Clubhead speed și relația sa strânsă, viteza mingii, sunt standardele obiective pentru ieșirile singulare în golf. Acestea, combinate cu disponibilitatea, sunt obiectivele oricărei intervenții de forță și condiționare în golf. Dintre toate măsurile obiective pe care le folosim la European Tour Performance Institute, club head speed (CHS) face parte din cvartetul nostru de tracțiune izometrică la jumătatea coapsei, impuls de salt în contra-mișcare și viteză de minge.
pentru cei neinițiați, viteza capului clubului este cât de repede mutați capul clubului de golf chiar înainte de impact. Aproximativ, pentru fiecare extra 1 mph mai repede vă leagăn club, puteți crește distanța driver-ul de 3 Superb. În turul PGA, cea mai mare viteză înregistrată a capului clubului este actuală de 138 mph (Bryson Dechambeau, sezonul 2021), iar cea mai bună acum 10 ani a fost de 127 mph (Bubba Watson, sezonul 2010—notă cea mai bună din 2021 a lui Bubba este de 123 mph). Deși aceasta este o îmbunătățire de 11 mph, media turului s-a îmbunătățit doar în jur de 1 mph, de la 112 la 113 mph. Turul PGA în sine a declarat: „se poate observa că viteza medie a capului clubului a crescut cu 1,7 mph din 2007 până în 2019 și viteza mingii cu 4,9 mph.”
acest lucru nu este reprezentativ pentru ceea ce fac jucătorii care ocupă top 15 Al PGA Tour, deoarece toți au viteze medii ale capului clubului mai mari de 120 mph. Sigur, Compararea jucătorilor nu este un efort unu-la-unu, deoarece se referă la performanța Golfului—nimeni nu câștigă turnee club head speed—dar ilustrează faptul că jucătorii motivați pot exploata variabilele de ieșire pentru a se oferi mai multe opțiuni.
viteza capului clubului este măsura de impact din lumea reală care se corelează cu celelalte măsuri fizice (pentru sportivii de golf), spune @WSWayland. Click To Tweet
viteza capului clubului este măsura de impact din lumea reală care se corelează cu celelalte măsuri fizice, așa cum arată cercetările efectuate de Wells și colab. (2020) pe jucătorii noștri Challenge Tour. Jucătorii cu viteză mare a capului clubului sunt în general mai puternici și mai explozivi și au mai multă masă corporală. Cu toate acestea, viteza capului clubului este încă o singură măsură și nu ne oferă o imagine completă, deoarece ar trebui să stea pe o bază de sănătate și pregătire fizică generală. Acesta este un lucru pe care colegii mei de la European Tour Performance Institute au încercat să-l stabilească cu probabilitatea noastră de piramidă de impact.
„în mod inerent, pe măsură ce CHS crește, la fel și riscul de rănire, deoarece jucătorul trebuie să susțină forțele crescute asociate cu balansarea mai rapidă. Pentru a contracara acest lucru atunci când intenționăm să actualizăm dimensiunea motorului, trebuie să construim și un șasiu bine echilibrat. Aceasta înseamnă creșterea capacității țesuturilor relevante (adică a mușchilor și tendoanelor) și a structurilor (adică a oaselor) de a tolera sarcina. Magnitudinea forței la nivelul coloanei vertebrale lombare este o justificare demnă pentru includerea antrenamentului de forță.”- Simon Brearley
în timp ce forța și condiționarea au o probabilitate minoră de impact asupra rezultatelor tehnice, le poate influența pe cele tactice. Lovirea lungă poate fi o opțiune tactică în golf, deoarece fotografierea mai lungă este un risc limitat care duce la mai multe premii. Ne putem uita la datele recente PGA Tour și a vedea că distanța de conducere și premii în bani câștigate sunt foarte mult legate.
