Da, Există modalități de a corecta modul în care mergeți. S-ar putea să nu fie ceva la care te-ai gândit vreodată, deoarece se simte ca o activitate care este a doua natură, cum ar fi respirația sau starea în picioare. Dar nu vă lăsați păcăliți – anii de mers necorespunzător pot duce la probleme dureroase cu picioarele, gleznele, genunchii, șoldurile și chiar spatele.
este posibil ca unii oameni să nu meargă corect din cauza deformărilor sau a condițiilor care determină corpul nostru să compenseze într-un anumit mod, cum ar fi picioarele plate sau artrita. Pe de altă parte, unii pot dezvolta probleme din cauza modului în care merg, cum ar fi cu peste sau sub-pronație.
deci, cum poți merge mai bine? Următoarele sunt sfaturi pe care am dori să le împărtășim pacienților noștri:
- postura corectă – atunci când mersul pe jos, încercați cele mai bune dvs. pentru a avea o postură bună: în picioare drept; umerii înapoi; așteaptă cu nerăbdare (nu în jos); piept înainte; abs/core angajat; picioarele șold distanță.
- buna lovitura de picior– daca nu sunteti platfus, exista o sansa buna ca atunci cand mergeti desculti, sa aveti o lovitura de picior buna. Fiecare pas ar trebui să înceapă cu 1. călcâiul tău aterizare pătrat pe podea, apoi 2. rularea pe întreaga minge a piciorului (călcâiul ar trebui să înceapă să se ridice ușor și degetele de la picioare ar trebui să fie flexate) și apoi 3. trecerea la fiecare deget de la picior (începând cu degetul mic) lovind podeaua și apoi ridicându-se de pe sol pe măsură ce Pasul este finalizat. Dacă observați că pasul dvs. vă face să vă rostogoliți mai mult într-o parte sau alta, încercați să fiți mai atenți în timp ce vă exersați pașii de mers pe jos.
- mers corect – mersul corect necesită o lovitură adecvată a piciorului, precum și alinierea corectă a pasului tău. Când mergeți, nu numai că este esențial să mergeți direct pe picioare, ci este, de asemenea, important ca degetele de la picioare să fie orientate înainte, astfel încât gleznele să fie într-o poziție neutră. Dacă picioarele tale par să facă o formă de V sau o formă de V cu susul în jos, inevitabil vei încorda tendoanele și țesuturile de-a lungul părților laterale ale gleznei și în călcâie.
- desculț vs.pantofi – este posibil să aveți mai bine picior grevă și mers atunci când sunt desculț. Acest lucru se datorează faptului că picioarele tale simt pământul și ajustează astfel modul în care pașii tăi lovesc podeaua. Cu pantofii, nu puteți simți podeaua, așa că puteți dezvolta obiceiuri proaste de mers pe jos. Unele obiceiuri proaste includ: tragerea picioarelor (pe care o veți observa prin modul în care talpa exterioară se uzează), impact puternic/stomping (care poate răni genunchii) și limitarea mișcării naturale a picioarelor (strângerea țesuturilor sau tendoanelor).
dacă aveți dureri în timpul mersului, verificați tehnica. De asemenea, luați notă de modul în care solul poate fi înclinat, cât de flexibil și de susținere sunt pantofii dvs. și dacă aveți sau nu blistere. Vino să vezi podiatrul nostru certificat de bord, Dr. Carl Ingrassia la Fords Foot and glezne Care. Folosind cele mai recente tendințe în Podiatrie, Dr. Ingrassia va oferi îngrijire de top pentru tine și familia ta. Faceți o programare astăzi sunând la (732) 738-4441 la biroul nostru Fords, NJ!