cu atât de mulți oameni care lucrează acasă în timpul pandemiei, programele de fitness online și videoclipurile au devenit din ce în ce mai populare. Chiar și „bătrânii” ca nebunia sunt din nou pe radarul oamenilor.
ca antrenor personal și antrenor de slăbit, am avut clienți și prieteni care au încercat programul, dar mulți s-au stins după câteva zile din cauza intensității. Am avut, de asemenea, mulți clienți vin la mine curios despre antrenament: este antrenament nebunie rău pentru tine? Cât timp durează pentru a vedea rezultatele atunci când în urma antrenament nebunie?
așa că am decis să pun antrenamentul la încercare.
confesiune: l-am întâlnit de fapt pe Shaun T, creatorul nebuniei, când eram împreună la TODAY show acum câțiva ani. Chiar și în hainele de zi cu zi, aș putea spune că a fost rupt în totalitate dedesubt! După ce l-am întâlnit personal, am fost și mai intimidat să-i încerc antrenamentele.
costuri și echipamente
puteți încerca antrenamentele de nebunie gratuit: M-am înscris pentru încercarea gratuită de 14 zile a BeachBody on Demand pentru a accesa antrenamentele Insanity. Abonamentul de 12 luni la Insanity costă 99 USD și vă oferă acces la peste 1.500 de videoclipuri de antrenament online și programe dincolo de doar nebunie. (Puteți verifica opțiunile de membru aici.)
ceea ce presupune antrenamentul
o parte din ceea ce face antrenamentul atât de intens este câte zile pe săptămână veți face antrenamentul de nebunie. Insanity este un program de 60 de zile; veți lucra șase zile pe săptămână pentru oriunde de la 20 la 60 de minute la un moment dat. Rutinele constau în ridicarea greutății și antrenamentul la intervale de intensitate ridicată și sunt cunoscute pentru că sunt destul de intense. Antrenamentele HIIT s-au dovedit a îmbunătăți performanța atletică, stimulând în același timp fitnessul cardiovascular și rezistența.
după ce m-am înscris la program, am primit un calendar care detaliază antrenamentele mele viitoare. Rutina mea actuală de exerciții include: Jocul de tenis trei zile pe săptămână, antrenamentul de forță trei zile pe săptămână și rutinele de yoga și Pilates. Fiind cineva care este foarte activ (și lucrează în industria de fitness!) Am fost curios cât de „intens” antrenament ar fi pentru mine. În scopul revizuirii programului, am încercat doar câteva clase și am sărit peste primul antrenament pe care l — au recomandat — „testul fit” – pentru că am vrut cu adevărat să sar direct în antrenamentele intense. Cu toate acestea, pentru persoanele cu adevărat interesate să facă întregul program, „fit test” vă ajută să vă determinați nivelul de fitness și joacă un rol esențial în determinarea intensității antrenamentelor viitoare.
{{data.menu.name}}
- {{# data.meniu.menuItems}}
- {{text}}
{{/date.meniu.menuItems}}
Pure Cardio
primul antrenament pe care l-am încercat a fost foarte intens. Am simțit cu siguranță inima mea de curse și m-am bucurat de start optimist … dar plăcerea mea nu a durat prea mult. Înainte să-mi dau seama, săream, loveam și mă amestecam dintr-o parte în alta în tot apartamentul meu. Am fost transpirație în termen de cinci minute și ar putea prinde abia respirația mea. M-am concentrat cu adevărat pe expirații mari pentru a-mi menține respirația.
restul antrenamentului a alternat între antrenamentul cardio și cel de forță. Am fost ghemuit sărituri și scândură și de a face burpees până când vacile au venit acasă (cel puțin așa am simțit). Dar oamenii care lucrează în spatele lui Shaun T M-au motivat să continui. Desigur, Shaun T este rupt și energia lui este în afara acestei lumi, chiar și în timp ce lucrează. Dar oamenii din spatele lui erau la fel de energizați ca și el, așa că m-am gândit: „dacă ei pot face asta, și eu pot!”Am fost picură cu sudoare de timp am ajuns la rece în jos și întinde. Mă tot întrebam: „când se va termina asta?”
ca majoritatea antrenamentelor provocatoare, m-am simțit cu adevărat realizat după aceea. Și mie mi-a fost sete! Am luat pauze de apă în timpul antrenamentului, dar am transpirat atât de mult încât m-am simțit încă puțin deshidratat până la sfârșit.
Cardio putere și rezistență
ca un lacom pentru pedeapsă, a doua zi am făcut o altă clasă cardio, dar am vrut să văd cum a fost diferită de prima clasă, deoarece a adăugat mai multă rezistență. Am făcut o mulțime de lunges, sărituri, alergând în loc, genunchi înalți și mai multe explozii cardio în loc. Din fericire, am avut o scurtă perioadă de odihnă pentru a ne întinde pe jumătate.
El ne-a pus să facem un pushup în jos câine, pe care nu am mai făcut-o înainte. Acest lucru a ruinat practic câinele pentru mine, o poză pe care de obicei o aștept cu nerăbdare ca poziție de odihnă în yoga. După ce am făcut flotări în această poziție, nu mă voi uita niciodată la câinele descendent în același mod! De asemenea, am făcut flotări într-o poziție ghemuită, care s-a simțit foarte ciudat, dar foarte bine.
brațele mele ardeau la jumătatea antrenamentului. Alpiniștii alergători aproape că mi-au ucis brațele! A fost o întindere frumoasă și lungă de patru minute la sfârșit, pentru care am fost recunoscător.