în arena modernă de performanță de golf, nimic nu poate fi lăsat pe masă. Când am început să lucrez în golf, cel mai mare decalaj evident a fost lipsa pregătirii fizice convenționale. Odată ce sportivii au început să folosească chiar și cele mai de bază rutine de antrenament de forță, viteza capului clubului s-a îmbunătățit.
de ce exercițiile de mare forță, cum ar fi genuflexiuni, deadlifts și salturi încărcate par să se transfere atât de bine la viteza capului de club și a mingii? Ei bine, o parte cheie a relației constă în corespondența termenelor de execuție. Leagănul mediu de golf pro este, într-un context sportiv, o mișcare lentă. Numărul adesea citat pe care îl vedem este cea mai sportivă acțiune care durează în jur de 0,2-0,3 secunde. Leagăn de golf, cu toate acestea, are un timp mai lung până la finalizare, cu 0.8-1.2 secunde adesea raportate. Aceasta este o lungă perioadă de timp într-un context sportiv: de aproape trei până la patru ori mai mult. Oamenii se vor certa și vor vorbi doar despre downswing, care, evident, este foarte rapid, dar acest lucru încearcă să folosească reducționismul pentru a proteja o noțiune. Întregul leagăn de golf este o acțiune lentă în ceea ce privește alte sporturi.
exerciții de înaltă forță, cum ar fi genuflexiuni, deadlifts, și salturi încărcate par să transfere atât de bine la club cap și mingea viteze…pentru că leagăn de golf întreg este o acțiune lentă în ceea ce privește alte sporturi. Faceți clic pentru a Tweet
acum, Timpul este absolut crucial pentru producerea multă forță, iar majoritatea genuflexiunilor și a loviturilor de viteză călătoresc la sub 1 m/s față de cele mai multe acțiuni sportive fiind la 12 m/s. Majoritatea antrenamentelor de forță la viteze mai mici și producția de forță mai mare au un interval de timp similar—în general este considerat lent. Capacitatea de a aplica forța pe verticală este crucială pentru balansarea rapidă, iar o altă componentă comună a celor mai convenționale antrenamente bilaterale cu barbell este îmbunătățirea forței verticale. Acest lucru ajută la ceea ce numim efectul de ancorare (care va fi discutat mai târziu).
de ce aceasta; de ce acum? Jucătorii de golf încep acum să manifeste fizicitatea de ordinul doi, care va produce viteze mai regulate de club de 130 mph, dorind să exploateze orice avantaj, acest lucru va fi mai normal decât excepțional. În funcție de ceea ce R&a decide să facă pentru a încetini jocul, așa cum au susținut recent că distanța dăunează jocului, cred că abilitatea de a se balansa rapid va fi mai importantă, nu mai puțin, chiar și cu schimbările de echipament.
deci, tot ce trebuie să fac este să mă antrenez ca un powerlifter? Iluzii, dar nu. Desigur, va exista un punct de diminuare a revenirilor în care mișcările laterale, de separare și balistice devin importante. Golf s & C a subliniat adesea aceste abordări” specifice ” de optimizare a leagănului pe o bază de pregătire generală. Aș argumenta că robustețea și capacitățile foarte dezvoltate de producere a forței permit ca abordările specifice să fie mai eficiente. Nu puteți optimiza un sistem care nu este robust. Viteza capului clubului este un lucru cu mai multe fațete, atât de mulți factori diferiți intră în el. Dar putem controla unele dintre aceste variabile.
am menționat într-un articol anterior că aproximativ „80% din leziunile de golf sunt legate de utilizarea excesivă. Având în vedere acest lucru, primul port de escală al multor jucători de golf în formarea suplimentară este un fizioterapeut bine intenționat, care se va ocupa adesea de problema la îndemână, dar nu va întări atletul împotriva reapariției sale. Dominația fizioterapiei în sport poate fi observată atunci când echipamentul unui jucător de golf după ce cluburile lor este rola de spumă.”
de asemenea, am menționat înainte că acest lucru a venit din ceea ce văd ca o problemă dublă: o cultură a jucătorilor de golf sprijinindu-se pe un fizioterapeut pentru a-și informa formarea legată de performanță și percepțiile greșite ale jucătorilor de golf despre puterea și condiționarea Ortodoxiei. Înainte de a primi scrisori furioase de la physios, respect munca Fizioterapeuților și chem mulți prieteni și colegi. Ei au o timonerie de responsabilitate pe care nici măcar nu-mi pot imagina lupta cu.
deci, de ce a apărut această situație? Ei bine, părerea mea este că mulți sportivi de golf iau doar o muncă suplimentară de forță la bord odată ce au fost răniți și nu înainte. Din fericire, mulți terapeuți cu gândire avansată explorează acum forța și condiționarea ca o cale de reducere a leziunilor, mai ales atunci când dovezile dictează că aceste leziuni excesive pot fi reduse la jumătate cu antrenamentul de forță.
