știind cum să aruncați un pumn bun este una dintre cele mai de bază abilități din viață și un complement critic pentru orice arme de foc sau antrenament de arme corp la corp.
una dintre abilitățile de supraviețuire de bază pe care trebuie să le ai în geanta de trucuri a prepperului tău este să știi cum să te aperi cu mâinile goale, adică cum să arunci un pumn. Când SHTF și va trebui să lupte fără arme defensive, altele decât pumnii, ar trebui să fie cel puțin în măsură să dețină propria și să păstreze amenințările la golf, astfel încât să puteți scăpa.
în acest tip de scenariu, aruncarea unui pumn eficient asupra unui adversar poate părea un exercițiu simplu, dar există multe moduri în care poate merge prost; dacă nu știi cum să faci un pumn, S-ar putea chiar să ajungi să-ți spraini mâna sau să o rupi.
există mai multe moduri diferite de a lovi cu pumnul, dar pentru acest articol ne vom concentra pe modul de a face o dreaptă, sau cruce, pumn așa cum a învățat în box.
rețineți că sfaturile detaliate aici sunt pentru punchers dreptaci. Dacă sunteți un stângaci, consultați ” partea dominantă „ca partea stângă și partea” non-dominantă ” ca dreapta și presupuneți că veți lovi cu pumnul cu mâna stângă.
începeți cu pumnul
Iată cum să faceți un pumn pentru a lovi cu pumnul. Pentru a face un pumn adecvat, începeți prin curbarea degetelor în palmă, începând cu degetul mic. Înveliți degetele (de obicei indexul și degetul mijlociu, în funcție de lungimea degetului mare) cu degetul mare. Nu uitați să poziționați degetul mare peste și în spatele degetelor și să nu-l lăsați să se odihnească pe lângă ele.
este important să vă amintiți că nu ar trebui să vă înfășurați niciodată degetele în jurul degetului mare, deoarece acesta este modul perfect de a vă rupe sau disloca degetul mare odată ce aruncați un pumn. Nu lăsați niciodată degetul mic să iasă afară. Asigurați-vă că faceți pumnul suficient de strâns, astfel încât să nu se desfacă atunci când atingeți o țintă, dar nu prea strâns, astfel încât să întrerupeți circulația degetelor.
aruncarea unui pumn adecvat începe cu a face un pumn corect. Nu-ți scoate degetul mic, ține degetul mare în spatele degetelor mijlocii și arătătoare și, în mod ideal, ar trebui să-ți atingi ținta cu degetele mijlocii și arătătoare (WikiHow.com/Make-a-Fist#/Image:Make-a-Fist-Step-10.jpg).
încuie-l!
în ceea ce privește încheietura mâinii, ar trebui să o țineți blocată și aliniată cu antebrațul. Acest lucru poate presupune că vă „aruncați” puțin încheietura mâinii, creând un plan de nivel care se întinde de la articulații până la cot. Făcând acest lucru nu numai că vă asigură că încheietura mâinii este protejată de rău la impact, ci și că pumnul dvs. este mai puternic prin canalizarea întregii energii cinetice a antebrațului în linie dreaptă.
pentru a face un pumn adecvat, ondulați degetele în palmă, apoi blocați degetul mare peste primele două degete. Aruncați ușor încheietura mâinii pentru a o alinia cu antebrațul, astfel încât să nu vă răniți încheietura mâinii atunci când loviți. Cele două articulații de pe degetele mijlocii și index sunt instrumentele dvs. de impact (GreekLikeMe.com/1dfec9 / buna-stantare-forma-c97ce)
puneți-vă Ducii
acum este timpul să vă „fortificați” apărarea, adică postura. Acest lucru este important atunci când învățați cum să vă loviți corect adversarul. Trageți bărbia și ridicați pumnii în fața feței. Păstrați pumnii la nivelul obrajilor și coatele ușor îndoite. Făcând acest lucru vă protejați fața, precum și poziționați coatele aproape de părțile laterale pentru a vă proteja coastele și organele vitale de contraatac.
Fighting Foot Forward
odată ce ești în postura defensivă adecvată, trebuie să o completezi cu poziția corectă, una care maximizează forța loviturii tale. Deși contează dacă aveți umeri, brațe și piept puternice, cea mai mare parte a energiei generate pentru pumnul dvs. provine din picioare.
