Imaginați-vă în acest scenariu: jucați într-unul dintre cele mai importante jocuri ale carierei dvs. atletice și pur și simplu nu puteți face nimic corect. Jocul tău de picioare este lent, corpul tău este tensionat și concentrarea ta se estompează. Fiecare greșeală îți alimentează frustrarea. Stresul, indiferent de unde provine, poate avea un impact direct asupra modului în care un atlet se comportă pe teren. Mai important, poate interfera cu capacitatea noastră de a îndeplini sarcini de rutină, cum ar fi interacțiunea cu ceilalți, concentrarea la școală sau la locul de muncă, somnul, mâncarea și menținerea sănătății generale.
stres și leziuni
un articol Huffington Post de Roger Covin notează că „unul dintre cele mai frecvente simptome fizice ale stresului este tensiunea musculară crescută, care poate interfera în mod evident cu funcțiile motorii.”Dacă sportivul este rigid sau are probleme în efectuarea mișcărilor simple în timp ce își joacă sportul, s-ar putea expune la un risc mai mare de rănire. În plus,” recuperarea după leziuni, inclusiv lacrimi musculare minore, poate fi încetinită de impactul negativ al stresului asupra corpului”, potrivit articolului.
un echilibru delicat
potrivit lui Patrick Cohn în modul în care stresul poate afecta performanța sportivă, stresul este adesea privit ca o limitare, dar în realitate poate fi și benefic, ajutând la motivarea sportivului. Cohn explică: „în cantitatea potrivită, stresul te ajută să te pregătești, să te concentrezi și să performezi la nivelul tău optim. În schimb, prea mult stres sau stres rău poate provoca anxietate de performanță, care vă dăunează sănătății și nu vă permite să jucați relaxat, încrezător și concentrat în competiție.”Când ai de-a face cu obstacole mentale, cum ar fi reținerea sau anxietatea, corpul tău urmează exemplul prin strângerea fizică și, ca urmare, acest lucru poate duce la complicații cu performanța atletică. Pentru a efectua la cele mai bune dvs., nivelurile de stres trebuie să fie atât eficiente și ușor de gestionat.
confruntarea cu stresul
îmbunătățirea performanței & specialistul în reabilitare, Kelsey Griffith, MS, consideră că este crucial pentru sportivi să își mențină sănătatea generală cu odihnă, recuperare și relaxare corespunzătoare. Ea explică faptul că ne străduim să ne menținem sportivii sănătoși, atât fizic, cât și mental. Și totuși, statisticile privind accidentele sportive sunt în creștere. Aceste schimbări indică necesitatea ca sportivii și practicienii din domeniul sănătății să fie pe deplin conștienți de procesele necesare pentru a menține bunăstarea holistică. Deoarece lunile în afara sezonului pentru majoritatea sporturilor continuă să crească în număr mai mic, sunt necesare cunoștințe suplimentare pentru a evita consecințele negative ale oboselii și stresului de antrenament, precum și potențialele vătămări.
cercetătorii au identificat semne psihologice de supra-antrenament înainte de prezentarea simptomelor fizice. Potrivit acestora, starea mentală a unui atlet este ideală atunci când oboseala și vigoarea sunt în opoziție; în mod ideal, sportivii ar trebui să raporteze un nivel ridicat de vigoare în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, atunci când sportivii experimentează un dezechilibru de antrenament și odihnă, vigoarea și oboseala se schimbă invers, oboseala crescând și vigoarea scăzând. Întrebarea este: cum implementăm recuperarea în formare pentru a evita efectele negative ale suprasolicitării sportivilor noștri? Monitorizarea schimbărilor de dispoziție pe parcursul unui sezon de antrenament ar putea ajuta la menținerea sănătății sportivilor atât fizic, cât și psihologic. Când sportivii se simt bine, mintea lor este clară și sunt mai capabili să se concentreze asupra sarcinii la îndemână.
ca sportiv, poate fi destul de dificil să îndeplinești standardul pentru fiecare categorie de sănătate (un ciclu de somn satisfăcător, o dietă adecvată, un timp suficient de recuperare etc.) tot timpul, motiv pentru care este atât de important să găsim metode individualizate pentru ameliorarea stresului. Nu există un răspuns corect care să ajute pe cineva să se relaxeze, iar soluția va varia de la o persoană la alta. Câteva abordări comune pentru combaterea tensiunii includ: mersul la plimbare, meditația, yoga, citirea unei cărți, scrierea într-un jurnal, luarea unui pui de somn sau discutarea cu un prieten sau membru al familiei.
# atleticperformanță # stres