când vine vorba de formare pentru jucători de golf, eu sugerez, de obicei, 1-3 repetari, și, probabil, nu mai mult de cinci, cu diferite sarcini în funcție de dacă doriți pentru a atinge viteza maximă, putere, sau puterea. De ce? Leagăn de golf este o durată foarte scurtă, de mare putere, activitate explozivă pontaj în jurul valorii de 7.500 N într-o plină desfășurare. (Rețineți că această măsurare a forței este dintr-un studiu din 1990, deci poate fi și mai mare.) Pentru majoritatea antrenorilor de forță, acest lucru este considerat destul de obișnuit, dar în lumea golfului este pozitiv neortodox.
așa cum am menționat mai devreme, în sala de sport, antrenamentul are loc la viteze mult mai mici decât în timpul unui sport real. Pentru comparație, pumnul mediu este de aproximativ 10 m/s, în timp ce presa medie de efort dinamic poate ajunge doar la 0,8-1,0 m/s. un leagăn de golf al unui club care călătorește la 100 mph va fi de 44 m / s (foarte rapid). Teoria corespondenței dinamice sugerează că, pe măsură ce ne apropiem de o competiție, viteza trebuie să crească pentru a face sistemul nervos mai specific în modul în care produce forță. Golf fitness a pus adesea căruța figurativă înaintea calului, concentrându-se pe metode specifice de rezistență concentrate pe viteză sau speciale înaintea celor generale.
Golf fitness a pus adesea căruciorul figurativ înaintea calului, concentrându-se pe metode specifice de rezistență concentrate pe viteză sau speciale înaintea celor generale, spune @WSWayland. Click pentru a Tweet
ca antrenori de forță, știm că atingerea calităților fizice generale poate spori performanța sportivă la unele persoane-în special începători. Acesta este motivul pentru care modalitățile noi care forțează o mai bună întărire și interacțiune la sol pot produce rezultate pozitive cel puțin inițial. Odată ce trece timpul, modalitățile de antrenament axate pe exerciții mai specifice pot fi, de fapt, necesare pentru îmbunătățirea continuă a transferului optim către sportivi mai avansați. Aici se află vârful de mare viteză, munca complexă de contrast, intenția etc. poate fi deosebit de util, transformând timpul de gimnastică în declarații de performanță din lumea reală. Puterea reală este responsabilitatea pe care mulți jucători de golf și antrenorii lor abdică, deci există o oportunitate de îmbunătățire pe care acum încep să o descopere.
nu sunt antrenor de golf. Sportivii mei nu vin în sala de sport pentru a practica golf—vin să construiască capacități fizice care se transferă bine la golf. A deveni mai puternic și a câștiga masă sunt cele două lucruri cu cel mai mare impact, din punct de vedere fizic general, pe care le poate face un sportiv cu putere de rotație și cu asta suntem aici pentru a ajuta.
am subliniat importanța forței. Cu toate acestea, simpla forță este doar o fațetă a ceea ce putem afecta pentru a îmbunătăți viteza capului clubului; viteza capului clubului fiind o metrică cheie în urmărirea distanței. Majoritatea jucătorilor de golf trebuie să ridice podeaua (să fie puternici și robusti) înainte de a putea ridica tavanul (optimizați viteza lor).
există alte moduri de jucători de golf poate realiza acest lucru, și într-un sport în cazul în care 1 mph mai mult în viteză poate egal câțiva metri, Ele sunt cu siguranță nu banal. Aceste abordări sunt:
- câștigarea masei
- metode complexe sau de contrast
- metode bazate pe intenție
- optimizare Swing folosind GRF
câștigarea masei
una dintre cele mai frecvente preocupări pe care le aud în golf este teama că un atlet care câștigă dimensiunea îi va răni leagănul (sportivii de baseball își fac griji). Atât experiența, cât și cercetarea indică contrariul. Când jucătorii de golf câștigă masă, vedem în general o îmbunătățire a CHS. Cu toate acestea, este important ca masa câștigată să fie musculară; după cum se spune, nu puteți flexa grăsimea.
a deveni „mai mare și mai puternic” ajută în acest sens în două moduri:
- creșterea masei musculare crește capacitatea jucătorului de a produce forța de reacție la sol—baza forței pe care un jucător de golf o poate utiliza în timpul leagănului.
