mașină de canotaj Calorii Arse Calculator : canotaj 1000 de metri sau 5 minute

Prezentare generală

arderea caloriilor pe o mașină de canotaj pare a fi o idee distractivă! Cheia universală pentru pierderea în greutate este menținerea aportului caloric scăzut și arderea caloriilor prin antrenament. Canotajul poate fi un exercițiu eficient de ardere a caloriilor, dar trebuie să fii atent la toate titbitele. Articolul de mai jos este o încercare de a dezvălui modalitățile prin care arderea caloriilor poate fi accelerată printr-o mașină de canotaj.

concepții greșite despre caloriile mașinii de canotaj

există mai multe concepții greșite asociate cu dezbaterea contoare vs calorii. Dacă canotajul pe o distanță mai mare va arde sau nu mai multe calorii? Răspunsul este destul de simplu, deși. Să aflăm în secțiunea următoare.

unele dintre cele mai frecvente concepții greșite sunt:

• • amortizorul trebuie să fie setat la 10 dacă doriți o arsură de calorii
  • fiecare rând de tragere necesită o calorie
  • trebuie să trageți mai tare și să evaluați mai puțin, deoarece caloriile sunt măsurate diferit de metri

cu toate acestea, caloriile sunt arse în mod constant chiar și atunci când ați încetat să vâsliți. Contoarele continuă să arate distanța parcursă, numărul de calorii fiind constant. Aceasta nu înseamnă că nu există arsuri de calorii. Doar indică faptul că rata de ardere a caloriilor cu fiecare tragere este atât de mică decât o arsură acumulată de calorii este o imagine mai bună de privit și analizat.

aceste concepții greșite apar și pentru că oamenii sunt incapabili să-și calculeze arderea caloriilor pe minut sau oră. Ei pot estima doar distanța pe care o pot parcurge sau timpul necesar.

aceste probleme apar în mod normal atunci când oamenii uită resetarea monitorului la 0 de fiecare dată când încep. Acesta este unul dintre motivele majore pentru care repornirea pe vâslitor arată adesea un număr de calorii care se potrivește cu cel ars anterior. Calorii pe această mașină sunt de obicei măsurate pe oră, care este puterea măsurată în unitatea ‘wați.”

de asemenea, modificarea setărilor de pe monitor nu ar trebui să însemne că trebuie să vă schimbați modul de a vâsli. Nici o schimbare de setare nu poate depăși forma dvs. de canotaj. Este mai important să vă îmbunătățiți stilul de canotaj și modelele de mișcare înainte de a continua cu Modificarea setărilor.

3 moduri de a calcula caloriile pe o mașină de canotaj

pentru a calcula numărul de calorii pe care le puteți arde într-o oră, pot fi utilizate unele metode.

• • • Watts

monitorul măsoară arderea caloriilor pe oră, care este puterea de ieșire în wați.

Watts este pur și simplu calculat împărțind 2,8 la ritmul tău^3. Ritmul dvs. este calculat prin înmulțirea timpului (în secunde) împărțit la distanță (în metri).

de exemplu, acoperirea a 125 de secunde și 500 de metri ar duce la un ritm de 0,25. Wați poate fi măsurată ca 2.80 / 0.25^3. Acest lucru ne va da un 179.2 watt. Prin urmare, cu cât ritmul dvs. este mai mare, cu atât mai rapid va fi rata de ardere a caloriilor.

prin urmare, watt și calorii crește la o rată de creștere, ceea ce înseamnă o creștere în watt va duce la o creștere mai mare în calorii arse.

• • • METs

MET se referă la raportul dintre rata metabolismului funcțional și rata metabolismului inactiv. Un MET este egal cu consumul de 3,5 ml de oxigen pe kg pe minut.
MET valoarea mașinii de canotaj și caloriile arse în 30 de minute de către o persoană de 165 de lire sterline.

