indiferent dacă încercați să vă îmbunătățiți condiționarea sau doriți să rulați un 5K mai rapid, antrenamentele pe pistă sunt un plus excelent pentru planul dvs. de alergare.
cu toate acestea, dacă doriți să profitați la maximum de antrenamentele pe pistă, cunoașterea numerelor distanței pe pistă și cât de departe alergați de fapt este esențială.
în articolul de astăzi, am pus împreună un ghid pentru a urmări ture în jurul și cât timp un tur.
acest lucru ar trebui să vă ajute să înțelegeți mai bine—și să măsurați—cât de departe alergați de fiecare dată când vă antrenați pe o pistă.
ghid pentru măsurile de rulare a pistei – testul
înainte de a intra în distanța reală de a alerga o tură în jurul unei piste standard, să începem mai întâi cu un mic test și să vedem cât de priceput sunteți în terminologia pistei.
Întrebarea 1: rularea a trei ture în jurul unei piste de 400 m este egală cu o milă?
întrebarea 2: alergarea a șapte ture pe banda 3 este egală cu două mile?
întrebarea 3: are o lungime imediată de 100 de metri?
întrebarea 4: toate benzile unei piste sunt la aceeași distanță?
Întrebarea 5: este o” milă metrică ” 1500m?
răspunsurile: 1/nu, 2/, 3/DA, 4/nu, 5/da.
deci, cum s-au adunat răspunsurile tale? Dacă aveți mai multe greșeli decât drepturi, atunci ar trebui să continuați să citiți și să vă oferiți o educație pentru a rămâne pe drumul cel bun—fără niciun joc de cuvinte.
câte ture este o milă în jurul unei piste?
deși oamenii (în țările sistemului imperial) își măsoară alergarea în mile și picioare acoperite, majoritatea pistelor și circuitelor exterioare standard folosesc sistemul metric și tind să aibă o lungime de 400 de metri, ceea ce ar putea fi enervant dacă doriți doar să alergați o milă.
cât timp o tură depinde de ce fel de pistă alergi.
o pistă standard în aer liber este exact la 400 de metri în jurul benzii interioare.
deoarece o milă este de 1600 de metri, patru ture în jurul unei piste standard se vor ridica la o milă.
lățimea pistei standard este împărțită în opt benzi și numai banda 1, cea mai interioară bandă, are o lungime de 400 de metri. Cu cât ieșiți mai departe de banda 1, cu atât distanța va deveni mai mare.
deci, dacă doriți să păstrați lucrurile simple, rămâneți pe banda interioară.
deoarece pista standard are o lungime de 400 de metri, o face ideală pentru efectuarea intervalelor de rulare și chiar a unui antrenament tempo.
câte ture sunt o milă în jurul unei piste – numerele exacte
o milă este egală cu 1.609 metri, ceea ce înseamnă aproximativ 5.280 de picioare.
cele mai multe piste standard în aer liber sunt proiectate astfel încât banda 1 (banda interioară) să fie exact 400 de metri, ceea ce reprezintă aproximativ 1.312 picioare.
distanța liniei crește pe fiecare lungime.
fiecare bandă de cale ferată are o lățime standard de 1.22 de metri, deci pentru fiecare bandă din centru, lungimea turului crește cu aproximativ 7,67 metri sau 25 de picioare. Distanța parcursă pe banda 8 este de 453 de metri.
de aceea, dacă doriți să măsurați cu exactitate distanța de rulare a pistei, va trebui să faceți niște calcule, dar nu este nevoie de prea mult pentru a determina numărul de circuite pe care va trebui să le finalizați în jurul pistei pentru a finaliza o milă.
cunoaște distanțele
Noțiuni de bază capul în jurul valorii de distanțe comune de cale poate ajuta să vă asigurați că sunteți a face cele mai multe din antrenamentul de cale și de a obține ceea ce vă așteptați de la antrenamentele de cale.
distanțele de alergare pe care le alegeți ar trebui să fie la îndemâna dvs. și să se bazeze pe capacitatea dvs. actuală de fitness. Nu încercați să mestecați mai mult decât puteți înghiți.
iată câteva exemple de a vă stabili pe calea cea bună:
- 100 metri-lungimea fiecărei drepte și cea mai scurtă distanță pentru un sprint în aer liber.
- 200 de metri – jumătate de tur în jurul unei piste exterioare
- 400 de metri – aproximativ un sfert de milă sau o tură în jurul unei piste standard
- 600 de metri-jumătate de tur urmată de o tură completă
- 800 de metri – aproximativ o jumătate de milă sau două ture în jurul pistei
- 1200 de metri – aproximativ trei ture în jurul pistei.
- 1600 metri – aproximativ o milă sau patru ture în jurul pistei.
nu toate benzile sunt egale
după cum am atins înainte, nu toate benzile sunt egale.
cu cât mergeți mai departe de banda cea mai interioară, cu atât veți alerga mai departe, completând o tură. Este motivul pentru care s-ar putea să vedeți atât de mulți alergători care încearcă să se înghesuie pe banda unu într-o cursă.
deci, cât timp este fiecare tur? Verificați următoarele:
aici distanța de cale pe bandă.
pentru a vă ajuta cu calculul, iată lungimile standard ale benzilor unei piste:
- banda 1-400,0 metri
- banda 2 – 407,7 metri
- banda 3 – 415,3 metri
- banda 4 – 423,0 metri
- banda 5 – 430.7 metri
- banda 6 – 438,3 metri
- banda 7 – 446,0 metri
- banda 8 – 453,7 metri
concluzie
acolo îl ai! Dacă v-ați întrebat vreodată câte ture sunt o milă sau orice alte distanțe de cale, atunci postarea de astăzi ar trebui să vă înceapă pe calea cea bună. Restul depinde doar de tine.