coarda de sărituri este o formă din ce în ce mai populară de exercițiu. Când pandemia COVID-19 a închis multe săli de sport și facilități de antrenament din toată țara, oamenii au căutat modalități convenabile de a se antrena acasă. Cu doar o pereche de pantofi de tenis și o frânghie de salt, puteți finaliza un antrenament cardio care arde calorii, îmbunătățește coordonarea și aruncă grăsime.
dacă sunteți nou la coarda de sărituri sau nu ați folosit-o din școala elementară, este important să învățați forma și tehnica corespunzătoare. Coarda de sărituri vă poate îmbunătăți sănătatea și coordonarea inimii, reducând riscul de rănire. Cu toate acestea, este posibil să vă răniți în timp ce săriți coarda.
cuprins
cuprins
- cât de des ar trebui să sar coarda în fiecare săptămână?
- Cât Timp Ar Trebui Să Fie Sesiunile Mele De Coardă?
- Overtraining & efectele secundare Negative ale acesteia
Key Takeaway
sarind coarda pentru o lungă perioadă de timp poate pune prea mult stres pe corp, ceea ce duce la leziuni nedorite. Cunoașterea timpului necesar pentru fiecare sesiune este esențială pentru a evita rănirea la fel de bună ca și pentru a sări coarda. Jumping coarda calendarul depinde dacă sunteți un jumper începător sau veteran. Depinde și de alți factori personali. Intensitatea exercițiilor de coardă de salt este un alt factor determinant al timpului necesar practicării.
cele mai multe leziuni ale coardei de salt apar atunci când o persoană folosește forma greșită sau lucrează prea mult. Odată ce înveți tehnicile fundamentale și începi să adaugi noi abilități, poate fi tentant să sari coarda pentru perioade mai lungi de timp. Dar, punând prea mult stres pe corpul tau poate duce la leziuni. Deci, cât timp ar trebui să sari?
-
Facebook
-
stare de nervozitate
-
Google+
-
Pinterest
-
reddit
-
LinkedIn
cât de des ar trebui să sar coarda în fiecare săptămână?
coarda de sărituri oferă o modalitate rapidă și convenabilă de a încadra un antrenament eficient în programul dvs. încărcat. Ca și în cazul oricărui exercițiu, este important să acordați atenție sănătății și Siguranței Generale. Prea mult din orice antrenament poate duce la răniri.
cât de des ar trebui să o faceți depinde de factori personali. Dacă te antrenezi deja zilnic, săriturile de frânghie în fiecare zi s-ar putea să nu fie o problemă. Persoanele care frecventează deja sala de sport și au un nivel ridicat de fitness în mod regulat pot încadra cu ușurință coarda de sărituri în rutina lor de antrenament.
dacă aveți în prezent un nivel scăzut de fitness, relaxarea într-o rutină este cea mai bună. S-ar putea să vă simțiți motivați să săriți în fiecare zi, dar vă puteți stresa prea mult corpul și vă puteți răni. Pentru cei noi în exercitarea în general, poate fi cel mai bine să începeți cu doar una sau două sesiuni de coardă de salt în fiecare săptămână și să vă creșteți frecvența pe măsură ce nivelul de activitate crește. Puteți cere întotdeauna medicului dumneavoastră să vă ofere și o recomandare personalizată pentru a preveni rănirea.
pentru persoanele care sunt relativ active, dar sunt noi pentru a sari coarda, ar putea fi cel mai bine pentru a sari coarda doar două sau trei ori pe săptămână pentru a începe. Stăpânirea tehnicilor de bază pentru coarda de sărituri este cea mai bună modalitate de a vă maximiza rezultatele și de a vă minimiza riscul de rănire. Sarind coarda prea frecvent în timpul săptămânii poate duce la oboseală și puteți învăța tehnici necorespunzătoare. Odată ce aveți o stăpânire a fundațiilor pentru sărituri, puteți adăuga mai multe sesiuni în fiecare săptămână.
Cât Timp Ar Trebui Să Fie Sesiunile Mele De Coardă?
odată ce știi cât de des să sari coarda în fiecare săptămână, poți decide cât timp să sari în fiecare zi. Potrivit Departamentului de sănătate și Servicii Umane, adulții ar trebui să finalizeze cel puțin 150 de minute de cardio de intensitate moderată sau 75 de minute de cardio de intensitate ridicată în timpul săptămânii sau aproximativ 15 până la 30 de minute pe zi. Jumping coarda prea mult timp în timpul unei sesiuni poate duce rapid la oboseală și vă poate face să faceți greșeli. Deși poate fi tentant să continuați să vă exersați tehnicile și abilitățile, este mai probabil să vă răniți dacă săriți prea mult timp.
din fericire, coarda de sărituri este un exercițiu cardio foarte eficient. În doar o sesiune de coardă de salt de 15 minute, puteți arde 200 până la 300 de calorii, vă puteți crește ritmul cardiac și vă puteți provoca sistemul cardiovascular. Când abia începeți să învățați cum să săriți coarda, petreceți cel puțin cinci minute la începutul fiecărei sesiuni axate pe elementele de bază. Stăpânirea tehnicilor de bază pentru coarda de sărituri vă poate face antrenamentele mai eficiente.