- creșterea globală a masei corporale creează un efect de ancorare mai mare, care ajută jucătorul de golf să rămână stabil pe tot parcursul leagănului.
următorul punct pe care îl primesc de obicei este o anecdotă despre cum „așa și așa” a devenit mai mare și le-a rănit leagănul. Există un bob de adevăr în acest sens, dacă luați culturism la excluderea de orice altceva. Atunci da, golf dvs. va suge, probabil.
vedem în prezent în golf ceea ce poate fi descris doar ca „efectul Bryson”, numit după Bryson DeChambeau, câștigătorul US Open 2020, a cărui creștere în greutate, antrenament de forță și îmbunătățiri ale vitezei capului clubului au fost bine mediatizate. Ca golf este foarte peer-orientate, veți vedea acum un pivot spre câștig în masă și atletism de practicieni care în trecut ignorat în mare măsură importanța lor.
ca rezultat, a existat un efort de a încerca să explice relația de masă în performanța golfului, iar ecuația utilizată constant este forța = masa x accelerație. Dar această explicație este adesea aplicată greșit scientism, cu accent puternic doar pe partea de masă. Chiar și unii dintre experții mei preferați în forță și condiționare au căzut în capcana de a face această simplificare brută.
F=ma este mai mult un concept liniar, în timp ce majoritatea leagănului de golf implică rotație. F = ma face parte din mișcarea complexă a leagănului de golf; nu explică ceea ce vedem cu leagănul lui Bryson. F = ma este o ecuație liniară; leagănul de golf este rotativ și necesită o ecuație unghiulară:
- impuls unghiular oqua OQT&
moment unghiular l=Iw
de ce? Ei bine, în timpul leagăn de golf:
- clubul accelerează prin impuls unghiular, crescând impulsul unghiular al sistemului corp-club fără o mișcare secvențială de la segmentele proximale (trunchi) la distal (braț); și
- obținerea unui impuls unghiular mare al trunchiului după downswing-ul mijlociu este esențială pentru realizarea CHS rapid. Acest punct cheie este adăugat ancorele de masă atlet, permițându-le să manipuleze impuls unghiular în continuare. Combinați asta cu o manipulare mai mare a GRF și de aceea masa contează atât de mult.
aceasta nu este o explicație completă a fizicii complicate a leagănului de golf, deoarece aceasta se află bine în afara domeniului de aplicare al acestui articol. Și majoritatea jucătorilor de golf probabil nu se gândesc la fizica detaliată. De ce? Pentru că aplică și manipulează variabilele implicit.
un astfel de mod este de a câștiga masă, de exemplu. Celelalte sunt modul în care această masă este distribuită și modul în care este generată viteza unghiulară. O parte a problemei este că f=ma este o ecuație atât de îngrijită, încât este foarte ușor de rezolvat. Luați în considerare faptul că unul dintre sportivii mei leagăne foarte repede pentru un profesionist. El a înregistrat viteze ale capului clubului de 135 mph și cântărește doar 205 de lire sterline față de cele 240 de lire sterline ale lui Bryson. Dacă masa ar fi atât de influentă, ar trebui doar să câștige mai multă greutate pentru a o lovi și mai repede. Atletic jucatori de golf musculare da; sumo-dimensiuni jucatori de golf, cu toate acestea, nu.
încalc o regulă care îmi place: „Nu vă angajați niciodată în supraexplicații detaliate despre motivul pentru care ceva este important: cineva înjosește un principiu justificându-l la nesfârșit.”- Nassim Nicholas Taleb
tocilarii biomecanici vor găsi în continuare această explicație inadecvată, dar acest lucru nu este scris doar pentru biomecaniști.
nutriția câștigării masei depășește cu mult domeniul de aplicare al acestui articol și există informații de ani de zile disponibile pe internet. Ideea este că, în timp ce un răspuns simplist la problema de masă în golf este de a câștiga doar mai multă greutate pentru a onora elementul de masă al ecuației F=ma, nimic nu este niciodată atât de simplu. Modul în care vă folosiți masa și modul în care accelerați sunt la fel de importante.
