fie că sunteți un începător la culturism care a trebuit să părăsească o sală de gimnastică în curând din anumite motive sau un ciudat vechi care nu a putut lucra pentru un motiv oarecare, memoria musculară este cu siguranță un lucru de curiozitate pentru toți.
deci, dacă ați fost de formare pentru ore la domiciliu sau doar a început gyming doar pentru a merge mai târziu pe o pauză din cauza orice probleme, subliniind despre pierderea muschii si puterea este un lucru evident pentru noi toți.
dar hei, așteptați până când citiți acest blog. Dacă vă aflați într-o astfel de situație, suntem aici pentru a vă ajuta cu câteva informații necesare pe care doriți să le aveți mai devreme.
conceptul sau lucrul numit memorie musculară vine ca un salvator. Probabil te va ajuta să crești mai devreme decât obișnuiai când ai început. Sună bine, nu?
Ei bine, să știm în și din ea pentru o mai bună înțelegere și, de asemenea, să lase toate anxietate și stres la bay pentru că sunt doar de gând pentru a obține mai bine după pauză, miere!!!
Ce Este Memoria Mușchilor În Ceea Ce Privește Culturismul?
din punct de vedere tehnic, memoria musculară este o formă de memorie procedurală care implică consolidarea unei sarcini motorii specifice în memorie prin repetare. Este util să antrenezi toată forța și masa musculară mai devreme decât atunci când ai încercat-o pentru prima dată.
puteți adapta rapid abilitățile pe care le-ați încercat să recâștigați o anumită postură, greutate sau masă în timp ce culturați, ridicați greutăți și multe altele chiar și după o pauză lungă.
toate acestea se întâmplă din cauza memoriei musculare. Permiteți-mi să încerc să vă dau un exemplu practic.
deci, atunci când te-a lovit sala de sport, săptămânile inițiale sunt dificile. Dar în curând, cu timpul, puteți ridica mai multă greutate decât ați făcut-o mai devreme. Acest lucru nu se întâmplă deoarece corpul tău a început să construiască mai mulți mușchi. Dar se datorează abilităților dvs. îmbunătățite de ridicare a greutății.
și creditul se îndreaptă în mod clar către celulele musculare sau nucleele. Mușchii umani au o memorie epigenetică care promovează vindecarea rapidă și creșterea în mod natural, deoarece își amintește stilul de viață pe care decideți să îl oferiți, inclusiv ridicarea greutății și pregătirea fizică.
când apăsați pe bancă pentru prima dată, în mod evident, pierdeți multă energie în timp ce echilibrați bara, mențineți-o constantă și mutați-o într-o linie puternică. Dar după una sau două sesiuni, lucrurile devin mai ușoare, iar energia ta este concentrată pe ridicarea greutății.
deci, câștigurile pe care le-ați avut nu sunt uitate nici de mușchii voștri. Deci, acum că știm ce este memoria musculară, spuneți-ne cum funcționează pentru a facilita construirea mușchilor chiar și după un decalaj lung din motive personale.
Cum Funcționează Memoria Musculară?
deci, dacă ați luat o pauză de la culturism și acum vă întoarceți la ea, atunci memoria musculară este în joc. Exercițiul pe care îl veți face de acum încolo se va numi culturismul memoriei musculare. Veți putea recâștiga ceea ce ați pierdut într-o perioadă de timp destul de repede decât ați făcut-o în primele zile.
există diverși factori biologici care funcționează atunci când vine vorba de culturismul memoriei musculare și despre asta vom discuta în continuare.
deci, atunci când ridicați greutatea, fie ca parte a culturismului, fie chiar în general, în mod regulat, celulele musculare, inclusiv nucleele lor, încep să se împartă în două.
aceste celule musculare și nuclee continuă să crească odată cu ridicarea greutății. Cu cât faceți acest lucru mai mult, cu atât vă stresați mai mult mușchii, celulele dvs. se vor multiplica pentru a-și satisface cererea.
acest lucru crește în cele din urmă masa musculara. Deci, atunci când încetați antrenamentul, aceste nuclee nu au niciun motiv să se despartă și, în cele din urmă, creșterea lor se oprește acolo. Deci, nu veți deveni mai mari sau chiar mai puternici, deoarece mușchii nu mai sunt stresați.
aceste celule musculare încep să se micșoreze cu timpul, dar nu dispar. Ele sunt în corpul tău de foarte mult timp. Deci, atunci când începeți să ridicați din nou greutăți sau, să zicem, să reveniți la culturism, aceleași celule musculare revin în starea de spirit pentru a se multiplica și a crește.
cât timp celulele musculare își vor păstra memoria depinde de diferiți indivizi? Dar aproximativ, va dura cel puțin 3 până la 6 luni sau 15 ani și uneori chiar pentru totdeauna.
deci, dacă nu sunteți sigur dacă ați putea să vă întoarceți în formă după cea mai extinsă pauză pe care ați avut-o, înveseliți-vă celulele musculare nu au renunțat și așa nu ar trebui.
aplicarea memoriei musculare în antrenamentul de rutină
acum că știm cum funcționează memoria musculară, știind câteva lucruri despre aplicarea sa și restul câteva detalii va fi cu siguranță de ajutor.
