Procrastination: fapte și statistici 2021

Wikimedia commons

procrastinarea este o practică obișnuită de amânare sau amânare a sarcinilor esențiale până în ultimul moment sau, în unele cazuri, după termenul limită. Potrivit unor cercetători, amânarea este un act în care cineva nu reușește să-și reglementeze acțiunile. Se caracterizează printr-o întârziere inutilă a sarcinilor, în ciuda consecințelor sale negative. Mulți oameni se deda la amânare, de la tineri elevi de școală pentru a lucra profesioniști. Iată câteva statistici și fapte despre amânare, amânare la locul de muncă și modalități de a depăși același lucru.

Statistici generale de amânare

• 20% de indivizi se identifică ca procrastinators cronice ca pe cercetare de Dr. Joseph Ferrari.
• potrivit unui studiu realizat de StudyMode Student Psyche Report, distragerea atenției s-a dovedit a fi cel mai frecvent motiv pentru amânare (48%). Aceasta este urmată de sentimentul copleșit și incapabil să decidă de unde să înceapă (40%).
• un articol de Balkis și Duru a declarat alte câteva motive pentru amânare, inclusiv
  • gestionarea deficitară a timpului,
  • lipsa abilităților și motivației organizaționale,
  • incapacitatea de a se concentra asupra muncii,
  • anxietate și frică legate de eșec,
  • așteptări nerealiste și probleme personale,
  • credințe negative despre capacitățile cuiva,
  • perfecționism
• un scurt studiu realizat de Dr. Ferrari și D. N.-Morales a concluzionat că amânarea pe termen lung poate afecta sănătatea fizică și psihică. Acest lucru se datorează mecanismelor ineficiente de coping, stresului perceput mai mare și absenței comportamentelor esențiale de ajustare.
• Sean Clark enumeră patru tipuri de procrastinatori:
  • optimiștii norocoși care cred că totul va funcționa și se întâmplă adesea;
  • supraîncărcați care au prea mult pe farfurie și ajung să eșueze la sarcină;
  • avoiderul care caută plăcere care evită sarcinile dureroase pentru a se bucura de plăcere în prezent; și
  • perfecționistul care tind să evite începerea sau finalizarea unei sarcini.

Procrastination at Workplace

un studiu realizat de Darius Foroux pe 2219 de persoane a arătat că aproximativ 88% din forța de muncă tind să amâne cel puțin o oră pe zi. Mai mult, a declarat că o persoană care câștigă 40 de mii de dolari pe an pierde 15.000 de dolari amânând trei ore pe zi.

Sursa: dariusforoux.com

potrivit unui studiu realizat de Metin, Peeters și Taris, există o relație negativă între performanța la locul de muncă și amânare. Astfel, petrecerea timpului excesiv pentru activități non-profesionale în timp ce lucrați (cum ar fi angajarea în bârfe, citirea blogurilor, mesageria instantanee etc.) ar putea afecta negativ performanța, fie prin epuizarea calității, fie a cantității de muncă efectuată.

în afară de” amânarea clasică „în care alegeți în mod conștient să evitați sarcinile pe care ar trebui să le faceți, Rory Vaden identifică o altă formă subtilă de amânare numită”diluare prioritară”. Apare atunci când”întârzii în cele mai importante sarcini ale zilei, permițându-ți atenția să treacă la activități mai puțin importante, dar poate mai urgente”.

dacă v-ați identificat ca un procrastinator, următoarea secțiune vă va ajuta să depășiți același lucru.

depășirea amânării

primul pas pe care trebuie să-l faci pentru a depăși amânarea este să te ierți pentru amânare. Într-un studiu realizat de Pychyl și alții, iertarea de sine a dus la o amânare redusă în timpul următoarei sarcini. Iertarea ajută la reducerea sentimentelor negative de vinovăție, care sunt unul dintre principalii declanșatori ai amânării în primul rând.

un alt sfat popular este să vă prioritizați sarcinile pe baza urgenței și importanței. Acest lucru poate fi realizat folosind matricea Eisenhower. Vă ajută să identificați cele mai imediate SARCINI, lăsând restul pentru mai târziu sau să nu le faceți deloc.

un articol de Noah Merriby enumeră câteva tehnici de condiționare a creierului pentru a evita amânarea.