	METs	calorii arse pe minut	Calorii Arse 30 de minute
canotaj, staționar, general, efort moderat	4.8	6	189
canotaj, ergometru staționar, efort general, viguros	6.0	8	236
canotaj, staționar, 100 wați, efort moderat	7.0	9	275
canotaj, staționare, 150 wați, efort viguros	8.5	11	334
canotaj, staționare, 200 wați, efort foarte viguros	12.0	16	472

când mușchii noștri folosesc mai mult oxigen, tind să ardă mai multe calorii. Prin urmare, formula este:

METs x 3,5 x (greutatea corporală în kilograme) / 200 = calorii arse pe minut

o activitate generală cu efort moderat și un MET de 4,8 vă poate ajuta să ardeți 344 de calorii. Cu toate acestea, promovarea acestui lucru la un efort mai viguros și un ergometru staționar vă va ajuta să ardeți 430 de calorii.

în mod similar. o activitate staționară cu efort moderat care implică 100 de wați cu un scor MET de 7 vă va ajuta să ardeți 501 de calorii.

un scor MET de 1 indica de obicei o persoană care stătea în camera sa cu o digestie necorespunzătoare.
exemplu:

pentru o persoană medie care cântărește 180 de kilograme și efectuează o canotaj de intensitate moderată (scor MET-7) timp de aproape o oră, watt-ul implicat este de 100 în această sarcină specială. Prin urmare, caloriile arse sunt (7.81kg.5)/200=10

prin urmare, 10 calorii sunt arse într-un minut din această sesiune.

prin urmare, pentru această persoană, caloriile totale arse într-o oră sunt în jur de 600 de calorii la o canotaj de intensitate moderată.

• • • ritmul cardiac

se poate măsura arderea caloriilor prin calcularea ritmului cardiac pe întreaga durată a antrenamentului.

notă rapidă: Acest lucru poate fi extrem de precis dacă vă puteți limita ritmul cardiac între 90-150 bătăi pe minut. Este important să luați în considerare greutatea, sexul și vârsta înainte de a încerca să vă restricționați ritmul cardiac la numerele menționate mai sus.

formula pentru măsurarea arderii caloriilor folosind ritmul cardiac este:
{(vârsta 0.074)+( ritmul cardiac 0.4472)-( greutate 0.05741)-20.4022} timp/4.184

deci, dacă aveți în prezent 32 de ani și greutatea dvs. este de 143 de lire sterline, iar ritmul cardiac în timpul canotajului a fost de 127 BPM, atunci arderea caloriilor în 33 de minute va fi :

{(32×0.074)+(127×0.4472)-(143×0.05741 )-20.4022}×33/4.184= 241 calorii.
prin urmare, această femeie poate arde aproape 241 de calorii pentru 33 de minute de canotaj.

cu toate acestea, modelul de canotaj nu ar trebui să se schimbe cu metoda utilizată pentru măsurarea cheltuielilor calorice. Indiferent dacă luați în considerare calorii sau metri, mișcările dvs. ar trebui să fie aceleași.

calorii arse mașină de canotaj 5 minute, 10 minute, 15 minute și 30 de minute

calorii arse pe o mașină de canotaj pentru o anumită durată nu pot fi uniforme la toate nivelurile. Tinde să difere în funcție de vârsta, greutatea, intensitatea și durata unei persoane.

de exemplu, o persoană de 185 de lire sterline va arde mai multe calorii decât o persoană de 140 de lire sterline. În mod similar, calorii pe oră vor fi mai mult decât calorii pe minut. Deci, dacă vâsliți o oră, arderea caloriilor dvs. va fi mai mult decât cineva care face rânduri doar 25 de minute.

Indulgerea cu mai multă intensitate este, de asemenea, probabil să vă ajute să ardeți mai multe calorii decât să împingeți sesiunea de antrenament de dragul acesteia.

o persoană de 140 de kilograme cu eforturi moderate poate pierde în jur de 320 de calorii pe oră, ceea ce înseamnă că 160 de calorii vor fi arse la fiecare jumătate de oră. 80 de calorii pot fi arse în 15 minute și 53,3 kcal la fiecare 10 minute. Prin urmare, în 5 minute, se poate aștepta să piardă în jur de 26,6 calorii. Caloriile arse pe minut sunt în jur de 5 calorii.

