există mult mai mult pentru wellness decât să mănânci curat, așa că adoptăm o abordare holistică pentru a ne restabili spațiile, mințile, corpurile și inimile în moduri mici, dar puternice. Introducerea re: set Challenge—un plan de 21 de zile pentru un sănătos și mai fericit tine. Click aici pentru lista completă. În continuare, modul în care muzica afectează starea de spirit și modalitățile prin care o putem folosi intenționat pentru a ne schimba emoțiile.
nu este nevoie de un om de știință rachetă pentru a vă spune că muzica este una dintre cele mai captivante, plăcute, emoționante și satisfăcătoare activități umane. Dar știați că ascultarea muzicii schimbă fundamental creierul? Cercetările demonstrează că muzica poate fi un instrument incredibil de eficient pentru sănătatea și bunăstarea noastră – în special în perioadele de anxietate ridicată. Pentru ziua 14 în Re:SET Challenge, am apelat la Jamie Pabst, fondatorul Spiritune, o aplicație care reunește terapia muzicală și neuroștiința care îmbunătățește bunăstarea și permite utilizatorilor să ajute la atingerea emoției pe care doresc să o simtă. Ea spune:
„Muzica este una dintre cele mai ușoare căi de a ne îmbunătăți viața. Înțelegerea noastră a legăturilor dintre muzică și creier este complexă, dar tot mai multe cercetări arată clar că muzica, în special atunci când este administrată corespunzător și chiar clinic, poate produce rezultate puternice, chiar asemănătoare drogurilor.
când asculți muzică, creierul tău eliberează dopamina „chimică a plăcerii” și alți hormoni care se simt bine (uneori chiar inducând „frisoanele”, denumite științific frisson.) Deoarece muzica stă la baza rețelelor creierului care implică stres, are capacitatea de a reduce semnificativ stresul și anxietatea. Acesta este motivul pentru care sunt un astfel de avocat în utilizarea muzicii pentru sănătatea noastră mintală, deoarece oamenii au nevoie să audă acest mesaj despre influența muzicii asupra creierului. Și oamenii sunt gata să-l construiască în obiceiurile lor zilnice de sănătate mintală!”
o obsesie de-o viață.
fascinația lui Jamie pentru puterea muzicii a început în uter. Serios. În timp ce era însărcinată cu Jamie, mama ei a devenit surdă. „Pierderea bruscă a auzului mamei mele mi-a dat o profundă apreciere și conștientizare a capacității noastre de a auzi sunetul și importanța acestuia pentru sănătatea și calitatea vieții noastre”, spune Jamie. „Entuziasmul meu în ceea ce privește sunetul și sănătatea a devenit și mai puternic pe măsură ce sora mea mai mare a urmat o diplomă în terapia muzicală și am învățat cum poate fi folosită muzica pentru a trata tulburările neurologice.”
a descoperit personal beneficiile terapeutice ale muzicii într-o perioadă stresantă care lucra în lumea finanțelor din New York. A fost o luptă constantă pentru a gestiona stresul și anxietatea cu stilul ei de viață agitat. „Nu era timp pentru antrenament, un terapeut era costisitor și părea inutil, nu știam cum să meditez sau să-mi fac timp pentru asta, iar medicamentele pentru anxietate păreau o cale proastă.
apoi am descoperit muzica ca un instrument accesibil, prietenos și plăcut, care ar putea să-mi afecteze imediat starea emoțională și să-mi ușureze sentimentele de stres pe măsură ce au apărut pe tot parcursul zilei.
cu toate acestea, muzica pe care am găsit-o nu a fost întotdeauna de încredere în a mă ajuta să-mi ating starea emoțională dorită, așa că am început DJ ‘ ing pe o parte. Am învățat să experimentez cu sunete care ar putea crea experiențe terapeutice pentru mine și pentru ceilalți.”
pe măsură ce Jamie a aflat mai multe despre modul în care muzica afectează starea de spirit și emoțiile, a început să colaboreze cu neurologi și terapeuți muzicali pentru a crea muzică bazată pe știință pentru sănătatea mintală-și Spiritune s — a născut. Compania se află într-o misiune de a ajuta o populație globală stresată să-și găsească zen-ul prin muzică și a fost destul de amabilă să răspundă la toate întrebările mele despre modul în care fiecare dintre noi poate valorifica puterea sunetului pentru a trăi vieți mai sănătoase și mai fericite.
cum îmi afectează muzica starea de spirit?
unul dintre lucrurile mele preferate despre muzică este că îi poți simți efectele atât de repede și fără efort. Nici măcar nu trebuie să fii atent la muzică pentru a găsi mai multă concentrare în ziua de lucru, relaxare seara sau somn noaptea. Acest lucru se datorează în mare parte faptului că corpul nostru este în mod natural conectat pentru a fi unul cu muzica.
există un principiu științific fascinant numit antrenare. Antrenarea este practic capacitatea naturală a corpului nostru de a ne sincroniza ritmurile interne (de exemplu, ritmul respirației, ritmul cardiac) cu muzica.
