sindromul ovarului polichistic (PCOS) este cea mai frecventă anomalie hormonală care afectează 9-18% dintre femeile de vârstă reproductivă. Se caracterizează prin perioade neregulate, supraproducție de hormoni masculini și ovare polichistice mărite. PCOS este legat de obezitatea din mijlocul corpului și de rezistența la insulină. Acest lucru contribuie la creșterea producției de hormoni masculini și agravează simptomele PCOS. Aceste simptome pot fi ajutate prin îmbunătățirea dietei, menținerea activă și menținerea unei greutăți sănătoase, ceea ce poate reduce riscul de diabet, boli de inimă, sindrom metabolic și cancer.
următoarele recomandări s-au dovedit a fi de succes în tratament:
- răspândiți aportul de carbohidrați pe parcursul zilei. Potrivit dieteticienilor, ar trebui să vizați 3 mese cu aproximativ 45 de grame de carbohidrați și 2-3 gustări sănătoase de 15-20 de grame de carbohidrați fiecare. Alegeți carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, mai puțin procesați (cum ar fi fructele întregi în loc de suc și cerealele integrale peste făina albă), deoarece va ajuta la scăderea glicemiei. Studiile arată că consumul de cantități mai mici de alimente pe parcursul zilei ajută la gestionarea greutății, stabilizează nivelul zahărului din sânge și îmbunătățește creșterea insulinei.
- creșteți treptat aportul de alimente bogate în carbohidrați din fibre. Consumul mai multor fructe, legume și cereale integrale crește fibrele dietetice și vă ajută să vă simțiți plini de mai puține calorii. Fibrele sunt indigestibile, prin urmare încetinesc procesul de digestie și eliberarea zahărului în sânge. Studiile au arătat că dietele bogate în fibre sunt legate de gestionarea cu succes a greutății.
- împerechează carbohidrații cu proteine. Combinarea cantităților mici de carbohidrați cu proteine slabe și cantități mici de grăsimi ajută la creșterea sațietății și la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Evitarea zaharurilor scăzute din sânge va reduce pofta de carbohidrați. Nutriționiștii recomandă ca, în loc de orez simplu, să încercați să aveți orez cu fasole și o bucată de avocado.
- consumați 25-30% din calorii sub formă de grăsimi. Alegeți cel mai des alimente bogate în omega-3 și grăsimi mononesaturate. Alegeți grăsimi sănătoase pentru inimă, cum ar fi uleiurile de măsline, avocado și canola, nuci, semințe și avocado. Aceste grăsimi vă îmbunătățesc dieta și beneficiază de nivelul colesterolului și de sensibilitatea la insulină.
- practicați dimensiunile porțiilor conștiente și mâncarea conștientă. Încercați să luați mese mici și gustări, mai degrabă decât 3 mese mari, deoarece vă va menține nivelul de insulină constant pe tot parcursul zilei. De exemplu, insulina dvs. va crește mult mai mult dacă aveți 3 căni de orez decât dacă aveți 1 cană de orez. Evitați să mâncați cu distrageri, deoarece acest lucru poate duce la supraalimentare.
- Fii Activ. Exercițiile fizice scad nivelul de insulină și pot ajuta la succesul în gestionarea greutății. Faceți o plimbare după ce mâncați o masă, deoarece exercițiile fizice pot fi deosebit de utile în scăderea insulinei după ce mâncați. Orice creștere a exercițiilor fizice ajută, deci este important să găsiți o activitate, un sport sau un exercițiu care să vă placă. Lucrați pentru a vă crește activitatea fizică la 30 de minute pe zi timp de cel puțin 5 zile pe săptămână.
serviciul de nutriție
dacă suferiți de PCOS și vă luptați cu ce să mâncați, contactați nutriționiștii de la Behavioral Nutrition. Vă putem revizui nevoile specifice de nutriție și putem dezvolta un plan de îmbunătățire a dietei, astfel încât să puteți duce un stil de viață sănătos cu PCOS. Înțelegem că nu toată lumea se bucură de aceleași tipuri de alimente și muncesc din greu pentru a găsi opțiuni sănătoase pe care le veți bucura. Luați legătura cu noi astăzi pentru a afla mai multe despre Serviciile noastre de consiliere nutrițională.