punerea mai multă energie și intensitate poate ajuta în continuare la arderea mai multor calorii. Persoana care cântărește 140 de lire pune eforturi viguroase de aproximativ 150 Watt, poate arde în jur de 566 de calorii pe oră. La fiecare jumătate de oră, el poate pierde 283 de calorii. O sesiune de canotaj de 15 minute poate arde calorii oriunde în jur de 142 kcal.

calorii arse vâslind 1000 de metri, 2000 de metri sau 3000 de metri

o persoană cu o greutate de 185 de lire sterline este probabil să ardă mai multe calorii decât o persoană de 140 de lire sterline. Acest lucru se datorează faptului că primul va avea nevoie de mult mai multă energie pentru a acoperi 1000 de metri de canotaj decât o persoană de 140 de kilograme.

o persoană de 185 de kilograme poate arde aproximativ 422 de calorii într-o oră într-un ritm moderat.
1000 de metri pot fi parcurși în aproximativ 5 minute într-un ritm moderat. Aceasta înseamnă că o persoană de 185 de kilograme poate arde în jur de 7 calorii într-un minut. Deci, 1000 de metri va arde în jurul valorii de 35.00 calorii (7 5).

cu toate acestea, păstrarea modelului de canotaj la fel va deveni mai dificilă și, prin urmare, acoperirea a 2000 de metri poate dura aproximativ 12 minute. 2000 de metri de canotaj vă pot ajuta să ardeți 84 de calorii. Canotajul pentru 3000 de metri într-un ritm moderat vă poate ajuta să ardeți 126 de calorii.

dacă doriți o arsură mai rapidă a caloriilor în timp ce acoperiți aceeași distanță în metri, este important să creșteți ritmul. Cu cât rândul mai repede, cu atât mai repede va fi arde de calorii. De asemenea, puteți face canotajul mai provocator prin încorporarea diferitelor mișcări.

calorii arse pe masina de canotaj VS sarind coarda, banda de alergat, sarind cricuri, eliptice,biciclete, cross trainer

cele mai multe dintre celelalte exerciții cum ar fi rularea, mersul pe jos și cross trainer nevoie de persoana pentru a efectua aceste exerciții destul de intens.

treptat, acestea trebuie să fie modernizate, astfel încât arderea caloriilor să poată fi crescută.

de asemenea, este dificil să efectuați în siguranță exerciții în aer liber, cum ar fi alergarea și jogging-ul în mijlocul pandemiei actuale.

pentru a vă ajuta să înțelegeți cantitatea de calorii arse în 30 de minute de canotaj, în comparație cu alte activități, aici este o diagramă utilă (bazată pe 150 de lire)-

calorii arse în 30 de minute de mașină de canotaj = 171 de calorii(intensitate moderată)

calorii arse în 30 de minute de mașină de canotaj = 303:150 de wați, efort viguros)

• • • 30 minute de corzi de sărituri = 421 kcal
    • 30 de minute de alergare pe banda de alergare 6mph = 328 kcal
    • 30 de minute de sărituri = 285 kcal
    • 30 de minute de exercițiu pe bicicletă staționară = 250 kcal
    • 30 de minute de exercițiu pe eliptică = 178 kcal

unele dintre aceste exerciții vor varia, de asemenea, dacă pot fi făcute mai adaptabile prin utilizarea lor între sesiunile HIIT sau antrenamentul cu greutăți.

cu toate acestea, acest lucru necesită, de asemenea, mult mai multă energie și efort, împingând ritmul cardiac la margine. Mașinile de canotaj oferă o pârghie semnificativă pentru a se odihni corespunzător între ele.

alergarea și jogging-ul vizează în cea mai mare parte corpul inferior, cu accent pe glute și viței. Exercițiile de canotaj vizează de obicei atât corpul superior, cât și cel inferior.

este, de asemenea, mai ușor să faceți o gradare periodică în ceea ce privește durata. Vă puteți aștepta să vă îmbunătățiți postura și calendarul zilnic.

două antrenamente de canotaj pe o mașină de canotaj

inițial, este important să vă concentrați asupra formei și posturii în timpul canotajului. În cele din urmă, vă puteți îndrepta către o sesiune de canotaj mai provocatoare, făcând-o mai intensă.

• • • antrenament la intervale de intensitate ridicată

trebuie incluse două intervale de canotaj.

