dacă ați început recent să luați un supliment de ardere a grăsimilor, una dintre primele întrebări pe care probabil le întrebați Este „când va începe să funcționeze?”Din păcate, aceasta nu este o întrebare ușor de răspuns.
răspunsul tehnic
din punct de vedere tehnic, dacă arzătorul dvs. de grăsime are ingrediente active – adică nu este doar o pastilă placebo fără nimic în ea – va începe să funcționeze imediat. Ei bine, poate nu imediat, dar într-o oră de la administrarea pilulei.
cu cele mai multe arzătoare de grăsimi, veți începe să simțiți câteva lucruri pe măsură ce pilula începe. Temperatura corpului dvs. va crește, ceea ce este un produs al metabolismului crescut și al proprietăților termogene ale pilulei. S-ar putea să vă simțiți mai alert și mai treaz, ceea ce se datorează de obicei proprietăților stimulante ale ingredientelor, similar cu o ceașcă de cafea. S-ar putea să vă simțiți foame sau nu, în funcție de faptul dacă pilula are sau nu supresoare de apetit incluse în ea. Unele dintre ele ar putea, de asemenea, să vă facă să vă simțiți nervoși sau nervoși.
asta nu e neapărat ceea ce ai vrut să auzi, totuși. Când întrebați „când va începe să funcționeze acest arzător de grăsime”, probabil că nu vă gândiți la efectele de bază ale pilulei, ci la obiectivul: pierderea în greutate.
dacă acesta este cazul, Ei bine, este greu de spus.
valoarea scăzută a arzătoarelor de grăsime
problema cu un arzător de grăsime este că este de obicei un efect de nivel foarte scăzut. Arzătoarele de grăsime includ ingrediente precum cofeina și extractul de ceai verde, care în sine include cofeina. Diverse studii și măsurători au arătat că un arzător de grăsime pe cont propriu este probabil să „ardă” doar aproximativ 50 de calorii pe zi, când începeți să le luați. Nu este mult, mai puțin de o treime dintr-o cutie de sifon.
în plus, multe arzătoare de grăsimi includ, de asemenea, ingrediente precum fibre și proteine și, eventual, chiar și unele grăsimi sănătoase. Acestea sunt incluse pentru a vă suprima pofta de mâncare, pentru a contracara efectele stimulentelor care vă fac să doriți mai multă energie. Din păcate, toate aceste ingrediente includ calorii, astfel încât acestea reduc și mai mult cantitatea de calorii arse de porțiunea stimulantă a arzătorului de grăsime.
ce înseamnă asta este că, dacă tot ce faci este să iei un arzător de grăsime și să speri să slăbești, nu vei vedea prea multe rezultate. Pentru a pierde un kilogram, trebuie să arzi aproximativ 3.500 de calorii. Pentru a arde acea greutate folosind un arzător de grăsime singur, ar trebui să ia supliment pentru 2-3 luni, într-o situație ideală.
e mai mult, totuși. Arzătoare de grăsimi includ ingrediente cum ar fi capsaicina si cofeina, care construi o toleranță în organism. În timp, eficacitatea arzătorului de grăsime va scădea pe măsură ce corpul se obișnuiește cu efectele. Asta înseamnă fie că trebuie să luați din ce în ce mai mult supliment pentru a menține efectele, fie că trebuie să renunțați la supliment și să lăsați toleranța să se estompeze.
având în vedere că greutatea simplă a apei și fluctuațiile zilnice ale dietei și exercițiilor fizice pot însemna că greutatea dvs. se schimbă cu până la cinci kilograme în sus sau în jos într-o singură zi, poate fi practic imposibil să vedeți diferența pe care o face un arzător de grăsime.
cea mai bună utilizare a arzătoarelor de grăsime
dacă doriți să faceți cea mai bună utilizare posibilă dintr-un arzător de grăsime, ceea ce trebuie să faceți este să îl asociați cu modificări ale stilului de viață sănătos.
pentru a pierde in greutate, trebuie sa arzi mai multa energie decat consumi. Aceasta este o ecuație simplă, atunci când vine vorba de ea. Obiceiurile tale actuale fac unul din cele trei lucruri. Fie te determină să slăbești, îți mențin greutatea stabilă, fie te determină să crești în greutate. Asta este; acestea sunt cele trei opțiuni.
pentru a echilibra această ecuație în favoarea ta, trebuie să faci două lucruri: crește cantitatea de energie pe care o arzi în timpul zilei și scade cantitatea de energie pe care o consumi în timpul zilei. Trebuie să faceți acest lucru în mod consecvent pe termen lung pentru a avea un impact de durată.
