cum te îndrăgostești de un fost? Poate fi unul dintre cele mai dificile lucruri din lume, dar dacă există o modalitate de a ne reduce sentimentele de dragoste și de a învăța să renunțăm mai repede?
un nou studiu publicat în Experimental Psychology a decis să analizeze acest lucru. Ei au testat 3 „strategii cognitive” diferite pentru a vedea care au ajutat oamenii cel mai mult să-și scadă sentimentele de dragoste față de un fost partener.
studiul a adunat participanții care au suferit recent de o despărțire. Ei au spus fiecărui participant să aducă poze cu fostul lor, astfel încât să poată folosi aceste imagini ca un prompt pentru a-i determina pe participanți să se gândească la relațiile lor.
între afișarea imaginilor ex, au cerut participanților să se angajeze în 3 strategii cognitive diferite, inclusiv:
- reevaluarea iubirii-Reflectând asupra sentimentelor tale de dragoste, dar acceptând că nu mai poți fi cu acea persoană. „Este în regulă să iubești pe cineva cu care nu mai sunt.”)
- reevaluare negativă – Reflectând asupra calităților negative ale fostului dvs. partener și a ceea ce nu vă place la ele. („Ce este un obicei enervant al fostului tău?”)
- distragere a atenției – reflectând la ceva care nu are nimic de-a face cu fostul tău partener. („Gândește-te la mâncarea/filmul/cartea ta preferată.”)
dintre cele trei strategii testate, „reevaluarea negativă” – reflectând calitățile negative ale fostului partener-s – a dovedit a fi cea mai eficientă în scăderea sentimentelor de dragoste.
atât strategiile de „evaluare a iubirii”, cât și cele de „distragere” nu au avut niciun efect asupra sentimentelor de dragoste, deși strategia de „distragere” a crescut temporar emoțiile pozitive (probabil o formă de evadare sănătoasă).
în timp ce „reevaluarea negativă” a scăzut sentimentele de dragoste, a crescut și emoțiile neplăcute. Cu toate acestea, cercetătorii au teoretizat că această durere pe termen scurt poate fi benefică pe termen lung dacă ajută la scăderea sentimentelor noastre de dragoste și, în cele din urmă, ne ajută să trecem de la o relație trecută.
într-adevăr, fiecare iubit are calități bune și calități rele și fiecare relație are momente bune și momente rele. Cu toate acestea, ceea ce alegem să ne concentrăm cel mai mult este în cele din urmă ceea ce pictează modul în care vedem relația și cum ne simțim despre persoană.
pentru a reaprinde o conexiune, concentrează-te mai mult pe calitățile bune ale partenerului tău („ce îți place la ele?”). Pentru a stinge o conexiune, concentrați-vă mai mult pe calitățile proaste ale partenerului dvs. („ce nu vă place la ele?”).
este o idee de bază, de bun simț – dar funcționează.
desigur, nu ar trebui să ne facem un obicei să ne concentrăm asupra calităților negative ale cuiva, dar acesta poate fi un exercițiu valoros dacă te gândești la el în ceea ce privește persoana incompatibilă cu tine.
păstrați-l subiectiv. Nu trebuie să credeți că fostul dvs. este o persoană obiectiv teribilă sau ceva, spuneți doar că are anumite trăsături și calități care nu sunt compatibile cu valorile, personalitatea și gusturile dvs.
în general, este inteligent să reflectezi asupra relațiilor tale din trecut, deoarece acestea te pot învăța adesea mai multe despre ceea ce cauți de fapt într-un partener și relație. Fără reflecție, ajungem adesea să repetăm aceleași greșeli din nou și din nou.
dar identificând modurile în care relația ta a mers prost și lucrurile negative despre partenerul tău care nu ți-au plăcut, te pui într-o poziție mai bună pentru a găsi relații în viitor care să se potrivească cu ceea ce cauți.
în timp ce „reevaluarea negativă” nu este un truc magic care te va ajuta instantaneu să treci peste un fost, este un instrument valoros de reținut atunci când încerci să te îndrăgostești.
exercițiu: obțineți un stilou și hârtie, apoi luați 5 minute pentru a face o listă cu toate lucrurile care nu v-au plăcut la fostul dvs. și de ce le-a făcut incompatibile cu dvs. pe termen lung. Poate fi orice mare sau mic, chiar dacă este ceva prostesc de genul: „modul în care și-a mestecat mâncarea a fost enervant.”Apoi ardeți hârtia pentru a simboliza dispariția sentimentelor voastre de dragoste.
în general, data viitoare când vă aflați în recuperare după o despărțire proastă, încercați acest exercițiu și vedeți cum vă ajută. Și dacă doriți, iată mai multe sfaturi și sugestii despre cum să depășiți o despărțire proastă despre care am scris în trecut.