înfruntă-ți adversarul și nu sta complet drept ca o scândură, dar nici nu ai picioarele prea depărtate. Stați în fața adversarului și așezați piciorul părții dominante în spatele dvs. și la un unghi de aproximativ 30 până la 45 de grade. Nu trebuie să fii complet conștient de acest lucru, doar stai cu genunchii ușor îndoiți și piciorul dominant în spatele tău; stai într-un mod care se simte natural.
livrarea Punch
acum, că sunteți aliniate în mod corespunzător la țintă, este timpul pentru a arunca pumn. Pentru a face acest lucru în mod corect, urmați acești pași:
1. În timp ce vă confruntați cu ținta sau adversarul, imaginați-vă un loc situat cu mult dincolo de țintă; acesta poate fi un punct în spatele bărbiei adversarului sau în spatele sacului de perforare; încercarea de a lovi ceva dincolo de ținta dorită vă va împiedica să vă „trageți pumnii”, iar direcționarea în acest fel vă va asigura că aruncați un pumn mai puternic. Acest follow-through este o mare parte a învăța cum să pumn.
2. În funcție de Distanța până la țintă, poate fi necesar să vă folosiți piciorul non-dominant pentru a împinge și a „aluneca” înainte spre țintă și, cu mâna dominantă, aruncați pumnul. Dacă ținta dvs. este suficient de aproape, pivotarea pe piciorul din spate în timp ce loviți va fi suficientă. Poate părea o mișcare simplă, dar ar trebui să „alunecați” înainte sau să pivotați cu piciorul stâng (non-dominant) și, în același timp, să trageți umărul stâng înapoi, să răsuciți ușor șoldurile spre stânga și să răsuciți umărul drept înainte.
3. Pe măsură ce aduceți brațul înainte, strângeți mâna înainte de impact. Nu tensionați brațul sau umărul în sus și nu strângeți pumnul înainte de începerea leagănului; acestea vor slăbi forța loviturii tale. În mod ideal, articulațiile indexului și degetului mijlociu ar trebui să aterizeze pe țintă, și nu pe degetele reale.
4. După aterizarea pumnului, prindeți pumnul și umărul înapoi. Nu vă extindeți prea mult pumnul și nu rămâneți în poziția” finală”; acest lucru vă poate lăsa deschis la un contraatac.
5. Țineți mâinile sus pentru a vă apăra împotriva loviturilor adversarului, apoi loviți din nou dacă este necesar.
notă: când vă aflați într-o luptă reală, înainte de a vă arunca pumnul, puteți să vă loviți cu celălalt pumn pentru a calcula distanța de luptă și pentru a vă măsura acoperirea. Chiar și în practică, nu faceți mișcări de poveste, cum ar fi „pomparea” pumnilor înainte de a lovi cu pumnul, acest lucru vă va face doar să vă mișcați mai încet și să vă faceți loviturile mai previzibile.
Iată o reprezentare veche a modului de a face un pumn drept bun. Rețineți că jabbing cu mâna non-dominantă se face pentru a „sonda” adversarul tău, ecartament distanța și setați-le pentru pumn drept (ArtOfManliness.com/articles/how-to-throw-a-dynamite-straight-punch/).
exersează pe o pungă
din lipsa unui partener de sparring, îți poți exersa Jocul de picioare și pumnii pe o pungă de perforare. Dacă nu aveți o pungă de perforare, puteți improviza una dintr-o pungă de duffle umplută cu rumeguș sau nisip, apoi legată închisă și suspendată de tavan, sau să strângeți și să legați patru anvelope vechi împreună și, de asemenea, să le suspendați de tavan.
nu ai un sac de box adecvat? Puteți face propriul dvs. cu câteva anvelope vechi și unele frânghie robust sau paracord. Suspendați-le din tavan și voila, instrument de antrenament instant (RossBoxing.com/2014/10/30/make-casă-sac de perforare/).
note finale
când vine vorba de perforare, poate exista o mulțime de dezinformare și confuzie din cauza miturilor urbane, a culturii pop și a fotoliului „experți în arte marțiale” online.
pentru a dobândi această abilitate simplă, dar valoroasă, nu vă opriți la acest ghid și nu vă bazați în totalitate pe surse online. Găsiți și să se alăture o sală de gimnastică de box cel mai apropiat de tine și să învețe de la experți. Dacă este posibil, să ia sfatul orice prizefighters se întâmplă să se întâlnească, și dacă puteți cruța timp, tren sau spar cu ei. A ști cum să arunci un pumn bun este una dintre cele mai de bază abilități din viață și un complement critic pentru orice antrenament de arme de foc sau arme corp la corp.