gândește-te așa. Ești un vânător și prada ta este celulele grase din corpul tău. Dieta este arma ta, iar exercițiul este muniția ta. Un supliment arzător de grăsime este o vedere arma, permițându-vă să urmărească mai eficient la celulele adipoase evitând în același timp arderea masei musculare.
astfel, pentru a pierde în greutate cu un arzător de grăsimi, trebuie să vă măriți exercițiul și să vă schimbați dieta pentru a reduce aportul de energie.
cum ajută un arzător de grăsime
arzătoarele de grăsime vă pot ajuta să pierdeți în greutate în câteva moduri diferite, atunci când sunt combinate cu dieta și exercițiile fizice. Mecanismele specifice vor varia în funcție de compoziția arzătorului de grăsime, totuși, deci trebuie să cercetați ingredientele din suplimentul pe care doriți să îl luați și să vă adaptați planul pentru a se potrivi suplimentului dvs. sau invers.
în primul rând, să ne uităm la partea de dietă a monedei.
pentru a pierde in greutate din punct de vedere al dietei, trebuie sa mananci mai putine calorii. Oameni diferiți fac acest lucru diferit. Unii oameni iau pur și simplu un plan precum postul intermitent. Unii preferă să opteze pentru o dietă de trend precum Keto sau Whole 30. Alți oameni merg pentru clasici, cum ar fi Atkins.
alți oameni preferă să facă ceva puțin mai liber. Reduceți cantitatea pe care o consumați și înlocuiți alimentele procesate, zaharoase, cu alimente integrale, organice. Aruncați zaharurile procesate și siropul de porumb bogat în fructoză. Scapă de alimentele prea procesate, de fast-food, de mesele congelate și înlocuiește-le cu fructe, legume și cereale integrale.
un arzător de grăsime ar putea ajuta cu acest lucru, sau s-ar putea să nu, și depinde în întregime de ceea ce este în ea. Unele arzătoare de grăsimi sunt pur și simplu pastile stimulante, iar acestea sunt puțin probabil să ajute mult la pofta de mâncare. Stimulentele te fac să arzi energie, iar energia arzătoare îți face foame. Din păcate, dacă arzătorul dvs. de grăsime nu este altceva decât o pastilă de cofeină cu câteva vitamine aruncate în amestec, nu va face nimic pentru a vă ajuta să evitați să mâncați. Un arzător de grăsime, în plus, nu va face absolut nimic pentru a vă ajuta să decideți între un aliment sănătos și o gustare nesănătoasă. Asta e ceva ce trebuie să faci doar cu voința ta.
unele arzătoare de grăsimi, între timp, includ fibre și proteine, precum și unele ingrediente specifice, cum ar fi niacina, care tind să ajute la suprimarea apetitului. Acestea te fac să te simți plin sau te fac să te simți mai plin pentru mai mult timp. Acest lucru are ca efect să vă facă să doriți să mâncați mai rar și să mâncați mai puțin atunci când mâncați, ceea ce înseamnă că gustați mai puțin și luați mai puține calorii. Este posibil ca efectul să nu fie foarte pronunțat, dar atâta timp cât îl cuplați cu unele modificări comportamentale, acesta poate fi moderat eficient.
pe cealaltă parte a monedei, avem exerciții fizice. Exercitarea este modul principal în care veți fi arderea grasimilor stocate.
nu contează neapărat ce fel de exercițiu ai. S-ar putea merge pentru o plimbare sau du-te pentru un jogging în mod regulat. S-ar putea lua un sport, cum ar fi drumeții sau alpinism. S-ar putea adopta yoga de oricare dintre diferitele soiuri. S-ar putea să loviți sala de sport pentru o perioadă de timp pe bicicleta eliptică sau staționară sau s-ar putea să vă alăturați unei clase de aerobic. S-ar putea lua până greutate de ridicare, fie cu greutăți libere sau cu mașini. Puteți face acest lucru în formă liberă pe cont propriu sau puteți lucra cu un antrenor personal.
toate aceste forme diferite de exercițiu pot lucra pentru a vă ajuta să piardă în greutate, deși unele dintre ele vor fi mai rău decât altele. În primul rând, de exemplu, ridicarea greutății va construi mușchi pe lângă arderea grăsimilor. Mușchiul este mai dens decât grăsimea, astfel încât, pe măsură ce înlocuiți grăsimea cu mușchi, este posibil să nu vă vedeți greutatea scăzând deloc. În cele din urmă veți ajunge la un punct critic și greutatea dvs. va scădea, dar poate fi descurajant să mergeți la sală săptămâni sau luni și să nu vedeți nicio schimbare pe cântar, chiar dacă vă simțiți mai sănătos și aveți mai multă rezistență.
