durerea de genunchi vă împiedică să vă înregistrați pentru acel 10k sau chiar să săriți pe banda de alergare? „Există această concepție greșită că alergarea este rea pentru genunchi, dar când te uiți la știința de pe ea, este probabil bună pentru genunchi”, spune medicul de Medicină Sportivă Jordan Metzl, MD, autor al Running Strong.
dacă genunchii sunt dureroși, ar putea fi că trebuie să vă modificați forma. Un nou studiu în medicină & știința în sport & exercițiul constată că aplecarea ușor înainte în timp ce alergați poate ajuta la reducerea sarcinii puse pe genunchi. Asta înseamnă că nu vor absorbi la fel de mult șoc din tot ceea ce bate trotuarul.
aplecați-vă de glezne, nu de șolduri, aproape ca și cum ați cădea înainte (gândiți-vă: poziția schiorilor.) Dar, cel mai bun mod de a ajunge în poziția corectă—și de a vă proteja genunchii și alte articulații—este de fapt să vă scurtați lungimea pasului și să faceți mai mulți pași pe minut, spune Metzl. Acest lucru vă va propulsa corpul înainte, astfel încât să obțineți acea slabă în mod natural, fără a fi nevoie să vă gândiți la modul în care stați cu stâlpii de schi. „Este mult mai ușor să schimbi cât de repede se întorc picioarele decât să-ți schimbi poziția corpului, dar îți va aduce un efect similar de prevenire a rănilor”, spune Metzl. În plus, acest truc simplu vă poate face, de asemenea, un alergător mai eficient (citiți: mai rapid), conform altor cercetări.
data viitoare când te îmbraci, uită-te la ceas și numără de câte ori piciorul stâng lovește pământul într-un minut. Trageți pentru 80 de lovituri pe minut (160 de lovituri de picior stâng și drept.) „Dacă primiți 60 sau 65 de lovituri de picior stâng pe minut, asta înseamnă că pasul dvs. este prea lung, ceea ce pune mult mai multă forță de compresiune pe genunchi”, spune Metzl. Încercați să utilizați o aplicație metronom, cum ar fi Run Tempo (0,99 USD, iTunes), pentru a vă ajuta să vă accelerați cifra de afaceri și să vă salvați genunchii. Iată o mulțime de alergări fără durere odată ce vremea ne permite să ne întoarcem afară.
pentru acces la videoclipuri exclusive gear, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!