este foarte dificil și nesănătos să slăbești 10 kilograme (4,53 kilograme) într-o săptămână. Pentru a înțelege de ce nu este probabil să pierdeți în siguranță atât de multă greutate într-o săptămână, luați în considerare câte calorii alcătuiesc 1 kilogram (453 grame). Există 3.500 de calorii în 1 kilogram. Pentru a pierde 1 kilogram de greutate, trebuie să mâncați cu 3.500 de calorii mai puțin decât ceea ce este necesar pentru a vă menține greutatea. Pentru a pierde 10 kilograme într-o săptămână, trebuie să eliminați și/sau să ardeți 35.000 de calorii și aproape 1,5 kilograme (680 grame) pe zi. Aceasta înseamnă să mănânci cu 5.000 de calorii mai puține în fiecare zi sau să arzi atât de mult. Chiar dacă încorporați exerciții fizice, acest obiectiv este încă nerealist.
un obiectiv mai practic, sigur și realist poate fi să slăbești 10 kilograme în cinci săptămâni. Pentru a face acest lucru, va trebui să pierdeți 2 kilograme (907 grame) pe săptămână, ceea ce se traduce în 7.000 de calorii săptămânal. Puteți face acest lucru eliminând 600 de calorii pe zi din dieta normală, de exemplu, și apoi exercitând suficient în fiecare zi pentru a arde încă 400, pentru o reducere de 1.000 de calorii pe zi și 7.000 pe parcursul a șapte zile. Rețineți că este posibil să aveți nevoie de 1 până la 2 ore de exerciții fizice în fiecare zi pentru a arde 400 de calorii în plus zilnic, în funcție de tipul de exercițiu pe care îl alegeți. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți exerciții fizice, va trebui să ajungeți treptat la acest nivel pentru a evita încordarea mușchilor sau chiar rănirea acestora.
pentru a afla dacă vă puteți permite sau nu să scădeți 1.000 de calorii din dieta zilnică, stabiliți mai întâi câte calorii aveți nevoie pentru a acoperi funcția normală a corpului și cantitatea de activitate fizică pe care o aveți în fiecare zi. Puteți obține o estimare aproximativă a cantității necesare pentru funcția corpului prin înmulțirea greutății corporale cu 10. Numărul pe care îl obțineți este denumit rata metabolică bazală (BMR). De exemplu, dacă cântăriți 150 de kilograme (68 de kilograme), aveți nevoie de aproximativ 1.500 de calorii pe zi pentru funcția normală a corpului, inclusiv digestia, respirația și menținerea temperaturii corpului.
în continuare, va trebui să vă dați seama de câte calorii aveți nevoie în total, având în vedere nivelul dvs. de activitate fizică. Dacă știți câte calorii ardeți în fiecare zi, adăugați acest număr la BMR; cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu au idee câte calorii ard. Unele site-uri de pierdere în greutate au calculatoare pe care le puteți utiliza pentru a afla acest lucru sau puteți veni cu o estimare bună, brută, luând greutatea și înmulțind-o cu 14; este vorba despre numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi dacă sunteți sedentar. Dacă sunteți moderat activ, înmulțiți greutatea cu 17. Înmulțiți-l cu 20 dacă sunteți foarte activ.
folosind această formulă, veți vedea că o persoană sedentară care cântărește 150 de kilograme are nevoie de 2.100 de calorii pe zi pentru a ține cont de funcția regulată a corpului și de nivelul normal de activitate fizică. Pentru a pierde 10 kilograme (4,53 kilograme) în cinci săptămâni, ea ar putea reduce 600 de calorii pe zi din dieta ei și să facă exerciții fizice timp de două ore pe zi pentru a compensa celelalte 400. Făcând acest lucru, ar putea pierde 2 kilograme (907 grame) pe săptămână. Nu ar fi înțelept să tăiați mai mult de 600 de calorii și să mergeți sub cele 1500 de calorii de care are nevoie pentru funcționarea normală a corpului, deoarece ar putea avea efecte nedorite asupra sănătății.
există multe diete moft disponibile care pretind că oferă utilizatorilor modalități de a pierde 10 kilograme sau mai mult pe săptămână. Este important să rețineți că aceste planuri de dietă ar putea să nu funcționeze, în ciuda avantajelor lor convingătoare de vânzări. Multe dintre ele includ pierderea în greutate a apei în estimările lor, înclinându-și numerele. În plus, foame-te pentru a încerca să îndeplinească obiective incredibile de pierdere în greutate ar putea lăsa obosit și nervos din cauza lipsei de subzistență. Puteți chiar să vă deteriorați corpul încercând să pierdeți prea mult prea repede.