cum ajută un arzător de grăsime cu asta? Ei bine, deoarece arzătoarele de grăsime sunt cel mai adesea stimulente, ele vă ajută oferindu-vă energia și unitatea de a face acest exercițiu. Ele vă pot ajuta să vă treziți și să vă mențineți treaz și vă pot oferi energie de care aveți nevoie pentru a continua exercițiul.
timpul de înjumătățire al arzătoarelor de grăsime
o parte a problemei cu utilizarea unui arzător de grăsime pentru energie este timpul de înjumătățire relativ scurt al cofeinei și modul în care afectează diferite persoane în mod diferit. Cofeina are un timp de înjumătățire relativ scurt, care este timpul necesar pentru ca jumătate din ea să se degradeze. Timpul de înjumătățire al cofeinei este de 5-6 ore, dar energia pe care o oferă se degradează mai repede decât atât. De obicei, până la a treia sau a patra oră, veți găsi că energia dvs. este semnalizată și vă îndreptați spre un accident.
acesta este motivul pentru care băuturile energizante pe termen lung sau fotografiile energetice, cum ar fi energia de cinci ore, recomandă adesea fie să luați jumătate din lovitură imediat și jumătate în câteva ore, fie să faceți o a doua lovitură mai târziu în cursul zilei. Ei știu când energia pe care ți-o dau se va epuiza și te încurajează să iei mai mult pentru a menține acea energie pe tot parcursul zilei.
acesta este motivul pentru care a lua un arzător de grăsime cu micul dejun dimineața nu va face practic nimic pentru dvs. dacă vă exercitați seara după muncă. Energia și beneficiile arzătorului de grăsime vor dispărea până atunci. Singurele beneficii potențiale pe care vi le va oferi este să vă facă să mâncați un mic dejun mai mic și să vă bucurați, similar cu o ceașcă de cafea.
cel mai bun moment pentru a utiliza un arzător de grăsime, atunci, este un timp scurt înainte de a vă exercita. Dacă luați un arzător de grăsime cu 15-30 de minute înainte de a merge la sală sau de a începe să faceți exerciții fizice, energia pe care o oferă va fi în plină desfășurare. Dacă este genul de supliment care vă face foame, de asemenea, nu veți avea timp să gustați pentru că veți lucra. Trebuie doar să vă asigurați că nu vă conduce să mâncați o masă mai mare după aceea decât ați fi altfel.
Cât Timp Înainte De A Vedea Pierderea În Greutate?
dacă utilizați un arzător de grăsime și faceți totul corect, veți vedea pierderea în greutate în câteva zile sau, la început, poate o săptămână sau două. Este nevoie de un pic de exercițiu pentru a arde suficiente calorii pentru a pierde o lire, dar atunci când reduceți și caloriile pe care le aduceți, corpul dvs. trebuie să ardă grăsimile stocate pentru a-și menține stilul de viață anterior.
s-ar putea să trebuiască să faceți niște calcule pentru a afla cum să calculați o dietă bună în mișcare. O cifră bună de luat în considerare este de aproximativ 13 calorii pe kilogram de greutate corporală. Acesta este un nivel de întreținere; cât de mult trebuie să mănânci pentru a-ți menține greutatea fără a pierde sau a câștiga. Pentru cineva care are 220 de kilograme, asta înseamnă aproximativ 2.800 de calorii.
consumul mai mic decât nivelul de întreținere vă va determina să pierdeți în greutate inițial doar din cauza deficitului caloric. Este posibil ca corpului tău să nu-i placă să piardă acea greutate, mai ales dacă încerci o dietă de foame sau foamete. Corpul uman a evoluat pentru a stoca energie pentru vremuri de nevoie. Când te înfometezi, arzi grăsime, da, și vei pierde în greutate. Cu toate acestea, îți păcălești și corpul să creadă că este într-o criză. Când vă opriți dieta de foamete, corpul dvs. va reveni prin punerea înapoi a grăsimii, deoarece se panică și se îngrijorează că ar putea veni o altă criză. Acesta este motivul pentru care este mai bine să dieta treptat.
cu exerciții fizice, puteți arde mai mult fără a fi nevoie să vă înfometați. Cu un arzător de grăsime, puteți crește eficiența acestui exercițiu. Cu un plan solid pe care îl puteți respecta, ar trebui să puteți vedea rezultatele într-o săptămână sau două.