pierderea în greutate după leziunea măduvei spinării apare adesea (cel puțin inițial) deoarece corpul prezintă modificări ale compoziției corporale datorită activității fizice reduse.
în timp ce masa musculară și densitatea osoasă scad, grăsimea poate crește atunci când dieta nu este ajustată după SCI. Ca urmare, poate apărea și creșterea în greutate.
acest articol va explora factorii care pot contribui la modificările în greutate după SCI și cum să vă gestionați în mod eficient greutatea.
cauzele pierderii în greutate după leziunea măduvei spinării
pierderea în greutate după leziunea măduvei spinării este cauzată în principal de scăderea activității fizice care duce la atrofie musculară. Deoarece SCIs poate provoca pierderea controlului motor și senzație sub nivelul de prejudiciu, indivizii nu pot fi în măsură să se deplaseze în jurul fel de frecvent ca au făcut-o înainte de prejudiciu lor.
corpurile noastre sunt incredibil de adaptabile. Când nu purtați în mod regulat greutatea și nu vă deplasați, densitatea osoasă și masa musculară încep să se deterioreze din cauza neutilizării, ceea ce determină pierderea în greutate după leziunea măduvei spinării.
mulți factori pot afecta greutatea după SCI, inclusiv severitatea și localizarea leziunii. De exemplu, cineva cu un prejudiciu de nivel superior va experimenta probabil schimbări mai mari în compoziția corpului decât cineva cu un prejudiciu de nivel inferior, deoarece sunt afectate mai multe zone ale corpului.
în general, cu cât nivelul de vătămare este mai ridicat, cu atât devine mai dificil să rămâi activ și cu atât este mai mare riscul de osteoporoză (densitate osoasă redusă) sau atrofie musculară (masă musculară redusă).
înțelegerea creșterii în greutate după SCI
în timp ce multe persoane cu leziuni ale măduvei spinării experimentează inițial pierderea în greutate, multe sunt, de asemenea, susceptibile la creșterea în greutate mai târziu în recuperarea lor. Acest lucru se întâmplă deoarece indivizii continuă să mănânce aceeași cantitate de alimente pe care au făcut-o atunci când au fost mai activi fizic. Drept urmare, consumă mai multe calorii decât consumă, ducând la creșterea în greutate.
pentru a menține un interval de greutate sănătos, indivizii ar trebui să își ajusteze aportul zilnic de calorii. Ghidul practicii de nutriție a leziunilor măduvei spinării recomandă: ca persoanele cu paraplegie (slăbiciune sau paralizie a trunchiului și/sau picioarelor) să consume aproximativ 28 de calorii pe kilogram de greutate corporală. În schimb, cei cu tetraplegie (slăbiciune sau paralizie atât la extremitățile superioare, cât și la cele inferioare) consumă aproximativ 22 de calorii pe kilogram de greutate corporală.
de asemenea, este important să înțelegem că acestea sunt doar linii directoare generale. Nevoile nutriționale vor varia în funcție de individ, de stilul lor de viață și de severitatea leziunii măduvei spinării. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician pentru a determina o gamă ideală de greutate și un aport caloric pentru dumneavoastră.
acum, că înțelegeți cum o leziune a măduvei spinării poate provoca modificări ale greutății, să discutăm sfaturi de gestionare a greutății.
cum să piardă în greutate după leziuni ale măduvei spinării
managementul greutății după leziunea măduvei spinării ar trebui să se concentreze pe găsirea unui echilibru între dietă și activitatea fizică.
enumerate mai jos sunt sfaturi care vă pot ajuta să atinge acest echilibru:
- mâncați mai multe alimente bogate în nutrienți: toată lumea ar trebui să mănânce o mulțime de fructe și legume, iar dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să pierdeți în greutate, atunci concentrarea asupra acestor alimente vă poate ajuta să vă simțiți plini.
- Practicați Controlul Porțiunii: Chiar dacă mâncați alimente sănătoase, consumul prea mult poate provoca creșterea în greutate. Încercați să fiți atenți la cât de mult mâncați.
- nu săriți mesele: a merge prea mult fără a mânca poate provoca foamea să se construiască și să vă crească probabilitatea de a mânca prea mult.
- exersează gama pasivă de exerciții de mișcare: exercițiile Rom pasive nu necesită efort energetic, ceea ce le face ideale pentru persoanele cu slăbiciune severă sau paralizie. În schimb, un terapeut sau îngrijitor mișcă corpul individului prin diferite mișcări pentru a promova circulația și rata metabolică de odihnă.
- explorați exercițiile și activitățile: activitatea fizică nu trebuie să fie intensă pentru a fi eficientă. Efectuarea unui efort de a vă deplasa frecvent pe parcursul zilei vă poate îmbunătăți semnificativ sănătatea generală. Explorați activitățile și exercițiile care vă plac și faceți-le parte din rutina zilnică pentru recuperarea pe termen lung.
- bea suficientă apă: a rămâne hidratat ajută la îmbunătățirea nivelului de energie, a digestiei și a motivației.
- concentrați-vă pe modul în care vă simțiți: în cele din urmă, doriți să vă concentrați asupra modului în care vă simțiți. Dacă numărarea caloriilor sau urmărirea activității este prea stresantă, fii intuitiv și ascultă-ți corpul. Urmați indicii naturale de foame și faceți un efort pentru a vă deplasa pe tot parcursul zilei. Evaluează cum te simți și apoi ajustează după cum este necesar.
managementul greutății după leziunea măduvei spinării poate fi o provocare. Ceea ce funcționează pentru o persoană nu va funcționa neapărat pentru alta. Prin urmare, fiți deschiși la încercări și erori. Leziunea măduvei spinării este o afecțiune pe tot parcursul vieții, deci este esențial să găsiți schimbări pe care le puteți respecta pe termen lung.
modificări ale compoziției corporale după leziuni ale măduvei spinării: Puncte cheie
nu fi prea dur cu tine însuți dacă câștigi sau slăbești după o leziune a măduvei spinării. Viața după leziunea măduvei spinării poate necesita o mulțime de ajustări și toată lumea reacționează diferit la stres. Modificările compoziției corporale sunt, în general, așteptate atunci când indivizii se confruntă cu paralizie pe scară largă.
recuperarea este un proces lung, care are o parte echitabilă de suișuri și coborâșuri. Încercați să vă concentrați mai puțin pe numărul de pe scară și mai mult pe stabilirea obiceiurilor sănătoase. Mult noroc!
imagine prezentată: iStock / yacobchuk