dacă doriți să trăiți o viață mai lungă și mai activă, există anumite numere de care trebuie să fiți conștienți. Vrei să știi—și să lovești-numerele corecte ale tensiunii arteriale, numerele corecte ale ritmului cardiac în repaus, numerele corecte ale masei corporale și numerele corecte ale colesterolului. Dacă sunteți cineva care preferă să meargă pentru exerciții fizice, există încă un alt punct de date pe care ar trebui să aspirați să-l atingeți în fiecare zi: o anumită viteză de mers pe jos pe oră. La urma urmei, dacă mergi mai repede, știința a arătat în mod obișnuit că corpul tău va culege doar beneficii majore. Citiți mai departe pentru tot ce trebuie să știți. Și pentru mai multe sfaturi despre mers, asigurați-vă că sunteți conștienți de efectele secundare secrete ale mersului înainte de micul dejun, spune Science.
Slow Walkers trăiesc vieți mai scurte
scoruri de studii sunt în curs de dezvoltare, care arată beneficiile de mers pe jos mai repede și pericolele de mers pe jos mai lent pe o bază de zi cu zi. Un studiu, realizat de cercetătorii de la Universitatea din Sydney, publicat în British Journal of Sports Medicine, a constatat că, cu cât o persoană merge mai repede în medie, cu atât este mai mic riscul de mortalitate din toate cauzele și de deces legat de boli de inimă.
un alt studiu, realizat de cercetători de la Institutul Național de cercetare în sănătate (NIHR) Leicester Biomedical Research Centre și publicat în International Journal of Obesity, a dezvăluit că persoanele care merg încet au de până la patru ori mai multe șanse să moară din cauza cazurilor severe de COVID-19—și au mai mult decât dublul șanselor de a contracta cazuri severe de virus—decât omologii lor care merg rapid.
și încă un studiu recent, publicat la începutul acestui an în revista Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, axat pe seturi de date pentru mai mult de 200.000 de supraviețuitori ai cancerului cu vârste cuprinse între 50 și 71 de ani. În cele din urmă, s-a constatat că „cei care au mers în cel mai lent ritm au avut un risc mai mare de deces din orice cauză, comparativ cu cei care au raportat cel mai rapid ritm de mers.”Și pentru mai multe despre mersul pe jos, asigurați-vă că știți pantoful secret de mers pe jos de Cult de care pietonii de pretutindeni sunt total obsedați.
scopul pentru această viteză de mers pe jos
potrivit unui alt studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Leicester din Marea Britanie, care a fost publicat în revista Mayo Clinic Proceedings, un ritm de mers rapid de cel puțin 4 mph este viteza optimă pe care ar trebui să o mergeți. Potrivit studiului, femeile care au mers în acest ritm au reușit să obțină o creștere a speranței de viață de 15 ani în comparație cu femeile care au mers mai puțin de 3 mph. Speranța de viață ridicată pentru bărbații care au mers mai repede a fost de peste 20 de ani.
„descoperirile noastre ar putea ajuta la clarificarea importanței relative a aptitudinii fizice în comparație cu greutatea corporală asupra speranței de viață a indivizilor”, a remarcat Tom Yates, Ph.D., MSc, BSc, profesor la Universitatea din Leicester din Marea Britanie. „Cu alte cuvinte, descoperirile sugerează că, probabil, capacitatea fizică este un indicator mai bun al speranței de viață decât indicele de masă corporală (IMC) și că încurajarea populației să se angajeze în mersul rapid poate adăuga ani vieții lor.”
stai—cum am mers pe jos un anumit MPH?
cel mai simplu mod de a ști cât de repede Mergi este să folosești faceți câteva calcule la îndemână pe baza distanței pe care mergi și a timpului necesar pentru a acoperi acea distanță. Poate că cel mai simplu test vă cere să mergeți o milă la o viteză rapidă și să mergeți de acolo. Dacă mergeți o milă în 15 minute, mergeți aproximativ 4 mph. Dacă poți merge o milă în mai puțin de 15 minute, mergi mai repede. (Dacă mergi o milă în 12 minute, Mergi 5mph.) Dar dacă nu sunteți interesat în a face teste back-of-the-plic și-ar dori doar să meargă pe simt, există un punct de referință mai la îndemână vă puteți baza pe…
verificați „scala de efort percepută”
potrivit Harvard Medical School, o modalitate sigură de a ști că plimbările dvs. sunt suficient de rapide este să vă asigurați că respectați scala de efort percepută, care vă ajută să vă măsurați intensitatea exercițiului. Pentru a profita la maximum de plimbările dvs., ar trebui să mergeți într-un ritm în care „vorbirea este dificilă și respirația devine mai grea.”Și pentru mai multe pe această scară la îndemână, nu ratați trucul Secret pentru mersul pe jos pentru exerciții fizice, spune Harvard.