metode complexe sau de Contrast
la începutul acestui an, am început să joc cu a doua generație de formare de contrast pentru golf. Pentru cea mai lungă perioadă de timp, am susținut că obținerea swingerilor rapizi mai repede a fost aproape întotdeauna rezultatul obținerii lor mai puternici. Adesea, acesta este cel mai mic fruct agățat. Ce facem, totuși, cu jucătorii de golf care sunt „suficient de puternici”? Acesta este momentul pentru a aplica strategii de rezistență specifice leagănului. Cele mai multe abordări de fitness de golf premiază acest prim antrenament de forță general orientat spre robustețe.
obtinerea swingers rapid mai repede a fost aproape întotdeauna un rezultat de a le obține mai puternic. Deci, cu jucători de golf, care sunt ‘suficient de puternic,’ este timpul pentru a aplica swing-specifice puterea strategii. Click pentru a Tweet
am fost un avocat de mult timp de formare contrast Franceză, utilizarea fenomenelor potențare. Pentru a-l cita pe Joel Smith, „antrenamentul cu Barbell oferă mecanismele de coordonare exprimate în mișcări puternice”, atunci când îl căsătorim cu un plyometric descărcat, un lift de mare viteză și, în cele din urmă, un plyo de mare viteză sau o mișcare accelerată, fiecare potențând următoarea. Ideea corespondenței ascendente înseamnă că ne putem adapta exercițiile pentru a se potrivi mai bine sportului nostru. Deci, trecem de la corespondența generală (cea mai puțin specifică) la corespondența dinamică (cea mai specifică) pe parcursul unei secvențe de contrast.
Video 1. Corespondența ascendentă ne oferă potențarea suprapusă și o modalitate inteligentă de a antrena simultan mai multe calități, ceea ce este crucial pentru sportivii de golf săraci în timp.
contrastul francez funcționează acut și cronic. O sesiune de contrast franceză arată cam așa:
- ridicare cu rază parțială mare sau izometrică pentru 1-3 repetări.
- repaus 20 de secunde.
- exercițiu pliometric orientat spre forță, cum ar fi un salt de adâncime.
- odihnește-te 20 de secunde.
- ridicare orientată spre viteză-rezistență pentru repetări mici până la medii, de obicei 2-5.
- odihnește-te 20 de secunde.
- exercițiu pliometric orientat spre viteză, cu o gamă mai mare de repetiții.
- odihniți 2-5 minute și repetați.
această metodă s-a dovedit esențială în a-mi ajuta sportivii să fie mai explozivi, să sară mai sus și să vadă acest transfer într-un sens larg. Dar Golful este un sport care poate beneficia de această potențare acută pentru a îmbunătăți viteza de leagăn.
astfel, luând acest amestec de îmbunătățiri coordonative și potențarea sistemului nervos, putem îmbunătăți acut și cronic viteza capului clubului. Folosesc două abordări:
Versiunea 1 – contrast francez modificat pur și simplu
- ridicare parțială sau izometrică pentru 1-3 repetări.
- odihniți 20 de secunde.
- exercițiu pliometric orientat spre forță, cum ar fi un salt de adâncime.
- odihnește-te 20 de secunde.
- ridicare orientată spre viteză-rezistență pentru repetări mici până la medii, de obicei 2-5.
- odihnește-te 20 de secunde.
- swing bazat pe viteză folosind stick-ul de viteză mai ușor 5 repetări. intenție maximă!
- odihniți 2-5 minute și repetați.
versiunea 2 – Joel Smith a doua generație
- ridicare cu rază parțială mare sau izometrică pentru 1-3 repetări.
- odihniți 20 de secunde.
- exercițiu pliometric orientat spre forță, cum ar fi un salt de adâncime.
- odihnește-te 20 de secunde.
- swing bazat pe viteză folosind stick-ul de viteză mai ușor 5 repetări. intenție maximă!
- repetați secvența încă o dată, apoi odihniți-vă.
de obicei le organizez fie în contrast vertical, fie în contrast lateral, în funcție de nevoile individului. În general, pe măsură ce atletul devine puternic, stăpânirea producției de forță verticală înseamnă că putem săpa în producția de forță orizontală mai nuanțată.
Video 2. Expresia forței verticale este crucială în golf, deoarece are o corelație puternică cu viteza clubhead și ar trebui să o antrenezi în consecință.