a fi sincronizat cu muzica nu numai că aduce plăcere, dar înseamnă că avem capacitatea de a ne controla răspunsul la luptă sau fugă (răspunsul la stres al corpului nostru care se activează atunci când simțim pericol sau simțim stres) cu muzica pe care o ascultăm. Acest lucru este important în lumea stresantă de astăzi, deoarece lupta sau Răspunsul la fugă al corpului nostru este mai activ decât a fost vreodată și asta este foarte rău pentru sănătatea noastră.
deci, folosind puterile de antrenare neuronale ale muzicii ne ajută să ne controlăm răspunsul la stres, să ne reglăm emoțiile și să ne concentrăm atenția mai ușor. Îmi place să împărtășesc acest lucru, pentru că mai mulți oameni trebuie să înțeleagă cât de esențială este muzica pentru sănătatea noastră. Și cu cât folosim mai mult muzica cu atenție, cu atât putem fi mai fericiți și mai sănătoși!
ce tip de muzică îmi dă energie sau mă ajută să mă simt calm?
există multe moduri în care muzica poate fi valorificată pentru a ne schimba starea de spirit (alertă spoiler, nu există un răspuns unic.) Găsirea muzica dreapta depinde de o mulțime de variabile, dar aici sunt un cuplu reguli-de-degetul mare:
Tempo
Tempo este cât de rapid sau lent muzica este. S-a constatat că muzica cu un tempo rapid evocă emoții pozitive, cum ar fi fericirea, emoția și încântarea, în timp ce muzica cu un tempo lent poate evoca emoții negative, cum ar fi tristețea, depresia și gravitația. Când vă selectați muzica pentru a se potrivi nevoilor dvs. emoționale, asigurați-vă că acordați prioritate tempo-ului muzical. De exemplu, dacă doriți să vă pompați înainte de o întâlnire de lucru sau să găsiți energie pentru a vă împinge ziua, alegeți ceva oriunde de la 110-130 bpm în mod ideal (îmi place „Body Pump” de Aluna pentru a fi pompat în ultima vreme) . Dacă doriți să vă calmați, alegeți o melodie oriunde între 60-100 bpm, dar aveți grijă ca melodia să vă facă să vă simțiți calm și relaxat, nu sumbru și trist (îmi place „Trust” de Goldroom pentru a mă aduce într-o dispoziție lină și răcoroasă.)
Versuri
dacă doriți să vă concentrați la locul de muncă, asigurați-vă că găsiți muzică care nu are Versuri. Oricât de mult doriți să vă introduceți căștile și să vă conectați la noul dvs. artist pop preferat, este posibil ca melodia să vă distragă atenția de la munca dvs. și să vă împiedice să găsiți un flux de lucru concentrat. Așadar, asigurați-vă că căutați o piesă acustică, non-lirică, pentru a vă optimiza fluxul de lucru (încercați „Gobi” de Tunnelvisions). Dacă doar stai și te distrezi, ascultă prin toate mijloacele blocajele tale preferate care îți aduc bucurie, te fac să cânți sau să evoci o amintire sau o distracție preferată (am avut timpul vieții mele, oricine?)
Cum pot folosi muzica pentru a-mi afecta starea de spirit și emoțiile în viața de zi cu zi?
Fii strategic cu timpul zilei și tranzițiile. Îmi place să ascult muzică atunci când fac naveta la serviciu pentru a mă trece de la creierul meu somnoros, trezindu-mă la o mentalitate pozitivă și motivată pentru a-mi începe ziua de lucru. Pe măsură ce vă gândiți la modul în care muzica afectează starea de spirit, luați în considerare ascultarea muzicii pe baza activității pe care o faceți sau pe cale să o faceți.
dacă vă treziți, asigurați-vă că muzica de dimineață este suficient de blândă pentru a vă ușura din orice ceață persistentă a creierului, altfel s-ar putea să vă facă să vă simțiți alarmați sau chiar anxioși. Alege ceva melodic, dar cu suficientă energie pentru a te ajuta să te trezești și să te simți motivat pe măsură ce începi să abordezi activitățile zilei tale (una dintre melodiile mele de tranziție de dimineață este „Begin” de Shallou ft Wales.)
dacă doriți să treceți de la serviciu la seară, există muzică care vă poate ajuta să vă relaxați și să vă ușurați mintea maimuței într-o stare de relaxare de seară. Pentru aceasta, îmi place muzica care este un pic mai ambientală, tempo în jos și melodică (dar nu prea ambientală pentru a te adormi.) Puncte Bonus pentru acordarea cu întreaga familie pentru a obține toată lumea la același nivel emoțional la sfârșitul zilei. Muzica precum „Levante” de Satin Jackets este excelentă pentru trecerea de la serviciu la seară.
Deci … ce Muzică ar trebui să ascult acum?
deoarece găsirea muzicii potrivite poate fi complexă și consumatoare de timp, am creat Spiritune alături de experți de top în terapia muzicală și Neuroștiințe pentru a ajuta la eliminarea presupunerilor și pentru a oferi muzică proprietară, informată din punct de vedere științific, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele emoționale. Am proiectat aplicația pentru a fi foarte ușor și intuitiv de utilizat, astfel încât oricine poate primi ajutor terapeutic în orice moment al zilei cu apăsarea câtorva butoane.
**cititorii CS pot înscrie pentru o lună de Spiritune gratuit, astfel încât ton în și să facă muzica atent asculta un obicei de sănătate! Descărcați aplicația aici și introduceți codul CSRESET.
