ce este un ritm de mers pe jos?
un ritm de mers pe jos este timpul mediu este te duce să meargă o milă sau kilometru. Acesta este prezentat ca X minute pe milă / kilometru, în funcție de unitatea de măsură pe care o utilizați (aici este un convertor de kilometri la îndemână). Puteți să-l rezolvați singur folosind suma de mai jos sau să utilizați un calculator online convenabil.
Pace se calculează folosind această sumă:
Pace = timp\distanță
de exemplu:
Mergi 6 mile în 2 ore (120 de minute). 120/6 = 20.
prin urmare, ritmul dvs. = 20 de minute pe milă.
important, timpul este calculat în minute, deci 2 ore este de 120 de minute în scopul sumei. Dacă rezultatul nu este un număr rotund de minute, fracțiunea minutului trebuie convertită în secunde. Pentru a face acest lucru, fracția este înmulțită cu 60; 0,5 minute = 30 de secunde.
suma în sine este destul de simplu, cu toate acestea tehnologia modernă poate lucra acum în mod automat în ritmul pentru tine pe drum. Un exemplu popular în acest sens este Strava, care urmărește durata exercițiului prin Distanță și timp pentru a-ți stabili ritmul, chiar și pentru a lucra ritmul pe segmente.
Check out unele dintre aplicațiile noastre preferate de mers pe jos aici!
ritmul de mers vs Viteza
atât ritmul de mers, cât și viteza uită-te la momentul în care ți-a luat să ajungi dintr-un loc în altul. Cu toate acestea, ele sunt concepte diferite, au sume diferite și sunt prezentate diferit. Viteza este prezentată ca mile pe oră (mph) sau kilometri pe oră (kmph).
Speed = distance/time (sau speed = 60/pace)
pentru a lua exemplul de mai sus:
Mergi 6 mile în 2 ore. 60/20 = 3mph.
atât viteza, cât și ritmul sunt medii pentru o plimbare întreagă, viteza concentrându-se pe cât de repede merge individul și ritmul concentrându-se pe viteza specifică pentru o milă/kilometru. Este important să rețineți modul în care fiecare este afectat de factori care pot perturba consistența, cum ar fi terenul, vremea, alte persoane, sănătatea generală în acea zi etc. Ritmul poate lua în considerare mai bine aceste valori aberante, fiind calculat în mai multe puncte de-a lungul unei plimbări.
ce este un ritm bun de mers pe jos?
pentru a profita la maximum de mersul pe jos, este recomandat să mergeți într-un ritm rapid, care se clasifică ca un antrenament de intensitate moderată. Este recomandat pe scară largă să faceți 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână. Deci, un ritm rapid este ritmul ideal de mers pe jos, dar ce anume este rapid?
Vezi mai mult: mersul pe jos pentru pierderea în greutate
poate fi cuantificat ca aproximativ 100 de pași pe minut sau 3/3, 5 mile pe oră. Cu toate acestea, pentru pietonii activi, acest lucru poate părea ușor.
cel mai bun mod de a evalua dacă mergeți într-un ritm rapid sau nu este să vedeți dacă sunteți ușor fără respirație și/sau rupeți o transpirație. Ideea este să mergeți mai repede decât o viteză confortabilă și să vă ridicați inima și ritmul de respirație. Dacă vă simțiți confortabil să mergeți, probabil că nu mergeți într-un ritm rapid.
prin urmare, cel mai bun ritm de mers pe jos este unul în care vă împingeți să mergeți mai repede decât de obicei, dar pur și simplu mergeți rapid și puteți să vă susțineți ritmul.