în timpul primului interval, trebuie să vâsliți într-un ritm mediu timp de aproximativ un minut și apoi să treceți la puterea trage instantaneu.

efectuați 5 dintre acestea și apoi treceți la trageri de putere și repetați aceste 10 ori. După ce ați terminat cu tragerile de putere, mergeți la barele de izolare și folosiți-le pentru izolarea brațelor de 10 ori.

alternează între 10 trageri de putere și 10 izolații ale brațului. În cele din urmă, efectuați sprinturi timp de 30 de secunde și odihniți-vă un minut. Continuați acest lucru timp de cinci minute drepte. Puteți face acest lucru mai dificil prin reducerea timpului de odihnă la numai 30 de secunde.

îndreptați-vă spre al doilea interval în care trebuie să vă răsfățați cu plimbări la scândură. Asigurați-vă că efectuați toate aceste exerciții timp de doar 30 de secunde, concentrându-vă pe sculptarea corpului.

efectuați flotări și apoi, o scândură laterală cu o criză. Puteți alterna între push up plimbări și scândură și rotiți.

adăugarea de greutate la scândură și rotație va ajuta în continuare la arderea și mai multe calorii și la sculptarea corpului. Acum, luați greutăți de dimensiuni medii și folosiți-le pentru a efectua rândul îndoit.

în cele din urmă, încheiați acest interval cu scufundări tricep. Acestea ar trebui să fie efectuate la colțul mașinii dvs. de canotaj. Îndepărtați-vă de a lua o pauză în timpul acestor sesiuni.

puteți lua o pauză de 30 de secunde, în cele din urmă, pentru a încărca pentru intervalul următor.
al treilea interval vă va provoca abilitățile de canotaj și vă va îmbunătăți și corpul.

începeți prin canotaj timp de 100 de metri și efectuați flotări timp de 45 de secunde. Apoi rândul pentru 200 de metri din nou și efectuați o scândură timp de 45 de secunde. Acum, vâsliți 300 de metri și efectuați scufundări tricep. Rândul pentru 200 de metri din nou și efectuați suportul de scândură. Rând pentru 100 de metri și încheiați această sesiune cu push-up-uri.

• • • exercițiu la starea de echilibru cu intensitate scăzută

exercițiul la starea de echilibru cu intensitate scăzută este exact opusul antrenamentelor HIIT și ajută la arderea caloriilor și la pierderea în greutate.

acest exercițiu este mai incluziv și perfect pentru începători, deoarece pune mai puțin stres pe corp.
acest tip de antrenament oferă, de asemenea, timp semnificativ pentru a se întinde și a se încălzi între ele. Ca atare, nivelul de energie vă va permite să păstrați antrenament merge pentru o durată mai lungă.

începeți prin încălzire timp de cinci minute consecutive. Efectuați câteva întinderi asigurându-vă că nu vă răniți spatele sau mușchii. Evitați smuciturile bruște sau încercați să mergeți încet dacă sunteți începător.

acum, un interval va include 20 de minute de antrenament și o pauză de 2 minute. Efectuați acest interval de cel puțin trei ori sau îl puteți efectua și de mai mult de 3 ori dacă vă aflați în etapa intermediară.

încheiați această sesiune cu o încălzire.
în antrenamentele LISS, o scurtă pauză tinde să reîncarce persoana rapid. Prin urmare, puteți efectua o mulțime de seturi pentru a crește arderea caloriilor. Asigurați mai întâi siguranța efectuând întinderi relativ mai ușoare. Un contor de ritm cardiac vă poate ajuta să măsurați rata de arsură mai eficient pentru acest antrenament.

calorii pe oră trebuie evaluate pentru a se asigura că rata de ardere crește cu fiecare sesiune. Canotajul ca mijloc de ardere a caloriilor poate fi extrem de eficient dacă se fac modificări adecvate la timp. Puteți afla forma și postura corectă vizitând o sală de gimnastică sau angajând un antrenor profesionist.

concluzie

lucrul cu o mașină de canotaj poate fi foarte distractiv! Este o modalitate excelentă de a stimula diferite părți ale corpului și vă poate ajuta să vă construiți puterea, precum și să realizați exerciții cardio-vasculare.