• Metoda 1-2-3: Dacă te găsești amânând, numără până la trei și începe să faci ceea ce trebuie să faci. În acest fel, creierul tău este condiționat să elimine amânarea de fiecare dată când faci acest număr.
• metoda de 1 minut: dacă amânați o sarcină, forțați-vă să lucrați la ea doar pentru un minut. De obicei, acest lucru acționează ca începutul de care aveți nevoie și facilitează finalizarea modului de lucru.
• tehnica brățării: pentru această tehnică, aveți o brățară elastică la încheietura mâinii. Această metodă vă antrenează comportamentul pentru a vă potrivi obiectivele. Ori de câte ori vă aflați amânarea, fixați brățara elastică pe încheietura mâinii—această durere fizică asociată cu gânduri negative de întârziere a muncii. În cele din urmă, odată ce ți-ai terminat munca, răsplătește-te. Această metodă este una dintre cele mai eficiente modalități de a depăși amânarea, așa cum sugerează Merriby.

Sursa: Noah Merriby

de asemenea, puteți consulta câteva cursuri online sau podcast-uri pentru sfaturi acționabile pentru a bate procastinarea.

10 alte fapte interesante de Procastinare & statistici

1. amânarea afectează cronic 15% -20% dintre adulți și că aproximativ 25% dintre adulți consideră că amânarea este o trăsătură de personalitate definitorie pentru ei. (Sursa – APA PsycNet)
2. potrivit unui studiu din 2020 în Jurnalul Internațional de Psihologie Pozitivă aplicată, persoanele care practicau chiar și exerciții scurte de mindfulness aveau mai multe șanse să rămână în sarcină. (Sursa – Nationalgeographic)
3. amânarea poate fi situațională pentru unii oameni. Cu toate acestea, pentru aproximativ 20% dintre adulții din întreaga lume, amânarea este obișnuită și, prin urmare, cronică. (Terapia alegerii sursei)
4. recent,” procastinarea la culcare din răzbunare „a apărut ca o formă comună de procastinare în care oamenii merg la culcare mai târziu decât se intenționa, în timp ce nicio circumstanță externă nu este responsabilă pentru a face acest lucru” – adică alegerea de a întârzia ora de culcare fără un motiv practic pentru această întârziere. (Sursa – MedicalNewsToday)
5. șansa unei amânări severe la culcare este de peste două ori mai mare pentru femei decât pentru bărbați. (Sursa – MedicalNewsToday)
6. persoanele care amana sunt mai susceptibile de a avea probleme cu somnul. (Sursa – MedicalDaily)
7. ratele mai mari de amânare sunt legate de veniturile mai mici ale angajaților și de perioadele de angajare mai scurte. (Sursa – Brenda Ngyuyen)
8. o creștere cu un singur punct a amânării pe o scară de 5 puncte este asociată cu aproximativ o scădere a salariului de 15.000 USD și cu 322 de zile mai puține de angajare. (Sursa – Brenda Ngyuyen)
9. între 70 și 95% dintre studenții universitari amână ocazional, iar 20-40% o fac cronic. (Sursa – econpapers)
10. autoreglementarea, ca însoțitor apropiat al amânării (Sirois și Pychyl, 2013), s-a dovedit, de asemenea, că afectează bunăstarea oamenilor (de Ridder și Gillebaart, 2017). Autoreglementarea pare, de asemenea, să fie un factor cheie pentru ameliorarea efectului negativ al amânării.

Gânduri finale

acum este timpul să folosiți aceste statistici și fapte pentru a identifica tipul de procrastinator care sunteți și pentru a începe să depășiți același lucru. Nu numai că ar spori productivitatea și performanța la locul de muncă, dar ar ajuta la recâștigarea pierderilor pe care le-ați făcut în timp ce amânați. Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor, consultați aceste strategii bazate pe cercetare pentru depășirea amânării.