în acest fel, trecem de la cea mai mică la cea mai mare viteză în secvență. Un radar swing sau orice tracker de viteză poate menține intenția ridicată și poate fi, de asemenea, utilizat pentru o abordare de cădere de calitate a practicii de leagăn de viteză maximă.
Video 3. Odată ce sportivii și-au îmbunătățit expresia forței verticale, pot explora expresia laterală și orizontală în contexte specifice sau nespecifice.
am grijă să subliniez că această abordare este una limitată și limitată. Ceva ce am subliniat pe Twitter recent a fost: „Swing strategii specifice de viteză de lucru, dar de vârf foarte repede, deoarece este o găleată mică, care se umple rapid.”Acest lucru este evident în contextul abordării mai largi a fizicalității fundamentale. Am constatat că utilitatea sa se diminuează după 4-6 săptămâni, de obicei cu o aplatizare a îmbunătățirii sau a stalenței în ceea ce privește feedback-ul subiectiv din partea sportivului.
odată ce un cuțit este ascuțit, este ascuțit—nu vrem să-l purtăm până la mâner. Aceasta înseamnă că veți vedea îmbunătățiri acute mai scurte din acest tip de abordare. Continuați să monitorizați viteza capului clubului și viteza mingii și, dacă acul nu se mișcă, atunci este probabil timpul să vă schimbați abordarea.
metode bazate pe intenție
câte schimbări de viteză, antrenor? Primesc această întrebare foarte mult și devin din ce în ce mai puțin pasionat de prescrierea numerelor stricte pentru leagănele de viteză. Din ce în ce mai mult, abordările autoregulatorii ne oferă cele mai bune rezultate. Am avut o mulțime de succes cu strategii de drop-off bazate pe viteză pentru a obține plafoanele noastre de viteză swingers mai rapide și mai mari. Rezerva de viteză este un concept important și utilizarea conceptului este o modalitate de a ridica plafonul.
„efectul rezervei de viteză este real. Ne putem condiționa sportivii prin alte mijloace. Dacă ajutăm un atlet să-și ridice viteza maximă, eforturile sub-maxime devin mai puțin costisitoare metabolice. Similar cu ideea de a ridica 1RM într-un lift.”- Zach Higginbotham
scopul este, pe scurt, de a face aceste leagăne medii mai bune. Atunci când sunt în medie ceea ce adversarii pot max PE, este un avantaj imens pe care ar trebui să exploateze.
așa cum am spus mai devreme, am folosit o serie de protocoale de contrast și complexe pentru a implementa acest lucru. Cueing intenție este crucială-cred că de ea mai puțin ca un leagăn de golf și mai mult ca un joc de numere. Nu există nici o lovitură de minge aici să vă faceți griji. Practic, ne oprim odată ce am picătură trecut un prag stabilit de viteză.
acest lucru nu este diferit de munca de abandon bazată pe viteză pe care am putea-o face cu antrenamentul bazat pe viteză, dar pragul de terminare stabilit este mult mai strâns. Am găsit în jur de 5% funcționează bine. Protocolul este de a efectua un leagăn la fiecare 5-15 secunde. În mod normal, am încuraja sportivii pentru a efectua acest lucru pe gama. Verbală cueing, intenție, și prospețime sunt toate importante pentru a face acest lucru. Mai jos este un exemplu de tabel.
oprim setul după 5% drop-off și folosim cea mai mare valoare a tuturor seturilor pentru a acționa ca punct de referință. Dacă scăderea de 5% este depășită la primul swing față de cea mai bună anterioară, încheiem activitatea. De obicei, putem obține 3-4 seturi de oriunde de la 20-30 leagăne totale.
Video 4. Viteza drop-off swinging este în mod eficient o formă de formare cluster de înaltă calitate și beneficiază de micro se bazează între încercările de a menține mișcarea de calitate ridicată.
am descoperit că tipul/greutatea clubului nu este probabil importantă, dar ceea ce pare a fi un loc dulce este cu aproximativ 10-15% viteze mai mari decât cu un șofer convențional pentru a profita la maximum de abordările de depășire a vitezei. După cum sa menționat în trecut, câștigurile acute și cronice de la acest nivel off rapid.
