întârzierea tratamentului pentru o problemă de sănătate nu este niciodată o idee bună. O regulă bună este că, dacă ceva te doare sau te deranjează mai mult de 24-48 de ore, este timpul să îl verifici de către un profesionist din domeniul sănătății. Chiar și ceea ce pare a fi o preocupare mică poate avea un impact mare asupra sănătății dvs. generale sau ar putea fi un semn că trebuie abordat ceva grav. Dacă vă întrebați dacă dvs. sau o persoană iubită ați putea avea nevoie de un test de somn, aveți grijă la aceste semne.
semne ale unei tulburări de somn
puteți fi mai mult decât „obosit” dacă aveți unul sau mai multe dintre aceste simptome.
1. Am dificultăți de concentrare.
orice persoană nu va performa la cea mai mare capacitate atunci când este lipsită de somn, în special pe perioade lungi de timp1. Creierul și întregul corp necesită somn pentru a prospera. Somnul permite creierului să repare celulele deteriorate. Spațiul dintre celulele creierului crește în timp ce o persoană doarme, pentru a permite curățarea și repararea creierului.
2. Sunt adesea iritabil.
tulburările de somn pot pune o presiune asupra relațiilor din cauza iritabilității cauzate de lipsa somnului. Vă poate afecta starea de spirit și chiar performanța la locul de muncă.
3. Trebuie să trag un pui de somn în fiecare zi.
este normal să te bucuri de un pui de somn după-amiază din când în când, dar dacă este nevoie de un pui de somn în fiecare zi pentru a funcționa, este probabil pentru că nu dormi suficient în fiecare noapte. În acest caz, un pui de somn nu ajută la remedierea oboselii.
4. Sforăi.
adesea, primul semn evident al unei tulburări de somn numită apnee obstructivă de somn (OSA) este sforăitul. Sforăitul în sine apare atunci când mușchii gâtului se relaxează și blochează parțial căile respiratorii. Apoi vibrează, creând sunetul” sforăit”. Acest lucru este foarte similar cu fenomenele care apar atunci când un individ are OSA.
5. Am probleme să cad sau să dorm.
deși poate părea evident, mulți oameni nu recunosc că incapacitatea lor de a face acest lucru înseamnă că pot avea o tulburare de somn. De multe ori devine periat off ca altceva care ei cred că se pot schimba pe cont propriu, fără tratament medical.
6. Am o stare cronică de sănătate.
dacă o persoană are o afecțiune cronică de sănătate, cum ar fi durerea cronică, va fi mai probabil să aibă o tulburare de somn. Durerea este una dintre cele mai frecvente cauze ale insomniei.
7. Am depresie.
depresia și tulburările de somn pot fi greu de înțeles. Uneori, tulburarea de somn poate provoca depresie și invers. Cercetările arată că o persoană are de zece ori mai multe șanse să dezvolte depresie dacă are o tulburare de somn netratată2.
8. Am probleme să stau treaz în timp ce conduc.
tulburările de somn netratate nu au un impact doar asupra celor care le experimentează, dar pot pune pe alții în rău grav atunci când vine vorba de drum. Accidentele pot fi cauzate de șoferii care adorm la volan.
igiena somnului
este important să aveți o tulburare de somn diagnosticată și să dezvoltați obiceiuri bune de somn. Acestea sunt elementele de bază care reprezintă un bun standard de practică pentru toată lumea. Dacă ați fost deja diagnosticat cu o tulburare de somn, este și mai important să urmați câteva dintre aceste sfaturi.
exercițiu frecvent – scoaterea excesului de energie ajută la neliniștea nocturnă.
ieșiți afară-lumina naturală este excelentă pentru sănătatea mintală și va ajuta creierul să știe când să doarmă.
evitați cofeina – un pick-me-up dimineața este bine, dar evitați cofeina după-amiaza.
stabiliți un program – încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi a săptămânii pentru a vă antrena creierul.
creați un spațiu relaxant-creați o atmosferă relaxantă și întunecată. Este important să nu aveți distrageri precum televizorul sau un smartphone cu o oră înainte de somn. Veți putea adormi mai repede atunci când luminile albastre de la electronice nu vă păcălesc creierul să creadă că este din nou în timpul zilei.
a face pasul pentru a obține un test de somn poate părea un salt uriaș, dar promitem să ajutăm în orice fel putem, indiferent de rezultat. Dacă doriți să vă programați întâlnirea sau aveți întrebări, nu ezitați să ajungeți aici.
Hungin, A., & Închide, H. (2010). Tulburări de somn și probleme de sănătate: somnul contează. Jurnalul britanic de practică generală, 60(574), 319-320. doi: 10.3399 / bjgp10X484147
Daniel J. De Asemenea, Este Important Să Se Țină Cont De Faptul Că, În Cazul În Care Nu Există Nici Un Fel De Informații, Este Necesar Să Se Ia În Considerare. Dormi. 2005 noiembrie; 28 (11): 1457-1464. Epidemiologia insomniei, depresiei și anxietății.