deci, în primul rând, ceea ce ar trebui să știți este că memoria musculară nu se va întoarce la muncă imediat ce ați făcut primul antrenament sau chiar într-o săptămână când ați lovit sala de sport. Este nevoie de timp, deci este necesar să aveți această răbdare.
experții spun că nu veți putea vedea nicio diferență vizibilă în primele două-trei săptămâni, chiar și o lună. Este posibil să observați inițial chiar o scădere a puterii. Dar face parte din proces.
memoria musculară vă ajută să vă recâștigați masa musculară sau chiar vă ajută să o pierdeți în ceva timp. Deci, este necesar să evitați graba. Păstrați-l încet, deoarece nu doriți să vă răniți.
entuziasmul este în regulă, dar grăbirea lucrurilor nu le va face mai bune. Așadar, atunci când lovești sala de sport după o pauză și vrei să dai o lovitură memoriei musculare, în loc să începi cu un antrenament al întregului corp, îți recomandăm să te concentrezi pe grupuri musculare mari pe rând.
de exemplu, brațele și mușchii la o zi, urmate de o zi de picior pe cealaltă. Hustling cu siguranță poate fi o stare de spirit după un decalaj, dar asigurați-vă că odihnă este dat importanță egală. Memoria musculară vă asigură că nu pierdeți urma în timp ce vă odihniți.
Deci, după o pauză lungă, nu sunt singurele ore de exerciții constante care funcționează; este un echilibru perfect de antrenament și se odihnește împreună cu memoria musculară care vă ajută să vă construiți.
lucruri de știut înainte de a ajunge la sală după o pauză
nu vrei să-ți irosești energia rănindu-te sau rănindu-te doar pentru că nu ți-ai putut controla entuziasmul. Începutul corect este tot ce aveți nevoie pentru a obține memoria musculară în joc.
dar acum că știm că este nevoie de un pic mai mult timp, este important să începeți corect. Deci, asigurați-vă că începeți cu ridicarea în loc de un antrenament complet al corpului. Stresarea sau concentrarea pe un anumit mușchi la un moment dat funcționează bine. Așadar, ridicați greutăți care se simt normale, cum ar fi ridicarea greutăților care reprezintă doar 60% din testul dvs. maxim de repetare.
dieta ta are nevoie și de atenția ta. S-ar putea simți mult mai complicat decât a făcut-o vreodată, dar asta este complet bine. Doar exercițiile fizice nu vor fi suficiente după o pauză lungă. Luați în considerare consumul de mai multe calorii decât arde corpul dvs. la o sală de gimnastică, astfel încât să nu ajungeți complet drenat.
un echilibru perfect de proteine și calorii vă va ajuta probabil să vă formați mai devreme. Știți că procesul necesită încă timp. Este corpul care este în joc și nu o mașină pe care o puteți construi peste noapte. Culturismul este un proces, deci oricum nu vrei să greșești.
asigurați-vă că includeți suficiente exerciții de întindere și încălzire și nu doar ridicarea greutății din abundență. Faceți lucrurile corect și proporțional și acesta este singurul mod în care funcționează memoria musculară.
Întrebări Frecvente despre memoria musculară
memoria musculară vă poate face să câștigați în greutate?
memoria musculară se referă la fibrele musculare care recâștigă dimensiunea și forța musculară mai repede decât au câștigat inițial. Deci, dacă veți câștiga în greutate sau nu depinde în mare măsură de forma de accize și antrenament ai făcut înainte de a luat un decalaj sau starea de accize vă răsfățați pentru culturism.
câte repetări ar trebui să faceți pentru memoria musculară?
cercetarea spune că aproximativ 3000 până la 5000 de repetări sunt suficiente pentru a recâștiga memoria musculară. Cu toate acestea, în medie, dacă doriți să o faceți încet, 300-500 de repetări dezvoltă un nou model motor, cu 3.000 până la 5.000 de repetări necesare pentru a șterge și corecta un model motor defect/rău/incorect.
de ce depinde în mare măsură memoria musculară?
venind la o abilitate motorie specifică pe repetiție este ceea ce memoria musculară depinde în mare măsură. Mușchii nu-și amintesc lucrurile pe cont propriu, dar sunt plini de neutroni care sunt atașați de sistemul nervos care joacă un rol vital în învățarea motorie.
cât durează memoria musculară?
capacitatea corpului de a recâștiga mușchiul câștigat anterior se numește memorie musculară. Memoria musculară poate dura cel puțin până la 15 ani sau chiar pentru totdeauna. Poate varia de la o persoană la alta.
note finale despre memoria musculară
deci asta a fost tot ce trebuie să știți despre memoria musculară în ceea ce privește culturismul. Înțelegem cât de important este pentru dvs. să câștigați acei mușchi suplimentari sau să vă formați. Doar asigurați-vă că o luați încet după o pauză.
se vede adesea că oamenii se întorc la sală după o pauză cu mult entuziasm, doar pentru a ajunge mai târziu la o accidentare. Antrenamentul ar trebui să fie mai concentrat, care este singurul mod în care puteți face lucrurile mai repede.
Sper că acest lucru a ajutat. Antrenament Fericit!!!