pe rutina de zi cu zi, am profil lideri de succes, antreprenori, artiști, directori și sportivi pentru a explora rutine lor, programe, obiceiuri și zi în viață.
la 41 de ani și cu un record de box de 62-7-2, este sigur să spunem că cele mai bune zile ale lui Manny Pacquiao sunt în spatele lui. După ce a debutat profesional în 1995, Pacquiao a devenit singurul boxer din istorie care a deținut titluri mondiale de — a lungul a patru decenii-anii 1990, 2000, 2010 și 2020.
căutați rolul dvs. de vis la un start-up sau la o scară? Check out oportunități de carieră la nivel mondial la Nudge Group.
în ciuda vârstei sale, nimic nu l-a oprit pe campionul mondial din Divizia 8 să continue antrenamentul ca în anii anteriori și să-și asume cele mai grele provocări.
în iulie anul trecut, Pacquiao a luptat și l-a învins pe neînvinsul Keith Thurman, unul dintre cei mai buni welterweights din lume, care promisese că va retrage boxerul Filipinez. A fost o luptă grea, Pacquiao marcând un knockdown târziu în prima rundă și a dus la o victorie Cu decizie divizată.
într-un CV legendar de box care include nume precum Marco Antonio Barrera, Oustrik Morales, Oscar De La Hoya, Miguel Cotto și Shane Mosley, Thurman ar putea fi una dintre cele mai bune victorii ale lui Pacquiao, toate lucrurile luate în considerare.
nu știu câte lupte mai am. Tot ce știu este că mă împing cu munca grea. Motivația este o dorință din inima mea. Îmi place să fac ceea ce fac.
cum Manny Pacquiao se antrenează la 40 de ani ca la 20 de ani | sănătatea bărbaților
în timpul taberei sale de antrenament împotriva lui Thurman, ziua lui Pacquiao a început ca orice alt boxer — trezindu-se la răsărit pentru o alergare dimineața devreme pe dealurile Hollywood. Spre deosebire de alți boxeri, totuși, Pacquiao are un anturaj cu el.
Similar cu rivalul său, Floyd Mayweather, Pacquiao iubește lumina reflectoarelor și are adesea peste 30 de persoane în jurul său în orice moment, de la antrenori, asistenți, bucătari, șoferi, până la fanii de zi cu zi care speră să vadă o privire asupra antrenamentului boxerului.
programul de antrenament al lui Pacquiao este obositor — 6 zile pe săptămână, cu sesiuni de antrenament duble (dimineața și mijlocul după-amiezii) în 3 din acele zile — dar așa îi place. „Sunt dependent de antrenament și exerciții fizice, chiar și atunci când nu am programată o luptă”, a spus Pacquiao într-un profil de sănătate pentru bărbați. „Muncesc din greu pentru a putea lupta ușor.”
chiar și atunci când nu se află în cantonament pregătindu-se pentru o luptă, Pacquiao încă îi place să rămână activ, în timp ce jonglează cu îndatoririle sale de Senator în Filipine. El va juca adesea până la patru ore de baschet în orice zi.
după alergare, Pacquiao va lucra cu forța sa & antrenor de condiționare, Justin Fortune, la exerciții de viteză și agilitate. „Facem o mulțime de lucrări pliometrice inferioare și superioare ale corpului, deoarece sunt exerciții explozive și folosesc fibre musculare rapide”, a spus Fortune. „Facem salturi, lucrări la scara podelei, iar pentru partea superioară a corpului, multă muncă cu mingea și, practic, muncă de împingere a vitezei.”
Pacquiao se va întoarce acasă pentru micul dejun la 8 dimineața și un pui de somn de dimineață. În jurul orei 1-1.30 pm va ajunge la Wild Card Gym Din West Hollywood, deținut de antrenorul de lungă durată Freddie Roach, pentru a lucra la boxul său.
o rutină tipic va vedea Pacquiao spar 10 runde, cu doi adversari separate, 15 runde PE sac grele, sac dublu-încheiat, sac de viteză, sari coarda și shadowboxing. Există foarte puține antrenamente în greutate implicate, deoarece Roach crede că poate încetini luptătorii mai mici. În schimb, accentul se pune pe o varietate de exerciții calistenice și o mulțime de lucrări cardio.
fiecare antrenament se termină cu o mie de ședințe, o tradiție zilnică de când Pacquiao a pierdut dintr-o lovitură dură împotriva boxerului Thailandez Medgoen Singsurat în 1999.
„după antrenament mergem la un restaurant thailandez lângă sala de sport pentru prânz și apoi ne întoarcem acasă unde mă relaxez, joc șah cu prietenii mei sau vizionez un film o casă, urmată de cină”, a declarat Pacquiao pentru site-ul de știri de box, Bad Left Hook. „După cină citesc Biblia sau o discut cu prietenii mei și de obicei sunt în pat până la 10 p. m.”
pentru a-și alimenta rutina de antrenament riguros, Pacquiao se bazează pe ajutorul enorm de mâncare Filipineză, care include „orez alb, kebab de pui și friptură, calmar prăjit, banane feliate, supă de vită și varză și omletă de vinete cu pepene amar”, după cum a raportat USA Today.
spre deosebire de majoritatea boxerilor care trebuie să se scurgă pentru a face greutate, Pacquiao se confruntă cu problema opusă datorită cadrului său mai mic și a antrenamentului intens — cum să mențină greutatea. O echipă de gătit de cinci oameni îl urmărește pe Pacquaio oriunde merge pentru a se asigura că boxerul are acces la mâncarea lui Filipineză iubită.
rutina în formare și nutriție este importantă pentru Pacquiao. „Dacă îți schimbi mâncarea în timpul antrenamentului, starea ta se va schimba. Acesta este cel mai important lucru”, a declarat el pentru USA Today în timpul meciului cu Thurman. „Ceea ce mănânci de la începutul antrenamentului, atunci asta este mâncarea ta, în fiecare lună, în fiecare săptămână, în fiecare zi.”
mă antrenez de luni până sâmbătă în fiecare săptămână de cantonament. Este un program strict care permite corpului meu să se odihnească între sesiunile de dimineață și după-amiază, astfel încât să-mi pot efectua antrenamentul la maxim. Totul este orientat către un singur scop, atingând punctul culminant fizic și mental.
Pacquiao vs Bradley II: Manny descrie o zi tipică de antrenament cu Freddie Roach / cârlig stâng rău
înainte de a pleca …
verificați mai multe rutine zilnice de la Barack Obama, Joe Rogan, Jeff Bezos, Michelle Obama, Sheryl Sandberg, Richard Branson, Warren Buffet și multe altele.