utilizarea GRF pentru a ghida Swing intenție tehnică
în timp ce antrenorul puterea ghidează îmbunătățirea producției de forță unui atlet și rata de producție de forță, în sensul cel mai general, există ocazie când exerciții specifice dirijate de utilizarea adecvată a datelor GRF poate influența utilizarea de exerciții speciale. Platformele de forță tridimensionale permit o perspectivă asupra modelelor GRF în leagăn și capacitatea de a produce multă forță nu este același lucru cu utilizarea ei bine. În timp ce eu nu am platforme 3-D Mine, sportivii mei (ca o mulțime de jucători de golf) au un cadru de profesioniști care pot vedea pentru intrare obiectiv. Este apoi treaba mea să decid dacă este ceva pentru antrenorul lor tehnic să abordeze sau o problemă pe care o pot rezolva dintr-o abordare bazată pe constrângeri.
Video 5. Prin utilizarea datelor GRF 3-D, putem crea exerciții potrivite special pentru atletul individual și punctele forte și punctele slabe ale acestora în leagăn.
de exemplu, aici este un atlet care are nevoie pentru a lucra la mai multe unitate picior de plumb și extensie pe baza datelor leagăn GRF. El are nevoie pentru a împinge prin degetele de la picioare și aproape hop înapoi pentru a adăuga mai multă forță pe downswing. Am conceput două exerciții intensive de contrast, unul cu o minge med de 2 kilograme și celălalt cu un club ușor mai greu. Ideea de aici nu este replicarea leagăn pur, dar suprasarcină inteligent de elementul dorit de executarea lor tehnice—ceva care Stefan Jones a însușit cu sportivi de cricket.
nu puteți optimiza un sistem care nu este robust, spune @WSWayland. Faceți clic pentru a Tweet
avertismentul aici este că, în acest exemplu, Jucătorul nostru de golf este foarte robust și, așa cum am mai spus, nu puteți optimiza un sistem care nu este robust. În timp ce similar cu abordarea vina-constatare din trecut în „golf fitness,” eu sunt de părere cele mai multe jucători de golf nu pot profita din plin de această abordare, deoarece acestea nu dispun de resurse fizice pentru a face acest lucru.
în primul rând generale, apoi abordări specifice
dacă aveți un jucător de golf, care este deosebit de puternic, și vă simțiți că pot obține cele mai multe din aceste tipuri de abordări, să le dea o încercare pentru unele câștiguri CHS acute. Aceste abordări pot fi, de asemenea, însușite de sportivi în orice sport de rotație și folosesc o abordare similară cu sportivii mei de luptă pentru a îmbunătăți puterea de lovire.
profesioniști de Golf sunt acum încep să înțeleagă faptul că golf fitness a căutat adesea abordări supraspecializate pentru rezolvarea problemelor de performanță, sau coș menționate mai sus înainte de situația cal. Odată ce un jucător de golf a petrecut câțiva ani obtinerea sub bara, aceste abordări specializate pot fi inserate în rotație de formare pentru cel mai bun efect.
de când ești aici…
…avem o mică favoare de cerut. Mai mulți oameni citesc SimpliFaster decât oricând și în fiecare săptămână vă aducem conținut convingător de la antrenori, oameni de știință din sport și fizioterapeuți care sunt dedicați construirii sportivilor mai buni. Vă rugăm să luați un moment pentru a partaja articole pe social media, se angajeze autorii cu întrebări și comentarii de mai jos, și link-ul la articole atunci când este cazul, dacă aveți un blog sau de a participa pe forumuri de subiecte conexe. – SF
Tilley, N. și Brearley, S. „Cum cei mai buni jucători de golf din lume folosesc forța & condiționarea pentru a-și ridica performanța.”Jurnalul britanic de Medicină Sportivă. 12 August 2020.
Wells, J. E., Charalambous. L. H., Mitchell. A. C. și colab. „Relațiile dintre viteza clubhead a jucătorilor de Golf Challenge Tour și capacitățile de producere a forței în timpul unui salt contra-mișcare și a unei trageri izometrice la jumătatea coapsei.”Jurnalul de științe Sportive. 2019;37(12):1381-1386.
R&a Distance Insights Report
Brearley, S., Coughlan, D. și Wells, J. „forța și condiționarea în Golf: Probabilitatea impactului performanței.” 2019.
Brearley, S. și Tilley, N. ” ce ar trebui să facă jucătorii de golf în Sala de gimnastică?”Golf & Sănătate.