase destul de repede. Alegeți unul sau două elemente fundamentale care vor fi cele mai ușor de schimbat și începeți să lucrați la ele. Poate că veți observa în curând îmbunătățirea ritmului dvs. de servire și doriți să ridicați celelalte elemente fundamentale.

construirea unui serviciu excelent necesită timp, multă practică și, uneori, întoarcerea la planșă înainte de a se face o îmbunătățire durabilă. Să nu renunți niciodată. Video servi fiecare sesiune de practică, dacă poți. Luați un buncăr de bile și exersați servirea pe cont propriu. Aveți un obiectiv pentru sesiunea de practică. Poate veți lucra la rotirea umerilor mai mult sau la urmărirea mai bună. Alegeți un lucru la un moment dat și apoi lucrați la el pentru o vreme.

încercarea de lucruri noi într-un meci, de obicei, nu funcționează. Trebuie să alocați timp pentru a practica singur sau cu antrenorul. Practica consecventă cu obiective specifice și măsurabile sunt schimbătorii de jocuri. Dacă tenisul este pasiunea ta, Ia-ți meseria în serios și pune-ți munca. Eu fac. Cel mai distractiv puteți avea în tenis este de a vedea rodul muncii tale practică îndeplinite în joc meci. Crede-mă, merită.

vă rugăm să urmați și ca noi: