indiferent dacă aveți un obicei serios de yoga sau pur și simplu l-ați luat odată ce copilul a fost pe drum, ajustarea practicii yoga pentru sarcină este o necesitate. Cu toate schimbările corpului tău, și cu micuța aia care crește înăuntru, trebuie să fii deștept și în siguranță de fiecare dată când lovești covorul. Și în timp ce există cu siguranță unele cursuri de yoga prenatale mari acolo, mulți dintre noi au deja o anumită dependență de clasă de yoga sau pur și simplu nu pot găsi o clasă de yoga prenatale care se încadrează în programul nostru.
pentru a ne ajuta să înțelegem fluxul de sarcină-și pentru a ne asigura că evităm orice lucru nesigur în timpul practicii noastre de yoga, am apelat la yoghina gravidă NYC Anna Gannon. Mai jos ea ne spune ce 5 yoga se mută pentru a evita în timpul sarcinii, și ne plimba printr-o poftă de mâncare deschisă luscious sarcina-friendly fandare scăzut. În plus, rămâneți la curent în următoarele săptămâni pentru pozițiile preferate de yoga ale Annei pentru sarcină, fotografiate de Ana Schechter.
de ce este yoga atât de importantă în timpul sarcinii?
Yoga crește circulația, ceea ce ajută la scăderea umflăturii în timpul sarcinii. Vă ajută să rămâneți conectat cu corpul și respirația, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai echilibrat, mai împământat și mai calm în timpul modificărilor hormonale care apar în timpul sarcinii. Îți menține corpul puternic și deschis, pregătindu-te pentru naștere în viitor.
dacă nu urmezi un curs prenatal, cum poți fi sigur că ești în siguranță?
cred că principala modalitate de a rămâne în siguranță în orice clasă de yoga gravidă sau nu este acordând atenție modului în care vă simțiți în orice moment dat. Dacă vă simțiți bine, atunci șansele sunt ceea ce faci este sigur pentru corpul tau, dacă nu vă simțiți confortabil sau ceva nu se simte bine pe corpul tau, atunci nu o fac. Yoga este o practică individuală și fiecare corp și persoană este diferită. Deși ar trebui să informați întotdeauna un profesor că sunteți însărcinată, știți că un profesor nu vă poate spune în mod specific ce este bine sau rău pentru corpul dvs., numai tu poți ști asta, așa că asigurați-vă că vă amintiți să simțiți.
ce ar trebui să evitați în timpul sarcinii?
1. Răsucire profundă. O răsucire deschisă în care burta nu este comprimată este în regulă.
2. Adânc înapoi îndoire sau o mulțime de îndoire spate. În schimb, încercați pod sprijinit cu un bloc sub sacrum pentru câteva respirații sau cămilă prezintă cu mâinile pe spate scăzut.
3. Întins pe spate. Pe măsură ce burta devine mai mare, evitați să vă așezați pe spate pentru savană sau pentru orice alte poziții care vă au pe spate pentru mai mult de câteva respirații. În loc de savană, încercați să stați în meditație sau să vă așezați pe partea stângă.
4. Așezați-vă pe burtă, din motive evidente. În loc să vă îndoiți înapoi pe burtă în clase, încercați să stați în genunchi și să faceți o poză de cămilă, este aceeași întindere.
5. Inversiuni. Dacă ați făcut inversiuni înainte de a rămâne însărcinată, atunci ar putea fi ok să continuați atâta timp cât vă simțiți echilibrat și încrezător în ele. Cu toate acestea ține acordând o atenție la cum te simti ca burta creste ca greutatea în creștere poate arunca echilibrul. Dacă nu ați făcut inversiuni înainte de sarcină, așteptați până după sarcină pentru a le încerca.
cum puteți încorpora acest concept în propria lor practică gravidă, indiferent unde sunt?
în timpul sarcinii experimentăm multe schimbări fizice pe măsură ce burta crește și trebuie să ne adaptăm și să oferim noilor noastre corpuri sprijinul de care au nevoie. Același lucru este valabil și în a face yoga în timpul sarcinii. Unde obișnuiam să ne ținem picioarele împreună, acum le deschidem larg pentru a crea mai mult spațiu, unde obișnuiam să ne întindem pe burtă, acum ne așezăm înapoi în postura unui copil. Nu vă fie teamă să vă găsiți propriul drum în jurul unei poze, mai ales în timpul sarcinii. Acest lucru este ceva ce am învățat la timpul meu de ghidare la Strala Yoga și încă ceva ce se aplică la clasele mele și propria mea practică astăzi. Mutați cum se simte bine să vă mișcați și să faceți poza proprie, practica dvs. va arăta diferit de ceilalți oameni din jurul vostru și acesta este un lucru frumos.
Cum Să: Low fandare Open Twist (imaginea de mai sus)
fandare deschide solduri si intareste picioarele pregătindu-vă pentru naștere și este, de asemenea, un piept, umăr și deschizător de spate, care se simt foarte bine pentru a deschide, deoarece greutatea burta poate face să începeți bănuială peste și comprima.
1. Începeți într-o cădere joasă, cu piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi. Asigurați-vă că genunchiul drept este peste glezna dreaptă pentru a vă proteja genunchiul.
2. Glisați mâna stângă spre stânga, apăsând în jos în palma stângă și măturați brațul drept spre stânga chiar deasupra urechii drepte.
3. Înclinați-vă înapoi, permițând pieptului, umărului și burții să se deschidă înainte, arcuindu-vă ușor spatele pentru a-i oferi o întindere frumoasă.
4. Repetați cu piciorul stâng înainte și piciorul drept înapoi.
Anna poartă dincolo de cucui de dincolo de yoga Scoop gât Ruched maternitate rezervor de Top și reglabil burta maternitate Cultură jambiere
fotografie de Ana Schechter pentru bine rotunjite NY.