începătorii ar putea găsi cel mai bine să facă antrenamente scurte, în stil circuit, atunci când sar coarda. Sărind peste atâta timp cât poți cu 60 de secunde de odihnă între sesiuni oferă un antrenament excelent. Puteți face acest lucru timp de cinci minute și puteți crește timpul cu fiecare sesiune.
s-ar putea să vă surprindă să aflați că o sesiune de coardă de salt de 20 de minute este considerată un antrenament mai lung. Sesiunile care durează între 20 și 60 de minute vă pot ajuta să vă construiți fitnessul aerobic, dar pun un stres considerabil pe picioare și pe țesuturile conjunctive din corp.
în loc să începeți cu sesiuni de săritură în lungime în fiecare zi a săptămânii, este important să vă construiți durata în timp. Începătorii pot sări timp de 10 până la 15 minute, de două până la trei ori pe săptămână. De acolo, vă puteți mări timpul și frecvența sesiunii pe măsură ce stăpâniți elementele de bază ale coardei de salt și învățați noi tehnici.
supraantrenament & efectele secundare Negative ale acesteia
problema supraantrenamentului este în creștere în rândul pasionaților de fitness care fac exerciții cardiovasculare. Suprasolicitarea depășește capacitatea corpului tău, ceea ce duce de obicei la slăbiciune. Acest lucru nu este legat în niciun fel de oboseală, deci nu trebuie confundat cu acesta.
deci, care sunt implicațiile supraantrenamentului și efectul lor secundar asupra formatorilor?
1. Dureri articulare generale:
săriturile excesive de frânghie pot duce la dureri articulare, ceea ce vă poate umbri obiectivul de a face exercițiul. În plus, durerea poate deveni severă, mai ales dacă nivelul de testosteron devine deprimat. În acest caz, poate dura mult timp pentru a vă recupera. Ca atare, este mai bine să preveniți rănile decât să căutați un remediu.
2. Atele Shin:
acest prejudiciu apare, de obicei, de formare de mare intensitate, în special sari coarda antrenamente. Începătorii care fac mai mult decât ceea ce poate face corpul lor sunt victimele majore ale atelelor tibiei. Persoanele afectate pot simți durere de-a lungul părții interioare a tibiei. Un alt efect secundar este umflarea ușoară a piciorului inferior. Puteți vindeca atelele de tibie ale coardei de sărituri urmând măsurile necesare.
3. Tulpina de vițel:
prea multe antrenamente de coardă de sărituri vă pot lăsa să vă luptați să mergeți. De fapt, s-ar putea să nu puteți sări coarda mult timp. Acest lucru se datorează faptului că vițelul conține flexori plantari, un grup de mușchi folosiți repetat atunci când săriți coarda. Tulpinile se întâmplă atunci când puneți prea multă presiune pe acest mușchi. Există trei clase de tulpini pe care le puteți experimenta. Al treilea produce dureri severe și dislocări musculare.
4. Fracturi de stres:
aceasta este una dintre leziunile antrenamentului excesiv de coardă. Acestea sunt mici fisuri pe oasele purtătoare de greutate pe piciorul inferior. Dacă oasele tale sunt slabe, tendințele sunt ridicate, că poți suferi fracturi de stres. Efectul secundar al fracturilor de stres include sensibilitate, umflare și durere în jurul zonelor afectate.
5. Tulpina tendonului lui Ahile:
acesta este cel mai mare tendon din corpul uman, responsabil pentru mișcare. Suprasolicitarea coardei de salt poate provoca dureri și inflamații la baza piciorului. De asemenea, puteți simți durere în partea din spate a piciorului dacă continuați să puneți presiune pe tendonul lui Ahile.
suprasolicitarea nu aduce beneficii organismului. Dimpotrivă, provoacă mai mult rău organismului, în special corpului inferior. Din fericire, puteți evita rănile asociate cu suprasolicitarea cu o frânghie de salt.
bucurați-vă de acest articol? Ați Putea Dori, De Asemenea:
- Ghid De Stil De Frânghie: Fiecare tip de sari coarda w/ Explainers
- 5 Insane sari coarda variații pentru a vă provocare
- Top 10 sari coarda provocări pentru incepatori
- Cum de a vindeca atele Shin de sărituri coarda
- cel mai bun sari coarda antrenamente pentru Incepatori / 5 circuite
